EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2 3   Go Down

Author Topic: ishrana  (Read 6656 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Predator_SRB

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 348
  • Gender: Male
  • Silvester Makarone - Rambo!!
ishrana
« on: November 18, 2011, 05:23:36 PM »
posto ishrana je najvaznija, odlucio sam da otvorim novu temu pa da pitam da li je okay moja ishrana :)

dakle ovako, posto sam 1. smena u 7:30 mi pocinju casovi u skoli pa ovako ide ishrana..



-pre skole mleka samo uz plazmu ili neke keksice ili slicno, stv ne znam, ne mogu puno da jedem ujutru..

-uzina, obicno uzmem 2 mala hamburgera


-pre teretane, bananu vecinom, ponekad neku drugu vocku, i obavezno neku cokoladicu

-posle teretane uzmem amino kiseline (to sam krenuo od danas) inace uzmem orahe i sumece tablete po imenu glukozamin, sadrzi dosta proteina pa ajde..to pojedem prvo, a onda svega, mesa, soje, virsle, jaja, tunjevine, sardine....

-pred spavanje obicno 3 jajeta, grasak, pasulj, salame, kobasice, pastete, ne znam, cega god da ima...

Logged
Rambooo....nije picka....da ga vatate za dupe!

Offline Aca87

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 115
  • Gender: Male
Odg: ishrana
« Reply #1 on: November 18, 2011, 07:17:22 PM »
Ako hoces da bildujes ishrana ti je katastrofa,ako hoces neku svinja masu onda je odlicna.
Logged

Offline Alokin

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 494
  • Gender: Male
Odg: ishrana
« Reply #2 on: November 18, 2011, 07:33:25 PM »
užas

za doručak jedi jaja (kuvana) / tunjevinu + neki ugljeni hidrat
užina sendvič sa piletinom / tunjevinom ili neko mleko / jogurt / ella sir
ručak treba da ti bude sa kuvanim krompirom / rižom + meso / riba
pred teretanu banana, čokolade.. nikako, bolje uzmi te amino
posle teretane amino i proteini, meso, riba + salata
pred spavanje neki sporo razlagajući protein, ella sir ili kazein ako možeš da ga kupiš

salame, kobasice, paštete izbaci, ne trebaju ti mesne prerađevine
Logged

Offline magla92

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 94
Odg: ishrana
« Reply #3 on: November 18, 2011, 07:36:25 PM »
Veoma ti je losa ishrana. Iscitaj dobro podforum ishrana tu ces vidjeti sta da radis sa svojom ishranom

Evo ti link:
http://www.exyu-fitness.com/forum/ishrana/
Logged

Offline Predator_SRB

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 348
  • Gender: Male
  • Silvester Makarone - Rambo!!
Odg: ishrana
« Reply #4 on: November 18, 2011, 08:09:40 PM »
hahhaha...pa hvala na odgovorima...inace ne mogu ujutru da jedem nista osim mleka i plazme, a i to jedva pojedem..  :bored:

dakle evo novog programa ishrane

-7:00 pred skolu mleka i plazme + amino kiseline
- 9:30 uzina 2 hamburgera (pa ja ne znam sta drugo da uzmem, to je dok sam u skoli, neverujem da ima nesto jace za uzinu kupiti..)
- 13:00 meso, soja, grasak, boranija, supa, bilo sta i naravno neka salata :)
- 30-45 minuta pre teretane kikiriki puter
- posle teretane odmah amino kiseline, glukozamin (sumece tablete), oraha ili badema zavisi sta imam, i onda ono glavno mesa, mleka, tunjevine, sardine..
- 7:00 jaja, virsle, mleka, posnog sira bilo sta...
- pred spavanje, negde oko 10:00 amino kiseline i kikiriki puter ili nesto tako namazati...i to je to :)

bolji program?
Logged
Rambooo....nije picka....da ga vatate za dupe!

Offline magla92

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 94
Odg: ishrana
« Reply #5 on: November 18, 2011, 08:36:23 PM »
Taj hamburger izbaci, komplet junk food. Ako nemas nista bolje u skoli onda od kuce spremaj nesto pa ponesi. Izbaci hljeb, ako nista makar zamjeni bijeli hljeb sa integralnim.

Zasto ne mozes ujutru ovsene i jogurt, mnogo ti je bolji izbor od mlijeka i plazme.
Posle treninga ubaci meso + krompir ili pirinac.

Uglavnom na forumu ima milion ovakvih tema, procitaj malo i sam ces naci najbolji plan za sebe.
Logged

Offline Alokin

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 494
  • Gender: Male
Odg: ishrana
« Reply #6 on: November 18, 2011, 08:41:41 PM »
već sam ti napisao, za užinu u školi ili kupiš mleko (na litar obično 28g proteina i oko 30g uh, na 0.5l čokoladnog oko 19g proteina i nekih 20g uh) ili poneseš od kuće, u integralnu kiflu staviš piletinu i recimo zelenu salatu, ne trebaju ti hamburgeri
što kikiriki puter pred trening, nisam baš siguran da mi je jasno?
izbaci te orahe i bademe posle treninga, ne vidim svrhu, jedi odma posle treninga meso / ribu + salatu
pred spavanje uzmi sporo apsorbujuću protein, jedno 150g ella sira ili kazein.

Logged

Offline Predator_SRB

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 348
  • Gender: Male
  • Silvester Makarone - Rambo!!
Odg: ishrana
« Reply #7 on: November 18, 2011, 09:00:37 PM »
ja jogurt pijem uz amino kiseline...tako pise na pakovanju to se pije uz jogurt ili vocni sok..znaci ovako...

-7:00 pred skolu ovsene pahunjice + amino kiseline
- 9:30 uzina cokoladno ili obicno mleko (moja kravica sta vec..)
- 13:00 meso, soja, grasak, boranija, supa, bilo sta i naravno neka salata :)
- 30-45 minuta pre teretane UH pa sad vocke neke i sta ja znam..sestra mi ide u medicinsku skolu pa cu pitati nju koji su izvori UH :)
- posle teretane odmah amino kiseline, glukozamin (sumece tablete), i onda ono glavno mesa, mleka, tunjevine, sardine..
- 7:00 jaja, virsle, mleka, posnog sira bilo sta...
- pred spavanje, negde oko 10:00 amino kiseline i kikiriki puter ili nesto tako namazati..

okay? :D hvala na komentarima...
Logged
Rambooo....nije picka....da ga vatate za dupe!

Offline Alokin

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 494
  • Gender: Male
Odg: ishrana
« Reply #8 on: November 18, 2011, 09:01:55 PM »
opet te ispravljam...
viršle i mesne prerađevine izbaci
i pred spavanje cepaj posni sir (ella) jedno 150g, ili kupi kazein
Logged

Offline Predator_SRB

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 348
  • Gender: Male
  • Silvester Makarone - Rambo!!
Odg: ishrana
« Reply #9 on: November 18, 2011, 09:05:42 PM »
pa nema problema izbacicu, inace sir ne volim a cujem da je jako efikasan taj posni sir...ne vredi kad ja ne volim to..nista jedino polako da se navikavam ili preko volje da ga jedem  :hitself:

usput...sta je kazein :D
Logged
Rambooo....nije picka....da ga vatate za dupe!
Pages: [1] 2 3   Go Up
« previous next »