Topic: jačanje ruku- pomoc molim

[KCro]

Pozdrav svima, novi sam na forumu(prvi post ).Dolazim iz Hrvatske, imam 14 i pol godina,165 cm visine i oko 46-47 kg(znam, premalo makar jedem puno).Htio bi malo nabildat ruke.Imam utege od 5 kg doma.NIje mi cilj da izgledam kao neki bilderi ili gimnastičari nego da mi se ruke malo oblikuju i da ne izgledam više ovako žgoljavo i mršavo.Stvar je u tome da sam jači od većine svoijh prijatelja vršnjaka, ali tako ne izgledam uopće. Stari mi je poprilično jake građe jer je trenirao veslanje,ali prije veslanja je bio jako mršav.Stara mi je jako mršava oduvijek.Hoće li mi ta genetika biti problem u bildanju?Meni nije problem vježbat ako znam da će biti rezultata.U teretanu ne želim još ići jer mislim da je prerano, a niti pripravke nikakve ne želim uzimati.
Dakle glavni problem je taj što nemam pojma koliko to treba dizati dnevno, sa kolikim pauzama, dal svaki dan ili ne itd .Molim vas da mi kažete kako bi trebao trenirati s tim utezima od 5 kg da bi nakon nekih 2-4 mjeseca bilo vidljivih rezultata.Ne, ne namjeravam se ku**it na plaži pred curama nego jednostavno premršavo izgledam i ja ću se bolje osjećat kad se malo sjačam.Stvarno imam volju tako da vas molim pomozite mi.

[Lazic]

mozes da napises kako jedes, mislim da ne jedes bas kako treba kada imas tu kilazu, a da bi povecao misice, treba da jedes..
zato krenimo od toga

[KCro]

Za doručak uglavnom neke žitarice ili pahuljice.
Za ručak-Meso(ugl. puretina i svinjetina), neki čušpajz, krumpiri, ostalo povrće razno, riba, nemogu se sad baš sjetit ali dosta raznovrsno jedem.Točnije- mogu pojest šta god mi se da.
za večeru-uglavnom neki namaz i sir/salamu, jaja ili opet neke pahuljice.

Ja bi prije rekao da mi je ta kilaža zbog genetike.Jedini problem bi možda mogao biti što uopće ne pijem mlijeko već 5 godina.Pijem ono sojino, rižino ili zobeno.Starci su mi makrobiotičari pa nekad pojedem nešto njihovo, ali to pokušavam izbjeći.

Što se tiče treninga, do sada sam radio dnevno po 100 ponavljanja sa 5 kila u serijama od 20 ponavljanja.Dakle 5 serija. Ali to tako da Napravim 20 pa radim nešto drugo, pa kad se sjetim(za par sati ili za 10ak minuta ovisi kako kad) napravim novu seriju i tako dalje.To mi se ne čini baš napravilnije pa me zato zanima taj odnos serija i pauzi.

[Lazic]

trening je los ali moras klopu da popravis pa citaj sledece

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=344.0
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=1935.0
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,2599.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,2713.0.html

[KCro]

e hvala puno na ovim linkovima.Odlučio sam da ću se šopat ko konj dok ne dođem bar do 55 kg.Od sad za doručak više nema nestle pahuljica i pekmeza.Jest ću tunjevinu, jaja, jogurt i tak to.
Za Za ručak ću probat što više puretine i piletine te povrća.Između obroka već i sad jedem dosta voća ali ću pokušat povećat još količinu.Za večeru nisam baš siguran.MIslim da bi kruh i neki namaz i sir bio OK.Korigirajte me još ako nešto nije kako bi trebalo.

Što se treninga tiče-Našao sam na prvom linku jako dobar raspored treninga samo što je to trening za sve grupe mišića, a ja bi za sad htio ruke nabildat.Ako bi mi mogli onda neki učinkovit program za ruke složit.

Ove godine krećem u srednju školu i neželim kad tamo dođem bit najmanji i najžgoljaviji pa da ljudi misle da sam neki slabić kojeg se da zaje*avat.Naravno nije to jedini razlog, ali jedan od razloga je.

[KCro]

Jel bi mi znao netko neki trening složit?ajd, bio bi jako zahvalan.I hvala Lazic na savjetima za prehranu.

[sermanden]

genetiku mozes sjebati tako s to ces trenirati
sklekovi, zgibovi, propadanja, cucnjevi, trbusnjaci. nadji neke teze tegice pa radi biceps, triceps, ramena. sve to sabi u sat vremena da se umoris posteno i tako tri puta nedeljno. jedi dobro i bice nesto do srednje

[simpson]

Pozdrav svima, novi sam na forumu(prvi post ).Dolazim iz Hrvatske, imam 14 i pol godina,165 cm visine i oko 46-47 kg(znam, premalo makar jedem puno).Htio bi malo nabildat ruke.Imam utege od 5 kg doma.NIje mi cilj da izgledam kao neki bilderi ili gimnasticari nego da mi se ruke malo oblikuju i da ne izgledam vise ovako zgoljavo i mrsavo.Stvar je u tome da sam jaci od vecine svoijh prijatelja vrsnjaka, ali tako ne izgledam uopce. Stari mi je poprilicno jake gradje jer je trenirao veslanje,ali prije veslanja je bio jako mrsav.Stara mi je jako mrsava oduvijek.Hoce li mi ta genetika biti problem u bildanju?Meni nije problem vjezbat ako znam da ce biti rezultata.U teretanu ne zelim jos ici jer mislim da je prerano, a niti pripravke nikakve ne zelim uzimati.
Dakle glavni problem je taj sto nemam pojma koliko to treba dizati dnevno, sa kolikim pauzama, dal svaki dan ili ne itd .Molim vas da mi kazete kako bi trebao trenirati s tim utezima od 5 kg da bi nakon nekih 2-4 mjeseca bilo vidljivih rezultata.Ne, ne namjeravam se ku**it na plazi pred curama nego jednostavno premrsavo izgledam i ja cu se bolje osjecat kad se malo sjacam.Stvarno imam volju tako da vas molim pomozite mi.

Drug ako ti kazem da mi otac ima 70ak kg i majka oko 60kg a da sam ja krenuo trenirati sa nekih 70 kg, sada imam 98kg, genetika je strasna stvar i nekog moze pogurati i biti mu vjetar u ledja, al mi koji nismo mozda genetski predispozicirani za ovaj sport sto bi se predavali, ha ja, samo stpljivost i upornost i bit ces nagradjen rezultatima, godine su na tvojoj strani:)) Sretno

[KCro]

hvala ljudi, htio sam sermandenu poslat privatnu poruku sad, ali kaže da nemam dozvolu pa ću tu pitat.Mislio sam te zamolit da mi kažeš baš neki trening određeno recimio u pola sata.Koliko serija čega, koliko odmora.Mislim da su mi ovi tegovi za sad sasvim dovoljni jer ih nemogu više od 30 puta za redom dignut pravilno bez trzanja i ljuljanja.Ako bi mi neki program sa sklekovima i ovim tegovima složio bi bilo super zato jer zgibove nemam baš gdje radit, a čučnjevi mi nisu bitni za ruke.Znam da sam dosadan ljudi, ali htio bi konkretno neki trening i onda da derem po tome dok mi ne postane pre lagano.

[dane]

Poslusaj predhodne savete i citaj forum sto vise. Sve tu pise.I veruj mi da ces naci trening za sebe. :yes:Saznaj osnove,koja je vezba za koli misic,kako se izvodi,koliko puta itd. Sto ranije naucis neke stvari bice ti mnogo lakse. Najlakse je sve na gotovo ali nije najbolje. Mlad si i samo guraj, pa na leto po teze bucke