EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Vezbe za sve misicne grupe => Topic started by: Neso on June 03, 2009, 01:51:04 AM

Title: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: Neso on June 03, 2009, 01:51:04 AM
Pozdrav svima!!!

Vecina momaka,posebno mladji sto je  i normalno,rede na masi.
Ja sam kontra,radim po pravilima za definiciju...

Imam 26 god,86kg i visok sam 1,83cm

Sve vjezbe radim po 4 serije i 12 do 15 ponavljanja,rezultati su vidljivi ali nije to bas ono sto ja hocu...
Od preparata uzimam samo GLUTAMIN (dali je to dovoljno,treba li nesto uz njega).?

Zelim da svi koji znaju ili imaju iskustva sa ovakvim tipom vjezbanja,da mi opisu kako bi trebalo da izgleda sedmicni raspored,koliko vremenski trenirati,kako se hraniti (sta izbaciti a sta pojacati u ishrani),koji preparati su preporucljivi itd...

Da jos samo napomenem da ne zelim da se razvalim,maksimum 90kg a mislim da mi je i to previse.............

ps-Nisam pocetnik a nisam ni profi!!! :help:

Unapred HVALA :)
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: Lazic on June 03, 2009, 06:22:52 AM
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1540.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=3604.0
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=6007.0
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1861.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=1531.0
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=7917.0
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: Neso on June 03, 2009, 09:05:19 AM
Hvala Lazicu!!!
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: Saradnik on August 28, 2009, 01:20:09 PM
Pozdrav svima, dobronamerni ljudi,

bez preterivanja ovaj forum zasluzuje sve pohvale kao vrlo koristan, svaka cast samo tako nastavite!

Obracam vam se za zeljom da dobijem savet za sastavljanje licnog programa za treniranje.

Imam 29 godina, u teretanu sam isao rekreativno 3 godine do 2006. godine, pa posto sam na odbojci na pesku uganuo rame, prestao sam da idem.
Sada zelim da nastavim sa treniranjem kako bih definisao i ojačao mišiće, pogotovu ramena. Dakle, zelim DEFINICIJU!
Kod kuće sam radio sklekove i trbušnjake što se može primetiti po grudima, tricepsima i trbušnim mišićima (mada ništa specijalno).
Visok sam 173 cm i težak 65 kg.
Trenutno sam zaposlen i prepodne zauzet sve do 17h, pa bih da mi program čini 3 treninga nedeljno (od kojih bih da jedan bude u subotu prepodne). Zivim u Beogradu i motorizovan sam, te bih mogao da nadjem i teretanu sa adekvatnim spravama.
Što se ishrane tiče, mogao bih da imam više manjih obroka (uključujući i maminu kuhinju) i uzimao bih proteinski dodatak tipa WHEY, kao i dekstrozu.
Video sam Lazićev program za definiciju, međutim namenjen je za 4 treninga nedeljno, pa ako moze savet kako da ga redukujem na 3 treninga nedeljno.
Procitao sam i Tanjin vodic za pocetnike, ali se ne osecam bas kao pocetnik, mada...
Dobrodosli su saveti i linkovi gdegod mislite da mogu da nadjem pomoc.

Nadam se da cu jednog dana moci i ja da budem koristan sa stecenim iskustvom za ovaj forum.
Unapred zahvalan!
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: lokk1 on August 28, 2009, 04:54:25 PM
>65kg
>definicija ...

tu sam prestao da chitam
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: Saradnik on August 28, 2009, 05:20:46 PM
Druze, definicija mi je primarna i veruj mi da 65kg na meni izgleda dovoljno...s tim da bi uz vezbe za definiciju i pravilnu ishranu doslo i do povecanja misica ili mozda gresim? 
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: wldnbg on August 28, 2009, 07:01:41 PM
Druze, definicija mi je primarna i veruj mi da 65kg na meni izgleda dovoljno...s tim da bi uz vezbe za definiciju i pravilnu ishranu doslo i do povecanja misica ili mozda gresim? 
.imas 65kg na 173cm....a tih 65kg ocigledno nisu misici-jer da jesu,ti se sad ne bi zalio da hoces da ih izdefinises....ali ok,nije problem....imas ovde gomilu dijeta koje mozes da primenis pa ces se vremenom izdefinisati-samo sto ces onda imati 55kg,a kako ce to da izgleda,ne smem ni da pomislim
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: Und3i2c0v3i2 on August 28, 2009, 07:23:49 PM
Druze, definicija mi je primarna i veruj mi da 65kg na meni izgleda dovoljno...s tim da bi uz vezbe za definiciju i pravilnu ishranu doslo i do povecanja misica ili mozda gresim? 

definicija ne podrazumeva povecanje mm, definicija podrazumeva gubljenje masti uz zadrzavanje sto veceg dela postojece mm, sto lokk1 i wldnbg kazu, sa 65kg tesko da imas mm koju bi trebalo da zadrzis, bolje kreni da nabacujes malo misica  :)
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: Saradnik on August 29, 2009, 11:00:47 AM
Ok, prihvatam sve sugestije, hvala vam. :yes:
Zaključio sam da bi trebalo da nabacujem misice, tj. radim na masi.
Eventualni visak na stomaku (pojas), nestace kroz treninge (posebno: cardio), jel tako?
Da li biste imali da mi preporucite neki trening program posebno ili barem link ka nekom vec postavljenom programu? Kao i program ishrane po vama pogodan?

Unapred zahvalan pocetnik  :)

 
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: igor89 on September 27, 2009, 11:22:00 PM
imas ovde ceo podforum o Cardio-u:  :link: (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/board,12.0.html)
probaj hiit za to sto te muci oko stomaka uporedo sa treninzima ;)
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: slobabob on September 28, 2009, 01:55:02 AM
Probaj kardio u periodu od 40min sa pulsom izmedju 50 i 60% od maximalnog. Za 2 meseca ti garantujem vidljive rezultate sa sredjenom ishranom. Govorim ti ovako jer te zanimaju pretpostavljam konkretni rezultati.
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: Und3i2c0v3i2 on September 28, 2009, 06:49:27 AM
Govorim ti ovako jer te zanimaju pretpostavljam konkretni rezultati.

a hiit je za apstraktne rezultate?  :)

Za 2 meseca ti garantujem

sta ti imas kome da garantujes zivota ti
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: lokk1 on September 28, 2009, 07:01:51 AM
Probaj kardio u periodu od 40min sa pulsom izmedju 50 i 60% od maximalnog. Za 2 meseca ti garantujem vidljive rezultate sa sredjenom ishranom. Govorim ti ovako jer te zanimaju pretpostavljam konkretni rezultati.

da konkretno se pozdravi sa mishicima ... eo josh konkretnije dizi tegove sredi ishranu ...
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: slobabob on September 28, 2009, 07:57:37 AM
Garantujem jer znam da ce mu se guaiti salo. Mada taj lici dodje kao moj drug, VEOMA losa ishrana i salo na stomaku a ovamo kosti. Dovoljno je regulisati ishranu
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: lokk1 on September 28, 2009, 10:24:26 PM
Garantujem jer znam da ce mu se guaiti salo. Mada taj lici dodje kao moj drug, VEOMA losa ishrana i salo na stomaku a ovamo kosti. Dovoljno je regulisati ishranu

i mishice ...

ima boljih nachina ... a negativne strane steady-state cardia bi vec trebalo da znate
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: slobabob on September 28, 2009, 11:28:46 PM
Cemu steti stanje stalnog stanja organizma? Retko ko moze da drzi puls od obicnih rekreativaca const.
Nisam video neke stetne posledice niti kod onih sa kojima treniram. Jedino da salo gde ga je bilo vise ga nema.
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: vuksa on September 29, 2009, 01:02:07 AM
da bas smo videli izuzetnu definiciju na tvojim slikama :lol:
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: xpendula on May 28, 2010, 01:09:52 PM
da ne bih otvarao novu temu postavicu pitanje ovde a vezano za naslov. mene takodje zanima samo definicija i citajuci razne savete koji su cesto kontradiktorni na kraju vise ne znam kako dalje. naime, pokusacu da budem sto jasniji pa necu da ulazim u detalje koje vezbe radim i koliko...mene samo zanima sledece:
da li da sada posle par meseci vezbanja povecam
a)broj ponavljanja
b)broj serija
c)tezinu
cilj je iskljucivo definicija. 180cm / 84kg. ponavljanja su u proseku od 12-15, serije po 3. tezina optimalna (bez preteranog napora). 3x nedeljno.hvala. pozz
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: lokk1 on May 28, 2010, 01:18:16 PM
pokusacu da budem sto jasniji pa necu da ulazim u detalje koje vezbe radim i koliko.


ovo je oksimoron ..al nema veze ...

pod c) ... koliko tachan odgovor nosi bodova  :blush: :blush: :innocent:
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 28, 2010, 01:20:37 PM
3 bambija xD
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: xpendula on May 28, 2010, 02:44:27 PM
lepo vas pitam, na koji nacin da napredujem. sta god radio ne valja. neki kazu povecaj br serija, neki ponavljanja, neki tezinu...ajd, lepo smo se salili, sad mi recite sta da cinim. ti bambi prva  ;)
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 28, 2010, 02:54:34 PM
pod c) ...

čitas li? :)
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: xpendula on May 28, 2010, 03:38:51 PM
citas li? :)

ok. to sam i predpostavljao. :yes: ali toliko ima teorija da mi je muka vise. u par navrata sam i povecavao tezinu ali drugar mi je rekao da radim suvise sporo i da smanjim. logicno je da cu da usporim bar u pocetku ako serije i ponavljanja ostanu isti a tezina veca, ali dzabe pricati. zakljucujem sa tezinom i ne pitam vise nikog nista u vezi toga pa kako bude. pozz  :)
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: tenssa on May 28, 2010, 04:05:53 PM
ok. to sam i predpostavljao. :yes: ali toliko ima teorija da mi je muka vise. u par navrata sam i povecavao tezinu ali drugar mi je rekao da radim suvise sporo i da smanjim. logicno je da cu da usporim bar u pocetku ako serije i ponavljanja ostanu isti a tezina veca, ali dzabe pricati. zakljucujem sa tezinom i ne pitam vise nikog nista u vezi toga pa kako bude. pozz  :)
A kakve veze tezina ima se definicijiom??

Jesi probao srediti ishranu da skines salo da se vide misici i na taj nacin dobijes definiciju??
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: lokk1 on May 28, 2010, 05:07:36 PM
A kakve veze tezina ima se definicijiom??

Jesi probao srediti ishranu da skines salo da se vide misici i na taj nacin dobijes definiciju??

ne radi se o definiciji nego o chuvanju mishica na definiciji
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: Pedja Petrovic on May 28, 2010, 05:20:54 PM
pa i to nema veze sa treningom vec sa anbolickim okruzenjem misica
sto god vise antikatbolika nema sanse da misic telo ode u katabolzm
ali ovde mene drugo kopa
ja bi voleo da vidim koliko on to ima misica kada se boji da ih ne izgubi :) :)

jel obicno momci sa 67kg rade na defki kao ludi  :lol: :lol: :lol:

Quote
sta god radio ne valja. neki kazu povecaj br serija, neki ponavljanja, neki tezinu.

cudi me na ti niko nije savetovao da radis sa EZ sipkom za definciju bicepsa recimo a sa ravnom za masu istog
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: Svabennzy on June 25, 2010, 01:49:02 AM
imam par pitanja , recimo da je najvise  vezano da definiciju tela pa cu posaviti ovde :D

1. Da li pomocu sirokih sklekova povecavaju grudi (rastu) ili se samo definisu (pravi se lep oblik) ?
2. Radim naj na trbusnjacima (kardio , trbusnjaci , bez slatkisa) - da li mi se mogu povecati grudi ako radim benc (4serije x 8 max tezina) iako mi je ishrana za trbusnjake ?
3. Kada neko ima velika ledja - da li to znaci da ima samo razvijene konuse ? koje sve misice treba razviti da bi se rasirila i povecala ledja ?
4. Kako se primeti kada neko ima razvijena ramena ? Da li samim tim kao izgleda da ima velika ledja ako ima napucana ramena ? U kojoj meri sklekovi (siroki , uski) uticu na ramena , i na koji deo ramena ?
5. Da li se zgibovima (spoljni hvat, ne ovi za biceps) mogu rasiriti ledja ?
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: FicaFicolino on June 25, 2010, 04:13:16 AM
1. Definicija = nizak procenat masti, nema to veze sa sklekovima
2. Radis samo bench za grudi 4x8? I nista vise? Nema tu ishrana za trbusnjake ishrana za grudi?!?! Ishrana za masu = masa, nije ti to lokalni proces. Ishrana za defku = smanjenje masti svuda....
3. U sustini sirina = latisimusi. Ali dubina je ono sto se racuna.... dzabe si sirok 210390219 cm ako sa strane izgledas kao flis papir... Znaci sve misice ledja moras da razvijes ako oces dobra ledja....
4. uticu na prednje rame
5. Mogu kojim oces zgibovima....

Mani sve to, pocni da pretrazujes forum, sastavi ishranu za masu i kreni u teretanu... Guraj dobro malo duze, baci se posle na defku... Teorija prosta, praksa shesta prica :)
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: Hans on June 25, 2010, 05:45:52 AM
imam par pitanja , recimo da je najvise  vezano da definiciju tela pa cu posaviti ovde :D

1. Da li pomocu sirokih sklekova povecavaju grudi (rastu) ili se samo definisu (pravi se lep oblik) ?
2. Radim naj na trbusnjacima (kardio , trbusnjaci , bez slatkisa) - da li mi se mogu povecati grudi ako radim benc (4serije x 8 max tezina) iako mi je ishrana za trbusnjake ?
3. Kada neko ima velika ledja - da li to znaci da ima samo razvijene konuse ? koje sve misice treba razviti da bi se rasirila i povecala ledja ?
4. Kako se primeti kada neko ima razvijena ramena ? Da li samim tim kao izgleda da ima velika ledja ako ima napucana ramena ? U kojoj meri sklekovi (siroki , uski) uticu na ramena , i na koji deo ramena ?
5. Da li se zgibovima (spoljni hvat, ne ovi za biceps) mogu rasiriti ledja ?


ja sve imam osecaj da je tebi glavni cilj da izgledas zahebano u body majci :) E pa nazalost,sklekovima dotle neces bas doci..."NAPUCAVANJE" ne postoji,ne postoji napumpavanje,nabildavanje....

Ne razumem kako ovo ima veze sa definisanjem,kada ti zelis da povecavas misice? Za povecavanje misica moras jesti kvalitetno 4-6 puta na dan,neces nista uraditi radjenjem zgibova i sklekova ako si jos pogotovo u kalorijskom deficitu...ako zelis misice,baci se na posao jedenja mnogo dobrih nutrijenata i vezbanja svih misica :)
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: bankina on September 03, 2011, 10:03:32 PM
Pozdrav...Nov sam na forumu...pa se izvinjavam ako sam ovo pitanje postavio u pogresnoj temi...:) Treba mi pomoc oko programa vezbi za definiciju misica... visok sam 196 i tezak 93-94kg... imam malo vise sala na stomaku,ne nesto preterano puno...ali ga ipak ima i na rukama i grudima ga ima po malo... sto se ishrane tice...za dorucak jedem tunjevinu(iscedim ulje) i parce tostiranog crnog hleba,ili 1 celo jaje + 3 belanceta,sa parcetom hleba,salatom i jogurtom 1%mm,a kada treniram,jedem 70gr ovsenih sa 35 gram wheya i par badema i suve brusnice... za rucak uglavnom,piletina,junetina,riba 200-250gr sa hlebom(2-3 barena krompira ili 100gr pirinca...nesto od ta 3) i dosta salate...sve to przim i dinstam na grozdjanom ulju a salatu sa maslinovim pravim...vecera je slicna kao i rucak samo sto je od 100 do 150 grama mesa i bez hleba jedem. Sto se teretane tice,isao godinu dana u kontinuitetu i tada sam sa 120kg smrsao na 101kg... to je bilo pre 3 godine...od tada sam isao u teretanu u periodima po 2-3 meseca vezano...sa 3-4 meseca pauze... tako da imam odredjenu definiciju..koja se ne vidi zbog sala...pa bih molio ako mozete da mi sastavite neki program vezbi kako bih izvukao te misice i da mi date neke ispravke u ishrani kako bih izgubio to salo... Mogao bih da idem u teretanu 4 puta nedeljno po sat i po( racunam i kardio u to) zbog obaveza prema fakultetu nisam u mogucnosti da odvojim vise vremena za to. Hvala unapred... :)
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: Lazic on September 03, 2011, 10:29:12 PM
daj neku sliku ovde pa cu da odvojim temu da se pise samo tebi.
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: bankina on September 03, 2011, 10:38:50 PM
a kako se ubacuju slike?  :innocent:
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: Lazic on September 03, 2011, 10:44:05 PM
stavis smajlija ili komentar, pratis sta sam uradio na slici i kliknes posalji.. slika da ne bude teza od 500 kb
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: bankina on September 03, 2011, 10:46:10 PM
 :)
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: bankina on September 03, 2011, 10:48:11 PM
 :)
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: bankina on September 03, 2011, 10:49:37 PM
 :) Izvinjavam se zbog wc pozadine...sad sam se slikao na brzinu... :)
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: Lazic on September 03, 2011, 10:50:07 PM
ne bih ja tu radio nikakvu definiciju, pokusao bih da skines to salo i da sacuvas koliko toliko te obime, pa onda u kvalitet
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: bankina on September 03, 2011, 10:52:32 PM
a kako najbolje da skinem to salo? da menjam nesto u ishrani ili sta? :dunno:
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: Lazic on September 03, 2011, 10:55:34 PM
da, moramo ishranu da menjamo
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: bankina on September 03, 2011, 10:58:48 PM
a sta da promenim? napisao sam u prvom postu kako se hranim... ne znam sta bih jos mogao da izbacim...slatko i sokove uopste ne pijem i ne jedem... da li bi neki sagorevac pomogao? sad imam 93kg a visok sam 197... :help:
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: Lazic on September 03, 2011, 11:04:19 PM
hleba  :)
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: bankina on September 03, 2011, 11:09:52 PM
ahahah...pa hleba jedem 2 parceta za ceo dan...po jedno za dorucak i rucak... mogu da ga izbacim iz dorucka kad budem opet poceo da jedem ovsene i whey... a za rucak mogu da jedem krompir i pirinac...ali koliko sam ja shvatio...nema tu neke razlike..izmedju hleba i njih...sve je to skrob...a i ovaj hleb nije beli nego neki integralni sa semenkama...  :yes:

za sad sam 2 meseca isao u teretanu sa licnim trenerom (4 jaka trenigna + 30-45 minuta steper/traka) i sa 101 sam dosao na 93kg...po njemu sam skinuo 11kg sala i dobio 5 kg misica...mada mislim da me malo folira zbog para... al ajde... a od vezbi jel imas neku preporuku sta da radim...ili da nastavim kao do sad i sta mislis o scitec-ovom 100% whey protein profesional proteinu?  :)
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: Lazic on September 03, 2011, 11:14:04 PM
pa nije isto hleb i kuvan pirinac..za sada pojacaj malo proteine, danima kada vezbas unosi uh i to menjaj kolicine..salate zderi sto vise
sto se tice wheya nije neki izbor ali zavrsice posao..
trening radi sa tegovima bar 5x nedeljno kardio mozes raditi nakon svakog treninga..moj savet ubaci glutamin i bcaa
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: bankina on September 03, 2011, 11:16:34 PM
ok... hvala ti na odgovorima...samo mi jos reci koji onda whey preporucujes do 5500-6000rsd i necu te vise daviti... :)
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: Lazic on September 03, 2011, 11:31:23 PM
ne davis..koji grad u pitanju
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: bankina on September 03, 2011, 11:32:53 PM
Beograd... Amg i pan sport...koliko sam ja upoznat... sto se tice prodavnica...
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: Lazic on September 03, 2011, 11:34:02 PM
uklonio da ne bi i drugi koristili to  :)
Title: Odg: DEFINICIJA MISICA!!!
Post by: bankina on September 03, 2011, 11:38:05 PM
ok...hvala puno... :)