Pozdrav svima, dobronamerni ljudi,
bez preterivanja ovaj forum zasluzuje sve pohvale kao vrlo koristan, svaka cast samo tako nastavite!
Obracam vam se za zeljom da dobijem savet za sastavljanje licnog programa za treniranje.
Imam 29 godina, u teretanu sam isao rekreativno 3 godine do 2006. godine, pa posto sam na odbojci na pesku uganuo rame, prestao sam da idem.
Sada zelim da nastavim sa treniranjem kako bih definisao i ojačao mišiće, pogotovu ramena. Dakle, zelim DEFINICIJU!
Kod kuće sam radio sklekove i trbušnjake što se može primetiti po grudima, tricepsima i trbušnim mišićima (mada ništa specijalno).
Visok sam 173 cm i težak 65 kg.
Trenutno sam zaposlen i prepodne zauzet sve do 17h, pa bih da mi program čini 3 treninga nedeljno (od kojih bih da jedan bude u subotu prepodne). Zivim u Beogradu i motorizovan sam, te bih mogao da nadjem i teretanu sa adekvatnim spravama.
Što se ishrane tiče, mogao bih da imam više manjih obroka (uključujući i maminu kuhinju) i uzimao bih proteinski dodatak tipa WHEY, kao i dekstrozu.
Video sam Lazićev program za definiciju, međutim namenjen je za 4 treninga nedeljno, pa ako moze savet kako da ga redukujem na 3 treninga nedeljno.
Procitao sam i Tanjin vodic za pocetnike, ali se ne osecam bas kao pocetnik, mada...
Dobrodosli su saveti i linkovi gdegod mislite da mogu da nadjem pomoc.
Nadam se da cu jednog dana moci i ja da budem koristan sa stecenim iskustvom za ovaj forum.
Unapred zahvalan!