Topic: Kako se resiti "skracene zadnje loze " ?

[annaBG]

Koje su vezbe najbolje da se resi ovaj problem,a da se ne optereti kicma?

[lokk1]

nisam siguran da razumem ...

ako je problem ono shto ja kontam onda istezanje .. statichko / dinamichko. ..

[zanvalzan]

probaj nesto ovako:
http://en.wikipedia.org/wiki/Paschimottanasana

[annaBG]

Kada legnem na pod,ispravim noge,jako malo mogu da ih podignem (sa ispravljenim kolenima),pa...recimo...50 cm...vise ne mogu,jer osecam zatezanje u donjem delu ledja...Desna noga malo lakse ide,a leva teze  .Imam diskus herniju,na S1 L5

p.s.eh kada bih ja mogla ovako ko ovaj Joga majstor sa slike(link koji je postavio zanvalzan),gde bi mi sreci bio kraj

[zanvalzan]

ahaa...diskus hernija, onda zaboravi ovo sto sam predlozio i bolje pitaj nekog fizioterapeuta

[lokk1]

ako pedja petrovic ne bude video ovu temu poshalji mu pp s obzirom da je imao slichnih problema i on ti najvishe moze pomoci ..stvarno ne volim da dajem online savete povredjenim ljudima ... posebno ako se ne razumem skroz u tematiku .. a diskus hernija mi nije jacha strana .. 

[annaBG]

Vazi,hvala vam u svakom slucaju.

[Lazic]

sta je skracena zadnja loza, mislis ne razgibana?

[annaBG]

Pa da i to.Ceo taj zadnji deo...Trebalo bi da u mojim godinama podignem nogu pod uglom od 90 stepeni,a ja to ne mogu,jer odmah osecam zatezanje u ledjima.Predpostavljam da bih trebala neke vezbe istezanja i slicno...

[kwon]

jedna od dodatnih dijagnostickih metoda kod povrede kicme je Lazarevicev test , koji se sprovodi upravo na nacin kako si ti opisala...legnes na ledja i doktor ti podize jednu nogu u vis, pri cemu ti kukovi ostaju na podlozi...svrha je da se utvrdi pri kom uglu se javlja bol u donjem delu kicme (Lazarevic negativan)

skracenje zadnje loze kod diskus hernije je prateca pojava...na fizikalnim terapijama (kinezi terapija) se zato i daju "Reganove vezbe" za istezanje zadnje loze...ono sto mozes i treba da radis jesu vezbe istezanja zadnje loze...pitaj nekoga ili pogledaj na netu koje su najefikasnije vezbe

evo par linkova na brzinu:
http://www.youtube.com/watch?v=zuwjEIkRJOQ&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=2KKEL--PNak&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=y004n2zb-Ko&feature=related

jako dobre za istezanje lumbalnog dela




ovu vezbu mozes da radis tako sto :
-prvo privlacis jedno pa drugo koleno na grudi uz zadrsku
-privuces oba kolena istovremeno na grudi


pretpostavljam da si taj bol otkrila pri pokusaju da radis trbusnjake sa podizanjem nogu lezeci... preporucuje se da se izbegava istovremeno podizanje nogu (pogotovu sa ispravljenim kolenima!) kod ljudi sa povredom donjeg dela ledja, jer se tom prilikom naglasava lumbalna lordoza, sto moze dovesti do jos veceg iritiranja bola i same povrede....moze da se pokusa neka izvedena varijanta podizanja nogu sa povijenim kolenima, ali tek kad dobro upoznas kako ti telo reaguje na odredjene pokrete (za sta su potrebne godine)...ja trenutno mogu da radim, i radim povremeno, iako ranije nisam smeo ni da pomislim na to...