Autor Tema: Kucne i bodyweight vezbe za sve misicne grupe  (Pročitano 17560 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže bcscofi

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 169
  • Pol: Muškarac
Kucne i bodyweight vezbe za sve misicne grupe
« poslato: Mart 15, 2009, 03:49:53 posle podne »
 Pozzz..mene zanima da li neko moze da mi kaze koji program vezbi da radim kako bih se izdefinisao i ako je moguce nabacio masu...zanima me koje vezbe su pogodne kako bih obuhvatio svaku misicnu grupu i opteretio celokupnu muskulaturu svog tela..(nije problema da mi napisete sta, kako, koliko, mogu da radim i 2x dnevno s tim sto bi ovaj pre podnevni trening bio malo kraci)..zamolio bih Vas da mi NE SPOMINJETE TERETANU jer stvarno nemam vremena da idem u nju, iako sam svestan njenih prednosti.......UNAPRED TENX :bored:

Linkback: http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=8227.0

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 20825
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Kucne i bodyweight vezbe za sve misicne grupe
« Odgovor #1 poslato: Mart 15, 2009, 03:58:02 posle podne »
imas temu vezbe kod kuce
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

ExYu Fitness Shop na Facebooku - PRIDRUZI SE - link
EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže bcscofi

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 169
  • Pol: Muškarac
Odg: Kucne i bodyweight vezbe za sve misicne grupe
« Odgovor #2 poslato: Mart 15, 2009, 06:37:04 posle podne »
 je l zna neko neki sajt gde se mogu naci treninzi

Van mreže bcscofi

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 169
  • Pol: Muškarac
Odg: Kucne i bodyweight vezbe za sve misicne grupe
« Odgovor #3 poslato: Mart 15, 2009, 07:00:19 posle podne »
 znam da ima tema, ali nisu ubacene bodyweight vezbe, niti nesto sto mi privlaci paznju za rad...ono je s brda s dola, vijaca, vrat, sklekovi, trbusnjaci, skokovi, izdrzaj...

Van mreže Petar93

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 123
  • Pol: Muškarac
Odg: Kucne i bodyweight vezbe za sve misicne grupe
« Odgovor #4 poslato: Mart 27, 2009, 09:12:02 posle podne »
i mene ovo zanima...

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 20825
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Kucne i bodyweight vezbe za sve misicne grupe
« Odgovor #5 poslato: Mart 27, 2009, 09:16:16 posle podne »
zbrda dola ili kako vec, ima dovoljno..ako mislis da mozes da napravis bolje..eto u ovoj temi to odradi..
ne moze da se dobije sve na gotovo  :)

Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

ExYu Fitness Shop na Facebooku - PRIDRUZI SE - link
EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Boca

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 67
  • Pol: Muškarac
Odg: Kucne i bodyweight vezbe za sve misicne grupe
« Odgovor #6 poslato: Januar 13, 2010, 01:47:06 posle podne »
Lazicu,da li je greska ako se kod bodyweight vezbi svaki dan izvodi po jedna misicna grupa?...a cuo sam isto da ne smeju da se kombinuju vezbe za odredjene misice u isti dan,da moraju da odmaraju....pa ako i to mozes da mi kazes,koje grupe misica ne bih smeo da forsiram isti dan...?

Van mreže Boca

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 67
  • Pol: Muškarac
Odg: Kucne i bodyweight vezbe za sve misicne grupe
« Odgovor #7 poslato: Januar 22, 2010, 01:38:15 posle podne »
zbrda dola ili kako vec, ima dovoljno..ako mislis da mozes da napravis bolje..eto u ovoj temi to odradi..
ne moze da se dobije sve na gotovo  :)

http://www.youtube.com/watch?v=B9hk9z1YVcE


TRENING KOD KUCE
Vježbe:

1. Sklekovi obični: ruke u širini ramena
2. Sklekovi uski: ruke uže od širine ramena
3. Sklekovi široki: ruke šire od širine ramena
4. Čučanj duboki
5. Polučučanj: natkoljenica paralelno sa podom
6. Iskorak prema naprijed
7. Podizanje na prste
8. Trbušnjaci ( podizanje trupa)
9. Trbušnjaci ( podizanje nogu)
10. Sklopka ( podizanje trupa i nogu istovremeno)
11. Leđnjaci ( podizanje trupa ležeći licem prema dolje)
12. Podizanje suprotne ruke i noge ležeći licem prema dolje

Trening kod kuće započinjemo kao i svaki drugi trening neizostavnim zagrijavanjem.

Za zagrijavanje uvijek prvo upotrebljavamo vježbe aerobnog karaktera i postepeno pojačavamo tempo. Možemo krenuti sa laganim hodanjem u mjestu, zatim trčanje u mjestu pa skokovi tipa jamping Jack i slično. Nakon toga slijedi razgibavanje svih zglobova. Prilikom razgibavanja radimo kružne ili polukružne pokrete najbolje od vrata, preko ramena, pa sve do stopala. Nakon razgibavanja radimo statičko istezanje u kojem svaki pokret zadržavamo oko 15 sekundi. Zagrijavanje ukupno traje između 12 i 15 minuta.

Nakon zagrijavanja slijedi glavni dio treninga. U glavnom dijelu treninga odabiremo vježbe ovisno o ciljevima koje želimo postići. U ovom tekstu će biti prikazan kružni trening bez rekvizita i utega. Kružni trening izvodimo tako da u stanu odredimo četiri lokacije na kojima ćemo izvoditi vježbe. Te lokacije nazivamo postaje. Na svakoj postaji napravimo jednu vježbu i odmah, bez pauze prelazimo na drugu. Kada napravimo puni krug, odnosno četiri vježbe napravimo pauzu od 1 minute i zatim radimo druge četiri vježbe odnosno drugi krug. Svaku vježbu radimo do otkaza, odnosno maksimalno ponavljanja koliko možete izvesti.
Prvi krug:

1. Sklekovi obični
2. Čučanj duboki
3. Trbušnjaci (podizanje trupa)
4. Leđnjaci (podizanje trupa licem prema dolje)
5. 1 minuta odmora

Drugi krug:

1. Sklekovi uski
2. Polučučanj
3. Trbušnjaci (podizanje nogu)
4. Podizanje suprotne ruke i noge ležeći licem prema dolje
5.1 minuta odmora

Treći krug:

1. Sklekovi široki
2. Iskorak prema naprijed
3. Sklopka
4. Leđnjaci
5. 1 minuta odmora

Četvrti krug:

1. Sklekovi obični
2. Podizanje na prste
3. Trbušnjaci (podizanje nogu)
4. Podizanje suprotne ruke i noge ležeći licem prema dolje
Nakon četvrtog kruga slijedi 2 minute odmora te još jedan isti ciklus od četiri kruga vježbi. Nakon glavnog dijela treninga slijedi statičko istezanje svih mišićnih skupina.

U ovom tekstu prikazan je kružni trening sa osnovnim vježbama bez utega i rekvizita. Uz ove vježbe postoji velik broj drugih vježbi, odnosno razne varijacije koje se mogu izvoditi sa pojedinim vježbama. Kako je s vremenom potrebno mijenjati sustav treninga bilo bi idealno u svoj trening uvrstiti određene rekvizite. Najčešći rekviziti koji se koriste prilikom treninga u kući su: švedska lopta (fitball), elastične trake, bučice, medicinka, vijača i sl. Ovaj trening možete provoditi 2-3 puta tjedno, te ga možete kombinirati sa aerobikom ili nekim drugim aerobnim treningom. Prije, poslije i tijekom treninga konzumirajte dovoljne količine tekućine.
Marijan Škiljić, aps. kineziologije

preuzeto sa fitness.com.hr

Van mreže Swat

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 544
  • Pol: Muškarac
Odg: Kucne i bodyweight vezbe za sve misicne grupe
« Odgovor #8 poslato: Januar 22, 2010, 04:14:16 posle podne »
ala je taj ros dokon.  :lol:

Van mreže Boca

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 67
  • Pol: Muškarac
Odg: Kucne i bodyweight vezbe za sve misicne grupe
« Odgovor #9 poslato: Januar 23, 2010, 12:11:21 pre podne »
...pa za one koji su skloni bodyweight treningu,dosta je poznat i cenjen..a mislim da i radi kao trener


Share via twitter

xx
Bodyweight vezbe

Započeo Petar93

43 Odgovora
6693 Pregleda
Poslednja poruka Mart 13, 2009, 05:21:42 posle podne
saxoman
xx
Vezbe kod kuce (kucne vezbe)

Započeo Igy81

174 Odgovora
166332 Pregleda
Poslednja poruka Jul 04, 2010, 01:13:14 pre podne
Chombe
xx
Bodyweight vezbe za razvijanje grudi?

Započeo Alonso

10 Odgovora
3290 Pregleda
Poslednja poruka Avgust 02, 2012, 02:54:43 posle podne
Alonso
xx
kucne vezbe za ledja

Započeo Madafaka

23 Odgovora
14377 Pregleda
Poslednja poruka Decembar 13, 2010, 09:53:19 posle podne
mircovicmirco
xx
Kucne vezbe i ishrana

Započeo mungosss

1 Odgovora
1756 Pregleda
Poslednja poruka Jun 19, 2010, 12:10:02 pre podne
Milan
 


Users found this pages searching for:

bodyweight trening plan teretana kako izdefinisem misice prirodnim vezbama google exyu-fitness 57752919 prirodne vezbe biceps kucne vjezbe masu google exyu-fitness 64507335 yms exyu-fitness www bodyweight vezbe google exyu-fitness 41934586 d2k program bodyweight trening
google exyu-fitness 49784469 bge prorodne vezbe ramena kucni trening misicnu masu bodyweight google exyu-fitness 58187178 yms google exyu-fitness 53371865 yms sve vezbanju razgibavanje vezbe lepeze kucne vjezbanje bez utega
~Prijatelji foruma~
::InfoPult ::Art Galerija :: Video Igrice :: Opel Club Serbia :: CG primorje:: Crno-Beli Net :: Ljubavni Sastanak Upoznavanje ::Kovach :: Zdrava ishrana :: Mojtip.com ::
::Besplatne Stvari - Samo najbolje :: Jevtic Zabavnik :: Ana-forum :: SmSManija::Balkan Mobile::
::Igrice::Vicevi::Domaci filmovi i klipovi::
::Operacija Trijumf::Smesne Slike::Veliki Brat::ExYu Fitness Shop::