EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Vezbe za sve misicne grupe => Topic started by: Milan on June 10, 2007, 06:41:39 PM

Title: NOGE
Post by: Milan on June 10, 2007, 06:41:39 PM
Noge predstavljaju vrlo veliku misicnu grupu, pa izbor vezbi delimo na tri grupe:
-vezbe za kvadriceps
-vezbe za zadnju lozu
-vezbe za listove

Cucanj sa slobodnim tegom

Savet pri vezbanju:Smestite sipku na ramena i osigurajte njen polozaj na njima.Stopala postavite u sirini malo manjoj od sirine vasih ramena.Zapocnite izvodjenje vezbe spustajuci se u sedeci polozaj.Spustite se do polozaja u kome su vase butine paralelne sa podom i vratite se u pocetni polozaj.Vrlo je vazno da drzite ledja pravo tokom celog pokreta.U tom cilju fokusirajte se na tacku ispred vas tokom izvodjenja vezbe.

(http://img508.imageshack.us/img508/386/cucanjbz3.gif) (http://imageshack.us)

Hek cucanj

Savet pri vezbanju:Zauzmite polozaj na hek masini tako sto cete nasloniti ledja na naslon.Stopala postavite u sirini malo manjoj od sirine vasih ramena.Zapocnite izvodjenje vezbe spustajuci se u sedeci polozaj.Spustite se do polozaja u kome su vase butine paralelne sa podom i vratite se u pocetni polozaj.Vrlo je vazno da drzite ledja uvek oslonjena tokom celog pokreta.U tom cilju fokusirajte se na tacku ispred vas tokom izvodjenja vezbe.


(http://img106.imageshack.us/img106/3526/hackcucanjvs2.gif) (http://imageshack.us)


Iskorak

Savet pri vezbanju:Smestite sipku na ramena i osigurajte njen polozaj na njima.Za izvodjenje ove vezbe obezbedite dovoljno prostora.Zapocnite izvodjenje vezbe tako sto cete iskoraciti jednom nogom napred i izvrsiti pun iskorak,dok drugu nogu drzite na prvobitnom mestu.U cilju postizanja veceg istezanja iskoracite sto vise napred.Vratite nogu u pocetni polozaj i ponovite vezbu drugom nogom.

(http://img111.imageshack.us/img111/9150/iskorakuj9.gif) (http://imageshack.us)


Skok iz cucnja

Savet pri vezbanju:Zapocinjemo vezbu iz polozaja dubokog cucnja sa rukama preksrtenim ispred tela.Iz ovog polozaja,eksplozivno skocite sto vise u vis.Ponavljajte do otkaza.

(http://img146.imageshack.us/img146/6089/skokizcucnjajr4.gif) (http://imageshack.us)

Prednji cucanj

Savet pri vezbanju:Postavite sipku ispod brade oslanjajuci je na prednje deltoide.Ruke drzite prekrstene ispred vas,dok su laktovi paralelni sa podlogom.Stopala postavite u sirini malo manjoj od sirine vasih ramena.Zapocnite izvodjenje vezbe spustajuci se u sedeci polozaj.Spustite se do polozaja u kome su vase butine paralelne sa podom i vratite se u pocetni polozaj.Vrlo je vazno da drzite ledja pravo tokom celog pokreta.U tom cilju fokusirajte se na tacku ispred vas tokom izvodjenja vezbe.

(http://img125.imageshack.us/img125/9681/prednjicucanjex6.gif) (http://imageshack.us)


Ekstenzija

Savet pri vezbanju:Zauzmite polozaj na masini.Pocnite vezbu podizuci tezinu ispravljanjem obe noge.Radi boljeg efekta preporucuje se sporije vracanje u pocetni polozaj.Ponoviti vezbu.


(http://img403.imageshack.us/img403/4209/extenzijaxd5.gif) (http://imageshack.us)


Presa

Savet pri vezbanju:Zauzmite polozaj na presi.Stopala neka vam budu u sirini od nekih 40 cm.Pocnite vezbu spustanjem platforme u donji polozaj,a zatim je vratite u pocetni potpuno ispravljajuci kolena (ne zakljucavajte kolena-dozvolite malo savijanje u gornje polozaju).


(http://img129.imageshack.us/img129/3706/presayt1.gif) (http://imageshack.us)


Cucanj na smit masini

Savet pri vezbanju:Smestite sipku na ramena i osigurajte njen polozaj na njima.Stopala postavite u sirini malo manjoj od sirine vasih ramena.Zapocnite izvodjenje vezbe spustajuci se u sedeci polozaj.Spustite se do polozaja u kome su vase butine paralelne sa podom i vratite se u pocetni polozaj.Vrlo je vazno da drzite ledja pravo tokom celog pokreta.U tom cilju fokusirajte se na tacku ispred vas tokom izvodjenja vezbe.

(http://img502.imageshack.us/img502/435/cucanjnasmitmasiniai2.gif) (http://imageshack.us)

Leg curl

Savet pri vezbanju:Ova vezba predstavlja pregib za zadnju lozu.Zauzmite pravilan polozaj na masini.Zapocnite vezbu podizanjem tezine,savijajuci noge u kolenima,kao da hocete da dodirnete gluteuse.Sporo vratite tezinu u pocetni polozaj i ponovite vezbu.Ova vezba se moze izvoditi i u sedecem i stojecem polozaju u zavisnosti od toga koje su nam sprave na raspologanju.

(http://img240.imageshack.us/img240/4325/legcurlkg8.gif) (http://imageshack.us)
 

Podizanje za listove na presi

Savet pri vezbanju:Zauzmite polozaj na presi.Postavite vrhove vasih stopala na donju ivicu platforme.Izvodite vezbu tako sto podizete platformu iskljucivo snagom listova.Vratite se u pocetni polozaj i ponovite vezbu.

(http://img115.imageshack.us/img115/3886/legpressgx0.gif) (http://imageshack.us)


Sedece podizanje na prste

Savet pri vezbanju:Zauzmite polozaj na masini.Postavite vrhove stopala na platformu i podizite tezinu iskljucivo snagom vasih listova.Trudite se da u svakom pokretu istegnete misic.List je vrlo specifican misic i svako reaguje drugacije kod ovih vezbi.Probajte vise ponavljanja,rad sa vecim tezinama,sporo spustanje i nadjite onaj vid vezbe koji vam odgovara.

(http://img511.imageshack.us/img511/5426/listovieg3.gif) (http://imageshack.us)


Stojece podizanje na prste

Savet pri vezbanju:Stanite ispred stalka za cucanj i stavite sipku na ramena.Vezba je slicna sedecem podizanju na prste.Podizite vase telo snagom vasih listova

(http://img407.imageshack.us/img407/6982/stojecipodizanjenaprstewc9.gif) (http://imageshack.us)


Kikbek

Savet pri vezbanju:Lezite na zemlju oslonjeni dlanovima i kolenima o podlogu.Telo drzite paralelno za zemljom.Podizite jednu nogu na gore do krajnjeg polozaja,u stilu konja koji se rita :) .Pokret izvodite sporo i kontrolisano.Vratite nogu u pocetni polozaj i ponovite vezbu.


Title: Odg: NOGE
Post by: Tiya on February 26, 2008, 12:09:16 PM
a za unutarnju stranu bedra....nemoj mi samo reći čučnjevi i iskoraci, jer to ne pali....bar ne kod mene

Title: Odg: NOGE
Post by: Tanor on February 26, 2008, 12:29:07 PM
Po meni je odlicna vezba i mrtvo sa ispravljenim nogama za zadnju lozu
Title: Odg: NOGE
Post by: gogi on February 28, 2008, 12:14:22 AM
Pali, uspori pokret i nemoj da zakljucavas kolena ;)
Title: Odg: NOGE
Post by: Tanor on February 28, 2008, 01:11:23 AM
a za unutarnju stranu bedra....

Cuo sam da je dobra vezba na leg press-u da se postave noge ,tj. stopala da gledaju ka untra,tj. postavis ih tako kao da oces da prstima napravis neki ostar ugao( da prstima napravis neki spic)
Title: Odg: NOGE
Post by: Mr.X on February 28, 2008, 10:20:16 AM
Cuo sam da je dobra vezba na leg press-u da se postave noge ,tj. stopala da gledaju ka untra,tj. postavis ih tako kao da oces da prstima napravis neki ostar ugao( da prstima napravis neki spic)

To je neprirodan polozaj-veliki je rizik od povrede,a i ne pogadja unutrasnju vec spoljasnju stanu.Suprotan polozaj nogu od tog koji si ti naveo pogadja unutrsnju lozu.
Title: Odg: NOGE
Post by: Tiya on February 28, 2008, 11:51:31 AM
Pali, uspori pokret i nemoj da zakljucavas kolena ;)

ok, probat cu raditi vjezbe sporije...a sta znaci da ne zakljucevam koljena?? ;)
Title: Odg: NOGE
Post by: Lazic on February 28, 2008, 03:00:55 PM
ok, probat cu raditi vjezbe sporije...a sta znaci da ne zakljucevam koljena?? ;)
znaci da ne ispravljas noge skroz do kraja vec drzis malo polusavijene
Title: Odg: NOGE
Post by: gogi on February 28, 2008, 09:08:27 PM
ok, probat cu raditi vjezbe sporije...a sta znaci da ne zakljucevam koljena?? ;)
Mozes da uradis i iskorak u stranu, odlicna vezba .
Title: Odg: NOGE
Post by: Tanor on February 29, 2008, 12:33:40 AM
To je neprirodan polozaj-veliki je rizik od povrede,a i ne pogadja unutrasnju vec spoljasnju stanu.Suprotan polozaj nogu od tog koji si ti naveo pogadja unutrsnju lozu.

OK  :blush: drago mi je da si me ispravio
Title: Odg: NOGE
Post by: Tiya on February 29, 2008, 10:17:56 AM
tnx na savjetima :)
Title: Odg: NOGE
Post by: Kosarkas on March 02, 2008, 08:59:27 PM
Sve je ovo super al pise kako vezba za cucanj da se radi,a slika pokazuje drugacija.Nadam se da nisam ja jedini primetio da pise da noge trebaju biti malo uze od sirine ramena,dok se ovde na slici jasno vidi koliko su sire od ramena.
Title: Odg: NOGE
Post by: Tanja on March 03, 2008, 08:18:51 PM
ne mogu lepo da procenim iz ugla iz kojeg je slikano sirinu stava, mada ona moze da varira od vezbaca do vezbaca. napisano je neko opste pravilo ;)
Title: Odg: NOGE
Post by: Vinsanity on July 04, 2008, 05:35:23 PM
Malopre mi je palo na pamet da izmerim obim listova i nekim trikovima mi je levi 39 a desni 40cm :wallbash1: Da li je to cest slucaj i kako bih mogao to da ispravim?

I jos nesto - cemu sluzi ovaj prednji cucanj?
Title: Odg: NOGE
Post by: Mackolina007 on July 04, 2008, 05:47:31 PM
Malopre mi je palo na pamet da izmerim obim listova i nekim trikovima mi je levi 39 a desni 40cm :wallbash1: Da li je to cest slucaj i kako bih mogao to da ispravim?



Desava se...To ti je nesimetrija... :yes:  Malo vise vezbaj levi list i vremenom ce dostici desni...Pretpostavljam da si desnjak pa ti je ta strana tela jaca pa zato verovatno...
Title: Odg: NOGE
Post by: Hans on July 04, 2008, 06:46:32 PM
Malopre mi je palo na pamet da izmerim obim listova i nekim trikovima mi je levi 39 a desni 40cm :wallbash1: Da li je to cest slucaj i kako bih mogao to da ispravim?

I jos nesto - cemu sluzi ovaj prednji cucanj?

radis unilateralno kada zelis da izjednacis strane...prednji cucanj bolje izoluje kvadriceps,izuzima dosta varanja jer ledja moraju biti prava sve vreme.
Title: Odg: NOGE
Post by: Vinsanity on July 04, 2008, 07:45:25 PM
Moze biti... Danas sam ga prvi put radio (laganeze, 12 ponavljanja sa 50kg) i cini mi se da nije losa vezba, osim sto nisam navikao da drzim tegove na ramenima (npr. obicni cucanj radim 6x150kg i to je vezba gde imam ubedljivo najvise snage, uz mrtvo dizanje). Nego, trenutno mi je obim butina oko 60cm (sasvim dovoljno za moju konstituciju) ali bi' hteo da ih "bolesno" izdefinisem, da bude cist misic. Mislio sam da smanjim kilazu na svim vezbama i radim sa po 15-ak ponavljanja, mozda bi to upalilo :help:
Title: Odg: NOGE
Post by: Hans on July 04, 2008, 10:59:16 PM
Definicija misica zavisi od dve stvari-Velicine misica i postotka masti...to da treba vise ponavljanja da se izdefinise misic je nevidjena glupost...ali nazalost to je jedan od najrasprostranjenijih mitova u teretani....
Title: Odg: NOGE
Post by: Frakcija on August 04, 2008, 03:13:00 AM
Da li je bolje raditi jednom ili dva puta nedeljno noge ako mi je cilj povecanje misicne mase?
Title: Odg: NOGE
Post by: Vaki_LEE on August 12, 2008, 10:58:21 PM
Da li je bolje raditi jednom ili dva puta nedeljno noge ako mi je cilj povecanje misicne mase?

Ovo i mene interesuje! :help:
Title: Odg: NOGE
Post by: Milan on August 16, 2008, 07:17:11 PM
jednom,noge su velika misicna grupa
Title: Odg: NOGE
Post by: Mr.X on August 25, 2008, 12:35:28 AM
jednom,noge su velika misicna grupa

Ne mora da bude pravilo,uglavnom je tako.............
Title: Odg: NOGE
Post by: Milan on August 26, 2008, 04:23:06 PM
naravno,svako prema sebi..ovo je nesto generalizovano od cega se uglavnom pocne pa se posle doradjuje trening po osecaju
Title: Odg: NOGE
Post by: ultrarapida on September 03, 2008, 02:23:05 AM
koliko hek cucanj moze da zameni obican ,klasican bez masine?
pitam jer imam uzasnih problema sa kolenima tjst ligamentima ,hrskavicom,chashicom koja zna da pliva kao majkl felps...:)mislim,tuzno je al lakse mi je kad napravim fazon od toga nego da kukam...
na hek masini opet imam neki oslonac ,osecam se sigurnije i radim ih vec mesec dana tako ali ...bojim se da rezultati nisu tako dobri kao sa obicnim..
elem,evo moj trening za noge pa mi recite sta mislite o tome?!
shut-3 serije 12/10/10
hek 3 ser. 12/10/8
leg press 3 ser. 12/10/8
zadnja loza na masini 3 ser. 12/10/8
+listovi na masini 4 ser 12/12/10/8
nekad ih radim i na leg pressu...
-------
kombinujem uglove iz treninga u trening...ponekad radim shut sa nogama okrenutim ka spolja,ponekad na heku spolja ili sa ravnim nogama...
sta mislite o treningu?jel ok s'obzirom da moram da moram da imam kontrolu kada su cucnjevi u pitanju jer ponekad ligamenti toliko znaju napraviti problem da bol prerasta u staracko dizanje sa fotelje uz pomoc hvataljkica:)
hvala!
Title: Odg: NOGE
Post by: Milan on September 03, 2008, 12:53:19 PM
moze da zameni,ako te boli radis ono sto ti ne povredjuje kolna
kupi bandazere,i to neke dobre i trudi se da ne prelazis kolenima preko prstiju kad radis cucanj ili bilo koju od tih vezbi..guraj petama o pod/podlogu
Title: Odg: NOGE
Post by: ultrarapida on September 03, 2008, 02:15:33 PM
moze da zameni,ako te boli radis ono sto ti ne povredjuje kolna
kupi bandazere,i to neke dobre i trudi se da ne prelazis kolenima preko prstiju kad radis cucanj ili bilo koju od tih vezbi..guraj petama o pod/podlogu

nisam siguran da sam te razumeo..kako mislis da guram petama a postignem istu tezinu!?
da ne prelazim prstima!?
hvala...bandazere imam ali moram pogledati jos neke bolje!?imas neku preporuku!?gde pogledati?pozz.
Title: Odg: NOGE
Post by: Milan on September 03, 2008, 02:33:51 PM
za bandaze imam preporuku ali da se naruce preko neta..ne znam da li imaju da se kupe kod nas..ne isplati ti se..uzmi kvalitetan elastican zavoj,pomoci ce bar malo

Quote
kako mislis da guram petama a postignem istu tezinu!?

jel mislis na istu tezinu u radnim serijama?
ako je to..nebitno je ako radis presu sa 200kg ili 150kg,naravno ako se pravilno odradi.ne gura se prstima jer:
-bolje angazujes kvadriceps
-smanjujes stres sa ligamenata kolena i maksimalno ih iskljucujes iz pokreta i nema bolova..mene boli levo koleno,a uvek mogu da uradim cucanj sa nekom ozbiljnijom tezinom..kada se kod npr cucnja oslanjas na prste i guras njima-to je katastrofa za ligamente kolena

Quote
da ne prelazim prstima!?

opisi nacin na koji radis cucanj.detaljno. znaci kako se spustas u cucanj,dokle se spustas,kako ti stoje stopala,koliki raskorak imas i gde ti se nalaze kolena u odnosu na stopala kad si skroz cucnuo..da,i jel stavljas dascicu ispod peta?

Title: Odg: NOGE
Post by: ultrarapida on September 03, 2008, 03:07:12 PM
za bandaze imam preporuku ali da se naruce preko neta..ne znam da li imaju da se kupe kod nas..ne isplati ti se..uzmi kvalitetan elastican zavoj,pomoci ce bar malo

jel mislis na istu tezinu u radnim serijama?
ako je to..nebitno je ako radis presu sa 200kg ili 150kg,naravno ako se pravilno odradi.ne gura se prstima jer:
-bolje angazujes kvadriceps
-smanjujes stres sa ligamenata kolena i maksimalno ih iskljucujes iz pokreta i nema bolova..mene boli levo koleno,a uvek mogu da uradim cucanj sa nekom ozbiljnijom tezinom..kada se kod npr cucnja oslanjas na prste i guras njima-to je katastrofa za ligamente kolena
aha,sad te razumem...hvala,vidis pressu sam uvek dizao dosta uz pomoc prstiju...hvala,ispravicu to...


opisi nacin na koji radis cucanj.detaljno. znaci kako se spustas u cucanj,dokle se spustas,kako ti stoje stopala,koliki raskorak imas i gde ti se nalaze kolena u odnosu na stopala kad si skroz cucnuo..da,i jel stavljas dascicu ispod peta?
znaci,spustam se do tacke paralelno sa podom,ne otkljucavam kolena ,noge su malo manje od shirine ramena...
ne stavljam tegove ili dascicu iz prostog razloga sto trenutno ne radim klasican cucanj...treba li mozda da ih stavljam i na hek!?nikad cuo al pitam..:)


Title: Odg: NOGE
Post by: Milan on September 03, 2008, 03:12:34 PM
kako ne otkljucavas kolena kod cucnja?  :)
bitno je da,kad,si u rupi,kolena ne prelaze liniju koja je normalna na vrhove prstiju..daska ne ide,ali je masa ljudi stavlja sto im tera kolena napred i tera ih da guraju prstima sto je katastrofa
Title: Odg: NOGE
Post by: CRonaldo on September 03, 2008, 03:33:03 PM
Milane jel kad se radi cucanj ledja treba da budu sto vise vertikalna? Posto ako su mi ledja vertikalna tada mi kolena prelaze preko prstiju, a ako nagnem ledja onda me redovno zaboli donji deo ledja toliko da moram da prekinem iako imam snage za jos  :wallbash1:

Evo sad gledam one slike u temi za cucanj recimo na ovoj su mu ledja nagnuta mnogo ali koleno ne prelazi prste(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/bgqagt5u7yjjpqhuacx6.jpg)

dok ovde mu prelazi ali su ledja ispravljena
(http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?action=dlattach;topic=3616.0;attach=21655;image)

a u zadnje vreme me jako boli i donji deo ledja i desno koleno  :boxed:
Title: Odg: NOGE
Post by: ultrarapida on September 03, 2008, 03:59:55 PM
kako ne otkljucavas kolena kod cucnja?  :)
bitno je da,kad,si u rupi,kolena ne prelaze liniju koja je normalna na vrhove prstiju..daska ne ide,ali je masa ljudi stavlja sto im tera kolena napred i tera ih da guraju prstima sto je katastrofa

pa ostanu mi kolena blago,blago savijena...ne ispravim se skroz kod dizanja!
da..i mene zanima odgovor na ronaldovo pitanje...sta je pravilnija forma?
Title: Odg: NOGE
Post by: Milan on September 03, 2008, 04:11:01 PM
kako god ti odgovara a da ispostujes ta osnovna pravila cucnja
video si moj cucanj,odem mnogo u pretklon
donji deo ledja boli kao povreda ili upala?
ako je povreda..i luka je imao problem sa time,ali manji,naime usled teskih treninga cucnjeva i mrtvog poceo je da nacinje taj donji deo ledja

aragorn:
Quote
Taj bol/prekomerna tenzija,umor/,koji osecas,ce sa vremenom,ako tako nastavis,dovesti do entenzita/istegnuca/,koji ce vrlo brzo stvortiti podlogu, za vecu povredu...

Znaci,ono sto smo govorili nekoliko puta-TREBA POSTATI EKSPERT ZA SVOJ ORGANIZAM I OSLUSKIVATI GA.

Znaci-INSTINKTIVAN PRINCIP.

Ako osecas takav zamor,onda je taj obim tj broj vezbi visokog intenziteta,koje izvodis na istom treningu,a za isti deo tela-preveliki.

Treba,znaci,u prvoj fazi,potpuno zaboraviti na takav ritam,dok se situacija ne promeni tj ti ne oporavis,tacnije,dok,mnogo kasnije,ne ojacas dovoljno ,da ti to bude mera.

Za sad,da bi se oporavio tj vratio u normalu,potrebno je da tog cetvrka radis samo JEDNU VEZBU/CUCANJ ILI DEADLIFT/.

A ponedeljkom,takodje nista ne dodajes,sve dok se ne oporavis,da ne osecas tenziju u tom delu tela,koji je veoma podlozan pucanju,ali samo u slucajevima,kada se stvori prenapeto stanje tkiva tj STANJE U KOME SE TI NALAZIS.

U medjuvremenu,OBAVEZNO,mazes 2x dnevno/neposredno po ustajanju i neposredno pre leganja/Fastum gel u dobrom sloju/ne stedi/,sve dok ti ruka ne zalepi.
Title: Odg: NOGE
Post by: CRonaldo on September 03, 2008, 04:22:43 PM
ma sta ja radim ne radim ja sto serija, kad radim noge odradim 3 serije cucnja sa nekom sicom kila. Ne mogu da drzim teg na ledjima ako stavim puno kila, i ledja me otkinu, a snage u nogama imam da radim jos kolko hocu  :dunno:

a inace me zabole ledja cim radim nesto u pretklonu, recimo za ledja veslanje dvorucnim itd, ili kad u dvoristu se sagnem da pocupam travu ubrzo me zaboli, ili dok vozim rolere recimo

a mrtvo mogu da radim sa puno kg samo sto me podlaktice jebu ne mogu drzati u rukama :) tako da ne verujem da mi je slab donji deo ledja  :dunno:

e jedno pitanje ovako nevezano za temu, jel bolje da stavim bandaze dok radim mrtvo zbog podlaktica, posto ja mogu raditi sa vecom kilazom a utrnu mi podlaktice ne mogu drzati teg, ili da radim ovako bez bandaza dok ne ojacaju podlaktice?
Title: Odg: NOGE
Post by: Pedja Petrovic on September 03, 2008, 04:33:52 PM
JEL NEKO ZA???     

1 rotacija...

1.LEG KURL X 10
2.LEG PRESS X 12
3.PREDNJI CUCANJ X 10
4.OBICNI CUCANJ X 10
5.USKI CUCANJ SA NOGAMA SKROZ NAPRED X 10
6.DUCK FEET CUCANJ X 10

UKUPNO ..ROTACIJA 5 !!!!!!   

2 ROTACIJA......

1.LEG KURL X 12
2. OPADAJUCI LEG PRES....12,10,10
4.SISSY CUCANJ X 10
5. ISKORAK SA BUCICMA SETAJUCI PO TERETANI...

UKUPNO..5 ROTACIJA..

3 ROTACIJA....

1.SUPER SERIJE ISKORAK MENJAJUCI TEZINE BUCICA...X 3 KRUGA
2.LEG KURL SA ZADRZAVANJEM U GORNJEM POLAZJU OKO 10-AK SEC :? :? :?

SVE SKUPA..TRENING JE TRAJAO SKORO 2 SATA..I IZ OVOGA SE MOZE VIDETI DA JE BILO NEGDE OKO 60-AK SERIJA   
Title: Odg: NOGE
Post by: Milan on September 03, 2008, 04:42:05 PM
video sam ovo kod tebe na extremu,preleteo..sumporni heroj
sa kojim tezinama ste radili ovo?
Title: Odg: NOGE
Post by: Mr.X on September 03, 2008, 07:52:51 PM
JEL NEKO ZA???    

1 rotacija...

1.LEG KURL X 10
2.LEG PRESS X 12
3.PREDNJI CUCANJ X 10
4.OBICNI CUCANJ X 10
5.USKI CUCANJ SA NOGAMA SKROZ NAPRED X 10
6.DUCK FEET CUCANJ X 10

UKUPNO ..ROTACIJA 5 !!!!!!  

2 ROTACIJA......

1.LEG KURL X 12
2. OPADAJUCI LEG PRES....12,10,10
4.SISSY CUCANJ X 10
5. ISKORAK SA BUCICMA SETAJUCI PO TERETANI...

UKUPNO..5 ROTACIJA..

3 ROTACIJA....

1.SUPER SERIJE ISKORAK MENJAJUCI TEZINE BUCICA...X 3 KRUGA
2.LEG KURL SA ZADRZAVANJEM U GORNJEM POLAZJU OKO 10-AK SEC :? :? :?

SVE SKUPA..TRENING JE TRAJAO SKORO 2 SATA..I IZ OVOGA SE MOZE VIDETI DA JE BILO NEGDE OKO 60-AK SERIJA  

Ma moze.....samo da ponesem dovoljno cokolade za posle treninga,da mogu da se motivisem    :yes:
Title: Odg: NOGE
Post by: Milan on September 06, 2008, 08:40:55 AM
Quote
posto ja mogu raditi sa vecom kilazom a utrnu mi podlaktice ne mogu drzati teg, ili da radim ovako bez bandaza dok ne ojacaju podlaktice?

ako ti je cilj bb sad slobodno gurtne,ne mislis na hvat vec na ledja
opet pitam
Quote
donji deo ledja boli kao povreda ili upala?
  :)

jos pedja da vidi ovo,maje se tamo sa zumancima zaboravio na "leg blast"  :lol:
kolike su pauze izmedju  rotacija? ajd,ako te ne mrzi dopisi jos 4. i 5. hocu da probam uskoro,bar par komada za pocetak

Title: Odg: NOGE
Post by: Pedja Petrovic on September 06, 2008, 10:08:59 AM
Quote
jos pedja da vidi ovo,maje se tamo sa zumancima zaboravio na "leg blast"

 :evillaugh: :evillaugh:..ma jebo trenng..kao da je to bitno... :lol: :lol: :lol:

malo ozbiljno..

pazue izmedju rotacija...pa jbg..u principu STO KRACE to bolje..misic ima nevorovatno svojstvo oproavka ukoliko se uzimaju DURIGN WORKOUT stvari tako da..sto god duze misic da odmaras on ce da se oprovai i onda se ne raduna minuli rad  :evillaugh:..

salim se..alis tvarno.ispocetka nekome ce trebati dosta vremena da se dodje do vazduha umopste izmedju rotacija...pa cak neko radi i 4-5 minuta....
ja kako se takmicenje pribliziava nekada uradim maxx...ne onaj maxx  :evillaugh: :evillaugh:..vec maximum 2 min pauzu izmedju rotacija

valjda sam uspeo da psiem..

@mr x
Quote
Ma moze.....samo da ponesem dovoljno cokolade za posle treninga,da mogu da se motivisem 

 :evillaugh: :evillaugh:..bolje infuziona otopina sa manithiolom.... :evillaugh: :evillaugh:deluje kao luda na oporavak i na koncetraciju..... :lol: :lol:

salim se....ma moze...ako je milka cokolad motivacija..onda je to ok  :) :)
Title: Odg: NOGE
Post by: Vinsanity on September 06, 2008, 10:25:38 AM
Jedno gluo pitanje - koliki je standardan ugao za leg press masine? U ovoj teretani gde ja idem je blizu 90 stepeni, dize se skoro u vis, dok je u prosloj bilo mozda 45-50... Nije mnogo bitno jer leg press ionako radim jako retko, nego mi bese cudno sad u cetvrtak pa reko' da pitam...
Title: Odg: NOGE
Post by: ultrarapida on September 08, 2008, 12:58:17 PM
meni malo zaostaje onaj qvad kod kolena tjst gornji mi je dosta jachi,sto je i logicno...ali ,zeleo bi da ga malo jos ojacham zbog problema sa kolenima..
verovatno je uzrok izbegavanja pravog cucnja,vec samo na heku...
elem,radim shut sa nogama izrotiranim spolja,kao i na leg presu..mislim,isko sa petama postavljenim malo ka spolja...
sta jos mogu?
hvala
Title: Odg: NOGE
Post by: mikoshmarinin on September 08, 2008, 04:47:16 PM
radi noznu ekstenziju ili plitki sissy squat (ovo drugo pazljivo ako imas problema sa kolenima)
Title: Odg: NOGE
Post by: Milan on September 08, 2008, 05:07:21 PM
uh sisi cucanj a problemi sa kolenima..ja se ne bih usudio
Title: Odg: NOGE
Post by: mikoshmarinin on September 08, 2008, 06:40:05 PM
zato sam i naglasio plitak sissy squat da ne opterecuje toliko kolena

mada opet, zavisi od toga koliki su ti problemi

ako nista onda ostaje obicna ekstenzija na masini
Title: Odg: NOGE
Post by: Rade on September 12, 2008, 08:12:22 PM
Dobro si rekao da ne stavljam dasku ispod nogu....Ja sam do sada tako radio,evo cak i danas ali to nisu neke kilaze tako da je dobro ali od sledeceg treninga cu morati da probam bez daske....Zadnji put kada sam probao bez daske same noge su mi se pele na prste...jel imas pojma zasto?
Title: Odg: NOGE
Post by: Mr.X on September 12, 2008, 11:06:41 PM
Zato sto ti je st
Dobro si rekao da ne stavljam dasku ispod nogu....Ja sam do sada tako radio,evo cak i danas ali to nisu neke kilaze tako da je dobro ali od sledeceg treninga cu morati da probam bez daske....Zadnji put kada sam probao bez daske same noge su mi se pele na prste...jel imas pojma zasto?

ZAto sto ti je stajna osa pri izvodjenju cucnjeva pomerena napred.Probaj da se oslonis na pete i da prvo ides karlicom dole,pa tek onda pocnes kolena da savijas...........
Title: Odg: NOGE
Post by: Rade on September 13, 2008, 11:22:30 AM
aha,razumeo sam.Probacu tako onda
Title: Odg: NOGE
Post by: rittersport on September 19, 2008, 11:26:13 AM
Ja nikako ne mogu da uradim cucanj kako treba. Uvek iskriv ledja, jednostavno ne mogu da kicmu drzim pravo koliko god se koncentrisala i potrudila. Ne znam da li je u pitanju to da imam slaba ledja, verovatno da jeste! Ako ima neko neki predlog kako bih moghla da ojacam donji deo ledja, pomagajte :)
Title: Odg: NOGE
Post by: vuksa on September 19, 2008, 12:17:10 PM
za donja ledja radi hiperekstenziju..mada vise mislim da je to do tvoje "tehnike"
Title: Odg: NOGE
Post by: Rade on September 19, 2008, 12:20:48 PM
mozes da radis ledjnjake za to....legnes na stomak i dizes gornji deo tela....probaj cucanj kada radis,tj kada krenes da se spustas da gonji deo tela krene ka napred samo nemoj da krivis ledja....nadam se da si nesto razumela :D
Title: Odg: NOGE
Post by: Vinsanity on September 20, 2008, 01:08:15 PM
Verovatno cu ispasti glup ali - sta mu ga dodje hiperekstenzija?
Title: Odg: NOGE
Post by: Kosuta on September 20, 2008, 02:24:27 PM
(http://exyu-fitness.com/upload/files/nnhz70re8uvrr4ojkcv8.gif)
Title: Odg: NOGE
Post by: Vinsanity on September 20, 2008, 06:04:58 PM
Aha, to, znam sta je... Mi to zovemo ledjnjaci, samo sto je deo klupe/sprave gde su noge u ravni sa ovim delom gde su kukovi (prostije receno - klupa/sprava je ravna) i sto ja radim sa rukama iza ledja, tako mi je malo teze i mislim da bolje pogadja.
Title: Odg: NOGE
Post by: mikoshmarinin on September 20, 2008, 07:19:37 PM
razlika izmedju ledjnjaka i hiperekstenzije je sto se ledjnjaci rade na strunjaci i imas mnogo manji pokret nego kada radis hiperekstenziju
Title: Odg: NOGE
Post by: Vinsanity on September 20, 2008, 08:39:37 PM
Ma znam, nego sam ja ovu vezbu sa slike zvao ledjnjaci :blush:
Title: Odg: NOGE
Post by: Rade on September 21, 2008, 01:26:05 PM
ja je zovem tako i dalje :D
Title: Odg: NOGE
Post by: R-OH on September 27, 2008, 06:17:35 PM
Imam problem sa donjim delom ledja i ne usudjujem se vise da radim cucanj sa slobodnim tegom i iskorak (cesto osetim ostar bol kada radim ove dve vezbe)..
Koju kombinaciju vezbi da radim, kao adekvatnu zamenu za ove dve da bih dobio sto vise na masi?
Hvala unapred!
Title: Odg: NOGE
Post by: mikoshmarinin on September 28, 2008, 09:14:29 PM
(http://exyu-fitness.com/upload/files/nnhz70re8uvrr4ojkcv8.gif)
Ovo radis mesecak dana, dok ti donji deo ledja ne ojaca dovoljno, a za to vreme:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SLHackSquat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SLSeatedLegPress.html
Title: Odg: NOGE
Post by: sszgo on September 29, 2008, 01:31:24 AM
traba spomenuti i sissy squat, vezba izoluje kvadriceps...

(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/5n38cnaf22n1ogmpa7rh.gif)

i jedan detaljniji clanak na t-nation

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/real_men_do_sissy_squats
Title: Odg: NOGE
Post by: mikoshmarinin on September 29, 2008, 09:12:55 AM
Sissy squat je odlicna vezba :clap:

Opet ti izbacuje PWNED slicicu :boxed:

(http://img96.imageshack.us/img96/4299/sissysquat4qj.th.jpg) (http://img96.imageshack.us/my.php?image=sissysquat4qj.jpg)
Title: Odg: NOGE
Post by: Stevie Ray Vaughan on October 02, 2008, 11:50:48 AM
Jel moze neko da objasni kako se izvodi ovaj sissy squat?
Title: Odg: NOGE
Post by: Lazic on October 02, 2008, 01:57:45 PM
nemojte da postavljate direktno slike sa njihovog sajta..podignite ih na neki drugi server, moze i na nas..
Title: Odg: NOGE
Post by: mikoshmarinin on October 02, 2008, 05:07:31 PM
Ovde je lepo prikazano kako se radi vezba

http://www.youtube.com/watch?v=Hx9p7mt8oyE

Ne spustaj se suvise ako su ti kolena slaba ili si imao nekih problema sa njima. U pocetku radi bez tezina a posle nekoliko treninga sa plocom na grudima.

Meni licno najvise odgovara da radim u superserijama sa obicnim cucnjem. Posle 3-4 serije kvadriceps potpuno otkazuje poslusnost :evillaugh:
Title: Odg: NOGE
Post by: hajro7 on November 26, 2008, 10:26:17 PM
mozeli mi neko reci sta da radim za skok...jer mi je veoma potreban...ako moze neka vezba bez tegova... ako ne onda moze neka i sa tegovima...
Title: Odg: NOGE
Post by: sermanden on November 26, 2008, 10:52:34 PM
Skaces na stepenik gore dole  ;)  i podizanje na prste
Title: Odg: NOGE
Post by: ddd on December 10, 2008, 12:50:27 AM
je li moze neki savet za mrsavije noge :)) thx
Title: Odg: NOGE
Post by: Mesozder on December 10, 2008, 12:58:12 AM
je li moze neki savet za mrsavije noge :)) thx
Može, manje jedi i više trči
Title: Odg: NOGE
Post by: Frakcija on June 04, 2009, 12:56:07 AM
Ovako- cuo sam da posle treninga nogu, noge treba da budu toliko "ubijene" da ne mozes da hodas, e sad moj problem je sto kad zavrsim ceo trening nogu- mogu opusteno da hodam, trcim bilo sta, imam osecaj da bih mogao da odradim jos jedan trening... Evo napisacu vam moj trening, pa recite da li treba da ga pojacam i kako. Noge nekad radim jednom, a nekad dva puta nedeljno.

1.cucanj (oko 100kg) 4 serije po 10 ponavljanja
2.ekstenzija (maksimala tezina) 4 serije po 10 ponavljanja
3.presa (180 i vise kg) 3 serije po 10
4.iskoraci (oko 50kg) 3 serije po 10
5.Leg curl (skoro maksimalna tezina) 3 po 10
6. uradim 10 serija raznih vezbi za listove
Title: Odg: NOGE
Post by: Frakcija on June 04, 2009, 12:58:02 AM
Inace tek sam poceo da ih radim, veceras mi je bio 4 trening nogu.
Title: Odg: NOGE
Post by: Lazic on June 04, 2009, 07:16:45 AM
Ovako- cuo sam da posle treninga nogu, noge treba da budu toliko "ubijene" da ne mozes da hodas, e sad moj problem je sto kad zavrsim ceo trening nogu- mogu opusteno da hodam, trcim bilo sta, imam osecaj da bih mogao da odradim jos jedan trening... Evo napisacu vam moj trening, pa recite da li treba da ga pojacam i kako. Noge nekad radim jednom, a nekad dva puta nedeljno.

1.cucanj (oko 100kg) 4 serije po 10 ponavljanja
2.ekstenzija (maksimala tezina) 4 serije po 10 ponavljanja
3.presa (180 i vise kg) 3 serije po 10
4.iskoraci (oko 50kg) 3 serije po 10
5.Leg curl (skoro maksimalna tezina) 3 po 10
6. uradim 10 serija raznih vezbi za listove

probaj da menjas tempo rada..sporije spustaj ili podizi,smanji pauzu izmedju serija.povecaj tezine ili ponavljanja
Title: Odg: NOGE
Post by: sasha. on June 07, 2009, 09:31:19 PM
MOram da probam iskorak sutra, ako moze malo detaljniji opis (ili video) posto imam osecaj da cu pasti sa tegom haha!
Title: Odg: NOGE
Post by: snoopy on June 07, 2009, 09:39:11 PM
http://www.youtube.com/watch?v=5gPVTnAeoFU
Title: Odg: NOGE
Post by: DACKO on June 22, 2009, 01:31:10 PM
Da li je dobro raditi listove malo svaki dan za povecanje mase :crazy :powerlift: :powerlift:
Title: Odg: NOGE
Post by: over the top on June 22, 2009, 01:37:54 PM
nije dobro zato sto on mora malo da omara najvise 2 do 3 puta nedeljno
Title: Odg: NOGE
Post by: Rodeo on July 29, 2009, 12:16:02 AM
e ljudi hteo sam da povecam zadnju lozu tako sto sam je radio 2-3 puta nedeljno... mnogo je zaostajala za prednjom ne znam zasto... ali desilo se to da se ona stopila sa pozadinom :D tako da nje vise ko i da nema...  sta bi mogao da radim za pozadinu da bi opet bio neki normalan izgled....??? mozda zvuci glupo ali zna se sta devojke vole... :)
Title: Odg: NOGE
Post by: неца on December 12, 2009, 01:32:43 AM
za sta je onaj program sa druge strane
masu,snagu..?
Title: Odg: NOGE
Post by: Lazic on December 12, 2009, 10:39:48 AM
zavisi kako jedes...pre je za izdzljivost , povecanje obima i bolju separaciju
Title: Odg: NOGE
Post by: Petar93 on January 27, 2010, 07:27:00 PM
Da li neko moze da mi kaze sta bih trebao da radim za noge da bih dobio na startnosti(zbog sprinta)????
Title: Odg: NOGE
Post by: Al Mir on January 28, 2010, 08:12:32 AM
Da li neko moze da mi kaze sta bih trebao da radim za noge da bih dobio na startnosti(zbog sprinta)????
olimpijski trzaj, nabačaj, čučanj, iskorak i nagaz na visinu
Title: Odg: NOGE
Post by: Al Mir on January 28, 2010, 08:16:04 AM
Da li neko moze da mi kaze sta bih trebao da radim za noge da bih dobio na startnosti(zbog sprinta)????
zaboravih ti reć da se vježba explozivnost čitavog tijela za sprint a ne samo noge...
Title: Odg: NOGE
Post by: Petar93 on January 28, 2010, 02:06:31 PM
Ok,hvala ti puno  :)
Title: Odg: NOGE
Post by: lokk1 on January 28, 2010, 06:25:07 PM
+ pliometrija  , koordinacija itd ... previshe je komplikovano da bi sam radio .. probaj da nadjesh nekog ko se razume u tu tematiku poshto ako budesh sam radio vece su shanse da cesh se povrediti nego da cesh postati brzi ..
Title: Odg: NOGE
Post by: clown on March 24, 2010, 10:11:39 PM
a ako neko ima "jake noge" tj debele... a ima 10 kiska ukoliko radi noge da li ce ih nabiti ili mogu da se "stanje". ...?

btw malo sala na nogmala vrlo :)
Title: Odg: NOGE
Post by: juice on May 19, 2010, 01:09:33 PM
koja je vezba najbolje pogadja misic iznad kolena???

i kad radim hack cucanj da li se spustam do kraja ili do pola?
 ;)
Title: Odg: NOGE
Post by: clown on May 19, 2010, 01:33:00 PM
prednji cucanj...(prostudiraj prije upotrebe - vazno je pravilno!!!!)

a hek...zavisi kojim opterecenjem radis.. ja radim... 110 full, 120 full, 130 full, 150 do pola - 90stepeni...
Title: Odg: NOGE
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 19, 2010, 01:37:49 PM
iznad kolena je quadriceps
pogadjaju ga svi cucnjevi, iskoraci, presa, nozna ekstenzija
Title: Odg: NOGE
Post by: juice on May 19, 2010, 01:51:27 PM
kk...tnx:)
Title: Odg: NOGE
Post by: juice on May 24, 2010, 02:03:46 PM
jel postoji neki nacin da smanjim noge i dupe jel su mi veliki i to me mnogo iritira....a naravno da neizgubim na gornjem delu

znaci radim redovno noge ali mi mnogo idi u masu...


ishrana mi je 90% sredjena i neunosim dnevno vise od 200g UH i 300 prot
Title: Odg: NOGE
Post by: tenssa on May 24, 2010, 02:09:54 PM
jel postoji neki nacin da smanjim noge i dupe jel su mi veliki i to me mnogo iritira....a naravno da neizgubim na gornjem delu

znaci radim redovno noge ali mi mnogo idi u masu...


ishrana mi je 90% sredjena i neunosim dnevno vise od 200g UH i 300 prot
Ne postoji...
Title: Odg: NOGE
Post by: Milan on May 24, 2010, 02:16:22 PM
daj sliku,bas me zanima
Title: Odg: NOGE
Post by: juice on May 24, 2010, 02:19:03 PM
aj kad budem nasao USB pa cu da se slikam...mogu da izmerim obim noge ako nesto znaci.?..

i genetski imam ogromne noge i dupe
Title: Odg: NOGE
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 24, 2010, 02:22:24 PM
nije bitan obim, jel to salo ili misic, to je bitno
Title: Odg: NOGE
Post by: Pedja Petrovic on May 24, 2010, 02:25:46 PM
nije bitan obim, jel to salo ili misic, to je bitno

..... BUT-size does matter  :lol: :lol:

or..

http://www.askmen.com/dating/vanessa_60/87_love_secrets.html
Title: Odg: NOGE
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 24, 2010, 02:31:17 PM
i dalje mora da bude misic  :lol:
Title: Odg: NOGE
Post by: juice on May 24, 2010, 02:40:13 PM
70% misic,30% salo

al u duperu je 101% salo,xaxa
nmg farmerke da nadjem
Title: Odg: NOGE
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 24, 2010, 02:42:12 PM
pa onda ti ne treba vezba nego pravilna ishrana
aj citaj malo, da ne spamujemo forum, imas sve napisano
Title: Odg: NOGE
Post by: Pedja Petrovic on May 24, 2010, 02:49:29 PM
i dalje mora da bude misic  :lol:

naravno
to sam i mislio
Title: Odg: NOGE
Post by: juice on May 24, 2010, 03:53:58 PM
http://www.fotorola.com/uploads/4b4a2bf407.jpg

eo je slicica ;)
Title: Odg: NOGE
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 24, 2010, 04:06:11 PM
ishranu sredi
Title: Odg: NOGE
Post by: juice on May 24, 2010, 04:08:11 PM
pa sredjena je 90%...

mogu da napisem ako treba
Title: Odg: NOGE
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 24, 2010, 04:15:24 PM
ajde molim te otvori svoju temu :)
pa napisi tamo ishranu
Title: Odg: NOGE
Post by: patrik93 on June 23, 2010, 05:49:25 PM
Kakav bih trening za noge mogao da radim, da daje rezultate, a da neradim čučnjeve, pošto imam 17 god i čuo sam da ih netreba raditi??
Title: Odg: NOGE
Post by: tenssa on June 23, 2010, 06:06:50 PM
Zasto ne treba raditi??

PRetpostavljam da je opet neki "strucnjak" pricao da isti zaustavljaju rast ili slicno...
Title: Odg: NOGE
Post by: patrik93 on June 23, 2010, 06:10:40 PM
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=361.0
u textu je to spomenuto..
Title: Odg: NOGE
Post by: lokk1 on June 23, 2010, 11:22:32 PM
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=361.0
u textu je to spomenuto..


nauchi pravilno da radish i nema problema .. to je napisano , pretpostavljam , zbog toga shto su pochetnici neiskusni i skloni greshkama i nekontrolisanom egu ... nauchi da je forma PRIORITET i slobodno radi chuchanj ...

,,alternativa'' su ti iskoraci razni , pressa , extenzija , leg curl itd ..itd ..
Title: Odg: NOGE
Post by: patrik93 on June 24, 2010, 01:17:49 PM
A šta bi bilo od vežbi najefikasnije da ubacim u trening da što pre dobijem masu na nogama??
Title: Odg: NOGE
Post by: Mister XYZ on July 02, 2010, 09:00:45 PM
Intesuje me da li je prilikom izvodjenja cucnja ili bilo koje druge vjezbe bitan pokazatelj efikasnosti vjezbe osjecaj velikog priliva krvi u taj odredjeni misic tj, "pump".
Konkretno me interesuje za cucanj,jer prilikom izvodjenja cucnja za razliku od rada sa drugim misicima ne osjecam skoro nikakav "pump".Dok radim cucanj osjecam zamor u kvadricepsima,koji raste sa brojem uradjenih ponavljanja,ali cim vratim sipku na mjesto skoro pa i da ne osjecam da sam ista radio,ali kad radim cucnjeve bez tereta taj osjecaj je dosta intenzivniji.

Uglavnom cucanj radim sa manjim tezinama,jer sam ga skoro poceo raditi i tehnika mi jos uvijek nije najbolja,ali nije ni mnogo losa.
Title: Odg: NOGE
Post by: sermanden on July 02, 2010, 11:27:26 PM
Quote
jer sam ga skoro poceo raditi
Title: Odg: NOGE
Post by: Mister XYZ on July 02, 2010, 11:33:47 PM
Ne razumijem bas sta hoces time da kazes,mislis da ne osjetim jer ne radim dugo cucanj?
Title: Odg: NOGE
Post by: sermanden on July 03, 2010, 04:17:59 PM
da
Title: Odg: NOGE
Post by: Dolcella on July 03, 2010, 10:46:16 PM
Da li ima neka odredjena vezba koju treba da pojacam da vise isforsiram ovaj misic? Noge su mi inace ok, zadnja loza, unutrasnja strana, kvadriceps gledajuci od napred super, ali ovo bocno (sa slike) mi se ne ocrtava ovako lepo, zelim ovo bas veliko "udubljenje".
(http://www.dodaj.rs/t/1p/Aq/3kXqPFgy/360551449036699694104650.jpg) (http://www.dodaj.rs/?1p/Aq/3kXqPFgy/360551449036699694104650.jpg)
Title: Odg: NOGE
Post by: Kojic on August 06, 2010, 01:26:36 AM
Kako da povecam odraz???

Ako ima neko neki predlog sa nekim vezbama ili progamom bicu zahvalan.
Visok 190 cm, igram kosarku a odraz mi je neverovatno mali (jedva dohvatim tablu od kosa). Inace ne treniram kosarku vec igram onako iz neke dosade (a i zbog love - odrase me clanarina za gym i suplementi) na obliznjem terenu. Do sada mi odraz nije predstavljo problem - nije mi bio potreban jer me dobro sluzi sut... ALI pojavio se neki kosarkas (doselio se negde ublizini) pa mi brka racune, jer samo sa sutom protiv njega nemam sanse, tako da mi je NEOPHODAN SKOK.

Molim pomoc, inace za sledeci mesec nema love za suplemente  :)  :help:
Title: Odg: NOGE
Post by: Al Mir on August 06, 2010, 02:32:07 PM
Kako da povecam odraz???

Ako ima neko neki predlog sa nekim vezbama ili progamom bicu zahvalan.
Visok 190 cm, igram kosarku a odraz mi je neverovatno mali (jedva dohvatim tablu od kosa). Inace ne treniram kosarku vec igram onako iz neke dosade (a i zbog love - odrase me clanarina za gym i suplementi) na obliznjem terenu. Do sada mi odraz nije predstavljo problem - nije mi bio potreban jer me dobro sluzi sut... ALI pojavio se neki kosarkas (doselio se negde ublizini) pa mi brka racune, jer samo sa sutom protiv njega nemam sanse, tako da mi je NEOPHODAN SKOK.

Molim pomoc, inace za sledeci mesec nema love za suplemente  :)  :help:
olimpijski nabačaj od koljena, prednji i zadnji čučanj na pola, GM...to su vježbe koje košarkaši rade
Title: Odg: NOGE
Post by: lokk1 on August 06, 2010, 05:11:11 PM
olimpijski nabacaj od koljena, prednji i zadnji cucanj na pola, GM...to su vjezbe koje kosarkasi rade

da se nadovezem .. pliometrija druze posebno ako si dosta jak .. skracuje vreme aktivacije ... ako si generalno slab ovo shto ti je champ napisao ce ti vishe znachiti poshto u tom sluchaju nemash shta da aktivirash  :lol:  a ako imash neshto max snage a opet slabo skachesh onda pogo jumps , rhytm squats , istezanje hip flexora , popravljanje motornih patterna itd ... treba onda naci u chemu je problem ..
Title: Odg: NOGE
Post by: Kojic on August 06, 2010, 06:06:20 PM
treba onda naci u chemu je problem ..
Ma problem je u mojoj glavi  :crazy: ... dosta sam lenj (uvek bio) tako da ni ko klinac nisam voleo da skacem, a osim toga i pre 5 god sam imao ovu visinu(190 cm) tako da sam za vrsnjake bio king-kong i nisam imao potrebe, npr, da skocim da bi nesto dohvatio (a i bilo me sramota jer sam previse odstupao od ostalih).
U svakom slucaju champion i lokk1 hvala puno, nesto bi od ovih vezbi trebalo da pomogne
Title: Odg: NOGE
Post by: lokk1 on August 06, 2010, 06:11:57 PM
Ma problem je u mojoj glavi  :crazy: ... dosta sam lenj (uvek bio) tako da ni ko klinac nisam voleo da skacem, a osim toga i pre 5 god sam imao ovu visinu(190 cm) tako da sam za vrsnjake bio king-kong i nisam imao potrebe, npr, da skocim da bi nesto dohvatio (a i bilo me sramota jer sam previse odstupao od ostalih).
U svakom slucaju champion i lokk1 hvala puno, nesto bi od ovih vezbi trebalo da pomogne

da i najlogichniji odgovor i najchesce zanemaren ... vise SKACHI!!!
Title: Odg: NOGE
Post by: angelika on January 02, 2011, 02:36:49 PM
a za unutarnju stranu bedra....nemoj mi samo reći čučnjevi i iskoraci, jer to ne pali....bar ne kod mene


Vezba koja kod mene definitivno jedino "pali", a to i vanjska strana podlaktice su moje slabe tacke ostalo sve ok...........dakle ovako.....sedeci (na nizoj stolici od uobicajene) rasirenih nogu i stavi  ;)    manje jastuce izmedju kolena pritiskaj ga kolenima koliko mozes jace......ispocetka oko pola minute, a posle minutu, ja radim seriju od 10X. Znam da zvuci naivno ali ova vezba kad je "uklaviris" je.e kevu mlitavim misicima i meni zateze i donji deo trbuha  :yes: probaj extra je....rezultati vidljivi vec nakon 10-15 dana! Imam jos par ako ti se ova svidi, pitaj, javnem se.........Inace ja sam kucna varijanta vezbi, a savete "kupila" od fizioterapeta......nista napamet! :yes: Pozz!
Title: Odg: NOGE
Post by: ns.12 on May 21, 2011, 12:25:02 PM
Vidim da je tema stara ali mozda ovaj moj prvi post bude bar nekom od koristi.  :)
Ja sam odraz povecao radeci vezbe bez tegova, i dosta sam dobro napredova, prvo nsiam mogao da dohvatim tablu na kosu, sad lagano iz nekoliko koraka zakucavam sa dve ruke.
Na internetu ima mnogo takvih vezbi i posto znam jos neke ljude koji su radili takve vezbe, mislim da bi trebalo da pronadjete program koji vam najvise odgovara i tako cete najbrze napredovati, Naravno najbolje je da angazujete kondicionog trenera koji ce da radi sa vama ali to je bar za mene preskupo. Evo uploadovao sam vezbe koje sam ja radio, ardio sam ih nekih mesec i po, verovtano bi rezulatati bili veci da nsiam prestao da ih radim. Upornost je najvaznija !
ne znam ko je pisao ove vezbe, ali u svakom slucaju meni su pomogle........
https://rapidshare.com/files/1263245213/Air_Canada_2006.doc
Title: Odg: NOGE
Post by: Skakac on March 08, 2012, 09:19:31 PM
Citao sam da kad se cucanj nepravilno trenira s velikim tezinama moze doci do ispadanja crijeva...

Da li se pri vjezbanju cucnja zbog prevencije treba pustiti da se stomak "prirodno" pri vjezbanju sam lagano stisne ili ga treba dodatno stisnuti zbog prevencije - iako se radi o malim tezinama (bucice)?
Title: Odg: NOGE
Post by: vukasinami on July 22, 2013, 12:12:06 AM
Sta najvise pogadja dupe?
Title: Odg: NOGE
Post by: marko123 on July 28, 2013, 10:18:38 PM
pa valjda iskorak,glute bridge,cucanj,itd