Krenuo sam u teretanu 1.marta i dosad, uz odgovarajucu suplementaciju (kreatin, glutamin, whey) naravno,sa 80 dosao na nekih 90kg (visok sam 186). Neki bi rekli dovoljno je, medjutim ja imam vrlo sirok struk (94, a salo nemam) i sa tim u skladu i veoma siroka ramena tako da mi treba dosta misicne mase da bih to pokrio. Moj najveci problem su grudi, nisam ih adekvatno razvio a i vrlo su slabe(ravni bench 70kg, 6x) da bude jos gore leva strana grudi zaostaje za desnom. Znam za sve vezbe grudi i nema one koje nisam radio, ali stvar je u tome sto meni snaga a ni masa grudi za ova dva meseca uopte nije porasla. Nije da ne radim , nije da se ne trudim ali nece pa nece, kod svih misicnih partija je ostvaren izvestan napredak ali ove grudi mi bas zagorcavaju zivot...
Kada sam planirao program u pocetku vodio sam se informacijom da misicnom vlaknu treba 48 sati da bi se formiralo. Sto znaci da jednu misicnu partiju ne treba opterecivati svakog dana. Ali, evo kako je izgledao moj trening, za grudi imam dve varijante,minimum 6 ponavljanja po seriji a zajedno sa zagrevanjem imam negde oko 6 serija , pa vi sad vidite sta ne valja i hvala unapred :
1. dan grudi-triceps (1. kosi bench bucice, peck-deck, ravni bench, propadanje 2.kosi bench, razvlacenje bucicama, bench prees(valjda se tako zove i pull over)) i triceps(uski bench.ispravljanje ruke tricepsom u pretklonu, lat masina))
2. dan ledja-biceps
3. dan ramena-noge
4. dan pauza
Za ostale partije mislim da je nepotrebno da navodim konkretne vezbe jer sam njima manje-vise zadovoljan