Autor Tema: TIPOVI KONSTITUCIJA  (Pročitano 26201 puta)

Description:

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Arnold

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 28
  • Pol: Muškarac
TIPOVI KONSTITUCIJA
« poslato: Januar 16, 2007, 01:56:38 pre podne »
TIPOVI KONSTITUCIJA
Kao sto se ljudi medjusobno razlikuju po formi lica, tako se razlikuju i po svojoj telesnoj konstituciji. Neki se radjaju niski,drugi visoki, neki citavog zivota imaju problema sa prekomernom tezinom, drugi tih problema nemaju, neki imaju siroka ramena, drugi uska ramena, itd, itd. Najveci deo tih osobina covek donosi na svet radjanjem, mada odredjeni nacin zivota i razni spoljasnji faktori (posebno vezbanje) mogu znatno da uticu na formiranje pojedinih korektura u konstituciji.
Konstitucionalnom tipologijom su se bavili mnogi autori i danas postoje citave konstitucionalne skole. Medjutim, u konstitucionalnoj tipologiji atletske gimnastike najcesce se koristi takozvana “americka tipoloska skola” koju je 1940 godine oformio professor Harvardskog univerziteta Vilijam Seldon. On je sve konstitucionalne tipove podelio na tri osnovna tipa:
1.muskulozni (mezomorfni)
2.visoki, gracilni (ektomorfni)
3.niski, sklon debljanju (endomorfni)
1.   Mezomorfni tip odgovara, po drugim podelama, atletskom tipu. To je tip sa pravilnim telesnim proporcijama, sirokim ramenima, izbacenim grudnim kosem i uzanim kukovima. Njegova muskulatura je snazno izrazena, dugacka, masivna, bez nepotrebnog potkoznog masnog tkiva.
Ovaj tip je najprikladniji, po svojoj konstituciji, za vrhunskog atletskog gimnasticara. Blagodareci svojim fizickim predispozicijama, ovaj tip ima sve preduslove da brzo postigne velike rezultate, brze nego oni koji ne pripadaju ovoj tipoloskoj grupi.
Posebno treba naglasiti da ovaj tip vrlo lako podnosi vezbanja tipa snage i da se dosta cesto opredeljuje za sportive kao sto su dizanje tegova i atletska gimnastika.
2.   Ektomorfni tip odlikuje se time sto kod njega preovladavaju uzduzne proporcije nad poprecnim. Njegov rast je ostvaren na uskrb sirine i obima tela. Udovi su mu dugi i tanki, kostur gracilan i lak. Forma glave je u obliku jajeta, crte lica su ostre. Vrat je dug i uzan, ramena su takodje uzana, grudni kos je duguljast, uzan i pljosnat. Struk je uzan, koza je tanka i bez potkoznog masnog tkiva. Muskulatura je slabo razvijena.
Ovaj tip se ne odlikuje izdrzljivoscu u radu sa tegovima. On se brzo umara i gubi energiju. Zbog toga njemu vise odgovara intenzivan trening (velike tezine-mali broj ponavljanja) nego trening velikog obima.
3.   Endomorfni tip odlikuje se time sto kod njega preovladavaju poprecne razmere nad uzduznim. To je tip masivnog, snaznog, dobro uhranjenog coveka. Njegov trup je snazan, udovi kratki i siroki, glava okrugla, vrat kratak i debeo. Kosti  su mu siroke i snazne.
Ovaj tip je sklon gojenju. Vec dobijenu tezinu dosta tesko gubi. Medjutim, dosta lako dobija na misicnoj masi i vrlo brzo, uz pomoc odgovarajuceg treninga, povecava svoje telesne dimenzije. Zato vise vremena treba da posveti vezbama za dobijanje dobre definicije nego onima za masu. Posebno mnogo paznje mora da posveti pravilnoj ishrani.
Ovo su, takozvani, “cisti tipovi” . Medjutim, u prirodi srecemo veoma veliki broj ljudi koji imaju karakteristike dva ili ca i sva tri konstitucionalna tipa.
Iskustva atletske gimnastike pokazuju da se sistematskim treningom, a posebno primenom takozvanog principa prioriteta (kada se akcenat vezbanja usredsredjuje na pojedine misicne grupe), u velikoj meri moze korigovati urodjena telesna konstitucija. Upornim vezbanjem moguce je stvoriti onakvo telo kakvo zelimo. Autor ovih radova je mnogo puta u svojoj praksi sretao ljude sa slabo razvijenim kosturom i insuficijentnim misicima koji su sistematskim treningom postali poznate atlete.

 

NOBODY EVER DROWNED IN SWEAT

Van mreže Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 5036
  • Pol: Muškarac
Odg: TIPOVI KONSTITUCIJA
« Odgovor #1 poslato: Januar 17, 2007, 09:43:06 posle podne »
Da biste bolje i efikasnije trenirali morate da upoznate svoje telo i da razumete neke osnovne koncepte. Naime, postoje tri osnovna telesna tipa: ektomorf, mezomorf i endomorf.

EKTOMORF: Izgleda krhko i slabo, ima uzana ramena. Iako su vitki, skelet im je izrazen, gotovo da nemaju masnoce sto otkriva misicna vlakna cak i kada misicni sistem nije narocito razvijen. Tiroida je obicno hiperaktivna sto im ubrzava metabolizam pa moraju da unose dosta kalorija da bi odrzali tezinu. Ektomorfi mogu da treniraju gotovo svakodnevno jer se telo brzo oporavlja, ali im je neophodna dobro izbalansirana ishrana bogata proteinima. Da bi dobili na tezini moraju da konzumiraju vise kalorija nego sto potrose. Cesto im nedostaje misicni tonus i obicno imaju devijacije kicme(kifoza, lordoza, skolioza), sto uzrokuju slabi misici kicme i trbusni misici. Zato ektomorfi moraju da poboljsaju svoj misicni tonus i ojacaju svoje misice kako bi korigovali kostane devijacije.
MEZOMORF: To su misicave osobe sa krupnim kostima i jakim zglobovima. Imaju veliku kljucnu kost i misicava ramena sto im daje snazan izgled. Muskulatura je obicno dobro razvijena. Obicno su muskarci u vecem procentu mezomorfi jer je jedan od efekata testosterona da poveca misicnu masu. S druge strane, testosteron luce u manjoj meri nadbubrezne zlezde pa su neke zene misicavi mezomorfni tipovi zbog pojacane aktivnosti ovih zlezda. Ipak, njihov razvoj ne moze se meriti sa onim koji doseze muski mezomorf. Ovaj telesni tip je cesci kod muskaraca zbog prirodne selekcije koja se odvijala milionima godina evolucije, selektujuci snazne muskarce sposobne za lov, koji su stitili svoje porodice od spoljasnjih opasnosti i borili se za dominaciju medju ostalim muskarcima kako bi osvojili zene. Zbog ove adaptacije telo muskarca je tezilo velikoj potrosnji energije, pa zbog toga muskarac ima snazne misice i kosti, jako razvijeno srce i arterije. Zivoti muskaraca su se svakako dosta promenili ali milioni godina evolucije ne mogu biti izbrisani preko noci.
Mezomorf obicno ima potrebu da bude aktivan. Uspesni su u mnogim sportovima, ipak, njihova relativno velika misicna masa je hendikep u aktivnostima izdrzljivosti kao sto je maraton. Samo kada jedu vise od onoga sto potrose imaju problema sa tezinom. Dovoljan je i umeren trening da bi odrzali svoju atletsku gradju.
ENDOMORF: To je debeljuskast tip, masnoca pokriva misice sto im daje mekan izgled. Kosti nisu izrazene, skelet nije masivan kao kod mezomorfa. Razvijeniji digestivni sistem daje im obicno veci trbuh kao da njihov metabolizam tezi absorpciji. Ovaj telesni tip je cesci kod zena, ciji je digestivni sistem proporcionalno razvijeniji i kod kojih je vise masnoce, sto je posledica zenskih hormona koje luce jajnici. Ako zena ima vise masnoce, to je zato sto je telo svake zene spremno da iznese porodjaj i hrani bebu iz sopstvenih rezervi, pa cesto mora da skladisti energiju u vidu masti u slucaju eventualne trudnoce. Endomorf ima lenje tiroide, metabolizam je spor,i sporije se oporavlja od ostalih telesnih tipova. Ipak, da bi izgubili tezinu zbog estetskih razloga obicno moraju da se podvrgavaju rigoroznim dijetama koje obicno vode do deficita hranljivih materija sto pak dovodi do loseg zdravlja. Endomorfi retko imaju problem sa kicmom, ali imaju problema sa kolenima. Zapravo, tezina koju dosegnu pre zavrsetka svog razvoja (period kada kosti imaju odredjenu gipkost, savitljivost) deformise njihove noge koje obicno idu u iks, sto je stanje koje moze da stvori odredjene probleme.
Da bi bili u formi i da bi ogranicili nivo masti u telu, endomorfi treba da kombinuju redovan trening sa zdravijim i striktnijim rezimom ishrane, i u isto vreme da vode racuna da ne dovedu sebe u stanje pretreniranosti i do deficita neophodnih hranljivih materija za organizam.

Za kraj treba reci da "cist" ektomorf, mezomorf ili endomorf ne postoji. Osoba je obicno mesavina sva tri tipa u razlicitim proporcijama, gde su jedan ili dva tipa dominantniji. Sprinteri su obicno mezomorfi-ektomorfi, bacaci kugle mezomorfi-endomorfi, dugoprugasi su vise ektomorfi. Bitno je da prepoznate koji tip je kod vas dominantan kako bi ste mogli da dizajnirate odgovarajuci trening program. Jedan morfoloski tip ne moze biti promenjen u drugi, ali odgovarajuci trening moze da pomogne ljudima da ojacaju tako sto ce ograniciti stvaranje masti, zategnuti dominantni oblik tela i potom izgraditi misice.
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Van mreže sasacg

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 61
    • realX3M forum
Odg: TIPOVI KONSTITUCIJA
« Odgovor #2 poslato: Januar 31, 2007, 12:47:44 pre podne »
Evo mala pomoc u vidu slike   ;)

Na mreži Milan

  • Pocasni Clan
  • *****
  • Poruke: 7371
  • Thanked: 1 times
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: TIPOVI KONSTITUCIJA
« Odgovor #3 poslato: Januar 31, 2007, 12:53:21 pre podne »
 :)
« Poslednja izmena: Maj 26, 2007, 07:22:40 pre podne Lazic »
Citat
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 350  BP 190 DL 360

Van mreže LazarSD

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 104
  • Pol: Muškarac
Odg: TIPOVI KONSTITUCIJA
« Odgovor #4 poslato: Septembar 22, 2008, 04:13:26 posle podne »
Koji li sam ja od ovih  :lol: :lol: :lol: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
NatuRaL fReaK!!! Handball fTw!!!

Van mreže dukaWCRA

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 10
  • Pol: Muškarac
Odg: TIPOVI KONSTITUCIJA
« Odgovor #5 poslato: Septembar 26, 2008, 03:44:00 posle podne »
Sve je ovo lepo i tačno,naročito da  "cist" ektomorf, mezomorf ili endomorf ne postoji. Međutim mislim da početnicima to i nije od neke pomoći. Jednostavno nisu stigli do tog nivoa, što je i normalno,tako da su ove definicije iz medicinskih knjiga o anatomiji njima beskorisne. Prvo trebaju da krenu od prostih stvari,neka jednostavno vide kakva je njihova muskulatura. Da li su im mišići postavljeni visoko,u sredini ili niže na kostima. Da ne rade vežbe koje su videli od nekog,a ko je potpuno drugačije muskulature i samim tim forsiraju delove mišića koje nije potrebno forsirati u toj meri ili da na njima nema efekta. Tako se u najblažem slučaju samo izgubi vreme,a u težim se  se napravi nešto što je posle teško ispraviti. Položaj mišića se najlakše vidi na ekstremitima i početnici ih tu najlakše mogu prepoznati. O ovome ima tako mnogo da se priča i zna,ali mislim da je za početak ovo dobro i jednostavno...

Van mreže mikoshmarinin

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 341
  • Pol: Muškarac
Odg: TIPOVI KONSTITUCIJA
« Odgovor #6 poslato: Septembar 26, 2008, 06:04:08 posle podne »
Sve je ovo lepo i tacno,narocito da  "cist" ektomorf, mezomorf ili endomorf ne postoji. Medjutim mislim da pocetnicima to i nije od neke pomoci.

pocetnicima ove stvari prvenstveno pomazu da organizuju svoj jelovnik


Jednostavno nisu stigli do tog nivoa, sto je i normalno,tako da su ove definicije iz medicinskih knjiga o anatomiji njima beskorisne.

o kom nivou pricas?


Da ne rade vezbe koje su videli od nekog,a ko je potpuno drugacije muskulature i samim tim forsiraju delove misica koje nije potrebno forsirati u toj meri ili da na njima nema efekta.

hoces da kazes da posto sam ja endo, ne treba da radim iste vezbe kao i ekto?


pojasni post

Van mreže dukaWCRA

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 10
  • Pol: Muškarac
Odg: TIPOVI KONSTITUCIJA
« Odgovor #7 poslato: Septembar 28, 2008, 07:28:52 posle podne »
Govorim o iskustvu vežbača,neko ko vežba nekoliko meseci ne može da prepozna šta mu organizam i telo govori tj. kako reaguje na različite stimulanse. Naravno da trebaš da radiš sve vežbe,ali neke vežbe nema potrebe da forsiraš jer mišići lakše reaguju na njih. Normalno je da ćeš Ti kao iskusan znati da doziraš vežbu ili kako malo da je izmeniš da Ti bolje pogodi mišić,ali ako tek počinješ to nećeš lako prepoznati. Veruj mi da sam se za 6 godina u teretanama nagledao svega i svačega. A što se ishrane tiče opet imaju neka pravila koja generalno svi treba da primenjuju (tipa da se izbace so,šećer i proizvodi od belog brašna),ali i tu ljudi imaju problema jer se nesavetuju sa nutricionistima. Postoje određena pravila šta treba,a šta ne treba mešati u ishrani, što ljudi ne znaju,a ako i saznaju to ne znači da će to njima odgovarati jer neznaju u kom nivo je njihov organizam sposoban da apsorbuje različite materije. U tome je poenta onoga da ne postoje čisti tipovi i da zbog tih mešavina moraš prvo da naučiš da prepoznaš osnovne odlike svoje građe,a potom i da prepoznaš kako ti organizam reaguje na stimulanse. Možda baš nisam sve ovo objasnio najjasnije,ali to je iz razloga što bih o tome mogao da pišem do sutra i nisam siguran šta je sad važnije prvo da kažem.

Van mreže mikoshmarinin

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 341
  • Pol: Muškarac
Odg: TIPOVI KONSTITUCIJA
« Odgovor #8 poslato: Septembar 28, 2008, 09:05:39 posle podne »
Govorim o iskustvu vezbaca,neko ko vezba nekoliko meseci ne moze da prepozna sta mu organizam i telo govori tj. kako reaguje na razlicite stimulanse.
Sto se tice ovoga, slazem se potpuno.

Naravno da trebas da radis sve vezbe,ali neke vezbe nema potrebe da forsiras jer misici lakse reaguju na njih.
Mislim da ovo nije uslovljeno telesnim tipom vec prosto genetikom. Ne postoji neki misic koji je karakteristican za endomorfe/mezomorfe/ektomorfe. Vise od pola teretane u koju ja idem je ektomorfne gradje tela; neki imaju dobre grudi, neki ruke, nekima su ramena najbolja partija, ali nemaju oni kolektivno razvijenije neke misice od drugih ljudi. Nikako se ne slazem da postoje bolje geneticki potkovane misicne grupe koje su karakteristicne za odredjeni tip tela.


Normalno je da ces Ti kao iskusan znati da doziras vezbu ili kako malo da je izmenis da Ti bolje pogodi misic,ali ako tek pocinjes to neces lako prepoznati.
Potpuno se slazem, uspostavljanje mind-muscle veze uproscava mnoge stvari i citav trening dize na visi nivo razumevanja i kvaliteta.


A sto se ishrane tice opet imaju neka pravila koja generalno svi treba da primenjuju (tipa da se izbace so,secer i proizvodi od belog brasna),ali i tu ljudi imaju problema jer se nesavetuju sa nutricionistima. Postoje odredjena pravila sta treba,a sta ne treba mesati u ishrani, sto ljudi ne znaju,a ako i saznaju to ne znaci da ce to njima odgovarati jer neznaju u kom nivo je njihov organizam sposoban da apsorbuje razlicite materije.
Opet, mislim da gresis time sto suvise stvari gledas izbliza.
Ovo su samo neke smernice, koje i u samom pocetku mogu da pomognu.
Ako je neko izrazito mrsav, izvlaci se logican zakljucak da je on ektomorf (za pocetak). Svi znamo da bi takav tip telesne gradje  trebalo da konzumira dosta kvalitetnih UH, u vecini obroka, da bi dobio na misicnoj masi.
Debelim ljudima (u koje i ja spadam/spadao sam nekada) sa druge strane, savetuje se unos ugljenih hidrata posle aktivnosti i eventualno ujutru. Tokom ostatka dana UH treba drzati na uzici.

Vec je ovo dovoljno da se necija ishrana sredi i napravi prvi korak ka boljem telu. Samo ova podela na "debele" i "mrsave". Kasnije, kao sto si ti rekao, sledi upoznavanje tela i prilagodjavanje jelovnika/treninga svojim potrebama. Naravno da niko nije cist endomorf ili cist ektomorf.

Bitno je da prepoznate koji tip je kod vas dominantan kako bi ste mogli da dizajnirate odgovarajuci trening program. Jedan morfoloski tip ne moze biti promenjen u drugi, ali odgovarajuci trening moze da pomogne ljudima da ojacaju tako sto ce ograniciti stvaranje masti, zategnuti dominantni oblik tela i potom izgraditi misice.
Upravo ovo. Samo sto bih rekao da je bitnije za ishranu, nego za trening da se zna kojeg si telesnog tipa.

Van mreže dukaWCRA

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 10
  • Pol: Muškarac
Odg: TIPOVI KONSTITUCIJA
« Odgovor #9 poslato: Septembar 28, 2008, 09:30:29 posle podne »
Citat
Mislim da ovo nije uslovljeno telesnim tipom vec prosto genetikom.
genetika uslovljava sve,ako su Ti svi u porodici 1,60m visoki Ti možeš da budeš maksimum 1,70

Citat
Ovo su samo neke smernice, koje i u samom pocetku mogu da pomognu.
slažem se,verovatno sam se pogrešno izrazio.

Citat
Ako je neko izrazito mrsav, izvlaci se logican zakljucak da je on ektomorf (za pocetak). Svi znamo da bi takav tip telesne gradje  trebalo da konzumira dosta kvalitetnih UH, u vecini obroka, da bi dobio na misicnoj masi.
pogrešno,dobiće masu,ali ne mišićnu,u tome i jeste poenta moje priče,dobijanje kvalitetne mišićne mase.
Mišići se stvaraju od aminokiselina,a hraniš ih proteinima. UH daju energiju,e sad kako postoje 3 vrste samo jedna može u potpunosti da se razgradi i iskoristi kao energija, druga vrsta može delimično, dok treća gotovo da ne može i stvara masne naslage tj. salo.

Citat
Samo sto bih rekao da je bitnije za ishranu, nego za trening da se zna kojeg si telesnog tipa
mislim da je sve jako bitno i da za rezultat treba da se misli na sve.

 

GoogleTagged



~Prijatelji foruma~
::InfoPult ::Art Galerija :: Video Igrice :: Opel Club Serbia :: CG primorje:: Crno-Beli Net :: Ljubavni Sastanak Upoznavanje ::Kovach :: Zdrava ishrana :: Mojtip.com ::
::Besplatne Stvari - Samo najbolje :: Jevtic Zabavnik :: Ana-forum :: SmSManija::Balkan Mobile::
::Igrice::Vicevi::Domaci filmovi i klipovi::
::Operacija Trijumf::Smesne Slike::Veliki Brat::ExYu Fitness Shop::