EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Vezbe za sve misicne grupe => Topic started by: Arnold on January 16, 2007, 01:56:38 AM
-
TIPOVI KONSTITUCIJA
Kao sto se ljudi medjusobno razlikuju po formi lica, tako se razlikuju i po svojoj telesnoj konstituciji. Neki se radjaju niski,drugi visoki, neki citavog zivota imaju problema sa prekomernom tezinom, drugi tih problema nemaju, neki imaju siroka ramena, drugi uska ramena, itd, itd. Najveci deo tih osobina covek donosi na svet radjanjem, mada odredjeni nacin zivota i razni spoljasnji faktori (posebno vezbanje) mogu znatno da uticu na formiranje pojedinih korektura u konstituciji.
Konstitucionalnom tipologijom su se bavili mnogi autori i danas postoje citave konstitucionalne skole. Medjutim, u konstitucionalnoj tipologiji atletske gimnastike najcesce se koristi takozvana “americka tipoloska skola” koju je 1940 godine oformio professor Harvardskog univerziteta Vilijam Seldon. On je sve konstitucionalne tipove podelio na tri osnovna tipa:
1.muskulozni (mezomorfni)
2.visoki, gracilni (ektomorfni)
3.niski, sklon debljanju (endomorfni)
1. Mezomorfni tip odgovara, po drugim podelama, atletskom tipu. To je tip sa pravilnim telesnim proporcijama, sirokim ramenima, izbacenim grudnim kosem i uzanim kukovima. Njegova muskulatura je snazno izrazena, dugacka, masivna, bez nepotrebnog potkoznog masnog tkiva.
Ovaj tip je najprikladniji, po svojoj konstituciji, za vrhunskog atletskog gimnasticara. Blagodareci svojim fizickim predispozicijama, ovaj tip ima sve preduslove da brzo postigne velike rezultate, brze nego oni koji ne pripadaju ovoj tipoloskoj grupi.
Posebno treba naglasiti da ovaj tip vrlo lako podnosi vezbanja tipa snage i da se dosta cesto opredeljuje za sportive kao sto su dizanje tegova i atletska gimnastika.
2. Ektomorfni tip odlikuje se time sto kod njega preovladavaju uzduzne proporcije nad poprecnim. Njegov rast je ostvaren na uskrb sirine i obima tela. Udovi su mu dugi i tanki, kostur gracilan i lak. Forma glave je u obliku jajeta, crte lica su ostre. Vrat je dug i uzan, ramena su takodje uzana, grudni kos je duguljast, uzan i pljosnat. Struk je uzan, koza je tanka i bez potkoznog masnog tkiva. Muskulatura je slabo razvijena.
Ovaj tip se ne odlikuje izdrzljivoscu u radu sa tegovima. On se brzo umara i gubi energiju. Zbog toga njemu vise odgovara intenzivan trening (velike tezine-mali broj ponavljanja) nego trening velikog obima.
3. Endomorfni tip odlikuje se time sto kod njega preovladavaju poprecne razmere nad uzduznim. To je tip masivnog, snaznog, dobro uhranjenog coveka. Njegov trup je snazan, udovi kratki i siroki, glava okrugla, vrat kratak i debeo. Kosti su mu siroke i snazne.
Ovaj tip je sklon gojenju. Vec dobijenu tezinu dosta tesko gubi. Medjutim, dosta lako dobija na misicnoj masi i vrlo brzo, uz pomoc odgovarajuceg treninga, povecava svoje telesne dimenzije. Zato vise vremena treba da posveti vezbama za dobijanje dobre definicije nego onima za masu. Posebno mnogo paznje mora da posveti pravilnoj ishrani.
Ovo su, takozvani, “cisti tipovi” . Medjutim, u prirodi srecemo veoma veliki broj ljudi koji imaju karakteristike dva ili ca i sva tri konstitucionalna tipa.
Iskustva atletske gimnastike pokazuju da se sistematskim treningom, a posebno primenom takozvanog principa prioriteta (kada se akcenat vezbanja usredsredjuje na pojedine misicne grupe), u velikoj meri moze korigovati urodjena telesna konstitucija. Upornim vezbanjem moguce je stvoriti onakvo telo kakvo zelimo. Autor ovih radova je mnogo puta u svojoj praksi sretao ljude sa slabo razvijenim kosturom i insuficijentnim misicima koji su sistematskim treningom postali poznate atlete.
-
Da biste bolje i efikasnije trenirali morate da upoznate svoje telo i da razumete neke osnovne koncepte. Naime, postoje tri osnovna telesna tipa: ektomorf, mezomorf i endomorf.
EKTOMORF: Izgleda krhko i slabo, ima uzana ramena. Iako su vitki, skelet im je izrazen, gotovo da nemaju masnoce sto otkriva misicna vlakna cak i kada misicni sistem nije narocito razvijen. Tiroida je obicno hiperaktivna sto im ubrzava metabolizam pa moraju da unose dosta kalorija da bi odrzali tezinu. Ektomorfi mogu da treniraju gotovo svakodnevno jer se telo brzo oporavlja, ali im je neophodna dobro izbalansirana ishrana bogata proteinima. Da bi dobili na tezini moraju da konzumiraju vise kalorija nego sto potrose. Cesto im nedostaje misicni tonus i obicno imaju devijacije kicme(kifoza, lordoza, skolioza), sto uzrokuju slabi misici kicme i trbusni misici. Zato ektomorfi moraju da poboljsaju svoj misicni tonus i ojacaju svoje misice kako bi korigovali kostane devijacije.
MEZOMORF: To su misicave osobe sa krupnim kostima i jakim zglobovima. Imaju veliku kljucnu kost i misicava ramena sto im daje snazan izgled. Muskulatura je obicno dobro razvijena. Obicno su muskarci u vecem procentu mezomorfi jer je jedan od efekata testosterona da poveca misicnu masu. S druge strane, testosteron luce u manjoj meri nadbubrezne zlezde pa su neke zene misicavi mezomorfni tipovi zbog pojacane aktivnosti ovih zlezda. Ipak, njihov razvoj ne moze se meriti sa onim koji doseze muski mezomorf. Ovaj telesni tip je cesci kod muskaraca zbog prirodne selekcije koja se odvijala milionima godina evolucije, selektujuci snazne muskarce sposobne za lov, koji su stitili svoje porodice od spoljasnjih opasnosti i borili se za dominaciju medju ostalim muskarcima kako bi osvojili zene. Zbog ove adaptacije telo muskarca je tezilo velikoj potrosnji energije, pa zbog toga muskarac ima snazne misice i kosti, jako razvijeno srce i arterije. Zivoti muskaraca su se svakako dosta promenili ali milioni godina evolucije ne mogu biti izbrisani preko noci.
Mezomorf obicno ima potrebu da bude aktivan. Uspesni su u mnogim sportovima, ipak, njihova relativno velika misicna masa je hendikep u aktivnostima izdrzljivosti kao sto je maraton. Samo kada jedu vise od onoga sto potrose imaju problema sa tezinom. Dovoljan je i umeren trening da bi odrzali svoju atletsku gradju.
ENDOMORF: To je debeljuskast tip, masnoca pokriva misice sto im daje mekan izgled. Kosti nisu izrazene, skelet nije masivan kao kod mezomorfa. Razvijeniji digestivni sistem daje im obicno veci trbuh kao da njihov metabolizam tezi absorpciji. Ovaj telesni tip je cesci kod zena, ciji je digestivni sistem proporcionalno razvijeniji i kod kojih je vise masnoce, sto je posledica zenskih hormona koje luce jajnici. Ako zena ima vise masnoce, to je zato sto je telo svake zene spremno da iznese porodjaj i hrani bebu iz sopstvenih rezervi, pa cesto mora da skladisti energiju u vidu masti u slucaju eventualne trudnoce. Endomorf ima lenje tiroide, metabolizam je spor,i sporije se oporavlja od ostalih telesnih tipova. Ipak, da bi izgubili tezinu zbog estetskih razloga obicno moraju da se podvrgavaju rigoroznim dijetama koje obicno vode do deficita hranljivih materija sto pak dovodi do loseg zdravlja. Endomorfi retko imaju problem sa kicmom, ali imaju problema sa kolenima. Zapravo, tezina koju dosegnu pre zavrsetka svog razvoja (period kada kosti imaju odredjenu gipkost, savitljivost) deformise njihove noge koje obicno idu u iks, sto je stanje koje moze da stvori odredjene probleme.
Da bi bili u formi i da bi ogranicili nivo masti u telu, endomorfi treba da kombinuju redovan trening sa zdravijim i striktnijim rezimom ishrane, i u isto vreme da vode racuna da ne dovedu sebe u stanje pretreniranosti i do deficita neophodnih hranljivih materija za organizam.
Za kraj treba reci da "cist" ektomorf, mezomorf ili endomorf ne postoji. Osoba je obicno mesavina sva tri tipa u razlicitim proporcijama, gde su jedan ili dva tipa dominantniji. Sprinteri su obicno mezomorfi-ektomorfi, bacaci kugle mezomorfi-endomorfi, dugoprugasi su vise ektomorfi. Bitno je da prepoznate koji tip je kod vas dominantan kako bi ste mogli da dizajnirate odgovarajuci trening program. Jedan morfoloski tip ne moze biti promenjen u drugi, ali odgovarajuci trening moze da pomogne ljudima da ojacaju tako sto ce ograniciti stvaranje masti, zategnuti dominantni oblik tela i potom izgraditi misice.
-
Evo mala pomoc u vidu slike ;)
-
:)
-
Koji li sam ja od ovih :lol: :lol: :lol: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
-
Sve je ovo lepo i tačno,naročito da "cist" ektomorf, mezomorf ili endomorf ne postoji. Međutim mislim da početnicima to i nije od neke pomoći. Jednostavno nisu stigli do tog nivoa, što je i normalno,tako da su ove definicije iz medicinskih knjiga o anatomiji njima beskorisne. Prvo trebaju da krenu od prostih stvari,neka jednostavno vide kakva je njihova muskulatura. Da li su im mišići postavljeni visoko,u sredini ili niže na kostima. Da ne rade vežbe koje su videli od nekog,a ko je potpuno drugačije muskulature i samim tim forsiraju delove mišića koje nije potrebno forsirati u toj meri ili da na njima nema efekta. Tako se u najblažem slučaju samo izgubi vreme,a u težim se se napravi nešto što je posle teško ispraviti. Položaj mišića se najlakše vidi na ekstremitima i početnici ih tu najlakše mogu prepoznati. O ovome ima tako mnogo da se priča i zna,ali mislim da je za početak ovo dobro i jednostavno...
-
Sve je ovo lepo i tacno,narocito da "cist" ektomorf, mezomorf ili endomorf ne postoji. Medjutim mislim da pocetnicima to i nije od neke pomoci.
pocetnicima ove stvari prvenstveno pomazu da organizuju svoj jelovnik
Jednostavno nisu stigli do tog nivoa, sto je i normalno,tako da su ove definicije iz medicinskih knjiga o anatomiji njima beskorisne.
o kom nivou pricas?
Da ne rade vezbe koje su videli od nekog,a ko je potpuno drugacije muskulature i samim tim forsiraju delove misica koje nije potrebno forsirati u toj meri ili da na njima nema efekta.
hoces da kazes da posto sam ja endo, ne treba da radim iste vezbe kao i ekto?
pojasni post
-
Govorim o iskustvu vežbača,neko ko vežba nekoliko meseci ne može da prepozna šta mu organizam i telo govori tj. kako reaguje na različite stimulanse. Naravno da trebaš da radiš sve vežbe,ali neke vežbe nema potrebe da forsiraš jer mišići lakše reaguju na njih. Normalno je da ćeš Ti kao iskusan znati da doziraš vežbu ili kako malo da je izmeniš da Ti bolje pogodi mišić,ali ako tek počinješ to nećeš lako prepoznati. Veruj mi da sam se za 6 godina u teretanama nagledao svega i svačega. A što se ishrane tiče opet imaju neka pravila koja generalno svi treba da primenjuju (tipa da se izbace so,šećer i proizvodi od belog brašna),ali i tu ljudi imaju problema jer se nesavetuju sa nutricionistima. Postoje određena pravila šta treba,a šta ne treba mešati u ishrani, što ljudi ne znaju,a ako i saznaju to ne znači da će to njima odgovarati jer neznaju u kom nivo je njihov organizam sposoban da apsorbuje različite materije. U tome je poenta onoga da ne postoje čisti tipovi i da zbog tih mešavina moraš prvo da naučiš da prepoznaš osnovne odlike svoje građe,a potom i da prepoznaš kako ti organizam reaguje na stimulanse. Možda baš nisam sve ovo objasnio najjasnije,ali to je iz razloga što bih o tome mogao da pišem do sutra i nisam siguran šta je sad važnije prvo da kažem.
-
Govorim o iskustvu vezbaca,neko ko vezba nekoliko meseci ne moze da prepozna sta mu organizam i telo govori tj. kako reaguje na razlicite stimulanse.
Sto se tice ovoga, slazem se potpuno.
Naravno da trebas da radis sve vezbe,ali neke vezbe nema potrebe da forsiras jer misici lakse reaguju na njih.
Mislim da ovo nije uslovljeno telesnim tipom vec prosto genetikom. Ne postoji neki misic koji je karakteristican za endomorfe/mezomorfe/ektomorfe. Vise od pola teretane u koju ja idem je ektomorfne gradje tela; neki imaju dobre grudi, neki ruke, nekima su ramena najbolja partija, ali nemaju oni kolektivno razvijenije neke misice od drugih ljudi. Nikako se ne slazem da postoje bolje geneticki potkovane misicne grupe koje su karakteristicne za odredjeni tip tela.
Normalno je da ces Ti kao iskusan znati da doziras vezbu ili kako malo da je izmenis da Ti bolje pogodi misic,ali ako tek pocinjes to neces lako prepoznati.
Potpuno se slazem, uspostavljanje mind-muscle veze uproscava mnoge stvari i citav trening dize na visi nivo razumevanja i kvaliteta.
A sto se ishrane tice opet imaju neka pravila koja generalno svi treba da primenjuju (tipa da se izbace so,secer i proizvodi od belog brasna),ali i tu ljudi imaju problema jer se nesavetuju sa nutricionistima. Postoje odredjena pravila sta treba,a sta ne treba mesati u ishrani, sto ljudi ne znaju,a ako i saznaju to ne znaci da ce to njima odgovarati jer neznaju u kom nivo je njihov organizam sposoban da apsorbuje razlicite materije.
Opet, mislim da gresis time sto suvise stvari gledas izbliza.
Ovo su samo neke smernice, koje i u samom pocetku mogu da pomognu.
Ako je neko izrazito mrsav, izvlaci se logican zakljucak da je on ektomorf (za pocetak). Svi znamo da bi takav tip telesne gradje trebalo da konzumira dosta kvalitetnih UH, u vecini obroka, da bi dobio na misicnoj masi.
Debelim ljudima (u koje i ja spadam/spadao sam nekada) sa druge strane, savetuje se unos ugljenih hidrata posle aktivnosti i eventualno ujutru. Tokom ostatka dana UH treba drzati na uzici.
Vec je ovo dovoljno da se necija ishrana sredi i napravi prvi korak ka boljem telu. Samo ova podela na "debele" i "mrsave". Kasnije, kao sto si ti rekao, sledi upoznavanje tela i prilagodjavanje jelovnika/treninga svojim potrebama. Naravno da niko nije cist endomorf ili cist ektomorf.
Bitno je da prepoznate koji tip je kod vas dominantan kako bi ste mogli da dizajnirate odgovarajuci trening program. Jedan morfoloski tip ne moze biti promenjen u drugi, ali odgovarajuci trening moze da pomogne ljudima da ojacaju tako sto ce ograniciti stvaranje masti, zategnuti dominantni oblik tela i potom izgraditi misice.
Upravo ovo. Samo sto bih rekao da je bitnije za ishranu, nego za trening da se zna kojeg si telesnog tipa.
-
Mislim da ovo nije uslovljeno telesnim tipom vec prosto genetikom.
genetika uslovljava sve,ako su Ti svi u porodici 1,60m visoki Ti možeš da budeš maksimum 1,70
Ovo su samo neke smernice, koje i u samom pocetku mogu da pomognu.
slažem se,verovatno sam se pogrešno izrazio.
Ako je neko izrazito mrsav, izvlaci se logican zakljucak da je on ektomorf (za pocetak). Svi znamo da bi takav tip telesne gradje trebalo da konzumira dosta kvalitetnih UH, u vecini obroka, da bi dobio na misicnoj masi.
pogrešno,dobiće masu,ali ne mišićnu,u tome i jeste poenta moje priče,dobijanje kvalitetne mišićne mase.
Mišići se stvaraju od aminokiselina,a hraniš ih proteinima. UH daju energiju,e sad kako postoje 3 vrste samo jedna može u potpunosti da se razgradi i iskoristi kao energija, druga vrsta može delimično, dok treća gotovo da ne može i stvara masne naslage tj. salo.
Samo sto bih rekao da je bitnije za ishranu, nego za trening da se zna kojeg si telesnog tipa
mislim da je sve jako bitno i da za rezultat treba da se misli na sve.
-
pogresno,dobice masu,ali ne misicnu,u tome i jeste poenta moje price,dobijanje kvalitetne misicne mase.
Nisam mislio da samo konzumira UH tokom dana, naravno da bi u ishrani trebalo da bude dosta proteina, ali za dobijanje misicne mase telo mora biti u kalorijskom suficitu a ektomorfi uglavnom najbolje reaguju na velike kolicine UH, sto ce reci da odatle dobijaju dosta energije. Znaci preovladavaju UH+P obroci.
Dok endomorfi bolje reaguju na P+M obroke.
Pod uslovom da pricamo o bodybuildingu, zamolio bih te (ili nekog drugog) da mi objasnis koje bi bile razlike treninga ekomorfa/endomorfa/mezomorfa?
-
Za kraj treba reci da "cist" ektomorf, mezomorf ili endomorf ne postoji. Osoba je obicno mesavina sva tri tipa u razlicitim proporcijama, gde su jedan ili dva tipa dominantniji. Sprinteri su obicno mezomorfi-ektomorfi, bacaci kugle mezomorfi-endomorfi, dugoprugasi su vise ektomorfi. Bitno je da prepoznate koji tip je kod vas dominantan kako bi ste mogli da dizajnirate odgovarajuci trening program. Jedan morfoloski tip ne moze biti promenjen u drugi, ali odgovarajuci trening moze da pomogne ljudima da ojacaju tako sto ce ograniciti stvaranje masti, zategnuti dominantni oblik tela i potom izgraditi misice.
...samo da dodam da se ja potpuno slažem s ovim,ali mi je namera bila da napišem odgovor za nekog ko sutra želi po prvi put da ode u teretanu i da trenira. Da ne kopira samo vežbe od nekog ko je uspeo dobro da se izgradi i pomisli da će ako bude radio isto što i on sutra i izgledati kao on. Da proba na prostiji način da shvati da se razlikuje i da treba da se upozna i sa svojom građom,ali i načinom na koji ceo njegov organizam reaguje na to što radi.
-
Pod uslovom da pricamo o bodybuildingu, zamolio bih te (ili nekog drugog) da mi objasnis koje bi bile razlike treninga ekomorfa/endomorfa/mezomorfa?
...postavio si savršeno pitanje,razlike u treningu. Stvar je u tome da određivanjem da li spadaš u jednu od ove tri grupe Ti možeš da odrediš svoje predispozicije,a vrsta treninga između dva endomorfna tipa i dalje može da bude veoma različita kao da su upitanju dva različita tipa. I tu kao malo pre što smo došli do zaključka vezano za ishranu, mogu da se izvuku neke smernice koje mogu da pomognu u početku,ali za svako pravo napredovanje onda treba preći na ozbiljniji nivo. Npr. imaš dva tipa koji spadaju u mezomorf,što znači da bi trebali da imaju jaka ramena. Prvom tipu odlično reaguju na vežbe prednji rameni mišiči,a drugom zadnji. Logično je da neće forsirati istu vežbu,a ako je početnik kako on to da prepozna s tim što mu je neko reko e ti spadaš u mezomorfne tipove i samo cepaj ovu vežbu za ramena.
-
Zar se ovo ne tice genetike onda? A ne tipova konstitucije?
Dvominutno ispitivanje svog tela ispred ogledala ti moze dati odgovor na pitanje koji misici su ti genetski bolje potkovani.
-
...pa jeste,ali i konstituciju ti određuje genetika.
Dvominutno ispitivanje svog tela ispred ogledala ti moze dati odgovor na pitanje koji misici su ti genetski bolje potkovani
...mnogi mogu da provedu i sate ispred ogledala pa neće ništa skapirati,a što je gore od toga provešće mesece u teretani i ništa neće uraditi.Ljudi misle da je sve ovo prosta stvar ideš malo u teretanu uzmeš koji preparati i to je to. I sam verovatno znaš da to nije baš tako. Mnogo je ovde stvari povezano jedno s drugim.
-
...pa jeste,ali i konstituciju ti odredjuje genetika.
:lol: :lol: :lol: :lol: :wallbash1:
Joooooj al sam lupio.
Ajde ovako. Sutra odgovaram, kad budem u normalnom stanju. Imao sam extra jebitacan trening ledja a posle toga dobar cardio. Osecaj nebeski posto nedelju dana nisam krocio u teretanu. Ali sam toliko umoran da mi je mozak trenutno prebacen na autopilot.
Odo da spavam, pa sutra postujem odgovor. :innocent: :)
-
Dobro jutro :)
Pokusacu da objasnim ono sto mi juce nije bilo jasno pa sam malo bulaznio.
Izgleda da se nismo najbolje razumeli.
I tu kao malo pre sto smo dosli do zakljucka vezano za ishranu, mogu da se izvuku neke smernice koje mogu da pomognu u pocetku,ali za svako pravo napredovanje onda treba preci na ozbiljniji nivo. Npr. imas dva tipa koji spadaju u mezomorf,sto znaci da bi trebali da imaju jaka ramena. Prvom tipu odlicno reaguju na vezbe prednji rameni misici,a drugom zadnji. Logicno je da nece forsirati istu vezbu,a ako je pocetnik kako on to da prepozna s tim sto mu je neko reko e ti spadas u mezomorfne tipove i samo cepaj ovu vezbu za ramena.
Ok, slazem se sto se ovoga tice.
Ali ono sto sam ja juce (bezuspesno) pokusavao da kazem je da su genetski bolji/losiji misici ili misicne grupe karakteristicni za pojedince, a ne za telesne tipove. Mezomorf ima prosto vise misica na sebi od ektomorfa (po default-u) a sad kojih misica - to zavisi od osobe do osobe. Stoga to sto ti pricas mislim da nema veze sa time koje je neko telesne gradje, vec od njegovih predispozicija.
Opet se vracam na ono - ako nekome kazem da je endomorf, necu mu automatski napraviti program treninga nego cu mu reci prema cemu za pocetak da uskladi ishranu.
Mislim da anaerobni trening treba da bude isti za sva tri telesna tipa. Recimo da govorimo o tri osobe - od kojih svaka ima dominantan razlicit telesni tip, a da su svi podjednako genetski obdareni misicima. Trening ce im biti isti.
Ako gresim, neka me neko ispravi.
Nadam se da sam malo bolje objasnio ono sto sam hteo da kazem.
-
Sad sam Te razumeo vidi se da si se odmorio. Slažem se.
-
bio ti jedno drugo i trece treba ti brdo proteina,brdo UH i Brdo treninga i spavanja......ako se gojis smanjis UH ako ne napredujes povecas proteine,ako se osecas slabo povecas UH.......prosta stvar......
+Ne verujem u genetiku,mnogo vise verujem da konstituciju odredjuje ono cime se bavis u adolescenciji dok se jos prirodno luci GH!Tada postavis osnovu i to ti je sto ti je!
-
+Ne verujem u genetiku,mnogo vise verujem da konstituciju odredjuje ono cime se bavis u adolescenciji dok se jos prirodno luci GH!Tada postavis osnovu i to ti je sto ti je!
Ovo sam i ja hteo da napisem, imam potpuno isto misljenje. Zato mi je krivo sto se ozbiljnije nisam bavio nikakvim sportskim aktivnostima (ako ne nekim sportom, bar vezbanjem u teretani) do svoje 22, 23. godine... Jesam stalno visio na basketu i fudbalu ali samo rekreativno, a to nije to...
-
kakve gluposti... ovo nema veze sa vezom
-
imam ja nsto da kazem za dnevnik,dali je zdravo smejati se kad radis benc u teretani,posto ja imam uvek taj problem da u pola serije se zasmejem pa me sipka hoce da udavi :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
-
kako to moze biti zdravo da te sipka davi? :dunno:
-
imam ja nsto da kazem za dnevnik,dali je zdravo smejati se kad radis benc u teretani,posto ja imam uvek taj problem da u pola serije se zasmejem pa me sipka hoce da udavi :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
heh...mora da bas ozbiljno vezbas :lol:
-
imam ja nsto da kazem za dnevnik,dali je zdravo smejati se kad radis benc u teretani,posto ja imam uvek taj problem da u pola serije se zasmejem pa me sipka hoce da udavi :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
nisi jedini kome se to desava :)