EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Trbusni misici (stomak)  (Read 281928 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Reply #60 on: April 01, 2007, 12:20:14 AM »
1. i 3. radi na podu, bas kao sto je pokazano
Ja tek sad videla da je vezba prikazana na klupi  :wallbash1:
Mislila sam da se rade na podu.
Ovo sto snupika radi je vezba koja je na nekin nacin popularna ali nije nista efikasnija od klasicnih trbusnjaka, a sa druge strane, moze da bude "neudobna" za donji deo ledja, plus ono sto je Tiki napisala.
Trbusnjaci cesto znaju da budu dosadna misicna partija "za raditi", bar se meni desava da me mrzi da ih radim, ali sasvim su dovoljne neke osnovne vezbe.
Snoopy, ne sumljam da tebi ova vezba koju pominjes odgovara, ali probaj da prilikom izvodjenja klasicnih trbusnjaka, jako kontrahujes misice. Cisto da vidis i da najobicniji trbusnjaci mogu biti i te kako efikasni ;)
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline Leyla

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1102
  • Gender: Female
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Reply #61 on: April 01, 2007, 12:38:06 AM »
da tanja u pravu si bas i jesu dosadna misicna partija moras stalno da ih vjezbas vjezbas vjezbas :yes:
ja ih radim na pocetku svakog treninga , jer mi mrsko na kraju bude, vise ne znam koje da radim ovaj donji stomak je cudo najgore :nonono: ...preostaje samo da ih nastavim vjezbati vjezbati vjezbati ;D

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Reply #62 on: April 01, 2007, 10:46:09 AM »
radim ja i jedne i druge...samo nekako sa onim klasicnim ne osecam toliko da boli koliko sa ovim drugim...Inace radim ove i plus jos 2 vezbe po 3 serije za donje...
nekad su mi smor, a nekad uzivam da ih radim...zavisi kako koju vezbu...
ali sto se mora nije tesko... :lol:
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Reply #63 on: April 01, 2007, 03:43:45 PM »
vise ne znam koje da radim ovaj donji stomak je cudo najgore :nonono: ...preostaje samo da ih nastavim vjezbati vjezbati vjezbati ;D
joj, razumem te...ja radim podizanje nogu na razboju i ubacujem povremeno na parteru podizanje kolena ka grudima i spustanje nogu skoro do poda ali da su noge savijene u kolenima

ali sto se mora nije tesko... :lol:
tako je  :mf_wink:
probaj ovo sa kontrakcijom, ali bas se skoncentrisi na stomak i jako zategni trbusnjake
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline Leyla

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1102
  • Gender: Female
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Reply #64 on: April 01, 2007, 04:46:13 PM »
da i ja radim ovo podizanje nogu na razboju, al podizem noge malo vise do grudi a to je za gornje trbusne, kad podizem nize da mi pogodi taj donji stomak ne osjecam da se ista desava ...
a to podizanje nogu na parteru sad mislim da i to radim al nisam sigurna , jel to kad legnes na ladja uhvatis se za one rucke iza glave i tako dizes noge prema gore vise i ispravljas kad spustas i tako opet..
il ima ona sprava kad se popnes i objsis kao da visis odozgo bukvalno, tu sliku jos nisam vidjela ovde pa nisam sigurna da znam da objasnim , i onda tako se dizes i radis ..ti su malo tezi ,te radim stalno..
ma ima neki milion vrsta ;D koji god da se rade nije na odmet :yes:

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Reply #65 on: April 01, 2007, 06:14:37 PM »
Quote
a to podizanje nogu na parteru sad mislim da i to radim al nisam sigurna
mislim na ovu vezbu



na razboju trenutno radim sa ispruzenim nogama...ne podizem kolena ka grudima

Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Reply #66 on: April 01, 2007, 11:35:03 PM »
Sto se tice trbusnjaka na razboju , cula sam a potom i osetila da je mnogo bolje kada radis sa ispruzenim nogama!  :yes:
Malo je teze od obicnog dizanja nogu,naslonis laktove i podlaktice na paralelni razboj, onda podizes noge tako da budu paralelne sa podom, pa ih onda polako spustas.


Offline N_e_z_n_a_l_i_c_a

  • Clan
  • *****
  • Posts: 1507
  • Gender: Male
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Reply #67 on: April 01, 2007, 11:40:05 PM »
@Tikica

E a ja sam cuo da to nije dobro! Da je bolje sa skupljenim nogama, kontrakcija je potpuno ista ali nam lumbunalni dio kraljeznice manje pati, bitna je extenzija i kontrakcija a ne opterecenju nogu i donjeg dijela ledja...
Član više foruma, al počeci se nikad ne zaboravljaju :)

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Reply #68 on: April 01, 2007, 11:49:37 PM »
pa ako pravilno radis ne opterecujes kicmu, i lumbalni deo?  :dunno:

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Reply #69 on: April 02, 2007, 12:36:18 AM »
ja sam cula da noge treba dizati ispravljene do visine struka u onda ih savijati ka grudima, u svakom slucaju treba ih dizati vise od ravni struka, a ne kao na slici i savijati kolena ka grudima...

Probajte...teze je.
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.