Autor Tema: Trbusni misici (stomak)  (Pročitano 198128 puta)

Description:

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže -XtReMe-

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 142
  • Pol: Muškarac
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Odgovor #80 poslato: Maj 12, 2007, 04:44:48 posle podne »
Imam par pitanja za trbusnjake.

- Kada hocu da radim masu trbusnjaka. Koje vezbe da radim da bi pogodio komplet plocu a da ne dodjem u iskusanje da se povredim? Ja uglavnom radim, od vezbe do vezbe zavisi, od 10-20 ponavljanja. Rezultate imam dobre ali bi da ubacim i opterecenje. NA kosoj klupici mi deluje da mogu lako da se povredim ako koristim teg koji cu drzati na grudima pa ako se cimnem da moze svasta da bude sa ledjima...

- Kada radim bocne trbusnjake, koje su mi dovoljne vezbe da bi u kompletu sve pogodio?

- Posto pazim na struk i polako skidam salo i slauf hocu da pripazim da ne ojacam i ne dobijem misice na kukovima. To je pojam koji cesto cujem. Da li je zaista tako lako dobiti misic na kukovima pa da ispadne da mi je salo a u stvari sam nabacio misic na taj deo. Koje vezbe da izbegavam da mi se to ne dogodi?

- Da li valjaju ove 2 vezbe. Stavi se sipka na vrat, uhvati se rukama krajevi i rotira se u kukovima a noge stoje ukocene? Druga je kao onaj tanjir na koji stanes i rotiras donji deo tela a gornji stoji ukocen. Radeci te vezbe cini mi se da ima neka povezanost sa ovim gornjim pitanje...

Van mreže Smeshkica

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 81
  • Pol: Žena
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Odgovor #81 poslato: Maj 12, 2007, 05:06:07 posle podne »
Druga je kao onaj tanjir na koji stanes i rotiras donji deo tela a gornji stoji ukocen. Radeci te vezbe cini mi se da ima neka povezanost sa ovim gornjim pitanje...

Ja taj "tanjir" imam kutji...i meni je jako dobro za struk....bolje nego trbushnjaci za bochne mishitje....jer me ne boli kichma!
Ali to tje ti bolje objasniti struchnjaci....ja sam samo iznela svoje iskustvo!



Citat
Stavi se sipka na vrat, uhvati se rukama krajevi i rotira se u kukovima a noge stoje ukocene?


Bolja varijanta ove vezbe je da nemash shipku...vetj da sam drzish ruke u tom polozaju josh s tegovim u rukama (naravno mala tezina)..i onda se u struku okretjesh koliko mozesh.Teza je varijanta od one sa shipkom...ali je i bolja...ja je radim u sklopu AKA treninga! :showoff:
Slabiji pol je jači zbog slabosti jačeg pola prema slabijem polu

Van mreže Dragana

  • Fitness trener
  • *****
  • Poruke: 286
  • Pol: Žena
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Odgovor #82 poslato: Maj 12, 2007, 07:10:39 posle podne »
Bocni su angazovani i kad radis prednje trbusnjake, samo u manjoj meri. Ja nikada ne radim
bocne, al' rastu i misici oko kukova.

Po meni najbolje vezbe za bocne, ako ipak hoces da ih radis, su:

-bocno podizanje savijenih nogu na kosoj klupi,
-bocno savijanje trupa na gornjoj sajli klececi (ko zna lepo da ih pogodi)
Should I stay, should I grow...

Van mreže D-man

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 288
  • Pol: Muškarac
  • no brain no pain
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Odgovor #83 poslato: Maj 13, 2007, 03:40:04 posle podne »
Imam par pitanja za trbusnjake.

- Kada hocu da radim masu trbusnjaka. Koje vezbe da radim da bi pogodio komplet plocu a da ne dodjem u iskusanje da se povredim? Ja uglavnom radim, od vezbe do vezbe zavisi, od 10-20 ponavljanja. Rezultate imam dobre ali bi da ubacim i opterecenje. NA kosoj klupici mi deluje da mogu lako da se povredim ako koristim teg koji cu drzati na grudima pa ako se cimnem da moze svasta da bude sa ledjima...

vijerovatno mislis na kontrakosu klupu,kad si okrenut glavom na dole.
savijetujem ti da izbjegavas tu klupu,zbog slijedecih gresaka:
-vecina ljudi u glavnom vuce nogama,
-prave se nagli pokreti (cimanje)
-cesta je pojava boli u donje dijelu ledja uslijed nepravilnog rada

imas boljih varijanti,drzi se poda.
Imam par pitanja za trbusnjake.

- Posto pazim na struk i polako skidam salo i slauf hocu da pripazim da ne ojacam i ne dobijem misice na kukovima. To je pojam koji cesto cujem. Da li je zaista tako lako dobiti misic na kukovima pa da ispadne da mi je salo a u stvari sam nabacio misic na taj deo. Koje vezbe da izbegavam da mi se to ne dogodi?

- Da li valjaju ove 2 vezbe. Stavi se sipka na vrat, uhvati se rukama krajevi i rotira se u kukovima a noge stoje ukocene? Druga je kao onaj tanjir na koji stanes i rotiras donji deo tela a gornji stoji ukocen. Radeci te vezbe cini mi se da ima neka povezanost sa ovim gornjim pitanje...
izbjegavaj rotaciju s opterecenjem,zavisi i od genetike,
obicno su ti misici izrazeni kod dzudista,rotacija trupa je konstantna u njihovom sportu,zahvati bacanja i sl.,a cesto bacaju mnogo teze suparnike + trening.
pa sam izvuci poentu.

sipka je ok,ako nije olimpijska. :)
« Poslednja izmena: Maj 13, 2007, 09:55:47 posle podne Lazic »
Od kolijevke pa do groba najljepše je kameno doba!

Van mreže -XtReMe-

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 142
  • Pol: Muškarac
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Odgovor #84 poslato: Maj 13, 2007, 09:47:20 posle podne »
Hvala na odgovorima. Ako ima jos neko nesto da doda neka napise.  :)

Van mreže UChicago

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Odgovor #85 poslato: Maj 14, 2007, 07:01:44 pre podne »
Evo jedne odlicne vezbe koja takodje pogadja gornji i srednji deo stomaka.Naravno ne preterujte sa kilazama(plocicama) nego se koncentrisite na pokret.

Sta mislis pod tim? Ja obicno radim na maksimalnoj tezini (90-95kg). Da li to znaci da pretjerujem i da mi pokret nije dobar?

Na mreži Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21464
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Odgovor #86 poslato: Maj 14, 2007, 07:56:02 pre podne »
Evo jedne odlicne vezbe koja takodje pogadja gornji i srednji deo stomaka.Naravno ne preterujte sa kilazama(plocicama) nego se koncentrisite na pokret.

Sta mislis pod tim? Ja obicno radim na maksimalnoj tezini (90-95kg). Da li to znaci da pretjerujem i da mi pokret nije dobar?

ne vidim poentu tolike kilaze..koncentrisi se da misic maksimalno kontrolises.sta to znaci kada si u gornjoj poziciji ti stegni stomak..kako vuces telo dole ti ga dodatno zatezi i kada se "preklopis" jos ga dodatno zategni i zadrzi 2 sek..onda kada se vracas u gornju poziciju ti se opiri ali sotmacnim misicima ne ledjnim.. i onda mi kazi kakev je osecaj kada ti jedno ponavljanje traje 10-ak sekundi a ne 2 s..
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Odgovor #87 poslato: Maj 14, 2007, 09:27:29 pre podne »
naporno...ja cu takodje da ti potvrdim..ali ovim nacinom itekako utices na njih  ;)
ako na ovaj nacin radis, uradices manje-sto se tice broja ponavljanja ali ucinkovitije  ;)

Van mreže Velja

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 845
  • Pol: Muškarac
  • :)
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Odgovor #88 poslato: Maj 16, 2007, 12:11:09 pre podne »
Ljudi koliko je uopste ta vezba dobra? Ja je jos nikad nisam probao iz razloga sto mi je trening za stomak pretrpan vec imam dosta vezbi i to samo u jednoj situaciji koristim dodatno teg, a u svim ostalim iskljucivo sa svojom tezinom! Jel treba raditi i to povlacenje sajle ili ne? :help:
Jedini način da izbegnes greške je da steknes iskustvo.
Jedini način da steknes iskustvo ... je da činiš greške.

Zašto da ulazim u život, kad odatle niko živ nije izašao.

Van mreže Dragana

  • Fitness trener
  • *****
  • Poruke: 286
  • Pol: Žena
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Odgovor #89 poslato: Maj 16, 2007, 01:21:31 pre podne »
Ti najbolje znas dal ti treba.
Should I stay, should I grow...

 

GoogleTagged



~Prijatelji foruma~
::InfoPult ::Art Galerija :: Video Igrice :: Opel Club Serbia :: CG primorje:: Crno-Beli Net :: Ljubavni Sastanak Upoznavanje ::Kovach :: Zdrava ishrana :: Mojtip.com ::
::Besplatne Stvari - Samo najbolje :: Jevtic Zabavnik :: Ana-forum :: SmSManija::Balkan Mobile::
::Igrice::Vicevi::Domaci filmovi i klipovi::
::Operacija Trijumf::Smesne Slike::Veliki Brat::ExYu Fitness Shop::