EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Trbusni misici (stomak)  (Read 281936 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline -XtReMe-

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 142
  • Gender: Male
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Reply #90 on: May 16, 2007, 01:56:21 PM »
Nije mi niko odgovorio na ovo pitanje:

Quote
- Kada hocu da radim masu trbusnjaka. Koje vezbe da radim da bi pogodio komplet plocu a da ne dodjem u iskusanje da se povredim? Ja uglavnom radim, od vezbe do vezbe zavisi, od 10-20 ponavljanja. Rezultate imam dobre ali bi da ubacim i opterecenje. NA kosoj klupici mi deluje da mogu lako da se povredim ako koristim teg koji cu drzati na grudima pa ako se cimnem da moze svasta da bude sa ledjima...

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Reply #91 on: May 16, 2007, 01:59:13 PM »
bitna ti je koncentracija!
Ako vuces, kontrakujes trbusne misice, a ne cimas vratom i ne vrsis pritisak na butine, ne krivis kucmu, neces se povrediti!

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Reply #92 on: May 16, 2007, 02:00:27 PM »
"ako se cimnes" - ne cimas se, radis polako, bas polako i stegnes stomak u gornjem polozaju, znaci sama vezba+tvoje dodatno stezanje!

Offline -XtReMe-

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 142
  • Gender: Male
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Reply #93 on: May 17, 2007, 02:52:57 AM »
Sa tim pitanjem sam konkretno mislio na masu trbusnjaka. Hocu da ih uvecam.  :)

Offline Dragana

  • Fitness trener
  • *
  • Posts: 286
  • Gender: Female
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Reply #94 on: May 17, 2007, 04:05:46 AM »
Ako ti ne ide na klupi, probaj na gornjoj sajli ili sve te vezbe koje radis radi mnooooogo sporije bez opterecenja. Sto je izvodjenje brze, veca je mogucnost da opteretis sve osim trbusnjaka. 
Should I stay, should I grow...

Offline Velja

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 845
  • Gender: Male
  • :)
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Reply #95 on: May 28, 2007, 07:49:07 PM »
Koje vezbe je najbolje raditi za donje trbusnjake? U zadnje vreme vidim veliki napredak kad su u pitanju gornja dva para plocica ali sa donjim malo kuburim! Jel ima mozda veze sa genetikom ili mozda tripujem da ih ne vidim zbog malo sala koje sam nabacio u proteklih dva-tri meseca?! Isto pitanje sa unutrasnjim delom plocica, mislim na onaj vertikalni kanal da me ne shvatite pogresno! Nikako ne mogu da izrazim taj kanal po sredini!  :wallbash1: :help:
Jedini način da izbegnes greške je da steknes iskustvo.
Jedini način da steknes iskustvo ... je da činiš greške.

Zašto da ulazim u život, kad odatle niko živ nije izašao.

Offline Dragana

  • Fitness trener
  • *
  • Posts: 286
  • Gender: Female
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Reply #96 on: May 29, 2007, 01:56:11 AM »
Vise masti-manje vidljivih plocica (ukoliko su izgradjene). Nekada i 2-3 kg moze dobro da ih tapacira, pogotovo donje-donji stomak. Ako jednaku paznju posvecujes svim delovima trbusnjaka u treningu i osecas da i ti donji trbusnjaci dobro odrade kad radis vezbe koje su posebno za donje-tu su, postoje. Obrati paznju na ishranu, jer odrzavanje vidljivih plocica zahteva manji % bf.

Koje vezbe radis za stomak, kako, koliko ?
« Last Edit: May 29, 2007, 03:01:20 AM by Dragana »
Should I stay, should I grow...

Offline Velja

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 845
  • Gender: Male
  • :)
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Reply #97 on: May 30, 2007, 12:22:40 AM »
Ishrana mi je regulisana, desi mi se ponekad da odstupim od nekog obrok ali ono u sustini zdrava proteinska i uh ishrana!

Radim trbusnjake svaki dan kad treniram a treniram 5 puta nedeljno!
Radim na kontra kosoj klupici 3 serije po 30! Svaki drugi trening opterecenje od 10kg, a ponavljanja smanjim na 20!
Ravna klupa, noge zaglavljene pod uglom od 90! 3 serije 20,15,15!
3 serije istovremeno podizanje gornjeg tela i nogu, 30 puta!
Podizanje nogu 2 serije po 30!
I ponekad na vratilu dizem noge do glave ali to mogu najvise 5-6 ponavljanja i uradim 2 serije! Ali sam tada vec mrtav umoran!
Jedini način da izbegnes greške je da steknes iskustvo.
Jedini način da steknes iskustvo ... je da činiš greške.

Zašto da ulazim u život, kad odatle niko živ nije izašao.

Offline Dragana

  • Fitness trener
  • *
  • Posts: 286
  • Gender: Female
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Reply #98 on: May 30, 2007, 02:06:51 AM »
Trening ti je ok. Ako su ti donji stvarno slabiji, a nije u pitanju salo koje ih prekriva, probaj da na treningu radis prvo vezbe za donje trebusnjake, pa onda sve ostalo. Upravo zbog umora. Ja sam pocela da praktikujem da trbusnjake radim na pocetku treninga, dok se nisam nalila vodom u toku treninga (sa praznijim stomakom se bolje odrade) i premorila.
Should I stay, should I grow...

Offline Velja

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 845
  • Gender: Male
  • :)
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Reply #99 on: May 30, 2007, 08:45:21 AM »
Ok hvala za savet! :blowkiss:
Jedini način da izbegnes greške je da steknes iskustvo.
Jedini način da steknes iskustvo ... je da činiš greške.

Zašto da ulazim u život, kad odatle niko živ nije izašao.