EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Vezbe za sve misicne grupe => Topic started by: Tikica on February 13, 2007, 03:23:48 PM
-
Kako da "uradite" trbusnjake?!
Zelite plocice?!
(http://img168.imageshack.us/img168/4255/trbusnjacicj4.jpg)
Do njih mozete doci vrlo lako! Skoknite do prve prodavnice keremike!!! :)
Salu na stranu, 98% ljudi nije zadovoljno izgledom svog stomaka.
Ovo neka nastave da citaju oni za koje ima nade, ostali slobodno neka se demoralisu! :)
Mislim da je vreme da vam neko kaze u lice, ovako preko monitora, da je put do misicavog stomaka jako dug i naporan. Strasno je glupo verovati raznim casopisima u kojima pise da cete za mesec dana uz blago leskarenje na patosu i uz neke vezbice doci do "savrsenog stomaka" kako cesto vole da napisu.
Pazite: Ko hoce trbusnjake, mora dobro da se oznoji ! Sta mozemo kada je tako?!
Carobne formule (na zalost) nema, stvar je u par stvari, i to ovih:
1. Cvrsta volja - bez ovoga nema nista. Morate cvrsto da odlucite da cete se truditi i proliti litre znoja dok ne uspete da "uradite" trbusnjake tako da ce vam se i ispod majice nazirtati famozne plocice.
2. Ishrana - Ovome retko ko pridaje znacaj. Dzabe vam je da uradite hiljade trbusnjaka dnevno, ako posle toga pojedete tri vola, ispraznite sedam pekara i opljackate fabriku sladoleda. Stomak je omiljeno mesto na kojem masti (lipidi) prave svoje zurke. Naravno, ne treba da gladujete, ali treba da pazite na ishranu. Pozeljno je unositi sto manje masti. I slatkise slobodno prepolovite, ako bas ne mozete da ih eliminisete. Coveku je dnevno potrebno oko 1200 - 1300 kalorija. Mi unosimo oko 3000 hiljade! Duplo vise!
A oni jadni crnci iz Afrike ne unesu dnevno ni 1000, pa sada vidite...
3. Trcanje - Izuzetno bitan momenat u celoj prici. Shvatite da morate sto vise biti fizicki aktivni. Krenite na trcanje, fudbal, basket, kriket, otkud znam, bilo koji sport . Gledajte da trcite 5 dana u nedelji, 2 dana odmarajte. Kada bi svaki dan pretrcali 5 km, to bi bilo dovljno. Pomocu trcanja skidate salo sa stomaka koje zaklanja pogled na vase impozantne misice!
4. Trbusnjaci - Mnogo ljudi misli da je dovoljno raditi samo trbusnjake. Ne. Prvo cvrsto resite da cete redovno trenirati. Potom, smanjenite unos masti - tako vam stomak vise nece rasti. Zatim trcanjem skinite postojece naslage sala, i najzad trbusnjacima ojacajte misice stomaka koji ce tada sevnuti na vasem stomaku koji vise ne prekriva to salo.
Trbusnjake je moguce izvoditi i u kuci. Stavite jastuk na pod sednite-lezite, noge zaglavite pod trosed i pumpajte. Zahvalni su, te je lako povecavati njihov broj iz dana u dan.
Danas uradite 50 komada, sutra 100. Tu ce vas uhvatiti upala, koja je znak da se nesto progresivno dogadja u zoni vaseg tela koju ste zapostavili. Idealno bi bilo kada bi svakog dana broj trbusnjaka povecavali za 50. I onda dodjete do cifre od 1000 na dan! Tu se zadrzite. 1000 trbusnjaka, trcanje, kulturna ishrana - i eto vama resenja! Vremenom vam vezbanje udje u krv, tako da vam ne predstavlja problem da radite na sebi. Ide, nekako, samo od sebe.
Kako se grciti po patosu? (ili kakve trbusnjake raditi?)
Postoje klasicni trbusnjaci:
Sedeci stav na patosu, noge blago povijene u kolenima i zaglavljene za neki komad namestaja. Radite u serijama od 50 komada. Posle par minuta pauze, pa opet 50 komada. Ovakvo vezbanje najvise utice na gornje i srednje trbusnjake.
Za donje trbusnjake:
Lezite na patos, pruzite noge i slepite ih jednu uz drugu. Dignite ih nekih 30 cm od patosa. Zatim ih dizite polako gore, dole. Mozete nogama i da pisete azbuku, brojeve. Radite dok mozete. Kad vam noge tresnu od patos, malo odmorite, pa opet! I to, uporno!
Za donje trbusnjake je dobro i raditi klasicne trbusnjake, samo sa razmaknutim nogama koje treba slobodno da leprsaju, tj. ne kacite ih ni za sta.
Mozete i ovo:
...legnite na ledja, a zatim dizite trup i savijene noge tako da bradom dodirnete kolena. Samo, pazljivo, nemojte zube sebi izbiti! :) Ponavljajte ovo u serijama od 50 komada.
A mozda je ovo i najbolje: Popularne zgrcke.
Legnes na patos (najbolje na travu, ako je moguce) i noge odignes 20 - 30 cm od poda. Naravno, ne savijas ih u kolenima. Zatim dizes trup kao da ces da zauzmes sedeci polozaj i noge privlacis k grudima. Onda ledja lagano vracas na patos, a noge u pocetni polozaj. Ponavljati ovo trideset, do pedeset puta u seriji, raditi 5 serija.
-
Ovo je veoma popularna vezba u zadnje vreme..Moze da se radi i sa onim malim tockicem..Pogadja gornji deo grudi veoma dobro.Najveca mana je sto pogadja i ostale delove tela...Stoga je jako tesko izolovati stomak,pa dolazi do zamaranja...Veoma pazljivo radite i koncentrisano.
-
Vezba gornjeg dela stomaka..Podignite se do gore zadrzite malo u tom polozaju i polako se vratite.Za explozivnost se radi i brze..a za bolju kontrakciju radite polako.
-
Evo jedne odlicne vezbe koja takodje pogadja gornji i srednji deo stomaka.Naravno ne preterujte sa kilazama(plocicama) nego se koncentrisite na pokret.
-
Prilikom ove vezbe gledajte da se ne dizete butinama vec iskljucivo stomakom..Gledajte da osetite isti i na njega se koncentrisite.
-
Ovo je masina..koja je retka u nasim teretanama,ali takodje izuzetno korisna.
-
.Polako radite,i gledajte da vam bas i glava ne dodiruje kolena..radite polako ili brzo..menjajte ritam uz sto vecu koncentraciju.
-
Dopuna predhodne vezbe.
-
Vezba za jednu stranu misicnog dela stomaka..Levu ili desnu.Moze da pomogne onima kojima je neka strana razvijenija pa slabiju hoce da unaprede.Iz prilozenog vidimo da se i tegici koriste,ali dok se ne ojaca i ne uvezba radite klot varijantu...bez icega... :yes:
-
Ovo je vise vezba za oblikovanje..ne morate da trpate tezine..ali probajte sto vise u kuku da se pomerate..a ne celim telom.
-
Vezba za bocni deo.Mozete ovako a mozete i da idete sve do suprotnog kolena.pa cak i laktovima da ga pipnete.Polako radite.
-
Vezba donjeg dela stomaka..koja nekom teze a nekom lakse izgleda.Stavite ruke ispod i podizite noge..Kad savladate pokret..radite sa malo ispruzenijim nogama.
-
Omiljena vezba za stomak borilackih sportista..Odlicna je za brzinu i explozivnost.
-
Kontrahtujte stomak kad dodjete u polozaj da butinama pipnete stomak.
-
Vezba koja pogadja dojni deo ako se radi ovako kako je na slici,ako se pak noge dignu prema glavi ,i ako je pokret puniji radi i gornji deo.
-
Ulazimo u seriju tezih vezbi stomacnih..Za pocetak laksa varijanta.Uhvatite se rukama za vratilo i nemojte mnogo da se ljuljate.Ukrutite se u kuku(stomacnim misicima) i podignite noge.Za pocetak ovako kako je na slici,a posle predjite i na teze varijante.
-
Ovo je jos laksa varijanta predhodne vezbe.
-
Ova vezba je odlicna kao dopuna predhodne..ako se radi u super seriji.Jel nije toliko teska pa dodje kao odlicna dopuna.
-
Ima milion vezbi za stomak treba vam ceo dan da vezbate da bi uradili sve! :bored: Najbolje je da izaberete one koje vama najvise prijaju i koje vam najbolje pogadjaju stomak i da ih radite nebrojeno mnogo puta! I posle tako napornog treniranja za jedno i "ovamo i onamo" pola godine imacete jake plocice na stomaku! Veliku ulogu igra i genetika! :weight_li :weight_li
-
znaci dosta genetiika ali i ishrana je nekih 60% ako ne i vise
-
genetika moze samo malo da ti pomogne da dodjes do zeljenog...treba izbaciti litre znoja...nista preko noci!
-
Tacno Vuksa to sam zaboravio da napomenem! Ali Tikica je lepo objasnila sve to u tekstu gore! :respect:
-
Kako je najbolje prvo vezba za donje,gornje pa srednje ....... :crazy:...........ili gornje donje pa srednje .
E da,kad se radi iz dosta serija jel bolje ovako gore pomenuto svaka serija za drugu grupu, ili npr radim 3 serije za donje pa 3 za gornje .......... :weight_li
-
Ja uvek radim tako izmesano malo! Recimo prvo uradim gornje pa donje uradim za obe misicne grupe po tri serije, ono ponavljanja zavise od vezbe! Pa posle ovoga radim srednje i bocne isto tako po tri serije i isto za ponavljanja to je inividualna stvar! Ti vidi kako ti najvise odgovara ali vecina moje teretane radi ovako kako sam ti napisao a i zgodnije je tako zbog sprava stalno se vrtimo!!! :mf_wink:
-
Zašto neki ljudi imaju 6 pločica, a neki 4??
To se ne može promjenit? Mislim, oni koji imaju 4.
-
E Bildek stvarno ne znam ja mislim da je to stvar genetike to jest da su one donje spojene uslovno receno, nije izrazena granica izmedju njih! Ali mislim da vezbom moze i to da se iskoriguje
-
:lol: Trbusnjaci se sastoje od vise slojeva misica. "Plocice" su spoljni prednji trubusni misic-rectus abdominis, koji je podeljen na "plocice" vezivnim tkivom. Uspravno, na sredini stomaka je linea alba, a poprecno tendonious intersections. Vezbanjem se misic uvecava, pa vezivno tkivo koje ostaje u udubljenjima formira izgled "plocica"
Neko moze da ima 4 vidljive plocice, ako ne zna da pogodi donji deo rectus abdominis-a i ako ima visak masti u toj zoni ( sto je najcesci slucaj). Najcesci izraz je six- pack, ali oni sa niskim procentom telesne masti imaju definisan eight-pack. "Slika vredi 1000 reci"....
-
Ovde je bitno isto kako se formira stomak na pocetku, to je uslovljeno svm fizickim aktivnostima jos kada smo deca, pa kasnije kada se urade prve vezbe na casu fizickom i na kraju kako izvodimo formu vezbe za trbusne misice tj koliko kome je trbuh ukljucen i kada se vezbaju druge misicne partije.
Posle toga kroz aktivno treniranje istih moze da se menja pojedini oblik,tj velicina svakog misica, ali je opet uslovljeno predhodnom genetikom.
Poenta je ako se ne napreduje od jedne vezbe isporbava se druga, zatim menjaju polozaji, pokreti, intezitet pa onda sistemi itd..
Bitno je biti uporan.
-
Evo, da se ja malo hvalim svojim trbusnjacima, ovako izgledaju trenutno, a napominjem da nisam trenirala 2 meseca, pa sam nedavno pocela da radim po 3 serije svaki drugi dan, a da budem iskrena, zestoko se smorim dok ih radim.(http://img213.imageshack.us/img213/7756/smanjena2ir5.th.jpg) (http://img213.imageshack.us/my.php?image=smanjena2ir5.jpg)
-
Bravo dexy :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yes: :yes: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
-
Dexy :yahoo: :clap: :clap: :clap:
-
Evo, da se ja malo hvalim svojim trbusnjacima, ovako izgledaju trenutno, a napominjem da nisam trenirala 2 meseca, pa sam nedavno pocela da radim po 3 serije svaki drugi dan, a da budem iskrena, zestoko se smorim dok ih radim.(http://img213.imageshack.us/img213/7756/smanjena2ir5.th.jpg) (http://img213.imageshack.us/my.php?image=smanjena2ir5.jpg)
Ekstra stomak,da ti zavide i pojedini muskarci ;)
-
Pa, izgleda da su se godine truda i odricanja isplatili...nisam ocekivala tako dobre komentare, ipak uvek moze bolje...a za one koji misle da se takvi trbusnjaci mogu "nabaciti" za mesec-dva, grdno se varaju!
-
:yahoo: :yahoo: :yahoo: dexy...odlican stomak :wow: :wow: :wow:
samo nastavi
-
Dexi pokazi se malo vise!!! :yes: ;D
-
evo jedne recimo zanimljive varijante kako do vidljivih trbušnjaka,to nađoh na pnforumu i neznam šta bi rekao !!! :dunno:
klečati na kolenima 10 minuta pa napraviti pauzu 50 min i tako dok čelom ne dotaknete kolena. ovu vežbu ponavljajte i sa punim stomakon , efekat će te odmah ostit.
-
Ne kapiram kako to klecati 10 min? Mislim samo da klecim ili da se spustam do kolena i pipam celom ili samo tako da blejim!? Oseti se kako se zatezu misici na stomaku kad dodirnes samo mi nije jasno izvodjenje vezbe :hmm:
-
Moram nesto da vas pitam - poslednja dva puta kada sam radio klasicne trbusnjake na podu, radio sam ih sa tegom na grudima. Iskreno, ovako mi je mnogo interesantnije, jer uradim 12-15 ponavljanja u seriji (3 serije) i crknut sam, a stomak se lepo zategne, momentalno. Ali kapiram da to nije zahvalno za donji deo ledja, pogotovo dok ih jos nisam sasvim ojacao (iako vec stoje mnogo bolje nego pre, recimo, nedelju i po dana), mada ne osecam neke posledice...
Da li je ovo pametno raditi (zbog eventualnih povreda), ili cu morati ipak da se patim sa vecim brojem ponavljanja bez dodatne tezine?
-
Radi stomak polako..sa kontrakcijom..stegni na kraju...polako se spustaj i tako neces moci vise od 15
-
Važi, probaću već danas!
-
evo jedne recimo zanimljive varijante kako do vidljivih trbusnjaka,to nadjoh na pnforumu i neznam sta bi rekao !!! :dunno:
klecati na kolenima 10 minuta pa napraviti pauzu 50 min i tako dok celom ne dotaknete kolena. ovu vezbu ponavljajte i sa punim stomakon , efekat ce te odmah ostit.
Igy ajde mi objasni ovu vezbu malo vise! Ja sam skapirao da treba da se spustam celom do kolena i tako sam radio juce! Cisto malo probao! I ono dobro je bas zatezu do pucanja! I ja sam radi tri serije po 20! Tako mi odgovaralo! Nije mi najsanije izvodjenje vezbe i pauza od 50 min :shocking: :shocking: :shocking:!
-
Ne kapiram kako to klecati 10 min? Mislim samo da klecim ili da se spustam do kolena i pipam celom ili samo tako da blejim!? Oseti se kako se zatezu misici na stomaku kad dodirnes samo mi nije jasno izvodjenje vezbe :hmm:
ni ja bas ne kontam ovu vjezbu , jel ima neki slicica kako to izgleda :)
@dexy
svak cast stvarno fenomenalno :clap: kolko je godina treninga u pitanju ;D
-
Ma ne znam koja je to vezba?
-
Aman bre, pa meni ta vezba lici na neko zezanje, nemo ste naivni :)
-
Ma mis'im to nije uredu! Niko ne razume vezbu a Mrkitaur nece da objasni! Verovatno ni on ne zna!
'De si bre Tanja?
Tanja ja sam probao kuci da radim ali ono spustanje sve vreme i nije lose bas pogadja trbusnjake mislim verovatni imam takav osecaj zato sto ih sabijam! Ma ni nema veze necemo to da radimo!
-
Doduse, imas varijantu kad klecis, pa radis povlacenje sajle sa gornjeg kotura...to se slicno radi ako 'ocete sa opterecenjem...mozda kao neka zamena za onu kranc masinu...al ovo klecis 10 minuta, pa pauza od 50...ne zvuci mi ozbiljno ;)
-
Ma to se mrki nesto ispalio mozda je stvar u sekundama ili vec tako nesto! Kakavih crnih 50 min??? :lol: :hitself: --Treba ti 3 sata za tri serije!!! Ma vazi.. :)
-
evo na sta sam ja mislila
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.gif)
-
Kapiram ja tebe Tanja ;)
-
Pa nisi jedini na forumu ;)
-
Mnogi ljudi (cesce pocetnici) tesko pogode trbusnjake i ovako sa sajlom. Pre opterete ruke povlaceci. A bez tezine, to moze da bude vezba koja ima najbolji efekat na istezanje ledja.
-
@dexy
svak cast stvarno fenomenalno :clap: kolko je godina treninga u pitanju ;D
Hwala :)
Mnooogo! :)
-
Glavna vezba koji ja koristim za trbusnjake je tako sto lezim na podu i podizem gornji deo trupa 30-tak stepeni.Radim 5 serija po 20 ponavljanja.Ovom vezbom se ne opterecuje toliko kicma.
-
I ja radim tu vezbu. A pored te vezbe uvek dodam i neku koja ih isteze, napr. na lopti i neku sa podizanjem nogu.
-
juce sam poceo da radim trbusnjake prvi put u zivotu i ako mozete da mi pojasnite koliko serija ukupno treba da se radi, mislim jel i za njih vazi ono 8 serija za manje misicne grupe i 12 za vece? i jel su trbusnjaci manja ili veca misicna grupa :dunno:
jel mogu za pocetak da radim samo one obicne trbusnjake na kosoj klupi dok ne ojacam ili da ubacim jos neke vezbe ustvari recite otprilike kako i sta ja stvarno nemam pojma :innocent:
-
Mozes da radis tri serije po vezbi, nekih 15-ak ponavljanja. Oni jesu manja misicna grupa ali su misici ko i svaki drugi pa i njima treba odmora. Recimo, radis ih tri puta nedeljno.
Za pocetak radi jednu vezbu za donje i jednu za gornje i eventualno za kose.
Mozes i na kosoj klupi ali mozda je bolje da pocnes sa klasicnim: savijene noge u kolenima i odizes trup toliko da se lopatice odignu sa poda, ne vise. Ruke su iza glave ali vodi racuna da ne cimas vrat rukama i ne naginjes bradu ka grudima. Kada se podizes treba da ides "celom ka plafonu" kako bi izbegao bol u vratu, sto je cesta greska kod mnogih.
Za donje radi podizanje nogu. Za kose neku rotaciju trupa.
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/WTCrunch.gif) (http://www.exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/WTVerticalLegHipRaise.gif) (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliques/WTTwistingCrunch.gif)
Evo recimo mozes da radis ove tri vezbe i to ne moras da ih radis sve tri na istom treningu (ne znam kolko puta nedeljno treniras).
-
ok hvala ti treniram na 2 dana znaci 3 ili 4 puta nedeljno, radicu svaki put isto za pocetak pa cu onda tek kasnije da odvojim..a jel mogu da radim ovu 1. i 3. vezbu na kosoj zato sto mi je nekako lakse (ne cimam nogama i rukama nego samo stomak radi) ili postoji neka razlika?
-
1. i 3. radi na podu, bas kao sto je pokazano, tada ne rade noge. podizi trup samo do 45 stepeni nagiba. vezba br. 2 je moj favorit za donji deo stomaka, samo treba da se radi bez citinga...lepo spustis noge, smiris, pa onda kontrakcija, da se karlica podigne sto vise.
-
Znate li onu vezbu za trbusne misice kad sednes na ivicu klupe, ispruzis noge i nagnes telo unazad kao u lezecem polozaju, pa skupljas noge ka grudima i pomalo dizes gornji deo tela...meni je to najbolja vezba za trbusnjake, mislim jedino tu osetim svaki misic i super se osecam posle nje...
-
to isto mozes da radis i na podu, mozda je i bolje..u ovoj varijanti ponekad se desi da se pomazes rukama zbog ravnoteze :dunno:... pod je zakon ;) :yes:
-
1. i 3. radi na podu, bas kao sto je pokazano
Ja tek sad videla da je vezba prikazana na klupi :wallbash1:
Mislila sam da se rade na podu.
Ovo sto snupika radi je vezba koja je na nekin nacin popularna ali nije nista efikasnija od klasicnih trbusnjaka, a sa druge strane, moze da bude "neudobna" za donji deo ledja, plus ono sto je Tiki napisala.
Trbusnjaci cesto znaju da budu dosadna misicna partija "za raditi", bar se meni desava da me mrzi da ih radim, ali sasvim su dovoljne neke osnovne vezbe.
Snoopy, ne sumljam da tebi ova vezba koju pominjes odgovara, ali probaj da prilikom izvodjenja klasicnih trbusnjaka, jako kontrahujes misice. Cisto da vidis i da najobicniji trbusnjaci mogu biti i te kako efikasni ;)
-
da tanja u pravu si bas i jesu dosadna misicna partija moras stalno da ih vjezbas vjezbas vjezbas :yes:
ja ih radim na pocetku svakog treninga , jer mi mrsko na kraju bude, vise ne znam koje da radim ovaj donji stomak je cudo najgore :nonono: ...preostaje samo da ih nastavim vjezbati vjezbati vjezbati ;D
-
radim ja i jedne i druge...samo nekako sa onim klasicnim ne osecam toliko da boli koliko sa ovim drugim...Inace radim ove i plus jos 2 vezbe po 3 serije za donje...
nekad su mi smor, a nekad uzivam da ih radim...zavisi kako koju vezbu...
ali sto se mora nije tesko... :lol:
-
vise ne znam koje da radim ovaj donji stomak je cudo najgore :nonono: ...preostaje samo da ih nastavim vjezbati vjezbati vjezbati ;D
joj, razumem te...ja radim podizanje nogu na razboju i ubacujem povremeno na parteru podizanje kolena ka grudima i spustanje nogu skoro do poda ali da su noge savijene u kolenima
ali sto se mora nije tesko... :lol:
tako je :mf_wink:
probaj ovo sa kontrakcijom, ali bas se skoncentrisi na stomak i jako zategni trbusnjake
-
da i ja radim ovo podizanje nogu na razboju, al podizem noge malo vise do grudi a to je za gornje trbusne, kad podizem nize da mi pogodi taj donji stomak ne osjecam da se ista desava ...
a to podizanje nogu na parteru sad mislim da i to radim al nisam sigurna , jel to kad legnes na ladja uhvatis se za one rucke iza glave i tako dizes noge prema gore vise i ispravljas kad spustas i tako opet..
il ima ona sprava kad se popnes i objsis kao da visis odozgo bukvalno, tu sliku jos nisam vidjela ovde pa nisam sigurna da znam da objasnim , i onda tako se dizes i radis ..ti su malo tezi ,te radim stalno..
ma ima neki milion vrsta ;D koji god da se rade nije na odmet :yes:
-
a to podizanje nogu na parteru sad mislim da i to radim al nisam sigurna
mislim na ovu vezbu
(http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentkneehipraise1s.jpg) (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentkneehipraise2s.jpg)
na razboju trenutno radim sa ispruzenim nogama...ne podizem kolena ka grudima
-
Sto se tice trbusnjaka na razboju , cula sam a potom i osetila da je mnogo bolje kada radis sa ispruzenim nogama! :yes:
Malo je teze od obicnog dizanja nogu,naslonis laktove i podlaktice na paralelni razboj, onda podizes noge tako da budu paralelne sa podom, pa ih onda polako spustas.
-
@Tikica
E a ja sam cuo da to nije dobro! Da je bolje sa skupljenim nogama, kontrakcija je potpuno ista ali nam lumbunalni dio kraljeznice manje pati, bitna je extenzija i kontrakcija a ne opterecenju nogu i donjeg dijela ledja...
-
pa ako pravilno radis ne opterecujes kicmu, i lumbalni deo? :dunno:
-
ja sam cula da noge treba dizati ispravljene do visine struka u onda ih savijati ka grudima, u svakom slucaju treba ih dizati vise od ravni struka, a ne kao na slici i savijati kolena ka grudima...
Probajte...teze je.
-
Eh..ja koje god trbushnjake radila...a probala sam 90% ovih shto ste vi pomenuli...bole me ledja i vratni deo kichme...Uradim ih ja 20-tak , kako kojih....ali o nekim vetjim serijama ne smem ni da razmisljam jer odmah me zaboli glava, a kichma otkida :wallbash1:
Shta da radim? Ima neko savet?
-
pocni da treniras trbuh, a ne ostale delove tela u odredjenoj vezbi :), najbolja je kontrakcija
-
vrat boli uglavnom ako nepravilno radis na podu iz razloga sto vuces glavom a ne trusnjacima, tu se skoncentrisi, radi polako, polako dizes, polako se spustas i dok radis ujedno ih i "grcis".. probaj tako.. isto se odnosi kad radis na klupi.
ruke nek ti budu na grudima.
vazno ti je i disanje, kad se spustas udises, kad se podizes izdises...
-
Na treninzima aerobik-karatea dovoljno zatezem stomak ne mogu da se pozalim...ali ja bi plochice...shto naravno zahteva ubijanje od trbushnjaka....a ja to ne mogu....E, sad...ako me vrat ne bude boleo...donji deo kichme tje me boleti, i to je tako otkad znam za sebe :wallbash1:Sve u svemu..radim trudim se, ponekad i istrpim..al dobro bi mi doshlo da me manje bole ledja...jer da ne bole...ja bi mogla i 1000 trbushnjaka na dan koliko su mi utrenirani. :strong:
-
Na treninzima aerobik-karatea dovoljno zatezem stomak ne mogu da se pozalim...ali ja bi plochice...shto naravno zahteva ubijanje od trbushnjaka....a ja to ne mogu....E, sad...ako me vrat ne bude boleo...donji deo kichme tje me boleti, i to je tako otkad znam za sebe :wallbash1:Sve u svemu..radim trudim se, ponekad i istrpim..al dobro bi mi doshlo da me manje bole ledja...jer da ne bole...ja bi mogla i 1000 trbushnjaka na dan koliko su mi utrenirani. :strong:
kako mislis ubijanje od trbusnjaka?
znam ljude koji rade po 2000 trbusnjaka dnevno,a stomak im je kao da se spremaju za prvenstvo u ispijanju piva.
to je samo mit,trbusni misici prirodno imaju takav oblik.
radis na velicini i kvalitetu,a za njihovu vidljivost potreban je aerobni trening i kuhinja.
nije bitan broj ponavljanja,bitno je pogoditi misic do otkaza.
najsretniji sam kad nisam u stanju napraviti ni 20 ponavljanja,do bola,pogotovo kontrakcije sa zadrzajem za gornje i visece podizanje nogu za donje. :)
-
E, sad...ako me vrat ne bude boleo...donji deo kichme tje me boleti, i to je tako otkad znam za sebe :wallbash1:
To je tako jer radis pogresno od kako znas za sebe ;)
Bitno je da zauzmes dobar polozaj pre vezbanja (kao i za bilo koju drugu vezbu) sto znaci da sednes i prsljen po presljen lepis kicmu za podlogu...pod ili klupu, ali ti savetujem pod. Kada se podizes glava je u takvom polozaju kao da ides celom ka plafonu...nikako ne cimas vrat i ne vuces bradu ka grudima. Podizes se toliko da ti se lopatice odvoje od podloge. Kada radis za donje u lezecem polozaju isto se tako spustis na podlogu ali ako imas problem sa donjim delom ledja uzmi savij peskir i postavi ga ispod lumbalnog dela. Ako imas loptu tamo gde vezbas, probaj da ih radis na lopti.
Rekli su ti za ponovaljanja ali nije na odmet da ponovim. Broj ponavljanja nema veze sa vidljivoscu trbusnjaka. Za njihovu (ne)vidljivost je "kriv" procenat bf-a u tvom organizmu. Ako ne sredis ishranu, nikada se neces upoznati sa svojim trbusnjacima ;)
P.S. Zamolicu te da ne koristis "tj", "ch", "sh"
:flowers:
-
Hvala vam svima na savetima! :blowkiss:
Jedno vreme sam radila trbushnjake na taj nachin da su mi ruke na grudima, pa sam valjda onda pravilno i radila sve ostalo, ali su mi neki pametnjakovitji rekli Da to nije pravilno, i da mi nishta ne vredi ako mi ruke nisu iznad glave, pa sam tako pokushavala da radim, ali ochigledno nepravilno!
Inache ja trbushnjake vidim u kad nishta ne radim, tu sam zahvalna svojoj genetici, i chinjenici da imam izrazen grudni kosh,pa mi stomak uvek izgleda super! Probatju da vam dostavim sliku, da vidite to. :)
P.S. Zamolicu te da ne koristis "tj", "ch", "sh"
Jel jako smeta ovo? Pishem ovako vetj godinama, pa u brzini bash ne stignem prepravljati svako drugo slovo! :respect:
-
nije obavezno drzati ruke na grudima, kao ni iza glave...vazano je samo da ih postavis kako ti najvise odgovara i da ne se pomazes njima!
-
P.S. Zamolicu te da ne koristis "tj", "ch", "sh"
Jel jako smeta ovo? Pishem ovako vetj godinama, pa u brzini bash ne stignem prepravljati svako drugo slovo! :respect:
Ne smata previse, samo nema potrebe da pises tako...kako zelis
-
P.S. Zamolicu te da ne koristis "tj", "ch", "sh"
Jel jako smeta ovo? Pishem ovako vetj godinama, pa u brzini bash ne stignem prepravljati svako drugo slovo! :respect:
Ne smata previse, samo nema potrebe da pises tako...kako zelis
Sorry, ali navika je to...ali probacu , kad imam vremena i volje, pazljivije pisem i izostavim "sh" , "ch" i "tj" :giveup:
Sto se tice trbusnjaka, juce sam odradila nekoliko serija po 15 trbusnjaka, 3-4 vrste...i nije me boleo vrat :yahoo: :clap1: doduse ledja malo ubijaju, ali to je predpostavljam zbog posla (ponekad i 12h sedenja za kompom) :thumbdown
-
Imam par pitanja za trbusnjake.
- Kada hocu da radim masu trbusnjaka. Koje vezbe da radim da bi pogodio komplet plocu a da ne dodjem u iskusanje da se povredim? Ja uglavnom radim, od vezbe do vezbe zavisi, od 10-20 ponavljanja. Rezultate imam dobre ali bi da ubacim i opterecenje. NA kosoj klupici mi deluje da mogu lako da se povredim ako koristim teg koji cu drzati na grudima pa ako se cimnem da moze svasta da bude sa ledjima...
- Kada radim bocne trbusnjake, koje su mi dovoljne vezbe da bi u kompletu sve pogodio?
- Posto pazim na struk i polako skidam salo i slauf hocu da pripazim da ne ojacam i ne dobijem misice na kukovima. To je pojam koji cesto cujem. Da li je zaista tako lako dobiti misic na kukovima pa da ispadne da mi je salo a u stvari sam nabacio misic na taj deo. Koje vezbe da izbegavam da mi se to ne dogodi?
- Da li valjaju ove 2 vezbe. Stavi se sipka na vrat, uhvati se rukama krajevi i rotira se u kukovima a noge stoje ukocene? Druga je kao onaj tanjir na koji stanes i rotiras donji deo tela a gornji stoji ukocen. Radeci te vezbe cini mi se da ima neka povezanost sa ovim gornjim pitanje...
-
Druga je kao onaj tanjir na koji stanes i rotiras donji deo tela a gornji stoji ukocen. Radeci te vezbe cini mi se da ima neka povezanost sa ovim gornjim pitanje...
Ja taj "tanjir" imam kutji...i meni je jako dobro za struk....bolje nego trbushnjaci za bochne mishitje....jer me ne boli kichma!
Ali to tje ti bolje objasniti struchnjaci....ja sam samo iznela svoje iskustvo!
Stavi se sipka na vrat, uhvati se rukama krajevi i rotira se u kukovima a noge stoje ukocene?
Bolja varijanta ove vezbe je da nemash shipku...vetj da sam drzish ruke u tom polozaju josh s tegovim u rukama (naravno mala tezina)..i onda se u struku okretjesh koliko mozesh.Teza je varijanta od one sa shipkom...ali je i bolja...ja je radim u sklopu AKA treninga! :showoff:
-
Bocni su angazovani i kad radis prednje trbusnjake, samo u manjoj meri. Ja nikada ne radim
bocne, al' rastu i misici oko kukova.
Po meni najbolje vezbe za bocne, ako ipak hoces da ih radis, su:
-bocno podizanje savijenih nogu na kosoj klupi,
-bocno savijanje trupa na gornjoj sajli klececi (ko zna lepo da ih pogodi)
-
Imam par pitanja za trbusnjake.
- Kada hocu da radim masu trbusnjaka. Koje vezbe da radim da bi pogodio komplet plocu a da ne dodjem u iskusanje da se povredim? Ja uglavnom radim, od vezbe do vezbe zavisi, od 10-20 ponavljanja. Rezultate imam dobre ali bi da ubacim i opterecenje. NA kosoj klupici mi deluje da mogu lako da se povredim ako koristim teg koji cu drzati na grudima pa ako se cimnem da moze svasta da bude sa ledjima...
vijerovatno mislis na kontrakosu klupu,kad si okrenut glavom na dole.
savijetujem ti da izbjegavas tu klupu,zbog slijedecih gresaka:
-vecina ljudi u glavnom vuce nogama,
-prave se nagli pokreti (cimanje)
-cesta je pojava boli u donje dijelu ledja uslijed nepravilnog rada
imas boljih varijanti,drzi se poda.
Imam par pitanja za trbusnjake.
- Posto pazim na struk i polako skidam salo i slauf hocu da pripazim da ne ojacam i ne dobijem misice na kukovima. To je pojam koji cesto cujem. Da li je zaista tako lako dobiti misic na kukovima pa da ispadne da mi je salo a u stvari sam nabacio misic na taj deo. Koje vezbe da izbegavam da mi se to ne dogodi?
- Da li valjaju ove 2 vezbe. Stavi se sipka na vrat, uhvati se rukama krajevi i rotira se u kukovima a noge stoje ukocene? Druga je kao onaj tanjir na koji stanes i rotiras donji deo tela a gornji stoji ukocen. Radeci te vezbe cini mi se da ima neka povezanost sa ovim gornjim pitanje...
izbjegavaj rotaciju s opterecenjem,zavisi i od genetike,
obicno su ti misici izrazeni kod dzudista,rotacija trupa je konstantna u njihovom sportu,zahvati bacanja i sl.,a cesto bacaju mnogo teze suparnike + trening.
pa sam izvuci poentu.
sipka je ok,ako nije olimpijska. :)
-
Hvala na odgovorima. Ako ima jos neko nesto da doda neka napise. :)
-
Evo jedne odlicne vezbe koja takodje pogadja gornji i srednji deo stomaka.Naravno ne preterujte sa kilazama(plocicama) nego se koncentrisite na pokret.
Sta mislis pod tim? Ja obicno radim na maksimalnoj tezini (90-95kg). Da li to znaci da pretjerujem i da mi pokret nije dobar?
-
Evo jedne odlicne vezbe koja takodje pogadja gornji i srednji deo stomaka.Naravno ne preterujte sa kilazama(plocicama) nego se koncentrisite na pokret.
Sta mislis pod tim? Ja obicno radim na maksimalnoj tezini (90-95kg). Da li to znaci da pretjerujem i da mi pokret nije dobar?
ne vidim poentu tolike kilaze..koncentrisi se da misic maksimalno kontrolises.sta to znaci kada si u gornjoj poziciji ti stegni stomak..kako vuces telo dole ti ga dodatno zatezi i kada se "preklopis" jos ga dodatno zategni i zadrzi 2 sek..onda kada se vracas u gornju poziciju ti se opiri ali sotmacnim misicima ne ledjnim.. i onda mi kazi kakev je osecaj kada ti jedno ponavljanje traje 10-ak sekundi a ne 2 s..
-
naporno...ja cu takodje da ti potvrdim..ali ovim nacinom itekako utices na njih ;)
ako na ovaj nacin radis, uradices manje-sto se tice broja ponavljanja ali ucinkovitije ;)
-
Ljudi koliko je uopste ta vezba dobra? Ja je jos nikad nisam probao iz razloga sto mi je trening za stomak pretrpan vec imam dosta vezbi i to samo u jednoj situaciji koristim dodatno teg, a u svim ostalim iskljucivo sa svojom tezinom! Jel treba raditi i to povlacenje sajle ili ne? :help:
-
Ti najbolje znas dal ti treba.
-
Nije mi niko odgovorio na ovo pitanje:
- Kada hocu da radim masu trbusnjaka. Koje vezbe da radim da bi pogodio komplet plocu a da ne dodjem u iskusanje da se povredim? Ja uglavnom radim, od vezbe do vezbe zavisi, od 10-20 ponavljanja. Rezultate imam dobre ali bi da ubacim i opterecenje. NA kosoj klupici mi deluje da mogu lako da se povredim ako koristim teg koji cu drzati na grudima pa ako se cimnem da moze svasta da bude sa ledjima...
-
bitna ti je koncentracija!
Ako vuces, kontrakujes trbusne misice, a ne cimas vratom i ne vrsis pritisak na butine, ne krivis kucmu, neces se povrediti!
-
"ako se cimnes" - ne cimas se, radis polako, bas polako i stegnes stomak u gornjem polozaju, znaci sama vezba+tvoje dodatno stezanje!
-
Sa tim pitanjem sam konkretno mislio na masu trbusnjaka. Hocu da ih uvecam. :)
-
Ako ti ne ide na klupi, probaj na gornjoj sajli ili sve te vezbe koje radis radi mnooooogo sporije bez opterecenja. Sto je izvodjenje brze, veca je mogucnost da opteretis sve osim trbusnjaka.
-
Koje vezbe je najbolje raditi za donje trbusnjake? U zadnje vreme vidim veliki napredak kad su u pitanju gornja dva para plocica ali sa donjim malo kuburim! Jel ima mozda veze sa genetikom ili mozda tripujem da ih ne vidim zbog malo sala koje sam nabacio u proteklih dva-tri meseca?! Isto pitanje sa unutrasnjim delom plocica, mislim na onaj vertikalni kanal da me ne shvatite pogresno! Nikako ne mogu da izrazim taj kanal po sredini! :wallbash1: :help:
-
Vise masti-manje vidljivih plocica (ukoliko su izgradjene). Nekada i 2-3 kg moze dobro da ih tapacira, pogotovo donje-donji stomak. Ako jednaku paznju posvecujes svim delovima trbusnjaka u treningu i osecas da i ti donji trbusnjaci dobro odrade kad radis vezbe koje su posebno za donje-tu su, postoje. Obrati paznju na ishranu, jer odrzavanje vidljivih plocica zahteva manji % bf.
Koje vezbe radis za stomak, kako, koliko ?
-
Ishrana mi je regulisana, desi mi se ponekad da odstupim od nekog obrok ali ono u sustini zdrava proteinska i uh ishrana!
Radim trbusnjake svaki dan kad treniram a treniram 5 puta nedeljno!
Radim na kontra kosoj klupici 3 serije po 30! Svaki drugi trening opterecenje od 10kg, a ponavljanja smanjim na 20!
Ravna klupa, noge zaglavljene pod uglom od 90! 3 serije 20,15,15!
3 serije istovremeno podizanje gornjeg tela i nogu, 30 puta!
Podizanje nogu 2 serije po 30!
I ponekad na vratilu dizem noge do glave ali to mogu najvise 5-6 ponavljanja i uradim 2 serije! Ali sam tada vec mrtav umoran!
-
Trening ti je ok. Ako su ti donji stvarno slabiji, a nije u pitanju salo koje ih prekriva, probaj da na treningu radis prvo vezbe za donje trebusnjake, pa onda sve ostalo. Upravo zbog umora. Ja sam pocela da praktikujem da trbusnjake radim na pocetku treninga, dok se nisam nalila vodom u toku treninga (sa praznijim stomakom se bolje odrade) i premorila.
-
Ok hvala za savet! :blowkiss:
-
da vas pitam... ako ja imam 3,4 kg viska,da li je bolje da prvo to skinem pa da pocnem sa vezbama za stomak ili mogu normalno da radim trbusnjake pre nego sto skinem te kilograme? inace,ne unosim mnogo masne hrane nego mi je metabolizam spor pa zato sporo gubim tezinu...
-
prvo regulises ishranu, uz to vezbas i eto rezultata .. imas teme "problemi sa viskom kg" sve tamo pise ! ;) :)
-
E trbusni misici su jedina grupa misica sa kojom nemam problema i sa kojim mogu da se pohvalim! Nikada nisam radio trbusnjake (kod kuce), osim na treninzima kao fudbaler! Mislim da ih je fudbal kao sportska disciplina izgradio takvim kakvi su i ja sada stvarno nemam potrebe za vezbama trbusnih misica! Radim samo sklekove i uzivam... ;)
-
daj da vidimo... :lol: :wow: :rolleyes01:
-
Jao pa nemam ni jednu sliku (valjda si na to mislila) ali cu se potruditi da uslikam (iako ne volim tu samopromociju)...
-
samo ti uslikaj..to je dobar pokretac drugima :) ;)
-
(http://img32.picoodle.com/img/img32/9/7/20/t_darkom_81425a7.gif) (http://www.picoodle.com/view.php?srv=img32&img=/9/7/20/f_darkom_81425a7.gif) (http://img38.picoodle.com/img/img38/9/7/20/t_darko3m_f1aa198.gif) (http://www.picoodle.com/view.php?srv=img38&img=/9/7/20/f_darko3m_f1aa198.gif) (http://img39.picoodle.com/img/img39/9/7/20/t_darko2m_8bd07fe.gif) (http://www.picoodle.com/view.php?srv=img39&img=/9/7/20/f_darko2m_8bd07fe.gif)
Evo i slicica koje sam obecao! Nije nesto, al' je moje! ;)
Trenutno imam kondicione treninge (pripreme u toku), pa sam dobio upalu trbusnih misica (ne pamtim kad sam poslednji put to imao), ne mogu ni da se ispravim k'o covek! Ne smem ni da se nasmejem, ali i to ce da prodje! Bice jos slika posle recimo 20-og treninga, da se primeti razlika, a i malo da se dovedem u red (bez kojekakvih dlachica)!
Pozz drugari!
P.S. Sam sebe sam slikao, pa je malo nakrivo i nije ispalo bas reprezentativno...
-
Jel moze umesto treceg pravila trcanja da se ubaci voznja sobnog bajsa
i dali je dobro raditi trbusnjake svaki dan
-
Jel moze umesto treceg pravila trcanja da se ubaci voznja sobnog bajsa
i dali je dobro raditi trbusnjake svaki dan
moze sobni bajs, trbuh je misic kao svaki drugi,pa zahteva vreme za oporavak,to kada je u pitanju bb, ako je neki drugi sport, onda sve zavisi od sporta
-
Ja radim svaki drugi dan trbusnjake, znaci dam im dan odmora... jel to ok?
-
Ja radim svaki drugi dan trbusnjake, znaci dam im dan odmora... jel to ok?
trebalo bi :yes:
-
koliko efekata imaju sprave za trbusnjaka koji koristimo u domaci uslovima?
-
koliko efekata imaju sprave za trbusnjaka koji koristimo u domaci uslovima?
mislis top shop i te fore?
-
pa jel imaju efetka
ako ima koja je najbolja
mada sumljam
-
pa jel imaju efetka
ako ima koja je najbolja
mada sumljam
ko bre :boxed:
-
pa sprave sa top shopa
-
ne znam zasto bi neko kupovao to, kada je pod odlican rekvizit za sve vrste trbusnih misica, nego to je za lakoverne , i one koji su lenji, jer u reklamama se nigde ne pominje uslov ishrana, pa ljudi kupe i rade sa time misle to skida salo..na zalost jos to nije tako mozda i izmisle nesto..
-
hah, moja drugarica vetj 3-4 godine uporno radi na nekoj spravi tog tipa, nishta ne radish, a rade mishitji, "mrshavite dok gledate tv" i ostale komedije :lol: :lol: :lol:
Uglavnom, ja imam jedno pitanje, nadam se da tju ga dobro objasniti, i da tjete me dobro shvatiti.
Vezba se radi na ovoj velikoj spravi, koju tju priloziti uz poruku.
opis vezbe bi bio odprilike ovako, da kleknem tako da mi listovi sa butinama poklapaju uglao od 90 stepeni, klechim ispred tegova, a na gornju sajlu okachim ravnu ruchku (tegovi max 10-15kg) i vuchem sajlu prema dole trbushnim mishitjima, tj savijam gornji deo tela, s tim da ne upotrebljavam ruke kao vuchnu snagu.
E sad..valjda sam dobro objasnila vezbu ako nisam , molila bih da neko struchnije to objasni (ako je shvatio-la), jer me zanima dal je ta vezba dobra za zatezanje trbushnjaka i kog dela,...jer mi neki kazu da time samo bildujem mishitj, a meni to nije cilj.
(http://www.bluegym.hr/centar/TERETANA---stich15.gif)
-
Ova tema, strana 4.
Pisali smo vec o toj vezbi.
E sada, meni nikako nije jasno, kako posle tolkog citanja foruma i dalje imas neke ideje tipa
jer mi neki kazu da time samo bildujem mishitj, a meni to nije cilj.
Ako mislis na uvecanje mase misica i da ce se to desiti ako radis sa opterecenjem...pa desice se ako imas odgovarajucu ishranu i odmor...
Ako ti je "zatezanje" skidanje sala sa stomaka...i to ce se desiti samo uz odgovarajucu ishranu
Ovu vezbu mozes da radis ali ne znam zasto prelazis na neku "egzotiku" kada sasvim lepo mozes da pogodis trbusnjake sa klasicnim vezbama.
-
mislio sam na koriscenje spravu za trbusnjaka posle dva sata dizanje utega t.e. posle treninga. Bez nikakvog opterecenja samo brzih pokreta za definiciju(kad vec neko trenira ishrana se podrazumeva). Dali je dobra strana tih spravama sto imaju potporu za grb i kraljeznicu se ne opterecuje?
-
mislio sam na koriscenje spravu za trbusnjaka posle dva sata dizanje utega t.e. posle treninga. Bez nikakvog opterecenja samo brzih pokreta za definiciju(kad vec neko trenira ishrana se podrazumeva). Dali je dobra strana tih spravama sto imaju potporu za grb i kraljeznicu se ne opterecuje?
mislis na gotove sprave u teretani- masine ili obicne klupe
-
(http://ec1.images-amazon.com/images/I/410F70PSYWL._AA280_.jpg)
ovo? :)
-
Ova tema, strana 4.
Pisali smo vec o toj vezbi.
E sada, meni nikako nije jasno, kako posle tolkog citanja foruma i dalje imas neke ideje tipa Ako mislis na uvecanje mase misica i da ce se to desiti ako radis sa opterecenjem...pa desice se ako imas odgovarajucu ishranu i odmor...
Ako ti je "zatezanje" skidanje sala sa stomaka...i to ce se desiti samo uz odgovarajucu ishranu
Ovu vezbu mozes da radis ali ne znam zasto prelazis na neku "egzotiku" kada sasvim lepo mozes da pogodis trbusnjake sa klasicnim vezbama.
Ja sa stomaka jedino jos misice da skinem, sala nema. I ne razumem cemu takav ton.
Da mislila sam na to da netju da uvetjam trbushne mishitje koje pogadjam tom vezbom.
Inache..na kosoj klupi ne mogu da radim trbushnjake, a ovi na parteru i ravnoj klupi mi nisu dovoljni.
Hvala na ljubaznom odgovoru.
-
I ju, al smo osetljivi :rolleyes01: ;)
Ne znam kako je to "zazvucao" moj odgovor, ali se u svakom slucaju izvinjavam.
Na 4. strani ove teme imas kratku diskusiju bas o vezbi o kojoj pricas. Opet da ponovim, masu trbusnjaka neces tek tako povecati, ako samo povecas opterecenje. Vezbu, koju si opisala, mozes da radis bez ikakvih problema. Naravno, podrazumevam da si je savladala i da znas kako se pravilno radi da ne bi bilo vise stete nego koristi.
-
Ja sa stomaka jedino jos misice da skinem, sala nema. I ne razumem cemu takav ton.
Da mislila sam na to da netju da uvetjam trbushne mishitje koje pogadjam tom vezbom.
Inache..na kosoj klupi ne mogu da radim trbushnjake, a ovi na parteru i ravnoj klupi mi nisu dovoljni.
Hvala na ljubaznom odgovoru.
kako mislis nisu dovoljni?
hajde pojasni malo...serije,ponavljanja?
-
Pa lepo nisu dovoljni, jesu mi chvrsti mishitji...ali nije to to kao dok sam radila na kosoj klupi, sad treba neshto da mi nadomesti tu vezbu.
Inache trbushnjake radim tri puta u toku svakog treninga (treniram svaki dan osim nedelje).
Znachi kad dodjem na trening, uradim kardio, zagrevanje, trbushnjake, ruke, ledja, trbushnjake,noge, zadnja loza, istezanje, neki slabiji kardio i opet trbushnjaci i fitnes vezbe za noge.
Trbusnjake radim prvi put 4-6 serija po 20 ponavljanja svaka druga serija su isti trbushnjaci, znachi jednom sa ispruzenim nogama, jednom sa nogama u vazduhu (ili kako kad), u sredini treninga kad radim...onda radim 4 serije onih trbushnjaka kad lezim i dizem noge(ispruzene)....a na kraju treninga bochne, statichke...i josh malo "obichnih".
Mozda zvuchi puno onih 4-6 serija...i posle sve ovo....ali ja ne osetim nikakvo opteretjenje. Mogutje da sam postigla maximum s trbushnjacima. Meni ne izgleda tako. :crazy:
-
Mozda ih ne pogadjas dobro. Ja ih radim u 3 vezbe po 3 serije i nekih 20-25 ponavljanja pri tom se maximalno koncentrisuci na misice stomaka. I bas dobro osetim da gore.
-
jesi li probala da kada lezis zategnes stomak i tako zategnut, da dodatno stezes i pokusas da napravis ponavljanje, zatim se zadrzis u gornjoj poziciji sek-dve i jos jace zatezuci stomak se opires i polako spustas dole..kada dodjes dole ne opustas stomak nego jos zatezes i sve u krug..
ako uradis 20 ja te castim :clap:
-
probaj se koncentrisati na izvodjenje ponavljanja kako treba,
vecina pokusava samo doci do zadatog broja ponavljanja pa nikako da dobiju upalu...
sada ces reci nisam ja pocetnik i tako to,ali razmisli malo da li stvarno radis pravilno ili malo varas...
ovo sto Lazic predlaze je efikasno i bolno,naravno ako pravilno radis...
upala garantovana...
mozes i zategnuti stomak u gornjem polozaju,drzati tako dok nogama radis makaze ili vozis bicikl,u vazduhu naravno...
-
mozes i zategnuti stomak u gornjem polozaju,drzati tako dok nogama radis makaze ili vozis bicikl,u vazduhu naravno...
Ovo radim, na podu, sedim u "v" polozaju,tj noge su mi ispruzene u vazduhu, i ledja udaljena od poda u istoj visini ko noge, to je ona statichka vezba koju sam rekla. :yes:
Pazi, ja upalu da tju teshko dobiti obichnim trbushnjacima, jer ih jako dugo radim, i volim da ih radim, i radim ih polako, ne da se trzam ko neki, itd, znam dobro na shta mislite jer i ja okolo delim savete.(i da serije koje radim su velike,jer volim, a ne jer mi nije dosta 3) :innocent:
Probatju danas tu Lazitjevu vezbu, pa tju vam javiti kako mi ide. :blowkiss:
-
Ovo radim, na podu, sedim u "v" polozaju,tj noge su mi ispruzene u vazduhu, i ledja udaljena od poda u istoj visini ko noge, to je ona statichka vezba koju sam rekla. :yes:
nije to,nisi dobro shvatila...
ledja su vecim dijelom na podu,samo glava i ramena su dignuti,toliko da napravis kontrakciju,nogama radis gore-dole(cik-cak) ili vozis bicikl u vazduhu ako ti je lakse...
-
nije to,nisi dobro shvatila...
ledja su vecim dijelom na podu,samo glava i ramena su dignuti,toliko da napravis kontrakciju,nogama radis gore-dole(cik-cak) ili vozis bicikl u vazduhu ako ti je lakse...
Pa to je lakshe od onog shto ja radim.Al dobro probatju, nije isto. :innocent:
-
A sta je sa vezbama u kojim se koriste pritisak na trbusnjaci, video sam i puno sprava za to? Kazu da posto trbusnjaci nisu povrzani sa nijednom kost da trebaju se oformiti sa direktan pritisak, ali kako sta kazu oni koje su probali to ih samo tera cesce da idu u wc.
-
Pa to je lakshe od onog shto ja radim.Al dobro probatju, nije isto. :innocent:
:rolleyes01:
radi na osjecaj...kada te krene "prziti" znaces da radis pravilno...
-
aj malo ja da pitam ovako jubilaran prvi put nesto ovde sada malo :P
shtagod da sam sad rekao :)
e ovako.. fat-free sam..
nemam truncice sala na stomaku..
samo prvi par trbusnih mi je primetan.. i poslednji :P ali to nije bitno..
e sad.. koje vezbe .. pogadjaju drugi par .. to me najvise interesuje..
i ..
da li ja treba da radim vezbe sa tezinom da bi dosli do izrazaja (mislim s obzirom da nemam ni malo sala na stomaku)
ili .. kako i do sad.. ne znam kako da objasnim.. slikacu klupu na kojoj radim te.. 50-40-30.. i visim na sipci pa podizem noge do ugla od 90stepeni u odnosu na telo.. 3x15 i .. ona .. shto bas pogadja donje.. na "spravi" za ledjne.. (opet cu je slikati pa postovati) uh... bas sam poceo da objasnjavam a ne mogu bez adekvatne potpore slika..
u glavnom moje pitanje je, prethodno navedeno: koje vezbe pogadjaju drugi par trbusnih? i Da li trebam da radim sa tezinom da bi dosli do izrazaja?
toliko za prvi post, hvala u napred :)
-
u glavnom moje pitanje je, prethodno navedeno: koje vezbe pogadjaju drugi par trbusnih? i Da li trebam da radim sa tezinom da bi dosli do izrazaja?
fora je samo u nacinu izvodjenja, ne moze se recima opisati, mora neko da ti pokaze jer ti si onaj koji vezba trbusnjake, pomocu nogu , vrata, rukama itd..znaci varanje...probaj ove sto sam rekao Smeskici, mora da ih pogodis..
-
Narode reci te mi jedan trening za trbusnjake koje da radim koliko da radim?
-
Procitaj temu od pocetka ;)
-
procitao sam ja ali za toliko rada treba dosta kondicije!
-
treba koncentracije i volje! ;)
-
procitao sam ja ali za toliko rada treba dosta kondicije!
pa niko te ne tera da radis sve od jednom ;)
pogledaj ovo (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,665.msg12950.html#msg12950)
nalazi se na 3. strani teme, trebalo je da vidis
tri najobicnije vezbe za trubsnjake i po meni, sasvim dovoljne i za pocetnika i za one naprednije
-
Tanja mozes li da mi se javis na msn danilo-bar@hootmail.com posto vidim da bi mi bila dosta od pomoci.Ovako preko foruma ne mogu bas u potpunosti da te razumijem,ovako bi ti reka svoje sposobnosti pa bi mi mozda bila od pomoci :) Hvala :D
-
Danilo, nista licno, ali mozemo da probamo da se razumemo i da ti pomognem iskljucivo ovako, preko foruma. Otvori jednu temu za sebe i tu napisi nesto osnovno o sebi. Visinu, tezinu, ishranu, dosadasnji trenig ako si vezbao. Tako ce moci jos neko da te posavetuje sem mene, posto ja nisam stalno na net-u, a i mozda ce tvoja tema nekom drugom biti od koristi.
:flowers:
-
OK kako ti kazes :)
-
Koje su najbolje vezbe za razvijanje ovog dela, nisam znao kako da vam objasnim pa sam morao ovako da uradim :)
http://img137.imageshack.us/img137/9940/asdasdaax9.jpg
-
Vauuuuuuu :wow: cija ti je to slika? :clap:
-
Sledeci put kad mi preturate po kompu ne uzmiajte mi sliku a da me ne pitate,hvala :yes:
Inace najbolje vezbe su ishrana :innocent:
-
Sledeci put kad mi preturate po kompu ne uzmiajte mi sliku a da me ne pitate,hvala :yes:
Igy saljivdzija :lol:
-
Koje su najbolje vezbe za razvijanje ovog dela, nisam znao kako da vam objasnim pa sam morao ovako da uradim :)
http://img137.imageshack.us/img137/9940/asdasdaax9.jpg
smanjis % bf i videce se sami
-
ok znam to, nego sam mislio kako da razvijem sto vise?
-
pa sad, bas ako volis ... ;D
bilo koje vezbe koje pogadjaju Obliques
npr
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliques/CBSideBend.gif) (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliques/WTSideCrunch.gif)
u principu, ti te misice radis i kod nekih vezbi koje nisu za trbusnjake, ali i oni ucustvuju ...
-
Hoce li neko da mi razjasni:
Raditi progresivno trbusnjake svaki dan ili ih tretirati kao svaku drugu misicnu grupu, sa odmorom od 72h ?
Unapred hvala na odgovoru
-
kao svaku drugu grupu
-
Zavisi sta hoces..ako ih tretiras kao i svaki drugi misic onda mora da odmaraju, ako zelis izdrzljivost, kondiciranje misica trbuha ili sta vec onda moze i skoro svaki dan
-
S obzirom da se bavim fudbalom, jako mi je bitna explozivnost i pokretljivost i naravno sut koji dolazi i iz trbusnjaka. Znaci mogu svaki dan. Jel ok raditi pred spavanje ? Jos jedno pitanje: ujutru radim kardio svaki dan, teretana 3 puta nedeljno (20h) jos ako pocnem i sa trbusnjacima svako vece, kako ce se to sve odraziti i da li je sve to podnosljivo. Napominjem da sam na skidanju masnoca i rebuildingu dugo zapostavljenih misica. Da li da menjam varijaciju koju mi je Milan preporucio 120UH 100 75 50 0 ? (imam 77 kg)
Izvinjvam se ako sam razvodnio temu.
Pozdrav
-
Imas ovde :link: (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,3436) tvoju temu pa pisemo tamo ;)
-
ljudi jel iko moze da vidi slike sa ovog :link: (http://www.shapefit.com/core-training-exercises-squirm-crunch.html) dela shapefita, kao kaze morash se registrovati da bi video core vezbe, ja sam registrovan, ulogujem se, i opet mi se pojavi ista slika "Login to fittracker.com to see this exercise "
-
E ljudi imam jedno pitanje, kako da poboljsam gornji red trbusnih? Oni su mi dosta manji od donjih i srednjih a i nisam primetio da ih vezbe puno pogadjaju :dunno:
-
Obrati paznju na pravilno izvodjenje vezbi. Retko se desava da nekome gornji predstavljaju problem. Neznam koje vezbe radis i kako (gde gresis) i a iskljicimo mogucnost da je zbog genetike, ali je cesta greska napr. kod klasicnog sit up-a, da ga ljudi rade u kratkom radijusu pokreta koji iskljucuje potpuno istezanje stomaka, nepravilno disu ili neznaju da kontrahuju misice... Pitaj konkretnije. Sta radis ?
-
Za skidanje sala na stomaku kao i na drugim mestima, vezbanje i ishrana su u odnosu 50-50, sto znaci vezbama mozemo napraviti misice poduslovom da smo se pravilno hranili. Ovog puta necu da govorim o zdravoj hrani samo ocu da kazem da je najbolje resenje povecati broj obroka na 6 dnevno, zameniti maminih 3 velikih sa 6 manjih, odnoso tri normalna i 3 mala izmedju njih koji ce smanjiti apetit tako da vam u svakom slucaju necete biti toliko gladni kada dodje vreme za glavne obroke, ujedno ce ubrzati vas metabolizam sto nam je i cilj, brza potrosnje energije, koja ce ici u misice.
Pored trbusnjaka veoma je vazno vezbati celo telo jer su misici najveci potrosaci energije, tako da kad vezbate triceps vi ujedno skidate salo sa stomaka, koje moramo priznati je najteze skinuti.
Znaci sto: vise misica na telu, cesce unosenje hrane, = manje sala , bolji trbusnjaci. :clap:
-
Igore :clap: , al decko nije nigde pomenuo salo kao problem
-
mozda igor navodi uopsten primer :p
-
mozda igor navodi uopsten primer :p
i ja kontam :)
@Dragana: hm, mozda si lose shvatila, mislio sam na one skroz gore trbusne odma ispod grudi ;)
Ne verujem da su oni bas tako svima lepo razvijeni i najmanji problem :boxed: Ja ih nikad nisam imao velike :dunno: i bas mi se cini na slikama da ih puno ljudi ima manje od ostalih!
Ja sam inace zadovoljan dosta svojim trbusnim, imam super srednji i donji red(malo ih glupo oslovljavam ali kad ne znam strucnije :blush: ) dok taj gornji uhhh :pullhair:
Evo moj trening za trbusne, kontam da nije dobar nimalo jer je moja kreacija :p a i malo sam ogranicem posto vezbam kuci u podrumu ;)
-3x12 trbusnjaci sa podkolenicama podignutim na klupu, ledja na zemlji
-3x12 trbusnjaci najobicniji na zemlji
-3x12 cable crunch
-3x12 ono kad lezim na podu pa savijem ceo donji deo tela do glave, kolena podignem do glave
-
I samo da napomenem da mi disanje i tehnika nisu problem, ustrebao sam to lepo.Mislim cim me zabole misici od 12 ponavljanja ;)
I bf mi je nizak ja mislim, nisam ga merio ali mrsav sam ja dosta :p
-
oni i jesu manji od ostalih :hitself: :hitself: :hitself:
-
Manji su, naravno...
A da bi shvatila o cemu govoris i dali si si umislio te mikro trbusnjake, usla sam u tvoju galeriju.. i imas normalan stomak, ne zanovetaj :lol:
-
:blush: Ok hvala :)
-
Jedan drug koji je jako dobro gradjen(trenira karate 7-8god) mi je rekao ovako...
Ako hoces trbusnjake, mozes da ih nabacis za nedelju dana...
Svaki dan radis po 1000 i za nedelju dana imas extra trbusnjake...
Ja ovo nikad nisam probao...Jer treba uraditi 1000 trbusnjaka, i nemam vremena za to...
Inace, on ima extra trbusnjake...
Jel neko nekad probao nesto ovako?
-
reci drugu da ne lupa mnogo
-
:wow: ahhahahaha :lol: al ti izvaljuje drug, jbg sta ces svakakvih ces prica cuti :p ja bas volim da slusam drugove kad tako lupetaju a ja znam sve :innocent:
Ako hoces trbusne smanjis bf da mogu da se vide da ih ne prekriva salo, i radis ih kao i svaku ostalu misicnu partiju.Od 12 ponavljanja ti mozes da crknes ako radis pravilno ;)
p.s.Inace ubuduce nikad ne slusaj te karatiste aikidiste i ostale borce jer svi oni ugl bar koliko ja znam imaju svoje teorije kao iz japanskih filmova tipa radis trbusnjake ceo dan pa te sutaju u stomak pa visis sa drveta itd :lol: :lol:
-
Jel neko nekad probao nesto ovako?
Ne, naravno! A imam dobre trbusnjake...pitam se zasto :)
-
Ja sam trenirao karate nekih 7 god. i razlog iz kojeg karatisti rade dosta trbusnjaka jeste da je za svaki udarac potrebna kontrakcija stomaka dakle jak stomak a ne da bi visili sa drveta :lol: :lol: :lol:...Mi smo takodje radili dosta trbusnjaka ali za trbusnjake je najbolje da skines salo sa stomaka pod br. 1 i ono sto je po meni najbolji nacin za vezbanje trbusnjaka je uraditi 3 ili 4 serije ovako uradite 10 trbusnjaka sa savijenim nogama,10 sa ispruzenim nogama, 10 zgrcki ili kako to vec ko zove,10 trbusnjaka na strani ne znam kako se zovu ti trbusnjaci i 10 nisam siguran kako se to zove ali legete i naslonite se na laktove i podizete noge od podaz, naravno ispruzene...Ako nemate kondicije smanjite br. ponavljanja..
-
aikidiste
aikidooke ;)
-
Neki od mojih treninga za stomak:
1. trening:
-sit up sa plocom u rukama koje su sve vreme ispravljene iznad glave 3x15 ,
-full crunch (istovremeno reverse crunch i regularni crunch) 3x15,
superserija 3x:
-podizanje nogu na kosoj klupi 15x, vezano sa reverse crunch 10x
-reverse crunch na lopti 15x
2.trening:
-hanging leg raises 3x15,
-hanging oblique 2x15,
-sit up 3x15,
-bicycle crunches 3x20
-
:wallbash1: :wallbash1: E ljudi procitao sam celu temu i zakljucio da za trbusne ima zilion vezbi i zilijardu kombinacija treninga i da sam ne mogu nikako da napravim pravu :dunno: :help:
Jel moze neko da mi pomogne i napise neki trening za trbusne ali sa nekim osnovnim vezbama posto ja treniram u kucnoj verziji i ove vezbe sto je Dragana navela su mi spansko selo :crazy:
Ja sam dosad uvek radio ovako, jel to OK??:
-3 serije x 12-15 obicnih trbusnjaka sa podignutim nogama na neku klupu
-3 serije x12 cable crunch
(http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?action=dlattach;topic=665.0;attach=14404;image)
-3 serije podizanja nogu sa zemlje iz lezeceg stava(na ledjima) da kolena dodirnu bradu
(http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?action=dlattach;topic=665.0;attach=14407;image)
-3 serije ovoga:
(http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?action=dlattach;topic=665.0;attach=14410;image)
Medjutim osecam da su mi se trbusni navikli na to i ne rastu vishe i voleo bih kad mbi mi neko pojasnio neke stvari:
1.Kad da radim trbusne pre treninga, posle, posebno nekad...?
2.Koliko vremena bi trebao da traje trening za trbusne?
3.Koliko vezbi i serija bi trebalo da bude maximalno na tom treningu?
4.Ja sam dosad radio uz svaki trening(treniram: pon(noge) ut(ramena,triceps,podlaktica) cet(grudi,biceps) sub(ledja)) i trbusne sem utorkom i trening za trbusne mi oduzme 20tak min.Jel to ok??
5.Jel bih mogao da recimo ponedeljkm radim jedan trening za trbusne cetvrtkom drugi itd da rotiram dva treninga? Ili da recimo ponedeljkom radim vezbe za gornje trbusne, cetvrtkom za srednje, subotom za donje?
6.Ono sto me najvise i interesuje kad i kako profesionalni bodibilderi rade trbusne?! Gde god sam gledao uvek se prica o njihovim treninzima za sve delove tela samo trbusni se nikad ne pominju :crazy:
Molim vas razjasnite te stvari mislim da bi i drugima pomoglo, nemojte samo da mi kazete "procitaj temu sve ti pise" jer pitanja su mi konkretna nadam se da ce bar neko naci vremena i razumevanja da odgovori!!!Hvala vrednima :blowkiss: :blowkiss:
:help:
-
E pa ovako...Ja cu ti napisati neke vezbe koje mozes da radis kuci i koje su se pokazale kao efikasne..Pokusacu da ti objasnim kako se izvode posto nemam slike. Ima 11 vezbi koje se uvek rade zajedno, sa min.pauzom izmedju,znaci kao jedna vezba..Uvek se rade istim redosledom..
1. Sednes na strunjacu i u polulezecem polozaju, noge malo podignute od zemlje i skupljene u kolenima savijas ka grudima, pa ispravis...Kao kad radis leg press (10 puta)
2. Isti je polozaj, rukama mozes da se oslanjas pozadi a noge pomeras u kruzni tok kao da vozis bajs.Tako radis prvo napred.Kad zavrsis odredjeni broj ponavljanja isto to pocnes samo unazad motas, kao da unazad okreces pedale...(10 puta)
3. Ista vezba kao prva samo rade i ruke. Ruke su rasirene kad su noge ispruzene, kad skupis noge rukama krenes kao da ces da obgrlis kolena...(10 puta)
4. I dalje si u istom polozaju, rukama se oslanjas iza, a noge rade kao makazice, ispruzene i naizmenicno ih pomeras gore dole.(10 puta s tim sto kad podignes jednu nogu gore, druga je paralelna sa podom i podignuta od poda i u tom polozaju zadrzis nekih desetak sekundi pa promenis nogu i tako 10 puta)
5. Sada legnes na pod, noge podignute i savijene u kolenima, spojene pete i podizes zadnjicu od zemlje, ali samo malo, pri cemu kad podignes zadnjicu (kao kad hoces da radis svecu) noge ispravljas i skupljas ih u kolenima. Znaci dok je zadnjica dole kolena su rasirena a pete spojene, kad se podignes kolena skupljas, a noge ispravljas na gore.(10 puta)
6.Isto to samo su sad skupljena kolena stalno.
7.Legnes skroz na pod, noce ispruzene, desna ruka iza glave, dizes se u sedeci polozaj i levom rukom krenes ka plafonu, kao kad hoces nesto da dohvatis, ispravis telo skroz, pa krenes levom rukom da dohvatis prste na nogama. 10 puta jednom rukom pa isto to 10 puta drugom rukom, znaci sad je leva iza gleve...(10 puta)
8. Isto lezeci polozaj,noge ispruzene i spojene, dizes se u sedeci polozaj, pipnes prste, dok se vracas ledjima na pod dizes ujedno i noge pa kad ledjima skoro pipnes pod noge su ti pod 90 stepeni u vazduhu i onda se podignes i pipnes prste na nogama...(10 puta)
9. Jedna noga stoji uspravno podignuta pod uglom od 90 stepeni, ledja su naslonjena na pod, druga noga je savijena stopala su na podu. Uhvatis se jednom rukom za podignutu nogu, pa onda drugom rukom malo vise, pa sve tako se penjes do clanka kao da se penjes uz nogu. Radis prvo 10 ponavljanja uz jednu nogu pa 10 uz drugu.
10. Legnes na stranu, noge polu savijene u kolenima, ruke iza glave i dizes se ka kolenima sa bocne strane...10 ponavljanja na jednom boku, 10 na drugom...
11. Sedeci polozaj, noge su malo podignute od zemlje, ispravljene ili blago skupljene u kolenima, Prste umrsis i pokusavas da dodirnes pod sa jedne pa sa druge strane, ali da ti noge ostanu u pravom polozaju, znaci samo pomeras gornji deo tela...Ovu vezbu radis STO BRZE MOZES I STO VISE PONAVLJANJA MOZES.
NAPOMENA: Nemoj da mislis da je mali broj ponavljanja, jer neces moci da uradis ni pola kako treba. Sve ovo se radi u kontinuitetu, kao jedna vezba...Mozes da pravis male pauze izmedju vezbi ako vidis da ne mozes, ALI MINIMALNE PAUZE, nekih 15 sekundi...Vezbe radis sve istim brojem ponavljanja...Kad malo ojacas trbusne misice mozes i da povecavas polako broj ponavljanja na 12 ili 13, pa tako postepeno...
Nadam se da sam ti lepo objasnila kako se rade vezbe, ako neku ne razumes pitaj...I ako imas vremena pokusaj sad odmah da ih odradis, videcs da su super. Brzo ih uradis, a izmoris se puno, i osetis svaku vezbu i svaki misic.
Ovih 11 vezbi uvek radis istim redosledom i uvek zajedno, to nisu odvojene vezbe, sve su kao jedna...
-
@Ronaldo
Masu tesko da ces izgraditi ako radis vezbe u 1000 ponavljanja. Iz tog razloga moj trening izgleda ovako. Pocinjem sa tezom vezbom i sa opterecenjem gde treba, a zavrsavam sa laksom. Cesto praktikujem da ga radim ili na pocetku treninga ili ako napr. treniram ujutru, stomak radim popodne. Trbusni misici su kao i svaki drugi misic, samo sto imaju vecu sposobnost oporavaka, sto znaci da mogu da se rade cesce od ostalih partija. Upravo zbog greski koje vezbaci prave dok rade trbusnjake, radim ih cesto zajedno sa njima sto nije losa dopuna za moj trening. Odradim ono sto je moguce paralelno odraditi, da bi ispratili moj tempo, jer najcesce posle 10-og ponavljanja rade prebrzo.
Vezbe koje sam gore pomenula:
-reverse crunch je obrnuti crunch, kada lezis na ledjima sa nogama sasvijenim pod 90 stepeni i stopalima na podu. Podizes kolena ka grudima dok ne odvojis zadnjicu od poda.
-crunch je kada iz gore pomenutog pocetnog polozaja odizes gornji deo.
-full crunch je kad gore opisane dve vezbe radis istovremeno.
-hanging leg raises- podizanje nogu dok visis.
-oblique leg raises- podizanje kolena u starnu za bocne trbusne m.
-bicycle- lezeci na ledjima, neizmenicno suprotnim laktom ka suprotnom kolenu, dok je druga noga ispravljena 30cm od poda.
-sit up-podizanje u sed...
-
@Dragana: Aaaaaa sad kad si prevela sad kontam, pa dobro probacu tvoje treninge da radim.A samo da te pitam:
-jel postoji neka zamena za reverse crunch na lopti posto nemam loptu kuci? :dunno:
-I jel ti rotiras ta dva treninga ono jednom radis jedan jednom drugi ili kako?
-i zar ne bi trebalo da se rade trbusni na kraju treninga tako su mi bili rekli u mojoj temi kao zato sto su oni laksa partija pa da se ne vec na startu treninga potrosi energija potrebna za vece partije??
a da radim trbusne razdvojeno od treninga necu jer bih onda dvaput morao da pijem whey a za to nemam para :nonono:
@Filly: Hvala ti sto si ispisala onaj trening videcu jednom da probam al izgleda mi suvise kompleksno, nemam vremena da sad to experimentisem :nonono: Al koristice nekome lepo sto si ga napisala ;)
Hvala vam :blowkiss:
-
Nema sta da eksperimentises...Uradis jednom i lako se zapamte...Posle to sve ide brzo...Uostalom kad pokusas videces... :blowkiss:
-
Radi stomak kada mozes najbolje da ga odradis, odn. kako tebi vise odgovara. Treninge sam postavila kao neki primer, a inace stalno radim razlicite vezbe. Nemoras po svaku cenu taj reverse crunch na lopti. Zamenjivo je kombinacijom ove dve vezbe na slikama. Prva se radi kao staticki izdrazaj. Pocni sa 30 sek napr, pa povecavaj.
-
procitao sam temu i vidim dosta saveta,
za stomak jeste bitna genetika,ali ima tu i milion faktora tako da o tome necu polemisati to je filozofija cela i nezahvalno je pricati o tome.
ja sam hteo da dam moj doprinos sto se tice nekih vezbi i da podelimjednu knjigu
http://rapidshare.com/files/91347240/TTASPA.rar
sto se tice knjige,na engleskom je i po sebi znam da ce vas 0.2% da je cita..
obratite paznju na vezbe sa slikama(pocinju na str 14) i program vezbi po tezini(strana 30)..
kako kazu neki redovi knjige,bitno je koristiti vezbe koje su vam teske jer nema efekta raditi zgrcke ako mozete 200 da ih uradite bez umora..
na strani 30 ima 8 programa za 8 nivoa tezine ,ja preporucujem da sebi napravite svoj sa vezbama koje su vam privlacne a i dovoljno teske, jer nekada je dosadno raditi trbusnjake ,pa ako ih radite one izaberite vezbe koje vam se vise svidjaju
-
dodao bih jos jednu vezbu,
kosa klupa za trbusnjake + teg ,ali teg da se drzi ispred sebe iznad kolena(tako da izgleda kao da se vozi auto:), odnosno sto blize kolenima ,i onda se rade trbusnjaci napred nazad i vice brm brm, :wow: hehe sala,znaci rade se trbusnjaci,ondosno spusta se gornji deo telai vraca dok teg ostaje u istom polozaju..
savet:vodite racuna da se ne spustate do kraja mozete ledja da povredite,
vezba moze biti naprona za ramena zbog drzanja tega ispred u istom polozaju,dozirajte tezinu da bi ste uradili bar 25-30 ponavljanja u seriji
toliko od mene
pp
-
Jel ovo tvoja slika na avataru? :innocent: Preterana je :yes:
-
Jel ovo tvoja slika na avataru? :innocent: Preterana je :yes:
moja je slika ...pa hvala
-
Jel mozes napisati kako ih treniras, kojim danima koje vezbe itd? :clap:
Svidja mi se jer se jako lepo vide u stojecem polozaju i sto se vide lepo i donji i gornji ;) Ja recimo isto imam dobre trbusne al kad stojim ovako opusteno ne vide se kako bih ja to zeleo :wallbash1:
-
Jel mozes napisati kako ih treniras, kojim danima koje vezbe itd? :clap:
Svidja mi se jer se jako lepo vide u stojecem polozaju i sto se vide lepo i donji i gornji ;) Ja recimo isto imam dobre trbusne al kad stojim ovako opusteno ne vide se kako bih ja to zeleo :wallbash1:
bavio sam se sportom 16 godina ,nisam bas nesto radio trbusnjake dok nisam prestao tako da ne mogu da ti kazem kako da ih izgradis samo radeci trbusnjake, ali imas tu dosta tema i price o tome na forumu pa pogledaj i individualno je nema pravila...ako te bas interesuje mogu da pm da ti objasnim sta te interesuje da ne duzim ovde
pogledaj i tu knjigu i strane koje sam oznacio napravi svoj program i radi ih svaki drugi dan...
doduse ja sam poceo svaki dan da ih radim,samo sto jedan dan uradim intenzivnije a drugi mi je dovoljno 3-4 osnovne vezbe da mi se dotegnu skroz
-
Nema veze evo upravo skidam neki Muscle&Fitness video o trubusnjacima pa cu tu da vidim fore, citao sam ja puuuuno o trbusnjacima ali nikad nisam video kako neko drugi trenira trbusne pa me zanimalo kako ih ti treniras posto imas trbusne za svaku pohvalu :)
E da koje vezbe radis za donje trbusne?
-
dodao bih jos jednu vezbu,
kosa klupa za trbusnjake + teg ,ali teg da se drzi ispred sebe iznad kolena(tako da izgleda kao da se vozi auto:)
to je veoma rizicna vezba, pogotovu za one koji i ne znaju da imaju problem sa kicmom..
-
samo jedno pitanje vezano za trbusnjake,jer valja ona vezba kada lezis na ledja i dizes noge sa tegom izmedju nogu odma ispod stopala?Jer steti ona necemu?(pitam jer sam cuo neke ljude da pricaju svasta)
-
to je veoma rizicna vezba, pogotovu za one koji i ne znaju da imaju problem sa kicmom..
slazem se ,vezba za pocetnike je potpuno dovoljna i bez tega,samo se ruke stave iz glave...sa tegom je za iskusne :)
@vladaxxx
a ruke drzis iza glave na podi ili ?
u svakom slucaju mislim da mozes tako donja ledja da povredis,ali ako radis pravilno ,i ne cimas ,nego kontrakujes samo stomak i ne preopteretis noge ne bi trebalo da bude problema
-
samo jedno pitanje vezano za trbusnjake,jer valja ona vezba kada lezis na ledja i dizes noge sa tegom izmedju nogu odma ispod stopala?Jer steti ona necemu?(pitam jer sam cuo neke ljude da pricaju svasta)
sve to moze da ostavi posledice na kicmeni stub.jer ti treba da vezbas misice a ne da dizes tegove..nisi tamo neki nindza ili brus li :) ( ne mislim konkretno na tebe) da bi se cimao tako..
-
jos jedno pitanje ali samo za corka....ti si trbusnjake vezbao po ovoj knjizi?
-
Njegovi trbusnjaci su masivni naspram ostatka tela.
Verovatno ih je radio tegovima ili mnogo ponavljanja, lepo se vide jer ima nizak procenat masti, bolje receno mrsav je.
Tako da vezbao ne vezbao,kada si mrsav, plocice se uglavnom poznaju.
-
Njegovi trbusnjaci su masivni naspram ostatka tela.
Verovatno ih je radio tegovima ili mnogo ponavljanja, lepo se vide jer ima nizak procenat masti, bolje receno mrsav je.
Tako da vezbao ne vezbao,kada si mrsav, plocice se uglavnom poznaju.
On nije mrsav..
Imam samo jos jedno pitanje,ali ne vezano bas za trbusjnake...
ako danas vezbam da li ce da ima efekta to sto cu da vezbam i sutra ili je bolje da odmorim jedan dan tj.svaki drugi dan da vezbam???
-
Imam samo jos jedno pitanje,ali ne vezano bas za trbusjnake...
ako danas vezbam da li ce da ima efekta to sto cu da vezbam i sutra ili je bolje da odmorim jedan dan tj.svaki drugi dan da vezbam???
Zavisi sta vezbas ? Ako je u pitanju ista partija,naravno da ce imati efekta dan odmora... zato pitam na sta si konkretno mislio?
-
pa ako vezbas jedan dan sklekove,trbusnjake itd.da li da vezbam to i drugi dan zaredom ili da odmorim
-
pa ako vezbas jedan dan sklekove,trbusnjake itd.da li da vezbam to i drugi dan zaredom ili da odmorim
odmaraj
-
ali ako naprimer vezbam za ta dva dana razlicite vezbe za iste misice,da li bi trebao isto da odmaram ili bi bilo bolje da radim?
-
ali ako naprimer vezbam za ta dva dana razlicite vezbe za iste misice,da li bi trebao isto da odmaram ili bi bilo bolje da radim?
Ako su isti misici,odmaraj....ne znam kako i sta radis,ali u svakom slucaju misicu treba odmor ( recimo 72 sata) da bi normalno rastao i napredovao a ti vidi kako ces to uklopiti
-
Njegovi trbusnjaci su masivni naspram ostatka tela.
Verovatno ih je radio tegovima ili mnogo ponavljanja, lepo se vide jer ima nizak procenat masti, bolje receno mrsav je.
Tako da vezbao ne vezbao,kada si mrsav, plocice se uglavnom poznaju.
hehe ma da sama sam kost i koza pa mi plocice iskacu ..
sta ces ja sam narucio prvo bojler al mi stigle plocice... tebi je verovatno prvo stigo bojler :lol: :)
-
jos jedno pitanje ali samo za corka....ti si trbusnjake vezbao po ovoj knjizi?
nisam, knjigu sam skoro nabavio ali nije losa ima dobrih vezbi ,mada uvek treba izvuci maximalno informacija(a ne uzeti samo jednu knjigu i raditi ponjoj) i napraviti program koji odgovara svakome ponaosob
da bi imao 6pack stomak ,ili bar nesto sto lici na to, moras da smrsas do te mere dok skroz ne izgubis stomak, a potom da pocnes da se gojis ispocetka sa korigovanom ishranom i VEZBANJEM..kako ne bi opet dobio naslage
ja sam bio u sportu 16 godina , i pre svega sportu i genima dugujem stomak...
-
hehe ma da sama sam kost i koza pa mi plocice iskacu ..
sta ces ja sam narucio prvo bojler al mi stigle plocice... tebi je verovatno prvo stigo bojler :lol: :)
Hehe, ne pali se.
Mrsav si bajo, za neka moja shvatanja,ako si visine preko 190cm a ovako izgledas, onda je to za respekt,tu onda imas oko 90 kg.Sve sto je manje od toga,izvini mrsavo je.Verovatno si bio neki nindza ili karatista pa si pumpao trbusnjake do bezvesti na tim treninzima.
Vidi kako je tanak taj zglob i podlaktica.:lol:
Uh,jebote,lepo rekao neko o ukusima se ne raspravlja :hitself:
Sorry za off.
PS.Nije bio prvo bojler :)
-
Hehe, ne pali se.
Mrsav si bajo, za neka moja shvatanja,ako si visine preko 190cm a ovako izgledas, onda je to za respekt,tu onda imas oko 90 kg.Sve sto je manje od toga,izvini mrsavo je.Verovatno si bio neki nindza ili karatista pa si pumpao trbusnjake do bezvesti na tim treninzima.
Vidi kako je tanak taj zglob i podlaktica.:lol:
PS.Nije bio prvo bojler :)
kada ego toliko govori iz tebe voleo bih da vidim tvoju sliku
na 184 cm visine mislim da je mojih 84 kg sasvim dovoljno
a ti decko ako vidis sve sa slike mogao bi da trazis izgubljene pse ,
mozda i izgradis dobru karijeru i dobijes neki lep nadimak :evillaugh:
-
kada ego toliko govori iz tebe voleo bih da vidim tvoju sliku
na 184 cm visine mislim da je mojih 84 kg sasvim dovoljno
a ti decko ako vidis sve sa slike mogao bi da trazis izgubljene pse ,
mozda i izgradis dobru karijeru i dobijes neki lep nadimak :evillaugh:
Mislim, sta reci, brateee, provalio si me :clap:
Sa tvojih 23 si popio sve mozgove ovog sveta, opusti se malo :yes: i ja sam bio takav u tvojim godinama :blowkiss:
-
Pozz svima. Imam 19 godina,173cm visine i 65 kilograma (sto ce nadam se biti 70 uskoro,radim na tome). Trbusnjaci su mi vidljivi,ali zelim da ih bas izdefinisem. Da li je bolje da radim super serije (5 vezbi je u pitanju) ili da se koncentrisem na jednu vezbu i veci broj ponavljanja??? hvala :wow:
-
Pozz svima. Imam 19 godina,173cm visine i 65 kilograma (sto ce nadam se biti 70 uskoro,radim na tome). Trbusnjaci su mi vidljivi,ali zelim da ih bas izdefinisem. Da li je bolje da radim super serije (5 vezbi je u pitanju) ili da se koncentrisem na jednu vezbu i veci broj ponavljanja??? hvala :wow:
ako je ishrana kako treba, onda je dovoljno neka vezba x odredjen broj serija x odredjen broj ponavljanja
-
sta podrazumevas pod tim da je ishrana kako treba,tj ako mozes kazi mi koji je najbolji rezim za ono sto zelim... :rolleyes01:
-
sta podrazumevas pod tim da je ishrana kako treba,tj ako mozes kazi mi koji je najbolji rezim za ono sto zelim... :rolleyes01:
eh, kada bi to moglo da se tako lako isprica :wow:..imas forum ishrana pa udri sa citanjem :clap:
-
Koje su vezbe najbolje za bokove? Mislim da se ucvrsti taj deo stomaka sa strane ako me razumete? :boxed:
-
Koje su vezbe najbolje za bokove? Mislim da se ucvrsti taj deo stomaka sa strane ako me razumete? :boxed:
parafango treba ti oko 100 e za tretmane ,skida sve sa bokova ,ovako neces nikad skinutu
-
parafango treba ti oko 100 e za tretmane ,skida sve sa bokova ,ovako neces nikad skinutu
ovo je iz licnog iskustva ?
-
parafango
A sta je to? :innocent:
-
hehe
ovo je iz licnog iskustva ?
A sta je to? :innocent:
hehe nije ,to ti je kozmeticki tretman sa algama za devojke .mislim moze i za muskarce ,ali ne znam onda mi deluje totalno gej
uglavnom alge sire pore i preznojavanjem se izvlaci MAST :)
treba oko 8 tretmana moze da se izgubi 15 cm u obimu, tretman je 1000 din ,,,znaci 100 evrica...
kako sve ovo znam, pa imam devojku ;)
uzdravlje
-
hehehehe nije ,to ti je kozmeticki tretman sa algama za devojke .mislim moze i za muskarce ,ali ne znam onda mi deluje totalno gej
uglavnom alge sire pore i preznojavanjem se izvlaci MAST :)
treba oko 8 tretmana moze da se izgubi 15 cm u obimu, tretman je 1000 din ,,,znaci 100 evrica...
kako sve ovo znam, pa imam devojku ;)
uzdravlje
E jbg,znas kad ce mi matori dati tolike pare za to.... :wallbash1: :rolleyes01: a ni nemam bas nekih vecih problema sa tim,nego cisto ono pitam....
:blowkiss:
-
hehehehe nije ,to ti je kozmeticki tretman sa algama za devojke .mislim moze i za muskarce ,ali ne znam onda mi deluje totalno gej
Ma sta ima biti gej..realno,danas nema toga sta rade muskarci a dev ne rade ili obrnuto...samo je pitanje kako ce ko to prihvatiti u glavi ...
-
kakav parafango :bored: :bored:
ja sam vishe za klasicno, kardio+ishrana, i sve se sredi brzo
-
kakav parafango :bored: :bored:
ja sam vishe za klasicno, kardio+ishrana, i sve se sredi brzo
aaa, vazi
-
Ja sam odradio trbusnjake sa ove 3 vezbe, koje sam radio u proseku 3-4 puta nedeljno:
(http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?action=dlattach;topic=665.0;attach=2924;image) (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?action=dlattach;topic=665.0;attach=2934;image) (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?action=dlattach;topic=665.0;attach=4269;image)
Prvu vezbu sam radio malo drugacije, sa manjim uglom pokreta, najcesce 3x25-30 ponavljanja. Drugu sam radio 3x25-50, zavisno od raspolozenja, a trecu 3x15-25 komada. Povremeno je bilo ubacivanja i drugih vezbi ali to je uglavnom to... Trudio sam se da izbegavam namirnice bogate mastima (pogotovo svinjsko meso) ali sam jeo slatkise u abnormalnim kolicinama (da sam uspevao da i to iskontrolisem, mislim da ne bi' imao ni grama sala na stomaku no dobro, ni ovako nije lose). Naravno, pomoglo mi je i to sto stalno rekreativno igram fudbal/kosarku/tenis/beachvolley pa sam tu valjda izbacivao dosta masnoca ili cega vec...
Od pre par meseci ove vezbe radim samo jednom nedeljno a 4 puta radim jednu vezbu za kose trbusnjake (samo 4 serije po 25 ponavljanja) posto njih nikad nisam radio :hitself: Slicna je ovoj, s tim sto ja telo podizem skroz u stranu dok mi lakat ne dodirne suprotno koleno, i radim na kosoj klupi za trbusnjake a ne lezeci na ledjima.
(http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?action=dlattach;topic=665.0;attach=2930;image)
-
Nesto mi nije jasno u vezi ove poslednje vezbe,ovi kosi trbusnjaci...Zar ne bi trebala da laktom dodirne koleno? :crazy:
-
Ne bi! Zato sto tako angazujes trbusne koji ne bi trebali da se angazuju! Ta vezba treba da pogodi samo trbusne misice sa strane tj external obliques a ne i rectus abdominus(progooglaj malo pa vidi od kojih se sve misica sastoji trbusni zid)
-
E sad je meni jasno zasto ne napredujem...ja sam ih radila pogresno :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:...a nekim cudom je to moje pogresno i teze od ovoga kako treba... :evillaugh:
-
Kao sto rekoh, i ja ih radim sa dodirivanjem suprotnog kolena, ali na kosoj (rimskoj???) klupi za trbusnjake. Mozda bi trebalo da pocnem da radim kao ova zeMska na slici...
-
Moj osobni stav je da genetika i ne igra toliko vaznu ulogu u vitkosti koliko ishrana i vježbanje, pogledajte samo glumicu Jessicu Albu, vitka je i savršeno gradena , al zato od svoje 12 godine sama si sprema obroke iz razloga što nije željela biti debea kao roditelji i ostatak obitelji... :yes:
-
Mislim da ako hoces da dobijes masivne trbusnjake treba raditi najteze vjezbe sa najmanjim brojem ponavljanja, a za definiciju, moze vise ponavljanja, medjutim ne treba ni tu pretjerati i pazite da se ne pretrenirate, posle treninga obavezno proteini...
-
mi, obican vezbacki narod, tesko mozemo da napravimo nesto mnogo masivne trbusnjake. ovaj br. ponavljanja za masu i definiciju je jedna od zabluda po teretanama. nisam do sada upoznala nikog, niti cula da se neko pretrenirao od izvodjenja trbusnjaka, a protein posle treninga (u onakvom obliku, kakvom vezbac sebi moze da priusti) se podrazumeva
pozz
-
dali trcanjem moze da se skine donji deo stomaka?bez trbusnjaka
-
dali trcanjem moze da se skine donji deo stomaka?bez trbusnjaka
Dijeta + kardio ujutru na prazan stomak i/ili posle treninga sa tegovima
i problem resen
-
Cisto da se ne zaboravi da je serz nubret smanjivao obim struka za 1cm godisnje tako sto je radio stomak 2 puta dnevno po sat vremena......
-
Cisto da se ne zaboravi da je serz nubret smanjivao obim struka za 1cm godisnje tako sto je radio stomak 2 puta dnevno po sat vremena......
:wow: :wow: Po kojem principu je to uspevao, da treningom za stomak i to toliko cestim smanjuje obim struka?
-
Treba puno rada do izrazenih trebusnjaka... :lol: I ishrana igra glavnu ulogu po mom misljenju...
Svi mi imamo trebusnjake samo sto se nekome ne prepoznaju od sala :evillaugh: :rolleyes01:
-
...meni je trebalo 5 nedelja jakog vežbanja da uradim savršene trbušne mišiće. Sve sam isplanirao,sastavio program,promenio ishranu i rezultati su bili super.Posle tih pet nedelja vežbanja,vežbe za trbušne mišiće sam radio jednom na kraju svakog meseca i to više radi reda.Šta mislite koliko su mi trajali? :) 13 meseci,a sve zahvaljujući ishrani!!!! Ishrana je najvažnija, ja 6 godina nisam ušao u pekaru,a na posao nosim hranu koju sam pripremam i što je isto tako važno jedem na svaka 2 sata.
Poenta svega ovoga što sam ispriča jeste da ako niste spremni da promenite celu ishranu onda se mučite uzalud.
-
nadam se da neko od vas moze da mi pomogne.Radim trbusnjake ove vec dvije godine ali nisam zadovoljan izgledom.Ranije sam ih radio svaki dan osim nedelje oko 500 dnevno i vise.Sad ih radim ponedeljkom,utorkom cetvrtkom i subotom oko 400 dnevno.Radim oko 8-9 razlicitih vjezbi za gornje,donje i bocne trbusnjake.Serije i ponavljanja variraju zavisno od vjezbe.Ako ima neko neki savjet neka napise.Unaprijed zahvalan
-
imam problem sto se tice trbusnjaka prva 2 para se ok vide dok treci pravi problem jel ima malo sala :clap: :clap: i zanima me dal su ovi trbusnjaci http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-hanging-leg-raises.gif (http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-hanging-leg-raises.gif) bas za taj treci par i dal znate neke trbusnjake gde najvise radi taj treci par posto ocu da ih forsiram :) :)
-
jel
jer
Neces salo da skines time sto ces da radis trbusnjake, nego pravilnom ishranom i aerobnim treningom (trcanje npr).
Btw, dobra je vezba.
-
ZDRAVO NA SVIMA JA SAM IZ MAKEDONIJA I ZELIM DA MI POMOGNETE U IZGRADBI NA STOMA4NI MISICE ZELIM ZNATI KOLIKO SERIJA TREBA I PO KOLKU POVTORUVANJA ZA OFORMUVANJE NA STOMA4NITE MUSKULI.
I MORAM DA KAZEM DA JE OVAJ FORUM NAJ LEPSI I JAS SADRZAJEN
ODNAPRES VAM ZAHVALJUEM
POZZ
-
:wow: :wow: Po kojem principu je to uspevao, da treningom za stomak i to toliko cestim smanjuje obim struka?
Da li si cuo za katabolizam :)
-
aaaa on je smanjivao misice :lol: :lol: ja jos debil kontao da je on topio masti sa struka toliko dugackim treningom, pa reko kako to :hitself:
-
ja sam se bas nesto nameracila skoro svaki trening radim trbusnjake...ove nedelje sam imala 4 treninga i radila po 1000,u serijama po 100,ali sam cula negde da treba manji broj ponavljanja u seriji?radim i po 1000 ledjnjaka,posto se plasim da se ne iskrivim,ali da li je to neophodno?kolko je potrebno pauze po danima,kolko je potrebno da se stomak "odmori"?
-
Da li je pozeljno raditi trbusnjake u procesu dobijanja mase ili ih skroz izbaciti iz treninga ?!
-
ja sam se bas nesto nameracila skoro svaki trening radim trbusnjake...ove nedelje sam imala 4 treninga i radila po 1000,u serijama po 100,ali sam cula negde da treba manji broj ponavljanja u seriji?radim i po 1000 ledjnjaka,posto se plasim da se ne iskrivim,ali da li je to neophodno?kolko je potrebno pauze po danima,kolko je potrebno da se stomak "odmori"?
previse je..nema svrhe raditi toliko i pitanje je koliko stvarno angazujes stomak u tom vezbaju
Da li je pozeljno raditi trbusnjake u procesu dobijanja mase ili ih skroz izbaciti iz treninga ?!
naravno da je vazno..ipak treba imali lepe trbusnake, iako se formiraju kada se evzba sve drugo, nekima je potrebno da ih vezbaju aktivnije..ja volim lep stomak..
-
Da li je pozeljno raditi trbusnjake u procesu dobijanja mase ili ih skroz izbaciti iz treninga ?!
Jako je bitno uvek trenirati stomacne misice....slabi stomacni misici=kila,povrede ledja,lose drzanje,slabije dizanje.........
-
previse je..nema svrhe raditi toliko i pitanje je koliko stvarno angazujes stomak u tom vezbaju
naravno da je vazno..ipak treba imali lepe trbusnake, iako se formiraju kada se evzba sve drugo, nekima je potrebno da ih vezbaju aktivnije..ja volim lep stomak..
ne zelim da zvucim prepametno ali ona treba da pocne da radi prvo one najprostije vezbe na strunjaci sa pocetka teme.
-
ne zelim da zvucim prepametno ali ona treba da pocne da radi prvo one najprostije vezbe na strunjaci sa pocetka teme.
bavim se sportom 10 godina,pa radim i trbusnjake...nije mi prvi put....radim 90% vezbi koje su date u ovoj temu+ neke koje nisu...
ali da li moze biti lose ako radim toliko?
-
pa ako znas da radis ne treba ti ni 100 ponavljanja.
-
pa ako znas da radis ne treba ti ni 100 ponavljanja.
ne znam sto ne bih znala...sve je uz nadzor trenera...ali mi je logicnije da ako radim vise da cu imati brze rezultate...
-
bavim se sportom 10 godina,pa radim i trbusnjake...nije mi prvi put....radim 90% vezbi koje su date u ovoj temu+ neke koje nisu...
ali da li moze biti lose ako radim toliko?
zavisi ko ti je trener, ako je neki difovac, onda je tako, ovi daju te nindza vezbe, sa puno trzaja i ponavljanja tj nekih skolskih improvizacija
trudi se da vezbas stomak a ne vrat i butine,vise kontrahuj i stezi stomak dok izvodis ponavljanje..
naravno, ako ti je bitan izgled stomaka, njega radis kao i bilo koju misicnu partiju.
-
haha jeste difovac :lol: al tako vec dve nedelje,i imam vec vidljive rezultate...hvala na savetu...
-
ne sumnjam da imas..ali ima i bolje..ovako rizikujes povrede..jer ko posle 1000 ponavljanja i to n akraju treninga ima kontrolu nad misicima, jesi mlada pa telo sve moze..oseti se to sve kasnije.veruj mi.
-
obicno prvo to uradim pa posle pola sata-sat kardio...nekako sam se navikla,i uopste mi nije tesko...znaci ipak treba da smanjim?
-
tih 1000 ti je i vise nego dov. kardio.
-
Imam problem, molim za pomoc:
Poceo sa mda radim trbusnjeke i posle par serija osetio sam strasan bol i grc u predelu levog vise ka sredini trbusnog zida gore ispod rebra i pojavilo se kao jaje i tvrdo. Pa me interesuje da li je to od vezi ili neki mozda problem sa zelucem ili nesto slicno.
Samo da napomenem nisam uradio nesto mnogo trbusnjaka jedno 30
-
Imam problem, molim za pomoc:
Poceo sa mda radim trbusnjeke i posle par serija osetio sam strasan bol i grc u predelu levog vise ka sredini trbusnog zida gore ispod rebra i pojavilo se kao jaje i tvrdo. Pa me interesuje da li je to od vezi ili neki mozda problem sa zelucem ili nesto slicno.
Samo da napomenem nisam uradio nesto mnogo trbusnjaka jedno 30
idi do doktora..ko zna sta moze da bude
-
pa to mi izgleda kao kila...
-
pa to mi izgleda kao kila...
ispod rebra? nije li kila malo nize..? :boxed: :bored:
-
ispod rebra? nije li kila malo nize..? :boxed: :bored:
mislim da moze da bude na celom trbusnom regionu, tj stomaku.
-
Hvala svima na odgovoru.
Nekada sam se aktivno bavio atletikom i onda sam prestao moze da se desi da su mi trbusni misici oslabili i doslo je do kile.
-
Da ali sta da radim kad mi kuva mama? :blush:
-
zasto ne mogu da vidim one vezbe koje je tanja postavila?
-
pa jbg..ovako nesto nema ni onih 0,3% sto je prezadovoljno svojim stomakom a ovih 98 i ne razmislja o ovome...onih 2% redovno trenira i ima genetsku preduslovljenost za aktiviranje misicne mase u tom delu tela u toj muskulaturi...a tema je extra...i svaka cast na odg i postavljenim vezbama
-
pozz svima, da li neko moze da mi sastavi program za trbusnjake, kako ih treba raditi, koje vezbe, po koliko vezbi, serija, koliko puta nedeljno?? visok sam 174 tezak 67kg nikada nisam bio debeo, uvek sam bio mrsavko ali nemam izrazene trbusne misice.... :nonono:
-
Jos kada bi neko mogao i da ih radi za tebe bilo bi super :lol:.....citaj malo forum, ima vec sve napisano sto te interesuje :yes:
-
ma nije meni frka da ih radim samo bi voleo da radim pravilno, da ne bude ni premalo a ni previse.... :dunno:
-
pozz svima, da li neko moze da mi sastavi program za trbusnjake, kako ih treba raditi, koje vezbe, po koliko vezbi, serija, koliko puta nedeljno?? visok sam 174 tezak 67kg nikada nisam bio debeo, uvek sam bio mrsavko ali nemam izrazene trbusne misice.... :nonono:
Podizanj nogu iz visa na vratilu....4-5 serija onoliko ponavljanja koliko mozes da izvedes.....
Probaj,pa nam javi kad dobijes rende umesto trbusnih!
-
pozz svima, da li neko moze da mi sastavi program za trbusnjake, kako ih treba raditi, koje vezbe, po koliko vezbi, serija, koliko puta nedeljno?? visok sam 174 tezak 67kg nikada nisam bio debeo, uvek sam bio mrsavko ali nemam izrazene trbusne misice.... :nonono:
Flex,Dobra ti je ova vezba od Mr.X-a...
Ja bih radio trbusnjake jednom u 4-5 dana,5 serija ovih podizanja nogu i
jos 4 serije ab crunches->(http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4)
-
ok, probacu :yes: javljam se kad dobijem upalu :clap:
-
aikidooke ;)
Hvala za ispravku u moje ime...treniram aikido i nemam takve tripove u vezi drveta i sl... :crazy: :crazy: :crazy:
-
Trbusnjaci sa prekstenim rukama na grudima...dal uticu na grudi i na koji deo??
-
Ne vidim zasto bi uticali na grudi... :dunno:
-
Tako mi reko lik od 30 god u teretani...kao on tamo savetuje sve...zato i pitam jer je i meni sumljivo..
-
Trbusnjaci sa prekstenim rukama na grudima...dal uticu na grudi i na koji deo??
nema veze to sa grudima
-
radio sam ove vezbe sto ste mi preporucili i mogu reci da imam mnogo jaku upalu :clap:
-
recite mi, da li onaj pojas za mrsavljenje moze da ubrza skidanje sala sa stomaka, naravno uz sredjenu ishranu?
-
recite mi, da li onaj pojas za mrsavljenje moze da ubrza skidanje sala sa stomaka, naravno uz sredjenu ishranu?
moze,ali vrlo malo . . .pravilna ishrana je osnov svega!
-
recite mi, da li onaj pojas za mrsavljenje moze da ubrza skidanje sala sa stomaka, naravno uz sredjenu ishranu?
po meni je to glupost,jer se od njega samo vise znojis i izbacujes jedino vodu,a ne mast.sredjena ishrana ce ti tu pomoci,pojas ne!
-
a meni vrlo malo i treba, malo sala imam, trudim se da kontrolisem ishranu koliko mogu zbog finansija..video sam u prodavnici taj pojas. Riba koja tamo radi kaze da je njoj pomoglo to dosta da skine salo..sad ne znam da li da uzimam ili sta... :crazy: :help:
-
a meni vrlo malo i treba, malo sala imam, trudim se da kontrolisem ishranu koliko mogu zbog finansija..video sam u prodavnici taj pojas. Riba koja tamo radi kaze da je njoj pomoglo to dosta da skine salo..sad ne znam da li da uzimam ili sta... :crazy: :help:
koristim ga ja kad trcim i ponekad tokom treninga u ter.,slobodno ga kupi samo ne ocekuj cuda...pomaze ali malo!
-
hvala ti.probacu pa cu videti...
-
Koliko cesto imate upalu trbusnih misica? Pitam jer bas dugo nisam dobio upalu, par meseci sigurno...
-
Ja imam upale trbusnjaka samo posle neke pauze tj. kad ih ne radim bas dugo. Inace ih radim 2-3 puta nedeljno i nista, osim sto me "bole" dok ih radim.
-
Sto nema nikakvih slika na postovima od igija na prvoj strani..pise objasnjenje i nista vise...
-
Ja imam upale trbusnjaka samo posle neke pauze tj. kad ih ne radim bas dugo. Inace ih radim 2-3 puta nedeljno i nista, osim sto me "bole" dok ih radim.
Kod mene nema te duze pauze. :)
Inace ih radim 4 puta nedeljno.
-
bolke radi 3x,veruj mi,4 je mnogo,nema potrebe
-
Jedno pitanjce ;)
kako devojke mogu da dobiju ovaj misic iznad iliac crest :clap:
pored regulisane ishrane+trcanja+trbusnjaka..sta jos?
koje trbusnjake raditi za to?????? :dunno:
Unapred hvala!
-
Hvala za ispravku u moje ime...treniram aikido i nemam takve tripove u vezi drveta i sl... :crazy: :crazy: :crazy:
kakve ja to tripove imam u vezi drveta i sl??
-
p.s.Inace ubuduce nikad ne slusaj te karatiste aikidiste i ostale borce jer svi oni ugl bar koliko ja znam imaju svoje teorije kao iz japanskih filmova tipa radis trbusnjake ceo dan pa te sutaju u stomak pa visis sa drveta itd :lol: :lol:
O ovome ti pricham...Milane, nigde nisam rekla da si ti to rekao... mali nesporazum :hitself:
-
Koliko cesto imate upalu trbusnih misica? Pitam jer bas dugo nisam dobio upalu, par meseci sigurno...
Ja stomak nisam vezbao jedno 3-4 meseca,koliko dobije na cucnju i mtrvom,toliko mu je je treninga. I onda resih da ga treniram,upala mi je trajala 8 dana :dunno:
-
Ja stomak nisam vezbao jedno 3-4 meseca,koliko dobije na cucnju i mtrvom,toliko mu je je treninga. I onda resih da ga treniram,upala mi je trajala 8 dana :dunno:
hehehe
Ja cu sada da ostavim stomak na miru neko vreme, 3 dana ga nisam vezbao i jos 7 necu, pa cu onda da vidim da li ima neke razlike... Sve mi se cini da sam ga pretrenirao.
-
Koje vezbe najvise pogadjaju medjurebrarne misice?
-
Pa kada radis trbusne sa strane pogadjas tu zonu:-)Imas dosta vezbi.npr.Podizanje na vratilu sa strane mozes da legnes bocno na strunjacu i radis..
-
Pa kada radis trbusne sa strane pogadjas tu zonu:-)Imas dosta vezbi.npr.Podizanje na vratilu sa strane mozes da legnes bocno na strunjacu i radis..
Znam ja to, ali sam vise mislio na neki tip izolacione vezbe koji bi najvise aktivirao njih... Dosta ljudi koji imaju dobre trbusnjake uopste nema vidljive medjurebrarne...
-
mislim da ono okretanje u struku pogadja medjurebarne
-
e a el za nabijanje trbusnjaka bolje raditi brzo il polako
-
zlatna sredina je najbolja. :lol:
e a el za nabijanje trbusnjaka bolje raditi brzo il polako
-
da li je bolje odraditi:
pre podne, pa onda opet:
posle podne...
ili
- vezba 1
- vezba 2
- ...
- vezba n
- vezba 1
- vezba 2
- ...
- vezba n
dupla doza odjednom... recimo ujutru...
sta je bolje?
jel mogu na taj nacin da "odradim" vezbe za popodne odjednom ujutru (duplu dozu)? ili je bolje da ih parcijalno radim, posebno ujutru, posebno popodne?
u pitanju su trbusnjaci...
hvala!! :)
-
nemoj raditi 2x u istom danu ..
-
vec dva meseca furam taj program... jedino sada pocinje faks jos malo, pa necu imati vremena kao preko leta. zato sam hteo da odjednom odradim 2x. zasto kazes da ne radim 2x dnevno?
ne osecam veci zamor od 1x, a vezbe sam birao tako da "pogadjaju" odredjene misicne grupe (nije neki opsti prog)... br ponavljanja po vezbi je ~50
-
evo nakon dugo vremena da se vratim na forum...čitam malo sve postove, varijante, mišljenja, a i polako se vraćam u trening. Bio sam se vratio svojoj prvoj ljubavi, rukometu ali zbog bolova u lumbalnom dijelu leđa mislim da ću je morati pozdraviti za stalno i vraćam se u teretanu (dog sam jačao leđa u teretani nikakvih problema)....s kilažom ostao isti samo se malo više opustio pa krenuo s treninzima i san cepam trbušnjake i leđa. umjesto kardia vozim biciklu 10-20km 2-3 puta tjedno. u međuvremenu sam čuo da kod trbušnjaka bi trebalo prvo raditi bočne jer ih se kasnije teže pokrene, pa me zanima dali ste vi čuli takvo šta i vaša iskustva u tom pogledu?
-
Ja recimo radim prvo trbusnjake na vratilu dok me ruke sluze pa onda krenem na klupi dok umem da brojim. Dok radio ove ne visece napredak mi bio slabiji po pitanju trbusnjaka.
-
> Med Sci Sports Exerc. 2009 Oct 6.
> Effects of Sit-up Training versus Core Stabilization Exercises on Sit-up Performance.
> Childs JD, Teyhen DS, Benedict TM, Morris JB, Fortenberry AD, McQueen RM, Preston JB, Wright AC, Dugan JL, George SZ.
> PURPOSE:: Core stabilization exercises target abdominal and trunk muscles without the excessive loading that occurs during sit-ups. … The purpose was to determine whether performing CSEP in lieu of sit-ups during unit physical training would have detrimental effects on sit-up performance and passing rates on the fitness test. METHODS:: Soldiers (N = 2616) between 18 and 35 yr of age were randomized to receive a traditional exercise program (TEP) with sit-ups or CSEP. … The training programs were completed four times per week for 12 wk. Performance was assessed at baseline and after 12 wk. RESULTS:: Both groups demonstrated significant improvements in sit-up performance and overall fitness scores over time (P < 0.001). There were no significant between-group differences in overall fitness scores (P = 0.142) or sit-up performance (P = 0.543). However, CSEP resulted in a significant improvement in sit-up passing rates by 5.6% compared with 3.9% for the TEP group (P = 0.004). CONCLUSIONS:: CSEP did not have a detrimental impact on sit-up performance or overall fitness scores or pass rates. There was a small but significantly greater increase in sit-up pass rate in the CSEP (5.6%) versus the TEP group (3.9%). Incorporating CSEP into Army physical training does not increase the risk of suboptimal performance on the Army's fitness test and may offer a small benefit for improving sit-up performance.
EVO JEDNE NOVIJE ZANIMLJIVE STUDIJE ... komentari ?
-
Aj prevedi ako te ne mrzi. :lol:
-
a jbg ja radim trbusnjake al donji nisu bas nesto razvijeni... jel zna neko kako da ih razvijem a pritom da ne koristim noge posto mi je ostecen zadnji prsljen tako da ni 5 jastuka ne pomaze...
-
Na vratilu mozda?
-
a jbg ja radim trbusnjake al donji nisu bas nesto razvijeni... jel zna neko kako da ih razvijem a pritom da ne koristim noge posto mi je ostecen zadnji prsljen tako da ni 5 jastuka ne pomaze...
trudi se da , kada radis stomak, npr. podizanje nogu na razboju, da ne izvijas previse lumbalni deo kicme kada spustas noge...drzi ga zalepljen za naslon...
isto vazi i za ostale vezbe za trbusne misice, trudi se da uvek odrzavas napetost trbusnjaka tokom celog pokreta i zalepljen donji deo ledja za patos
to meozes da uvezbas na taj nacin sto ces leci na pod, saviti kolena kao kada radis trbusnjake...stavi ispod lumbalnog dela saku ili savij peskir u rolnu i trudi se da donjim delom ledja pritiskas saku ili taj peskir kontrakcijom trbusnih misica uz zadrsku..
vremenom kad savladas tehiku mocices da svedes na minimum velika izvijanja lumbalnog dela u pri izvodjenju trbusnjaka a sami tim i postedeti svoja ledja
-
Jel ne bi mrzelo nekoga da preprica sta Sarcev kaze u Secrets of the pros o trbusnim misicima i vezbama, jer samo taj deo ne mogu nigde da nadjem da pogledam?
-
Aj prevedi ako te ne mrzi. :lol:
izvini nisam ranije video post ..
pa poredili su 2 pristupa jachanju trbushnih mishica .. prvi je ovaj tradicionalni tj trbushnjaci a drugi CSEP - to su shto bi mi ovde rekli ,,izdrzaji'' , jel ? ... google core stabilisation , plank itd ... videcesh koje su to vezbe .. i na kraju su merili performanse tj radili su neki vojni test .. 2616 vojnika (znachi vojnika ipak ne neki neaktivni stari ljudi , deca nego populacija koja nas najvishe zanima fizichki spremni ljudi ukratko .. ) starih izmedju 18 -35 su radili ili trbushnjake ili ovaj drugi metod
12 nedelja .. i na kraju vishe trbushnjaka je uradila grupa koja je radila CSEP nego grupa koja je zapravo radila trbushnjake .. ne znachajno mnogo ali ipak je pokazano da je odlichna alternativa klasichnom treningu sa tim da nema negativnih efekata na ledja koji postoji kod trbushnjaka ..
-
kakav je to drugi metod ?
-
a malo izvlacenja iz konteksta :lol:
znachi vojnika ipak ne neki neaktivni stari ljudi , deca nego populacija koja nas najvishe zanima fizichki
jbt loki,pricaj u svoje ime kad kazes da te fizicki zanimaju vojnici :lol:
-
Sad sam napravio profil pre sat vremena :)
prelistao sam neke teme, ali zadrzao sam se malo vise kod trbusnjaka...tj.
ja radim 5 puta nedeljno trbusnjake, svaki dan po 400, da li je to dobro ,da li tako da nastavim ili da menjam nesto..
visok sam 185 i 79kg tezak..i ako mozete da preporucite neke vezbe za bocne trbusnjake ,medjurebarne.. :)
-
a malo izvlacenja iz konteksta :lol:
jbt loki,pricaj u svoje ime kad kazes da te fizicki zanimaju vojnici :lol:
jel moguce da sam to napisao :blush: :blush: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
@night : trazi na google-u bar to mozesh sam ;)
-
trudi se da , kada radis stomak, npr. podizanje nogu na razboju, da ne izvijas previse lumbalni deo kicme kada spustas noge...drzi ga zalepljen za naslon...
isto vazi i za ostale vezbe za trbusne misice, trudi se da uvek odrzavas napetost trbusnjaka tokom celog pokreta i zalepljen donji deo ledja za patos
to meozes da uvezbas na taj nacin sto ces leci na pod, saviti kolena kao kada radis trbusnjake...stavi ispod lumbalnog dela saku ili savij peskir u rolnu i trudi se da donjim delom ledja pritiskas saku ili taj peskir kontrakcijom trbusnih misica uz zadrsku..
vremenom kad savladas tehiku mocices da svedes na minimum velika izvijanja lumbalnog dela u pri izvodjenju trbusnjaka a sami tim i postedeti svoja ledja
+
Probaj da u pocetku dizes noge polusavijene pod 90 stepeni, ne moraju uopste da budu prave, to je laksa varijanta dok ne naviknes, radi je lezeci ako ne mozes odma na vratilo.
-
cesto se desava da usled nepravilnog izvodjenja vezbi za stomak, pre otkazu noge nego trbusnjaci
npr
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/HipFlexors/WtVerticalStraightLegRaise.gif)
kod podizanja nogu na razboju treba se fokusirati na to da se kukovi izdizu sa nogama...ne samo noge, jer taj posao rade pregibaci kuka, vec noge podizati blago povijene (ralaksirane) zajedno sa izdizanjem kukova i to samo pomocu trbusnih misica...misice nogu iskljuciti max iz pokreta
-
cesto se desava da usled nepravilnog izvodjenja vezbi za stomak, pre otkazu noge nego trbusnjaci
npr
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/HipFlexors/WtVerticalStraightLegRaise.gif)
kod podizanja nogu na razboju treba se fokusirati na to da se kukovi izdizu sa nogama...ne samo noge, jer taj posao rade pregibaci kuka, vec noge podizati blago povijene (ralaksirane) zajedno sa izdizanjem kukova i to samo pomocu trbusnih misica...misice nogu iskljuciti max iz pokreta
Zato mu je lakse da pocne vezbe sa savijenim nogama ako ga bas bole ledja.
-
ja radim neku drugu varijantu sa savijenim nogama na vratilu, ali ih ne spustam do kraja nego ih drzim u visu i tako ih pomeram nekih 10-15 cm gore dole tako da su mi trbusnjaci svo vreme pod tenzijom, jedino sto ne mogu mnogo ponavljanja da uradim (oko 30-40)
-
najbolje je da odradis full range of motion.......znaci ne neka seckanja nego lagano dizes noge i lagano ih spustas
to je isto kao kad bi bench radio u dijapazonu pokreta od 15cm..
-
najbolje je da odradis full range of motion.......znaci ne neka seckanja nego lagano dizes noge i lagano ih spustas
to je isto kao kad bi bench radio u dijapazonu pokreta od 15cm..
da to je istina, ali onda nisu trbusnjaci pod stalnom tenzijom i desava da dolazi do zamora kod onog ko ima slabije ili "teske" noge.
-
sta ce ti stalna tenzija.....kontrakcija ja najbitnija...... ja kad sam krenuo nisam mogao jedan da uradim....sli vremenom ojacas....niko se nije rodio sa ubica stomakom :lol:
-
TENZIJA ILI KONTRAKCIJA TI DODJE NA ISTO. :evillaugh:
-
@tozaNS... odgovorio ti je swat umesto mene ;)
-
da ali nije isto npr. kada radis kocentracioni pregib bucicom praviti 10 punih kontrakcija i drzati teg 20 sekundi u jenom polozaju :yes: kontas?? ;)
-
nije sija neg je vrat, bolan. :boxed: :clap: :lol: :evillaugh:
-
Da li je vazan pokret ruku dok radim trbusnjake...?tj.zanima me da li ima neke veze gde i kako drzim ruke dok radim trbusnjake (iza glave, ispred glava, ili u vazduhu)...!?
-
Da li je vazan pokret ruku dok radim trbusnjake...?tj.zanima me da li ima neke veze gde i kako drzim ruke dok radim trbusnjake (iza glave, ispred glava, ili u vazduhu)...!?
najbolje iza glave
-
Da li je vazan pokret ruku dok radim trbusnjake...?tj.zanima me da li ima neke veze gde i kako drzim ruke dok radim trbusnjake (iza glave, ispred glava, ili u vazduhu)...!?
ima veze samo sta se desava u njima, dok ih vezbas..ako mozes da sedis za racunarom i radis kontrakcije, to je super i imas full kontrolu nad misicima
a ako mozes da uradis 1000 trbusnjaka a pritom nista ne osecas, onda sta reci
-
Na vratilu mozda?
Ljudi sa diskushernijom,i ostecenjima na prsljanima NE SMEJU da izvode bilo koju vezbu za stomak koja podrazumeva podizanje nogu!!!!!!
-
@Mr.X Imam povredjen prsljen i bez problema radim na vratilu
-
@Mr.X Imam povredjen prsljen i bez problema radim na vratilu
Pazi da ne preforsiras.
-
@Mr.X Imam povredjen prsljen i bez problema radim na vratilu
Sta da ti kazem...zavisi od nivoa ostecenja....
U svakom slucaju ako imas ozbiljno ostecenje ne bi trebao to da radis,jer rizikujes pogorsanje trenutnog stanja
-
JA IMAM trosutku diskus herniju koja je izazvana radoms a velikim tezinima i radim stomak SASVIM NORMLANO tj cak sto vise...tj od tri OSTECENA diksa 2 su iscurela jedan 11 mm a drugi 12mm i DODIRUJU KICMENU MOZDINU!!!!!!
jedini nacin da se izbgne operacija je da se ojaccju misici oko donjeg dela kicmenog stuba i naravno TRBUSNJACI...
posle pisanja o mojoj povredi mnogo ljudi me kontaktiralo i na zalost diskus hernija je kao posast ovog vega pa je mnogi imaju tj otkrivena im je pregledom na MR i trazili su me savet jer nisu mogli od bolova da zive
ja sam im savet dao uz NAPOMENU da ja ne mogu da ih savetujem preko tel ili preko PM jer pojma nemam o stepenu ostecenja kao i o tome GDE VEZBAJU,KAKO VEZBAJU I OSTALE STVARI..
rizik je kako mr x kaze veliki za onoga ko nezna kako da radi ali je cinjenica da je jedini nacin da se sprece bolovi i operacija OJACAVANJE MISICA TRBUSNOG ZIDA kao i donjeg dela ledja..
ja svaki dan moram da uradim stomak u bar 5 ili 6 srija sa 30 ponavljnja i to uljucuje sve i jedan pokret sa nogama kada su u pitanju trbusnjaci kao i sto svaki dan uz trbusnjake uradim 5 ili y serija za donji deo ledja i to HIPEREXTENZIJU!!!!!!!!
TOLIKO od mene
-
JA IMAM trosutku diskus herniju koja je izazvana radoms a velikim tezinima i radim stomak SASVIM NORMLANO tj cak sto vise...tj od tri OSTECENA diksa 2 su iscurela jedan 11 mm a drugi 12mm i DODIRUJU KICMENU MOZDINU!!!!!!
jedini nacin da se izbgne operacija je da se ojaccju misici oko donjeg dela kicmenog stuba i naravno TRBUSNJACI...
posle pisanja o mojoj povredi mnogo ljudi me kontaktiralo i na zalost diskus hernija je kao posast ovog vega pa je mnogi imaju tj otkrivena im je pregledom na MR i trazili su me savet jer nisu mogli od bolova da zive
ja sam im savet dao uz NAPOMENU da ja ne mogu da ih savetujem preko tel ili preko PM jer pojma nemam o stepenu ostecenja kao i o tome GDE VEZBAJU,KAKO VEZBAJU I OSTALE STVARI..
rizik je kako mr x kaze veliki za onoga ko nezna kako da radi ali je cinjenica da je jedini nacin da se sprece bolovi i operacija OJACAVANJE MISICA TRBUSNOG ZIDA kao i donjeg dela ledja..
ja svaki dan moram da uradim stomak u bar 5 ili 6 srija sa 30 ponavljnja i to uljucuje sve i jedan pokret sa nogama kada su u pitanju trbusnjaci kao i sto svaki dan uz trbusnjake uradim 5 ili y serija za donji deo ledja i to HIPEREXTENZIJU!!!!!!!!
TOLIKO od mene
apsolutno tacno
problem je to sto i zdravi ljudi povrede ledja dok rade stomak,a sta ce se desiti ako neko bez znanja i strucnog nadzora sa sve povredom radi dizanje nogu na vratlu
-
bio sam ja vec na ortopediji u BG rekli su samo da je iskrivljen tj kao da nije pravilnog oblika (na snimku) i preporucili mi da radim trbusnjake i donji deo ledja bas kao sto pedja kaze.
Trebao sam da radim magnetnu ali nisam imao pare tako da sad jurim neku vezu.
P.S. gledajte da izbegavate operaciju sem ako bas mora jer cete zaboraviti kada ste zadnji put trenirali.... :bored:
-
problem je to sto i zdravi ljudi povrede ledja dok rade stomak,a sta ce se desiti ako neko bez znanja i strucnog nadzora sa sve povredom radi dizanje nogu na vratlu
naravno da je to glupost
a da neko moze da zivi sa bolom.....bas nesto nisam ubedjen u to...
prica je o generlano savetu kako neko treba da izbegava ratiti stomak sa diskus henijem a odgovr je NARAVNO DA NE vec bas su protno treba potraziti onoga ko zna da mu pokaze i da poseti paznju bas tim misicima
-
naravno da je to glupost
a da neko moze da zivi sa bolom.....bas nesto nisam ubedjen u to...
prica je o generlano savetu kako neko treba da izbegava ratiti stomak sa diskus henijem a odgovr je NARAVNO DA NE vec bas su protno treba potraziti onoga ko zna da mu pokaze i da poseti paznju bas tim misicima
Sta je glupost?
-
Sta je glupost?
pa to da neko radi a da nema pojma kako,sta ,zasto itd...tj ti si to rekao samo nisi rekao da je budala svako ko proba da sa povredom vezba..na to sma mislio
-
pa to da neko radi a da nema pojma kako,sta ,zasto itd...tj ti si to rekao samo nisi rekao da je budala svako ko proba da sa povredom vezba..na to sma mislio
A i ti i ja znamo da je to realnost,i da je takvih na hiljade.Strucna pomoc i savet u teretani u srbiji skoro da ne postoji,kvazi treneri su svuda,a ljudi ostavljeni svom ne znanju,da se sjebu za sva vremena!
Podizanje nogu na vratilu je pokret koji je mnogo manje bezbedan od obicnih stomacnih kontrakcija na podu.Na nivou rekreacije ova vezba je sasvim dovoljna a ne ugrozava ni lumbalni ni sakralni deo kicme
http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4&feature=fvst
a to bi trebalo da izgleda ovako!
-
ljudi probajte ovo
http://www.youtube.com/watch?v=u0Vlu4T2Hik
radim ovako nesto na gimnastici, samo sa jos par vezbi dodatnih za trbusne sa strane, stomak place posle serije toga :lol: inace cisto da napomenem ovo nije za izgled tj masu trbusnih nego za izdrzljivost...
-
@Mr.X meni je jedino problem kada radim bocne trbusnjake, onda mi se jave ogromni bolovi posle odradjene serije tako da to izbegavam.
-
UUUU, milion različitih mišljenja...Na hiljade stvari na koje treba paziti. Onda, mene zanima jesam li na dobrom putu za pločice na trbuhu ako radim više od 400 trbušnjaka svaki drugi trening, a treniram 3 puta sedmično. Radim 4 serije po 30 na bencu za trbušnjake (čula sam da nije dobar za kičmu pa ako neko zna nešto o tome cijenila bih ako bih dobila odgovor), 4 serije po 30 http://www.google.ba/imgres?imgurl=http://www.halooglasi.com/_slike_oglasa/4600000/4692883-3.JPG&imgrefurl=http://www.halooglasi.com/prikazioglas.aspx%3Fid%3D4692883&usg=__OwOW9crye8Kw_LKJaQT-1BZGe64=&h=165&w=220&sz=7&hl=hr&start=6&zoom=1&tbnid=ny1UlxGrHNPHwM:&tbnh=80&tbnw=107&ei=_sr9TaW8EZHOswaklNzwDQ&prev=/search%3Fq%3Dben%25C4%258D%2Bza%2Btrbu%25C5%25A1njake%26hl%3Dhr%26biw%3D1280%26bih%3D653%26gbv%3D2%26tbm%3Disch&itbs=1 na nekoj ovakoj klupi :) nova sam-ne baratam terminima još uvijek najbolje :D i plus 4 serije po 25 na istoj klupi za donji dio stomaka i 3 serije po 30 http://www.google.ba/imgres?imgurl=http://thumbnails.truveo.com/0008/B4/FA/B4FA448270C25EFBEA78DC_Large.jpg&imgrefurl=http://findallvideo.com/tag/suplementi&usg=__yEWBARgr3Kh85jnFkNyZL_5yc-M=&h=240&w=320&sz=9&hl=hr&start=7&zoom=0&tbnid=Vrkc8XA2SVFyLM:&tbnh=89&tbnw=118&ei=u8r9TdvXIonGswb6jenyDQ&prev=/search%3Fq%3Dben%25C4%258D%2Bza%2Btrbu%25C5%25A1njake%26hl%3Dhr%26biw%3D1280%26bih%3D653%26gbv%3D2%26tbm%3Disch&itbs=1 - ovako :) Nadam se da će stručniji od mene razumjeti. Rezultata ima. U teretani sam četiri mjeseca, visoka sam 170 cm, teška 58 kg - s tim što sam radeći na povećanju mišićne mase dobila 3 kg za četiri mjeseca, nije puno, ali zadovoljna sam. Što se hrane tiče jedem uglavnom dosta voća i povrća, bijelo pileće meso, ribu, mliječne proizvode, koštuničavo voće, izbjegavam slatkiše...Znači, ne pazim previše prije i poslije treninga, ali jelovnik mi je otprilike takav kako sam navela. Ako je neko voljan da piše jesam li na dobrom putu za pločice na stomaku slobodno. Korisni savjeti su uvijek dobro došli :)
-
ti ako radiš 400 trbušnjaka onda ih ne radiš dobro
-
Kako misliš da ih ne radim dobro? Da budem jasnija...Počela sam prije nekih 15-ak dana sa 400, polako pojačavam s obzirom da su dosta ojačali od kako treniram.
-
ne radiš ih pravilno, ne postižeš kontrakciju, ne znam kako da budem jasnija :dunno:
i još planiraš da povećaš :wow:
-
Možeš li da mi objasniš kako se postiže kontrakcija? Ne razumijem... :crazy:
-
koncentrisano :)
lagan, koncentrisan pokret, zadržiš u gornjem položaju isl
-
Hm...Sigurna sam da to postižem...Jbg. nemam fotkić ovdje da ti pokažem te prve rezultate...
-
dovoljan mi je broj, od 400 komada
-
http://www.youtube.com/watch?v=bGZRSPnIXj0&feature=related
To su kontrakcije na koje ti misliš?
-
kontrakcija je "stezanje" mišića, da na to mislim
nisam obratila pažnju da ne radiš 400 u seriji, moja greška, nisam dobro pročitala
-
stegni ih jače i zadrži malo duže i možeš smanjiti broj ponavljanja u seriji
takođe ne vidim koji će ti 3 vežbe za tako male mišiće, bolje menjaj svaki put pa odradi drugu vežbu, tako će ti se teže adaptirati na trening
druga stvar na koju ti moram skrenuti pažnju: kod žena je nepoželjna hipertrofija trbunjaka (iz estetskih razloga), želiš da imaš ženstven stomak, a ne ploče po njemu .... valjda :bored:
-
Normalno da ne radim 400 u komadu...Sad mi je jasno zasto "vices" :yes:Interesovalo me jesam li na dobrom putu što se vježbi tiče. No, valjda će to biti OK. I naravno da ne želim kornjačin oklop na stomaku, ali da se blago naziru pločice što da ne kad sam se već "navukla" :innocent:Tnx!!!
-
samo polako sa tim, jer ako preteraš nema nazad, naziraće se oni svakako, ako radiš čučanj, mrtvo... tu ti svakako rade trbušnjaci, probaj neke malo "ženstvenije" vežbe za core, tipa neke pilates isl .... nije lepo kad žensko pretera sa trbušnjacima
-
Primljeno k znanju :) Hvala još jednom.
-
Ja vezbe za trbusnjake radim nekoliko minuta posto zavrsim sa vezbama za ruke, ledja, noge (sklekovi, poluzgibovi, cucnjevi itd.) pa me zanima da li forsiranje vise grupa misica u jednom danu moze da umanji napredak nekih misica koje sam radio ???? (radim vezbe snage ponedeljkom, sredom i petkom)
-
Nije me bilo dugo :innocent: Trazio sam jos loong time ago savete ovde u vezi nekih vezbica koje mogu kuci da odradim i da sam to ispostovao ranije sad bih verovatno video rezultate, al' dobro nema veze, bitno da sam sad cvrsto resio da treniram pa sam dosao po malo :help: od vas :D
Naime, trenutno bih najvise forsirao trbusnjake (razlicite vezbe za njih), sklekove, zgibove, propadanje, cucnjeve, trcanje. Najvise zadnjih dana citam o trbusnjacima posto vidim ima dosta vezbi, sad citam i da ako se ne pravilno rade moze doci do povreda (logicno naravno, al' nisam mislio da trbusnjaci mogu i pogresno da se odrade :D ), na youtube-u nailazim na stotine 'how to get 6 pack abs fast' snimaka itd itd, pa sad vise da raskrstim sa tim i cujem sta treba da radim. Teretana zbog trenutne situacije u kojoj se nalazim i zauzetosti slobodnog vremena u startu otpada, a posto sam video ovu temu (http://www.exyu-fitness.com/forum/galerija-lepih-i-jakih-forumasica-i-forumasa/ja-)/), verovatno ce otpasti i za stalno kao opcija :D Mislim ne mora da znaci, ali napredak s ovim vezbama je meni za pocetak dovoljan, a kad to postignem lako cemo za teretanu.
Posto je ovo tema o trbusnjacima, necu ispitivati nista oko ishrane, nego cu samo pitati da li je ovaj video ok i da li mogu 100% po njemu da radim? Probao sam jednom (ne full vreme, nego sve vezbice na brzinu) i osetim kontrakcije prilicno, a sutra kad odradim ceo tajming i uspem 2-3x ponavljanja garantovano cu dobiti upalu. ovaj video je u pitanju:
!!!SIX PACK ABS!!! How to muscle gain and lose fat FAST!!! Part 2 (Brandon Carter) (http://www.youtube.com/watch?v=l7AnkFPjMLg#ws)
E sad, meni nije problem da radim ovo svaki dan, ali procitah negde da je bolje 2-3-4x dnevno(najbolje valjda 3x dnevno(svaki drugi dan)). Da li onda da radim tako? Posto se sloj salca nece skinuti samo od njih da li je trcanje dovoljno da ubacim u danima izmedju/svaki dan po 3-4-5km ili treba jos nesto da radim?
Npr, ponedeljak/sreda/petak vezbe sa snimka + sklekovi, zgibovi, propadanja, cucnjevi bla bla itd, a utorak/cetvrtak/subota trcanje + sklekovi, zgibovi, bla bla itd :D Ishranu cu regulisati vremenom (tj. pokusat) posto sam se u poslednje vreme navikao (namerno, da bih nabacio koji kg, iako znam da nije to trebalo da radim na taj nacin) da jedem kasno (1, 2 posle ponoci), brdo slatkisa, ubacivanje svega i svacega u togu dana, ne jedem voce redovno (uopste), slabo jedem ribu, povrce itd itd. Nisam se nesto uneredio, visina je oko 177, kilaza mozda 65kg, +- koji kg, imam malo stomacica, ali ruke bi mogle biti jace, a i ramena nesto sira pa sam cvrsto resio da krenem sa ovim 'vezbicama' :)
Malo sam udavio, al' vec kad krecem da radim, da to krenem pravilno. Najvise me zanima tempo i ovaj video. Znam da ih ima gomila, ali ovaj mi odgovara, vezbe, vreme, osetio sam opterecenje trbusnih misica, i koliko nedeljno puta da ih radim i da li svaki dan moze da skodi?
Pozz!
-
Niko?
-
ako vec hoces da radis vezbe kao sklekovi itd bolje radi recimo ovako
1 dan sklekovi +propadanja +4-6 s trbusnjaka
2 odmor
3 zgibovi +trbusnjaci
4 odmor
5 noge+trb
6 odmor
pa sve ispocetka;
sa takvom ishranom brdo slatkisa i ostalog smeca mozes da dobijes jedino salo pa ako ti je cilj to samo napred !Ako se, prilikom vežbanja trbušnih mišića, drže ispružene noge; pri tome se (uzaludno, sa stajališta trbušnjaka) naprežu nožni mišići i mišić ilio psoas, koji, zamoren, daje osjećaj bola u donjem delu leđa !
-
nemoj bez pitanja da stavljas linkove do drugih foruma, nebitno je o kome se radi
evo ti citaj ovo
http://www.exyu-fitness.com/vesti/najbolje-za-trbusnjake/ (http://www.exyu-fitness.com/vesti/najbolje-za-trbusnjake/)
-
Situps ili crunches?
Jel isti efekat na misice. Ako jeste, da ne stresiram bez razloga donji deo kicme.
-
Nije isti efekat..
-
Pa sta da radim onda? situps? Nije mi problem.
-
I jedne i druge
-
Tebe bas mrzi da kucas. Pa daj detalje, kako zasto, sta? Malo opsirnije :pullhair: Ja gde god sam procitao kazu da je efekat isti posto nakon odredjenog ugla (situps) trbusnjaci prestaju da rade pa nema svrhe opterecivati kicmu.
-
sta se cimate oko sitnica :dunno: , bolje razmisljaj o tvojoj ishranu malo nego oko vezbi za trbusne misice, ko da je bitno, kako su ljudi radili kad nije bilo ovakvih snimaka, pa i kad nije bilo ni youtube-a? :wallbash1:
-
Onda najbolje da zatvorimo forum i cutimo. Nije raspravka nego pitanje.
-
kako god...
-
radi 3 vezbe bez pauze i tako 3 kruga. npr hang leg raise+klasicni trbusnjaci sa tegom+ab wheel ili plank ako nemas wheel u teretani
-
Evo lemi ti je lepo rekao sta mozes da radis, a sto se tice tih klasicnih trbusnjaka njih svakako ne radis ceo pokret vec samo odredjen kako bi pogodio njih a izostavio to 'opterecenje kicme' :) A ako ti treba nesto preciznije u vezi izvodjenja vezbi ili izboru vezbi posalji pp ;)
-
Oke, hvala :)
-
Nema na cemu ;)
-
sto se tice tih klasicnih trbusnjaka njih svakako ne radis ceo pokret vec samo odredjen kako bi pogodio njih a izostavio to 'opterecenje kicme' :)
hoces da mi objasnis ovo? :)
zar nije bolje raditi ceo pokret?
-
Klasicni trbusnjaci se kod MENE nisu pokazali kao pogodni zbog toga radim samo odredjen deo pokreta kako bih pogodio samo gornje trbusnjake, i posebno radim donje i oblikuse.. Ako ti treba nesto konkretnije tipa koje vezbe radim za koje trbusnjake poslacu ti pp
-
A i trbusnjaci se dobijaju u kuhinji ne u teretani :}
-
A i trbusnjaci se dobijaju u kuhinji ne u teretani :}
eto...majke mi...da mi nisi rekao, ja ne bih znao :}
-
Klasicni trbusnjaci se kod MENE nisu pokazali kao pogodni zbog toga radim samo odredjen deo pokreta kako bih pogodio samo gornje trbusnjake, i posebno radim donje i oblikuse.. Ako ti treba nesto konkretnije tipa koje vezbe radim za koje trbusnjake poslacu ti pp
ne treba, samo sam hteo da znam razlog zasto radis odredjen deo pokreta :) jer kod mene je sasvim drugacije bilo, ja sam radio ceo pokret kad sam tek krenuo u teretanu, imao sam normalan, ravan stomak, ni jednu plocu nisam imao, i za mesec-dva dana dobio sam 4 plocke :) zato pitam...ok poz
-
E ovako, nikada u zivotu nisam imao trbusnjake ( razlog za to je i verovatno malko sala) i nikada u zivotu mi nije bila zelja da ih imam e onda kada sam ih nekako malo dobio, recimo prve 2 nalozio sam se i bilo mi je zao da ih izgubim pa sam poceo da radim trbusnjake i sa tih 2 plocice sam za nekih mesec dana stigao na ovo http://img855.imageshack.us/img855/456/52279135379731257251164.jpg (http://img855.imageshack.us/img855/456/52279135379731257251164.jpg) , znam da nije nesto ali i to je neki napredak. Radio sam samo one "sklopke" kada dizete i trup i noge u isto vreme, pa bih hteo da pitam kako se najbolje izvodi ta vezba ? U pocetku sam radio 100 dnevno pa sam posle par dana presao na 200 pa onda na 300, ali sam ih radio cini mi se jako brzo pa sam vise cimao rukama, ledjima i nogama nego trbusnjacima. I onda pre par dana resim da se vratim opet na 100 dnevno (jer su me malo i ledja bolela) ali ovaj put sam ih radio polako (polako dizao i noge i trup) i gledao da sto vise vucem trbusnjacima, i posle samo 25 ja sam umro i tako sam opet poceo da radim 4 serije po 25 komada. E sada da mi kazete kako se pravilno izvodi ta vezba i da li je ona dovoljna za trbusnjake (po sadasnjim rezultatima se cini da jeste) i koliko bih trebao da ih radim dnevno za neke pristojne rezultate? Da li je bolje ovakvih 100 nego 300 onakvih? I da li mi je dovoljno 100 ? A inace cilj mi je misicna masa i mislim da ako opet pocnem da jedem kao konj da cu ih izgubiti ? Ranije sam imao 75 kila a sada sam spao na nekih 68... Pa da li ima vajde da ih radim ili ne i kako :)
-
ako ces svaki dan da radis trbuh, onda menjas
1.dan podizanje trupa + bocno podizanje trupa
2.dan podizanje nogu + bocno podizanje nogu
odmor
4.dan podizanje trupa + bocno podizanje nogu
itd..
radis max 6-8 s 20ak pon ali se trudis da radis samo stomak, a ne da uz to rade ushi, vrat, cupas rukama,odbacujes itd..
-
Hvala, a koliko od zemlje da dizem noge u vazduh ?
-
A koliko dnevno bi dnevno bi trebalo da se rade trbusnjaci?Jel ima neka granica ili nema stete ako se rade vise?Ja ih radim 1500-2000 5 dana u nedelji pa me interesuje dal bih vise napredovao ako bih smanjio?Trazio sam po netu ali nigde ne pise da ima neka limitirana granica.
-
A koliko dnevno bi dnevno bi trebalo da se rade trbusnjaci?Jel ima neka granica ili nema stete ako se rade vise?Ja ih radim 1500-2000 5 dana u nedelji pa me interesuje dal bih vise napredovao ako bih smanjio?Trazio sam po netu ali nigde ne pise da ima neka limitirana granica.
Ni ne moras ih raditi...
Neces nista "napredovati" ako ih radis 2000 komada nedeljno... Ne znam sta ti uopste znaci napredovati, ti ih svakako imas, da li ce se videti je stvar procenta masti a ne treninga za njih. Dzaba ih radis u sustini.
-
Becks ti si moj vodic kroz teretanu.Ljubim ruke :)
-
Da ne otvaram bezveze novu temu...
Ovako:
Imam 25 godina, visok 174cm i imam oko 72kg. Poslednjih 3-4 godine se nisam puno kretao i unosio sam kao i vecina sveta sve zivo od hrane u sebe a nisam se dovoljno trosio.
Ono sto zelim da "skinem" je malo sala oko struka i napred na stomaku (minimalno je, cini mi se i dosta vode pod kozom).
Sredio sam ishranu u poslednjih dve nedelje recimo, samo mi treba par saveta.
Izbacio sam iz upotrebe svu hranu koju sam do sada jeo i krenuo sa:
1. Dorucak: 6 jaja - samo 2 zumanceta (nekad i samo jedno zumance) - razmisljam da kupim belance u prahu??
2. Posle toga (oko 2h nakon) oko 100g ovsenih sa ella mlekom - mleka stavim taman toliko da pahuljice budu potopljene.
3. oko 150-200 gr belog mesa (ili bareno ili przeno u tiganju sa malo maslinovog ulja) + salate (uglavnom paprika + krastavci - po nekad paradajz ali retko jer me posle muci kiselina)
4. Posle treninga oko 60g ovsenih + merica whey-a sa malo dekstroze.
5. Vecera opet belo meso 150-200g sa ella sirom + salata
*** Pre treninga 3 tablete BCAA (scitec nutrition) + 3 tablete posle
Hleb sam izbacio iz upotrebe skroz, jedino nedeljom uzmem po parce integralnog uz svaki obrok.
Poslednjih 5 dana sam ubacio i kreatin malo jer ne bih skroz bas da smrsam
Treninzi:
1. svaki drugi dan trbusnjaci i ubacim zgibove, propadanja, sklekove, vezbe sa kettlebell
2. svaki dan oko 3km trcanja (nekad i vise) + udaranje u dzak + po nekad fudbal
Da li da menjam nesto? Redosled hrane? Da izbacim kreatin? Ili da ubacim ugljene hidrate tipa svaki drugi dan ili svaki dan po malo? I koliko je pametno unositi voce posto ima dosta fruktoze?? Poslednje dve nedelje sam pojeo mozda 3-4 jabuke.