Autor Tema: trening cijelog tijela ili split sistem  (Pročitano 3149 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže nenad dj

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 2
  • Pol: Muškarac
trening cijelog tijela ili split sistem
« poslato: Februar 23, 2011, 05:38:14 posle podne »
prijatelji,

zadnjih 10 godina trenirao sam po split sistemu (grudi/biceps, ledja/triceps i ramena/noge). Bitno je napomenuti da nisam imao takmicarske ambicije ali da sam "uporni" rekreativac. Zadnjih tri cetri mjeseca napustio sam split sistem i poceo sa treniznima cijelog tijela, po programu koji sam sam osmislio:

1 dan
Čučnjevi 3x
Veslanje sa dvoručnim tegom 3X
zgibnjevi uski hvat (biceps) 3X
benč uski hvat (triceps) 3x
Razvlačenje na kosoj klupi 2x
Vučenje do brade 3X
hammer curl 2x
Nožna extenzija (zadnja) 3X
Trbušnjaci 3X

2 dan
Rumunsko mrtvo dizanje zagrijavanje
Mrtvo dizanje 3x
pull-over sa dvorucnim tegom 3x
kosi benc 3x
razvlacenje bucicama na ravnoj klupi 2x
Rameni press (iza) 3X
nožna extenzija 2x (prednja)
Biceps dvoruč. teg ( 3x
Trbušnjaci 3X
 
3 dan

rameni pres (bučice) 3x
javorekovo dizanje 2x   
zgibnjevi klasični 3x
vučenje do brade sa dvoručnim tegom 3x
benč sa obrnutim hvatom 3x
Dobro jutro sa tegom 3X
Nožna extenzija (zadnja) 3X
Potisak sa čela 3X
trbušnjaci 3X

4 dan

benč 3x
razvlacenje bučicama na kosoj klupi 2x
zatvorski sklek 3x
Pullover sa jednoručnim tegom
veslanje jednorucnim tegom (motorka:)
zadnja extenziija 3x
Ramni press (ispred) 3x
biceps 2x
Trbušnjaci (sa tegom week A) 3X

Odmor svaki drugi dan

Napominjem da pravim varijacije sa brojem ponavljanja u serijama jednu sedmicu radim do 10 ponavljanja a drugu od 15 do 20. Mogu vam reci da se osjeca odredjani napredak kako u misicnoj masi a i kondiciji. Svaki  savjet primjedba od iskusnijih vjezbaca je i vise nego dobro dosla


Linkback: http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=13906.0

Na mreži Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 20825
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: trening cijelog tijela ili split sistem
« Odgovor #1 poslato: Februar 23, 2011, 07:04:17 posle podne »
mozes raditi ovako ako je suplementacija i hrana dobra.
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

ExYu Fitness Shop na Facebooku - PRIDRUZI SE - link
EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže nenad dj

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 2
  • Pol: Muškarac
Odg: trening cijelog tijela ili split sistem
« Odgovor #2 poslato: Februar 23, 2011, 09:09:55 posle podne »
hvala na odgovoru, hrana i suplemntacija nije dobra  :blush: to je moj problem zajedno sa vremenom za odmor. rezultat par kg (sala) viska, planiram da napadnem to sad na proljece ima li gdje kakav dobar post (trening + ishrana) 

Na mreži Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 20825
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: trening cijelog tijela ili split sistem
« Odgovor #3 poslato: Februar 23, 2011, 09:12:46 posle podne »
kucaj gore u search definicija pa ces naci nesto
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

ExYu Fitness Shop na Facebooku - PRIDRUZI SE - link
EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap


Share via twitter

question
Split trening

Započeo filip.mm

7 Odgovora
2787 Pregleda
Poslednja poruka April 13, 2009, 09:44:19 posle podne
filip.mm
xx
Doggcrapp ili ti DC trening sistem

Započeo voivod

1 Odgovora
1104 Pregleda
Poslednja poruka April 27, 2010, 11:12:32 posle podne
voivod
xx
TIER trening sistem

Započeo Stevcho

2 Odgovora
221 Pregleda
Poslednja poruka Mart 07, 2014, 10:20:29 posle podne
filip85
xx
kako napraviti cudo od tijela?

Započeo debela_devojka

28 Odgovora
11305 Pregleda
Poslednja poruka Februar 05, 2009, 12:14:33 pre podne
Und3i2c0v3i2
xx
Yoga - ravnoteza duha i tijela

Započeo Tanja

18 Odgovora
17581 Pregleda
Poslednja poruka Novembar 29, 2007, 10:33:58 posle podne
dushe
 


Users found this pages searching for:

zatvorski vjezbe zgibnjeva kako napraviti split sistem treniranja google exyu-fitness google exyu-fitness 56343320 bge yhs-004 google exyu-fitness 50723672 bge javorekovo dizanje google exyu-fitness 49478099 bge
powered smf tri fitness trening google exyu-fitness 47883778 bge google exyu-fitness 62286460 bge zgibnjevi google exyu-fitness 49784469 bge google exyu-fitness 42661473 yms split sistem treninga kako savrsenog cijelog tijela program google
~Prijatelji foruma~
::InfoPult ::Art Galerija :: Video Igrice :: Opel Club Serbia :: CG primorje:: Crno-Beli Net :: Ljubavni Sastanak Upoznavanje ::Kovach :: Zdrava ishrana :: Mojtip.com ::
::Besplatne Stvari - Samo najbolje :: Jevtic Zabavnik :: Ana-forum :: SmSManija::Balkan Mobile::
::Igrice::Vicevi::Domaci filmovi i klipovi::
::Operacija Trijumf::Smesne Slike::Veliki Brat::ExYu Fitness Shop::