Autor Tema: trening cijelog tijela ili split sistem  (Pročitano 3451 puta)

Description:

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže nenad dj

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 2
  • Pol: Muškarac
trening cijelog tijela ili split sistem
« poslato: Februar 23, 2011, 05:38:14 posle podne »
prijatelji,

zadnjih 10 godina trenirao sam po split sistemu (grudi/biceps, ledja/triceps i ramena/noge). Bitno je napomenuti da nisam imao takmicarske ambicije ali da sam "uporni" rekreativac. Zadnjih tri cetri mjeseca napustio sam split sistem i poceo sa treniznima cijelog tijela, po programu koji sam sam osmislio:

1 dan
Čučnjevi 3x
Veslanje sa dvoručnim tegom 3X
zgibnjevi uski hvat (biceps) 3X
benč uski hvat (triceps) 3x
Razvlačenje na kosoj klupi 2x
Vučenje do brade 3X
hammer curl 2x
Nožna extenzija (zadnja) 3X
Trbušnjaci 3X

2 dan
Rumunsko mrtvo dizanje zagrijavanje
Mrtvo dizanje 3x
pull-over sa dvorucnim tegom 3x
kosi benc 3x
razvlacenje bucicama na ravnoj klupi 2x
Rameni press (iza) 3X
nožna extenzija 2x (prednja)
Biceps dvoruč. teg ( 3x
Trbušnjaci 3X
 
3 dan

rameni pres (bučice) 3x
javorekovo dizanje 2x   
zgibnjevi klasični 3x
vučenje do brade sa dvoručnim tegom 3x
benč sa obrnutim hvatom 3x
Dobro jutro sa tegom 3X
Nožna extenzija (zadnja) 3X
Potisak sa čela 3X
trbušnjaci 3X

4 dan

benč 3x
razvlacenje bučicama na kosoj klupi 2x
zatvorski sklek 3x
Pullover sa jednoručnim tegom
veslanje jednorucnim tegom (motorka:)
zadnja extenziija 3x
Ramni press (ispred) 3x
biceps 2x
Trbušnjaci (sa tegom week A) 3X

Odmor svaki drugi dan

Napominjem da pravim varijacije sa brojem ponavljanja u serijama jednu sedmicu radim do 10 ponavljanja a drugu od 15 do 20. Mogu vam reci da se osjeca odredjani napredak kako u misicnoj masi a i kondiciji. Svaki  savjet primjedba od iskusnijih vjezbaca je i vise nego dobro dosla

Na mreži Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21694
  • Thanked: 6 times
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: trening cijelog tijela ili split sistem
« Odgovor #1 poslato: Februar 23, 2011, 07:04:17 posle podne »
mozes raditi ovako ako je suplementacija i hrana dobra.
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže nenad dj

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 2
  • Pol: Muškarac
Odg: trening cijelog tijela ili split sistem
« Odgovor #2 poslato: Februar 23, 2011, 09:09:55 posle podne »
hvala na odgovoru, hrana i suplemntacija nije dobra  :blush: to je moj problem zajedno sa vremenom za odmor. rezultat par kg (sala) viska, planiram da napadnem to sad na proljece ima li gdje kakav dobar post (trening + ishrana) 

Na mreži Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21694
  • Thanked: 6 times
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: trening cijelog tijela ili split sistem
« Odgovor #3 poslato: Februar 23, 2011, 09:12:46 posle podne »
kucaj gore u search definicija pa ces naci nesto
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

 

GoogleTagged



~Prijatelji foruma~
::InfoPult ::Art Galerija :: Video Igrice :: Opel Club Serbia :: CG primorje:: Crno-Beli Net :: Ljubavni Sastanak Upoznavanje ::Kovach :: Zdrava ishrana :: Mojtip.com ::
::Besplatne Stvari - Samo najbolje :: Jevtic Zabavnik :: Ana-forum :: SmSManija::Balkan Mobile::
::Igrice::Vicevi::Domaci filmovi i klipovi::
::Operacija Trijumf::Smesne Slike::Veliki Brat::ExYu Fitness Shop::