EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Negatives pullups  (Read 4252 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Jango

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 24
  • Gender: Male
Negatives pullups
« on: March 29, 2011, 07:04:38 PM »
Pozdrav.
Zanima me koliko puta tjedno trebam raditi negativne zgibove za najbolji napredak u snazi kako bi bio dovoljno snazan da napravim vise od 2 zgiba odjednom.
Jel u redu 3 puta tjedno ili mozda cesce?

Za koliko vremena mogu ocekivati neki napredak?

Zahvaljujem unaprijed.

Offline RoflKopter

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 183
  • Gender: Male
Odg: Negatives pullups
« Reply #1 on: March 29, 2011, 07:35:56 PM »
Ako nemaš neki poseban trening, radi što češće, i što više. Nekoliko puta dnevno, svaki put u par serija. Na primjer, kod ljudi koji imaju vratilo važi nepisano pravilo ''odradi pet komada kad god prolaziš kroz vrata''. Neka ti neko drži noge dok ti radiš negativni dio, pa neka ti vremenom smanjuje pomoć pri pozitivnom dijelu pokreta. Ako nemaš asistenta, uzmi stolicu, ili se odguruj od zemlje ako šipka nije baš previsoko. Radi razne varijacije zgibova, normalan hvat, obrnuti hvat, hvat gdje dlanovi gledaju jedan ka drugom.

Što se tiče napretka, zavisi od upornosti, količine treninga.

Offline Jango

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 24
  • Gender: Male
Odg: Negatives pullups
« Reply #2 on: March 29, 2011, 10:14:30 PM »
Hvala.
Jos nesto,
Jel dobro da radim kada me jos bole misici? Tek sam jucer poceo sa ovom vjezbom, tako da su se latovi aktivirali i sad me bole.
Dal da primjenim onu "klin se klinom izbija" ili da cekam para dana?
Napominjem da nemam nikakav trening, nego jednostavno zelim postici da mogu vise zgibova radit.

Offline RoflKopter

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 183
  • Gender: Male
Odg: Negatives pullups
« Reply #3 on: March 29, 2011, 10:30:19 PM »
Kada te bole mišići imaš mišićnu upalu, i tada nemoj raditi. Pusti mišić da se odmara. Nisam računao na to da ćeš dobiti upalu nakon samo negativnih pokreta, i to tako brzo. To je dobra stvar. :) Sačekaj barem jedan dan, da upala prođe. Ako ne prođe, sačekaj dva dana. S obzirom da radiš samo zgibove, upale u latovima ne bi trebale dugo trajati (mada sve zavisi kako i koliko radiš).

Na jednom treningu radi normalan hvat 4 serije, obrnuti hvat malo uže isto četiri serije. Na drugom treningu radi da dlanovi gledaju jedan prema drugom 4 serije, i uski normalan hvat 4 serije. Uglavnom, kombinuj, povećavaj broj ponavljanja, ili još važnije gledaj da hvataš pozitivan pokret što više. Kad ne radiš, odmaraj dobro, i jedi fino. Sve zavisno od ciljeva.

Offline Invincible

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 310
  • Gender: Male
Odg: Negatives pullups
« Reply #4 on: March 30, 2011, 12:13:47 AM »
Kada te bole mišići imaš mišićnu upalu, i tada nemoj raditi. Pusti mišić da se odmara.
Zasto?

Ja bas kad ne treniram neko vreme i kada ispadnem iz forme, onda kada se ponovo bacim na trening, treniram svaki dan bas zbog toga da bih sto pre prevazisao upale. Upala se leci treningom i sto cesce budes trenirao, pre ce ti misic uci u formu i neces dobijati upale. Posto je tebi jedini cilj da povecas broj ponavljanja, onda samo cepaj slobodno bez pauza
I know what is within me, even if you can't see it yet. I will become what I know I am.

Offline RoflKopter

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 183
  • Gender: Male
Odg: Negatives pullups
« Reply #5 on: March 30, 2011, 11:19:03 AM »
Ja bas kad ne treniram neko vreme i kada ispadnem iz forme, onda kada se ponovo bacim na trening, treniram svaki dan bas zbog toga da bih sto pre prevazisao upale. Upala se leci treningom i sto cesce budes trenirao, pre ce ti misic uci u formu i neces dobijati upale. Posto je tebi jedini cilj da povecas broj ponavljanja, onda samo cepaj slobodno bez pauza
Ti bildaš ili samo povećavaš broj ponavljanja, snagu? Ako bildaš i tako radiš... :crazy: Pazi, može on raditi svaki dan, ali nije isto raditi pod jakom upalom i bez upale. Bolje se radi (barem ja) kad pustim mišić malo da odmori. Ako već neće da odmara dugo, neka odmori jedan dan, pa poslije nekog vremena neće morati ni toliko.

Offline Boky_LA

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1139
  • Gender: Male
  • Gym & Gym, Slovačka 17, NS.
Odg: Negatives pullups
« Reply #6 on: March 30, 2011, 11:28:11 AM »
Zasto?

Ja bas kad ne treniram neko vreme i kada ispadnem iz forme, onda kada se ponovo bacim na trening, treniram svaki dan bas zbog toga da bih sto pre prevazisao upale. Upala se leci treningom i sto cesce budes trenirao, pre ce ti misic uci u formu i neces dobijati upale. Posto je tebi jedini cilj da povecas broj ponavljanja, onda samo cepaj slobodno bez pauza
Pa kad budes otkrio kako se dolazi do upale.. onda ce ti neke stvari biti jasnije..
Champions Train Losers Complain.

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Negatives pullups
« Reply #7 on: March 31, 2011, 09:40:29 AM »
negativna ponavljanja primenjuj kada si odmoran i skoncentrisan, jer samo tako mozes osetiiti benefit od ovog sistema..
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap