Topic: TRICEPS

[Milan]

Potisak sa cela na kontra kosoj klupi

Polozaj  pri izvodjenju vezbe: Lezite na kontra kosu klupu ledjima skroz oslonjenim na klupu. Neka vam vas trening partner pazljivo doda EZ sipku. Neka  vam  dlanovi budu okrenuti ka  gore a ruke uspravne.Drzite sipku iznad glave.Trudite se da vam ruke uvek budu malo savijene u laktovima  da bi pritisak na misic bio konstantan. Polako spustajte sipku na par centimetara od ociju trudeci se da vam laktovi  budu okrenuti ka vama u toku celog pokreta.Zatim,vratite ruke u pocetni polozaj I ponovite vezbu.




Potisak V-sipkom

Polozaj  pri izvodjenju vezbe: Zakacite V-sipku na lat masinu.Uhvatite je obema rukama tako da vam dlanovi budu okrenuti jedan ka drugom I pozicionirajte sipku  u visini grudi Polako potiskujte sipku na dole trudeci se da kontrolisete laktove.Koncentisite se I na to da vam ruke budu malo savijene u laktovima kada ste u donjem polozaju.Polako vratite sipku u pocetni polozaj I ponovite vezbu.




Propadanja na klupi

Polozaj  pri izvodjenju vezbe: Naslonite se rukama,u sirini ramena,na stabilnu klupu.Neka vam stopala budu sto dalje od klupe.Kada ste u gornjem polozaju trudite se da vam ruke budu malo savijene u laktovima radi veceg pritiska na triceps.Polako spustajte torzo ka podu drzeci laktove u telo.Kada dodjete do donjeg polozaja polako se podignite u pocetni polozaj I ponovite vezbu.



Potisak sipkom na kosoj klupi

Polozaj  pri izvodjenju vezbe: Lezite ,potpuno oslonjeni ledjima na kosu klupu..Neka vam vas trening partner doda sipku dok ste u ovom polozaju.Stegnite sipku cvrsto tako da vam dlanovi budu okrenuti ka gore.Polako spustajte sipku iza glave trudeci se da vam laktovi ne beze u stranu.Zatim,polako podizite sipku ponovo se koncentrisuci na polozaj laktova.Trudite se da vam ruke budu malo savijene u laktovima radi veceg pritiska na triceps.



Kikbek

Polozaj  pri izvodjenju vezbe: Pri izvodjenju ove vezbe koristicemo bucice.Sedite na kraj ravne klupe stavljajuci telo u polozaj kao na slici.Ruka zauzima polozaj uz telo I savijena u laktu pod pravim uglom. Polako opruzajte podlakticu ka gore trudeci se da nadlaktica ostane uz telo U krajnjem polozaju trudite se da vam ruka bude malo savijena u laktu radi veceg pritiska na triceps. Polako vratite teg u pocetni polozaj.Ponovite vezbu sa obe ruke.



Sedeci potisak sipkom

Polozaj  pri izvodjenju vezbe: Sedite na ravnu klupu drzeci cvrsto teg u rukama.Podignite teg iznad glave trudeci se da vam ruka bude malo savijena u laktu radi veceg pritiska na triceps.Polako spustajte sipku iza glave kontrolisuci laktove I trudeci se da usmerite sto veci pritisak na triceps.Polako vratite sipku u pocetni polozaj I ponovite vezbu.



Sedeci potisak jednorucnim tegom

Polozaj  pri izvodjenju vezbe: Sedite na ravnu klupu drzeci cvrsto teg u rukama.Podignite teg iznad glave trudeci se da vam ruka bude malo savijena u laktu radi veceg pritiska na triceps. Polako spustajte bucicu iza glave kontrolisuci laktove I trudeci se da usmerite sto veci pritisak na triceps.Polako vratite sipku u pocetni polozaj I ponovite vezbu.



Uski benc pres na smit masini

Polozaj  pri izvodjenju vezbe:Lezite na ravnu klupu koja je u sklopu smit masine tako da budete oslonjeni celim ledjima.Uhvatite teg veoma uskim hvatom sirine 18-24cm.Polako spustajte teg na  oko 8cm od grudi a zatim podignte teg u prvobitan polozaj.Tokom celog pokreta drzite laktove uz telo.

[Tanja]

Triceps brachii je dugacak troglavi misic. Proteze se od zadnje ka prednjoj strani ruke. Najcesce ga zovemo jednostavno triceps (lat. triceps-troglavi).

Tricps brachii se sastoji od tri glave:

- duga (Long Head)
- lateralna ili spoljnja (Lateral Head)
- unutrasnja (Medial Head)

Triceps cini otprilike oko 60% “mase” ruke tako da ga vezbaci cesto favorizuju u odnosu na biceps, jer rukama, tj. nadlaktici, daje masivniji izgled.

[Vinsanity]

Koje od ovih vezbi su najbolje za masu tricepsa, posebno ove unutrasnje glave? Hteo bih par meseci da radim samo na masi, bez vezbi za "detalje" (npr. mislim da je ovaj kickback vise za definisanje). Znaci, koje 3-4 vezbe je najbolje izabrati i sa koliko ponavljanja?

[Hans]

Za unutrasnju(medial head) nemas neke vezbe koje je posebno pogadjaju...ona ide ispod duge glave cini mi se pa ces je tad i pogoditi najvise,tj kada radis vezbe koje najvise idu na dugu glavu(obnuti hvatovi uglavnom) tj ako to smatras unutrasnjom glavom-medial head ?

Za masu tj. vezbe koje angazuju najvise vlakana tricepsa su propadanja i potisak sa cela

i ne postoji vezba za definiciju ili masu...kickback je isto odlicna vezba,ja sam je radio sa dvorucnim tegom,doduse malo zeznutije

[Vinsanity]

Ne kazem da je kickback los, naprotiv, ali mi se cini da vise izduzuje triceps nego sto ga siri (bar ja imam takav osecaj dok ga radim). Otprilike, radim prvo lagano zagrevanje pa onda uski bench 4 serije, potisak sa cela 4 serije, propadanje 3 serije i ekstenziju na latu 3 serije ali ne ovom V sipkom nego jednorucnom hvataljkom. Sta znam, nije da ne napredujem uopste ali bi to moglo bolje... verovatno bi trebalo da ga radim dva puta nedeljno umesto jednom, sto sam do sada praktikovao

[Hans]

Ne jer cesce ne znaci bolje...

radis 3 vezbe za triceps ne treba vise...jednu za overal masu,tipa ez potisak sa cela,jednu koja vise pogadja dugu glavu(koja daje onaj "stomak" ruci) nekom vezbom obrnutim hvatom(obrnut hvat radi najvise dugu,nathvat radi sve tri podjednako,neutralan hvat najvise lateralnu) pa se vodi time da je pornta tako raditi tj pogoditi svaku glavu...tj ako radis tako bez nekog posebnog programa...

[ultrarapida]

Ne jer cesce ne znaci bolje...

radis 3 vezbe za triceps ne treba vise...jednu za overal masu,tipa ez potisak sa cela,jednu koja vise pogadja dugu glavu(koja daje onaj "stomak" ruci) nekom vezbom obrnutim hvatom(obrnut hvat radi najvise dugu,nathvat radi sve tri podjednako,neutralan hvat najvise lateralnu) pa se vodi time da je pornta tako raditi tj pogoditi svaku glavu...tj ako radis tako bez nekog posebnog programa...

lepo zborish:)bravo...lepo objasnjeno!
evo moj trening za tric ,ne znam koliko ti se svidja s'ozbirom da uvek ubavim jednu super seriju...pa me slobodno koriguj ako ne valja...
1/ potisak sa chela 3 serije
2/lat mashina+propadanje 3 superserije...
3/potisak iza glave sa bucicama a nekad i sa dvorucnim tegom..
valja li sta?

[Mr.X]

lepo zborish:)bravo...lepo objasnjeno!
evo moj trening za tric ,ne znam koliko ti se svidja s'ozbirom da uvek ubavim jednu super seriju...pa me slobodno koriguj ako ne valja...
1/ potisak sa chela 3 serije
2/lat mashina+propadanje 3 superserije...
3/potisak iza glave sa bucicama a nekad i sa dvorucnim tegom..
valja li sta?

Moze

[LuCifeR]

Najbolje je da sam vidis sta ti treba, jel kao sto pojedini bilderi kazu nema napredka ako ga ne osecas i ne verujes u njega, ako osecas da je definicija onda je za tebe definicija ta vezba, a sto se tice vezbi treba nabaviti dvd milosa sarceva gde vezba onog grka tu u coloseum's gym-u pokazuje sve vezbe za sve grupe misica!

Mene interesuju koje su vezbe koje se nazivaju bazicnim vezbama za triceps jer su to vezbe koje su samo za masu!

[Milan]

vezbe se ne dele za one za masu i za one za definiciju..izbor vezbe je isti ili skoro isti,samo je razlika u kolicini kardia,nacinu ishrane
bazicne vezbe su one koji u pokret ukljucuju vise misicnih grupa..za triceps npr uski benc,potisak sa cela..