EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Vezbe za sve misicne grupe => Topic started by: Igy81 on February 09, 2007, 11:07:32 AM

Title: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:07:32 AM
Prvo moze malo da se zagreje sa konopcem.Stara dobra vezba...ne bi boxeri preskakali ceo dan da ne valja!..
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:09:40 AM
Posle moze i malo vrat da se odradi...Prvo naravno zagrevanje,pa se tek onda prelazi na teze vezbe za vratni deo!

Rukam se dozira opterecenje koje ce vrat da trpi,naravno u pocetku manji otpor..kasnije moze i teg da se stavi.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:11:57 AM
Zatim se vrat povlaci na gore...i tako radi zeljeni broj ponavljanja
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:12:36 AM
Zatim nesto teza vezba.Morate biti oprezni kako radite,jel vrlo lako moze doci do istezanja i pucnja prsljena..Ali odlicna vezba!
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:17:04 AM
Idemo sad na sklekove...koje mozemo raditi u vise varijanti..Pocecemo od osnovne.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:18:03 AM
Zatim nesto teza..Radi donji deo grudi.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:18:34 AM
Onda sa uzim hvatom.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:19:15 AM
Imamo i ovu varijantu
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:19:46 AM
Ako imamo loptu,posluzicemo se i ovim trikom
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:23:04 AM
I ako sklekovi rade triceps dopunicemo ga ovom vezbom..:)

Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:23:37 AM
Prilikom propadanje treba osetiti misic triceps,i polako se dizati ka gore..Iskusniji vezbaci koriste partnera,koji vam daje opterecenje na ramenima.Stoji iza vas i daje otpor.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:24:04 AM
Imamo slicnu varijantu predhodne vezbe ali u cucecem stavu...probajte i ovu vezbu>stalno menjajte i napadajte misic iz vise uglova.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:24:34 AM
Samo koncentrisano...Povezite um sa misicem..
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:25:59 AM
Malo i vezbe za ramena.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:26:21 AM
Izuzetno teska vezba..Vodite racuna da ne radite do otkaza,zbog slivanja krvi u mozak.Spolaganite dok radite.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:26:44 AM
Ima i ova varijanta..ali ne pokusavajte bez partnera!
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:28:27 AM
Za ledja ko ima vratilo..A ima da se kupi konstrukcija za svega 20 e moze da radi sledece vezbe.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:28:50 AM
Mozete se pomoci i partnerom,tako sto ce vam drzati noge,i moci cete da se koncentrisete vise na ledjne misice..i tako vam nece sve otici na ruke!
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:29:12 AM
Isto vazi i za ovu vezbu.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:29:45 AM
Samo koncentrisano na misic.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:30:09 AM
ili cak i vrata mogu da pomognu!
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:31:52 AM
Noge mozemo zagrejati sledecom vezbom
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:32:24 AM
Odraditi cucanj na jednoj nozi.Veoma naporna ali korisna vezba!Mozete stepenikom da se pod pomazete.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:32:44 AM
Tu je stepenik da pomogne,ali nemojte sedeti..Nek on bude granicnik.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:33:04 AM
Kad ste urdili lagano krenite u pocetni polozaj.Nije lako videcete.Zato prvo radite cucanj sa obe noge.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:33:36 AM
Da vidimo iz drugog ugla
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:33:58 AM
Ovo je teza varijanta,ne koristi se stepenik ili neka klupa.Ovo je za iskusnije vezbace.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:35:14 AM
evo neke vezbe kondocionog karaktera
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:35:34 AM
i skok
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:37:08 AM
Evo jedna pliometriska vezba,koja jako pogoduje kosarkasima zbog razvijanja skoka..Ali i mnogim drugim sportistima.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:37:38 AM
Jos malo vezbi.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:38:14 AM
Evo vam i tabela sa serijama,ponavljanjima.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:40:14 AM
Evo jos malo vezbi za ledja..Donji deo je u pitanju .
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:40:39 AM
Sada jako na gore...ili polako da osetite misic.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:41:10 AM
evo i za zadnjicu ali isto radi deo ledja.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:42:23 AM
Leva ruka suprotma noga,i obratno.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:42:45 AM
u stojecem stavu.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:43:06 AM
Isto leva ruka suprotna noga i obratno.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:44:35 AM
Pa za zadnjicu 
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:45:02 AM
Dignite nogu sto vise gore.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:45:33 AM
Pa za bocni deo.Oslonac na ruci
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:45:59 AM
Dignite nogu sto vise.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:48:00 AM
Malo i skokovi sa loptom.medicinkom,tegom.Sta god da imate..Ali za pocetak manje opterecenje.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:48:24 AM
Pravilno radite zbog kicme.Bez naglih cimanja.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:48:58 AM
Jos jedna vrsta skokova na klupi.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:49:25 AM
Naravno pazite da ne padnete,Kordinacija je bitna!
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:49:55 AM
Zatim imamo i ovu varijantu
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:50:23 AM
Jednu pa drugu nogu
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:50:52 AM
Leva,desna,desna,leva
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 11:51:40 AM
Guranje zida je veoma popularna vezba....mnoge sportske grane je koriste! gurajte sto jace..Oslonite se na noge cvrsto.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)222
Post by: Antek on February 09, 2007, 12:53:53 PM
svaka cast igi di si ih naso tolikoo :clap:
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 01:42:53 PM
Nije bio lak posao..ali odradilo se.. :yahoo:
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: vuksa on February 09, 2007, 03:08:58 PM
ona vezba sa mostom je odlicna...ja je radim na treningu svaki dan...odlicna stvar da se lepo razgiba kicma :yes:
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Tikica on February 09, 2007, 04:27:34 PM
odlicno,temeljno odradjeno!  :yes:
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Velja on February 09, 2007, 05:01:28 PM
Svaka cast igy bas si temeljno objasnio svaku vezbu! 5+ :thumbup1: :yes:
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 09, 2007, 05:22:01 PM
Hvala..Mozda pomogne  momcima koji hoce kod kuce da vezbaju.. :weight_lift1:
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Pedja Petrovic on February 09, 2007, 05:40:04 PM
Hvala..Mozda pomogne  momcima koji hoce kod kuce da vezbaju.. :weight_lift1:
..al trebao  si naglasiti da ne mogu da se prebilduju kao sto bi mogli da idu u gym :twisted: :twisted: :twisted:
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Velja on February 09, 2007, 10:27:25 PM
Moze malo kuci da se oblikuje i da se odrzava neka figura ako ne stignes u teretanu ili ako vec imas neki svoj private problem!
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: mrkitaur on February 10, 2007, 12:17:03 AM
svaka ti dala!!!  :clap1:  :strong:  :clap1:  :strong:  :clap1:  :strong:  :clap1:  :strong:  :clap1:  :strong:
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: qwert on February 11, 2007, 04:05:26 PM
Koliko na duze staze moze da se postigne iskljucivo ovakvim vezbanjem?
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Lazic on February 11, 2007, 04:23:09 PM
Koliko na duze staze moze da se postigne iskljucivo ovakvim vezbanjem?

mozes da kazem,zargonski da se umisicavis,pristojno oblikujes, odrzavas kondiciju i naravno celokupno psihohizicko stanje..u nekim vezbama bi mogao npr da dodatno otezas sebi ,kao sto su sklekovi i zgibovi ,ja sam to na terenu resavao raznim metodama, dugo je 30 dana boravaka van teretane.
ali nista ,bas nista ne moze da zameni teg..pa ako hoces ozbiljnije rezultate u snazi, masi, definiciji, celokupnom izgledu ,teg je nezamenjiv i slobodno mogu reci da ti duplo manje vremena treba da se ispaznis u teretani nego da radis kod kuce..
kuci brzo ojacas, kao i u teretani ,samo sto kod kuce moras da kombinujes broj serija i ponavljanja kao i da spajas  vezbe da bi se umorio, dok kada ojacas u teretani  samo povecas tezinu u nekoj vezbi i eto novog cilja..
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: vlada85 on February 11, 2007, 11:13:30 PM
najbolje resenje :idea02: kucna teretana :innocent: :weight_lift1: :weight_li :sport: :strong:
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Tikica on February 11, 2007, 11:28:37 PM
Kad nemam vremena da odem u teretanu (sto se jako retko desava) kod kuce odradim iskorak i trbusnjake! Bolje ista nego nista! :)  :clap:
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Tikica on February 12, 2007, 01:23:45 AM
a moze i ovo ...
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Tikica on February 12, 2007, 01:24:51 AM
.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Tikica on February 12, 2007, 01:38:06 AM
.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Tikica on February 12, 2007, 01:40:04 AM
.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Dexy_girl on February 12, 2007, 07:13:46 PM
Tikice, mozes li malo da objasnis ovu poslednju sliku?
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 12, 2007, 07:16:29 PM
hehehe..jest malo nejasna
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: vlada85 on February 12, 2007, 11:21:41 PM
Tikice, mozes li malo da objasnis ovu poslednju sliku?
hehehe..jest malo nejasna
pa ljudi to je knjiga
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Tikica on February 12, 2007, 11:43:43 PM
eto primera kako nego moze neki gurmanki kuvar da iskoristi van kuhinje...  ;D
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Dexy_girl on February 13, 2007, 01:18:07 AM
Da znate da je mene asociralo upravo na bakin stari kuvar.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Nedim.. on February 24, 2007, 09:31:02 PM
Guranje zida je veoma popularna vezba....mnoge sportske grane je koriste! gurajte sto jace..Oslonite se na noge cvrsto.

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?action=dlattach;topic=590.0;attach=2731;image

Za sta sluzi ova vjezba?
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: qwert on February 24, 2007, 09:49:49 PM
Jel to guranje zida?  Cemu sluzi?
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Nedim.. on February 24, 2007, 10:00:12 PM
Jel to guranje zida?  Cemu sluzi?

Jeste, guranje od zid..
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Tanja on February 24, 2007, 11:05:11 PM
Vezba se cesto preporucuje zenama kao vezba za grudi. Polozaj tela vidite na slici. Naslonite se dlanovima na zid i radite nesto slicno sklekovima; prilizavate se zidu (laktovi idu u stranu) i onda se jako odgurnete ka nazad sklanjajuci ruke od zida. I sve tako x puta :)
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: vlada85 on February 25, 2007, 12:36:57 AM
Jel to guranje zida?  Cemu sluzi?
ja sam to radi kao klinac i nabudzi sam ramenca poprilicno tada.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Velja on February 25, 2007, 01:02:58 AM
Ma to je bez veze bolje uradi normalne sklekove i videces ramena, triceps, grudi, ledja, trbusnjake, noge sve zivo pogadja po malo!!!
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: vlada85 on February 25, 2007, 01:18:48 AM
da ali ne mogu da uradim 400 sklekova odjedared, a ovo sam mogao, bez po muke...a ne pogadja isto misice kao sklek.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Velja on February 25, 2007, 01:25:44 AM
Lepo je Tanja rekla to je vezba za zene! Nemoj pogresno da me shvatis dobro je da si to radio dok si bio mali kad nisi mogao sklekove ali sada kada mozes, zasto raditi nesto sto ce ti dati samo malo kada mozes mnogo vise! ;)
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: vlada85 on February 25, 2007, 01:34:58 AM
veljo...opet ti kazem...ne pogadja isto misice kao sklekovi, i mnogo bolje pogadja rame. a sklekove i zgibove sam radio tad takodje...to je bilo kad sam bio 7 osnovne.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 25, 2007, 10:49:23 AM
Nije vezba za zene..Pitaj ove ragbiste i sa americkog fudbala..dal rade slicne vezbe,,,
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Velja on February 25, 2007, 08:04:43 PM
Dobro u redu samo vi radite taj zid!
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on February 25, 2007, 10:13:49 PM
Ne radimo mi...vec onima koje to neophodno.Svaki sport ima neki cilj..i neke vezbe koje simuliraju protivnika..ili pojedinu situaciju...Kome treba taj ce i koristiti.. :yes:
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: vlada85 on February 25, 2007, 10:39:12 PM
tacno igy...ne bih delio vezbe na muske i zenske...sve vezbe su dobre, a svakako bolje od nerada. ima vezbi koje zene vise upraznjavaju i onih koje tipovi vise rade, ali to ne znaci da su te vezbe samo za zene ili samo za muskarce.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Tanja on February 25, 2007, 11:13:34 PM
:whine:

Quote from: Velja
Lepo je Tanja rekla to je vezba za zene!

Quote from: Tanja
Vezba se cesto preporucuje zenama kao vezba za grudi.

 
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: vlada85 on February 25, 2007, 11:29:09 PM
dobro dobro...ispade da sam zena, ali i dalje smatram da je dobra vezba  :hitself: :protest1: :vertag:
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Tanja on February 26, 2007, 12:25:07 AM
Ma neeee Vlado!!!
Velja je totalno pogresno protumacio ono sto sam napisala. Zato sizim, mada se cini da je zbog frizure  :)
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: vlada85 on February 26, 2007, 12:29:59 AM
pa znam ja da sam nekad u pravu ;D meni je to bilo bas lepa zamena za sklekove...posto sam ih dosta radio pa sam malo promenio, pa kombinovao...kazem fino sam uradio ramenca tad. :thumbup1:
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Velja on February 26, 2007, 12:40:39 AM
Sad smo se razjasnili i uredu je! :yes:
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Tanja on February 26, 2007, 12:51:58 AM
Sad smo se razjasili i uredu je! :yes:

jesmo, jesmo  :smokeib:
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Velja on February 26, 2007, 09:14:02 PM
Probao sam danas ovo guranje zida i ono lagano je pa me je smorilo ono ne znam koliko ponavljanja da radim! Mislim to cisto onako da probam kad ste toliko navalili!!! :yahoo: ;D
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: vlada85 on February 27, 2007, 09:25:19 PM
hehe, meni se cini da si ti navalio na taj zid ;D

pa ja sam radio to po pola sata, ali sad ne radim to vec godinama, jer mi ne treba
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: vuksa on February 27, 2007, 11:49:05 PM
ja radim slicnu vezbu...samo sto se menja cesto stav...inace mnogo dobra vezba za rvace i dzudiste...
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: vlada85 on February 28, 2007, 12:11:10 AM
a verovatno je i zid mnogo cvrsci :wallbash1: :wallbash1: ;D
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Velja on February 28, 2007, 12:16:44 AM
Dovla matori nisam navalio na zid nemoj tako... :p Kazem ti probao sam i uradio na kraju treninga 3 serije od 50 ponavljanja i ramena su me pekla!!! Dobro verovatno je lakse kad se radi ta vezba prva, kad si odmoran!
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: vlada85 on February 28, 2007, 12:28:07 AM
hehe...salim se veljo :lol: :lol:

dobra je vezba, nema sta...samo kao i sve ostale, treba ih kombinovati menjati
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Velja on February 28, 2007, 12:39:23 AM
Pa nisi komentarisao jel dosta to sto radim po 50 u seriji 3 komada serija? ;D
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: vlada85 on February 28, 2007, 12:51:26 AM
Pa nisi komentarisao jel dosta to sto radim po 50 u seriji 3 komada serija? ;D
pa lepo je to...ja sam radio po 400-500
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Velja on February 28, 2007, 12:56:42 AM
Pa onda cu da povecam seriju na 80 i odradim 5 komada?
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: vlada85 on February 28, 2007, 01:10:59 AM
veljo, zasto bi se cimao...mozda bolje da radis super spora ponavljanja i prebacivanje s ruke na ruku. a s obzirom da ides u gym, a nisi ni rvac ni dzudista...sta ce ti. to samo kad bas bas nemas drugu opciju.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Velja on February 28, 2007, 01:12:59 AM
A i to sto kazes!!!  :clap:
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: qwert on February 28, 2007, 02:17:47 AM
Pa nisi komentarisao jel dosta to sto radim po 50 u seriji 3 komada serija? ;D
pa lepo je to...ja sam radio po 400-500


Koja koncentracija treba za to, covece  :shocking: ;D
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: vlada85 on March 01, 2007, 12:39:56 AM
kakva koncentracija? ne razumem :dunno:
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Velja on March 01, 2007, 01:09:21 AM
Ni ja :dunno:!!! Treba ti da pustis muziku da pici da se ne smoris ko majka ali koncentracija ne!
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: qwert on March 01, 2007, 02:24:35 PM
Pa koncentracija da se ne smoris posle 50 ponavljanja.
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Velja on March 01, 2007, 08:47:52 PM
Pa ne treba ti koncentracija da se ne smoris!!! Kazem ti trba ti muzika ili vec nesto sto ti prija!!! ako mislis da ti treba koncentracija da se ne zabrojis... :yes:
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: qwert on March 02, 2007, 01:16:21 AM
Malopre sam probao uz Ofenbaha. Super ide  :)
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Velja on March 02, 2007, 02:04:52 AM
Eto...vidis :thumbup1:
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on March 07, 2007, 07:25:31 PM
 :)
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on March 07, 2007, 07:26:03 PM
 :)
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on March 07, 2007, 07:26:35 PM
 :)
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on March 07, 2007, 07:27:04 PM
 :)
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: vlada85 on March 08, 2007, 11:44:19 AM
dobra je vezba samo ne znam da li moze bas kod kuce da se radi...ova zenska je u teretani :dunno:
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Tikica on March 08, 2007, 11:47:02 AM
E ovo moram da probam  :yes:
..moze u kuci ako imas adekvatan komad namestaja... ja znam gde cu  ;D
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Leyla on March 08, 2007, 01:05:20 PM
 zasta je ova vjezba konkretno:help:

jel ovo jedna il su dvije vjezbe u pitanju  ;D
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Igy81 on March 08, 2007, 01:10:18 PM
Ovo su dve vezbe u pitanju...za zadnjicu,za donji deo ledja,...mozda i zadnju lozu..ali odlicna je...probajte  :yahoo:
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Leyla on March 08, 2007, 01:20:17 PM
da tak sam i mislila da je za taj dio ,
ma odradim ledjne u teretani i zadnju lozu , bas ne bi imala snage kuci, al svakako ne izleda lose vrijedi probati
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Floyd on March 24, 2007, 11:58:09 AM
kontam da ako neko vec nece da ide u gym a hoce da radi vezbe najbolje bi bilo da kupi par bučica jer ne zauzimaju prostor , nisu skupe a sa bučicama postoji milion varijanti vezba .    :weight_li
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Velja on March 26, 2007, 12:42:18 AM
kontam da ako neko vec nece da ide u gym a hoce da radi vezbe najbolje bi bilo da kupi par bucica jer ne zauzimaju prostor , nisu skupe a sa bucicama postoji milion varijanti vezba .    :weight_li



Naravno sa bucicama mozes mnogo ali ne i sve...to ti je prednost teretane! ;)
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: Floyd on March 26, 2007, 09:59:24 AM
naravno da je gym vrh , ali ako neko vec ide na kucnu varijantu onda su bučice prava stvar
Title: Odg: VEZBE KOD KUCE (kucne vezbe)
Post by: vlada85 on March 26, 2007, 01:46:51 PM
bucice i jedna klupa...solidan fond vezbi koji moze da se uradi
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: _Stefan_ on September 17, 2007, 10:09:27 PM
bravo kralju :clap:
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Tanor on September 17, 2007, 11:23:14 PM
bravo kralju :clap:

Kome? Zasto ? :dunno: :nonono:
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Kosuta on September 24, 2007, 03:10:58 PM
Kome? Zasto ? :dunno: :nonono:
verovatno onome ko je postovao ovu temu ?  :dunno: :dunno:   :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Lazic on January 29, 2008, 01:15:08 AM
Killer Home Chest Workout

http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Lazic on January 29, 2008, 01:15:50 AM
Killer Home Back (Lats) Workout

http://www.youtube.com/watch?v=knpcLNRkreA&feature=user
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Lazic on January 29, 2008, 01:16:33 AM
Killer Home Arm Workout (biceps, triceps)

http://www.youtube.com/watch?v=UheCchftswc&feature=user
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Lazic on January 29, 2008, 01:18:14 AM
Home ab workout: crunch exercise for 6-pack abs

http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4&feature=user
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Lazic on January 29, 2008, 01:19:19 AM
jos zanimljivih trikova mozete videti ovde :link: (http://www.youtube.com/user/scooby1961)
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Don Shone on February 18, 2008, 02:03:31 PM
Vezbam vec par meseci vezbe bez tegova i primecujem promene sad ucim da radim sklek na jednoj ruci, zatvorski sklek i zgibove pa za tri cetiri meseca cu osetiti jos vece promene. Video sam u jucerasnjem jednom katalogu gladijator spravu pa se razmisljam da li da je kupim posle 18 rodjendana ona najjeftinija koja kosta oko 19.000 hiljada dinara. Sta mislite da li utice vise na misice nego ove vezbe bez tegova mislim na sklekove,propadanja,zgibove...Srdacan pozdrav.
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Lazic on February 18, 2008, 05:47:23 PM
naravno da utice..kod sklekova kada ojacas, mozes da ih radis hiljadu ili da sto vise podizes oslonac..cak mozes i da radis sto sporije.
problem je sto se telo brzo opire tako sto ojaca i sve to ce ti biti lako..
a kod tegova..samo povecas tezine i ides uvek napred..
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Milan on February 18, 2008, 07:28:58 PM
al pazi ,mana tog gladijatora je verovatno mala kolicina tegova na njemu
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: CRonaldo on February 18, 2008, 09:59:03 PM
Ma nije to problem moze da se dokupi, ja imam gladijator  :dunno: Dobio sam 100 kg tegova na njemu i dokupicu jos s vremenom.Malo ce tesko da se rasklopi kad budem dodavao al jbg  :rolleyes01: Nije stvarno losa sprava, svasta moze da se iskombinuje na njoj ;)
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Don Shone on February 19, 2008, 08:36:11 PM
Zanima me da li neko zna odgovor na ovo pitanje posto poslednjih dana razmisljam o ovom pitanju.
Da li zemljoradnici koji rade ceo dan napolju kopaju,nose dzakove,seku drva itd...imaju vise snage nego neki koji idu dugo u teretanu? I kako je moguce da na primer neko ima vise snage od nekog ko ide u teretanu a pritom ima manje misice od njega na primer manji obim bicepsa? Da li je to moguce da neko ko ne ide u teretanu ima vise snage ali pritom manje misice od onog ko ide? Da li postoje neke razlike u tim misicima posto sam cuo da misici koji se rade u teretani su uglavnom naviknuti na kratak period odnosno samo dok se dizu tegovi a oni koji rade napolju i vezbaju sklekove,zgibove i druge prirodne vezbe imaju izdrzljivije tj. zilavije misice i snagu na duze staze? Evo dacu konkretan primer koji sam procitao na jednom forumu>

 zaboravih, po mom misljenju je vazhno i "konstantno" raditi. ne shto se treninga tiche, to se nekako podrazumeva vech angazhovati se i fizichki van treninga, pomagti chaletu neshto fizichki npr ili tako neshto. Kao shto Blane kazhe "za stolom jedino je deda mogao da otvori najzajebanije tegle i flashe jer je ceo zhivot radio fizichki, koristio telo." Shto che rechi, bakaluk sa pijac u ruke pa duzhim putem kuchi:-)
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Lazic on February 21, 2008, 01:26:17 PM
sve to zavisi od parametara koje uporedjujes evo da uzmem za primer sebe

ko je u cemu jaci ako smo ja i fizikalac iste tezine, starosti i visine
ovde budi siguran da on ako ima 100 kg sigurno ima vise masnoca od mene
ja sam sigurno jaci od njega da se nadjemo u teretani
ali on sigurno zna bolje kako da prenese stotine dzakova a da mu ne pucaju ledja

znas ono sto duze radis neki posao to si bolji

ti da ne ides u teretanu sigurno bi razvio neki vid snage..normalno ako ceo dan sedis za kompom od snage nista..ali ako npr vezbas kao zandarm onda si priblizno isti kao da si vezbao sa tegovima..

itd itd...znaci dizao malter ili tegove telo prirodno jaca..
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Bokir on March 05, 2008, 09:10:49 AM
jel moze neko da mi objasni HIT (high intesity trening)? nesto sam nacuo pogledao nekoliko stranica na netu , ali nista konkretno.
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Dacha on March 05, 2008, 09:14:05 AM
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,91.160.html
Evo ga...Imas tu sve o HIIT-u...
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Bokir on March 05, 2008, 09:18:31 AM
hvala. video sam sta je lik uradio za jako, jako kratko vreme , neverovatno!!
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: the_phenom on March 05, 2008, 10:36:51 AM
Ma nije to problem moze da se dokupi, ja imam gladijator  :dunno: Dobio sam 100 kg tegova na njemu i dokupicu jos s vremenom.Malo ce tesko da se rasklopi kad budem dodavao al jbg  :rolleyes01: Nije stvarno losa sprava, svasta moze da se iskombinuje na njoj ;)
I ja je imam kuci. Nije tako tesko dodati teg, ja sam dodavao... Samo pitanje je koliko moze da se dodaje, mogu li izdrzati sajle i tockici?  :dunno:
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Kosuta on March 05, 2008, 11:45:52 AM
jel moze neko da mi objasni HIT (high intesity trening)? nesto sam nacuo pogledao nekoliko stranica na netu , ali nista konkretno.


http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,91.160.html
Evo ga...Imas tu sve o HIIT-u...


Ljudi pricate o 2 razlicite stvari, on te je pitao za HIT a ti si mu dao link za HIIT  ;)
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Dacha on March 05, 2008, 12:22:19 PM
Hehe...Ja sam mislio da on misli na to.... :)
 :hitself:
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Kosuta on March 05, 2008, 12:24:54 PM
jbg morate paziti na te stvari, jer vidish i sam koliko jedno I menja stvar :)
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: srdja on May 28, 2008, 11:30:54 PM
samo sklekovi vratila i razboj
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Lazic on August 06, 2008, 05:21:16 PM
http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: LazarSD on September 22, 2008, 04:11:24 PM
igy dobar post :clap:
@ lazicu od ovog coveka se moze dosta nauciti ima gomilu njegovih video klipova,samo ko razume engleski,i ko je uporan moze da postigne dosta toga :yes: ali nista bez ishrane,ja sam se ubijao od zgibova i sklekova,i samo sto sam dobio to je definicija,i nesto malo na masi,znaci nista bez dobre ishrane barem ja tako mislim, :rolleyes01: :innocent:
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: medena on October 15, 2008, 07:40:23 PM
izvrsne su vezbe kod kuce - ZUMBA,brazilski aerobik!   :)

http://www.youtube.com/watch?v=ujEfUZ4i1Ko (http://www.youtube.com/watch?v=ujEfUZ4i1Ko)


http://www.youtube.com/watch?v=DSAStr_i7h8&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=DSAStr_i7h8&feature=related)
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: medena on October 15, 2008, 07:48:28 PM
 :super:

http://www.youtube.com/watch?v=NZVIv5Wmlts&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=NZVIv5Wmlts&feature=related)
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: oktopus.lo on November 22, 2008, 11:31:34 AM
Ko ima prostora, podrum npr. kao ja, može da ga iskoristi lako. Preko Neckermanovog kataloga,pre oko 5 god.kupio sam klupu (malo je klimava) ali za 100 evra šta bih hteo. Ima nosač za dvoručnu šipku i mogućnost nagiba te postaje kosa klupa ,zatim  dodatke sa strane za ramena i napred za noge,koji se skida po potrebi. Uz nju sam dobio oko 30 kg tegova(dokupio kasnije do 80), šipku,dve male šipke za jednoručno vežbanje,sve sa odličnim osiguračima na navoj. U Mercatoru u intersportu kasnije sam za 50 evra kupio rowing.Kompletna "teretana" u podrumu koštala me je oko 200 evra. Smešno mala suma, dobro nije neki kvalitet, ali vežbamo jedino moj sin l7 god. i ja 50 god. Ranije sam uglavnom išao u teretanu,odem ponekad i sada ali ovako mogu da vežbam kada god mi padnje na pamet.
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Waske on January 28, 2009, 05:53:28 PM
Krenuo sam kuci da vezbam ali bih zeleo da dobijem na misicnoj masi..prvenstveno na grudima.Trenirao sam fudbal 8 god. tako da znam osnovne vezbe...

Unapred Hvala.
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: vuksa on January 28, 2009, 09:25:51 PM
Krenuo sam kuci da vezbam ali bih zeleo da dobijem na misicnoj masi..prvenstveno na grudima.Trenirao sam fudbal 8 god. tako da znam osnovne vezbe...

Unapred Hvala.

lepo :evillaugh:
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: sele137 on January 28, 2009, 09:28:51 PM
Sta je ovo ispovjest?
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Debela on February 21, 2009, 09:49:18 PM
Ja bi se polomila da ovo radim sve! :crazy:
Recite mi,sta mi je ciniti,jer kondicija mi je celog zivota na pozitivnoj nuli :lol:
Situacija sa finansijama mi je kao u onoj pesmi "...Cik pogodi sta imam za veceruu,budjav lebaaac..." tako da o teretanama i tim cudima mogu samo da sanjam, inace i pored budjavog leba stvaaaarno ne mogu da odolim hrani jer sam stalno pod nekom napetosti  :pullhair:
Student,shtash...  :lol:
Inace,volela bih da pocnem da trcim malo,nikad to nisam radila,a preteska sam za svoju visinu,imam 78kg na 178 cm visine,a citav se zivot patim sa tezinom.Jedino veceru mogu da preskocim i to mi je dijeta. :wallbash1:
Stidim se same sebe kadse pogledam u ogledalo,i molim vas neki programcic za kod i oko kuce da mi smislite ako moze.
Fala.
 :blush: :blowkiss:
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: imano on May 13, 2009, 11:13:13 PM
pozdrav....imam 15 godina(normalno sam visok ali sam mrsav) i tek sam poceo da radim kucne vezbe,interesuju me vasi osnovni saveti u vezi vezbi?Uzmimo da radim osnovne,i uglavnom su mi ruke i ramena prioritet
-sklekovi (tri vrste)
-rad sam malim tegovima
-guranje od zid  :)
-cucnjevi

kako,kada i koliko da pauziram?koje vezbe da radim na pocetku a koje da ostavim za kraj?kako da poboljsavam rad?pre,posle jela?koliko puta dnevno,i koje vezbe?......setite se svega sto bi meni pocetniku moglo da mi koristi u kucnom vezbanju...unapred hvala i pozdrav
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: bbb on June 18, 2009, 11:56:44 AM
poz, tek sam se registrovao ali sam pratio forum neko vreme i dosta se toga moze saznati,pa i ja da postavim neko pitanje. imam 20 god. 180 sam visok,tezak 85 kila,u teretanu ne idem ali vezbam redovno kod kuce,imao sam kod kuce bench brzosam stigao do 90 kila ali mi je pukla kila koju sam operisao pre nekih godinu dana i od tada sam zaboravio na bench i program za vezbanje mi je ovakav:
1.dan-ramena sa bucicama(30min),sklekovi(30min do otkaza.uski, siroki,normalni)
2.dan-biceps sa jednorucnim tegom 5,10,15,20kg(30-45min),cucnjevi obicni(izmedju 100 i 200 komada)
3.dan-pauza, pa novi krug
kod svih vezbi pauza izmedju serija mi je 60-90 sekundi
ako moze neko da prokomentarise da li je ovakav redosled vezbi dobar i zanima me ako bilo ko zna da li dobro radim biceps vremenski ,da li treba mozda manje ili vise,cesce ili redje, posto rekao bih da imam velicinu ruke ali bih voleo da mi je biceps izrazeniji
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Lazic on June 18, 2009, 05:12:29 PM
ako vezbas.podeli svaki misic po jedan dan..pa bi moglo npr ovako,samo malo izmeni ovde je napravljeno za onoga ko ima gladijator

http://rapidshare.com/files/246036998/trening_kod_kuce.doc

Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: bbb on June 18, 2009, 10:34:57 PM
e hvala ti puno
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: bbb on June 26, 2009, 08:48:29 PM
jel mislis da je dovoljno jednu partiju misica odradjivati jednom nedeljno,ovaj program sto si mi dao izgleda mi odlicno,samo me to kopka
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 26, 2009, 08:50:45 PM
dovoljno je
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: bbb on June 26, 2009, 08:56:55 PM
voleo bih i da mi lazic odgovori,cisto da budem sigurniji,posto npr. biceps se uglavnom radi 2 puta nedeljno,a proveravam cisto radi efekta na misice
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 26, 2009, 08:59:01 PM
jasno
sad cemo poslati po lakija
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: bbb on June 27, 2009, 11:19:07 PM
nema te lazicu da mi odgovoris
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Kosuta on June 28, 2009, 09:32:32 AM
ma ne.. Lazic sigurno misli da jednu misicnu grupu treba minimalno 4 puta nedeljno raditi, a tebi je, da ti napakosti, dao sa jednom nedeljno....... razmisli samo malo.... logicno je :/

Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Man on November 23, 2009, 02:35:45 PM
Evo vam i tabela sa serijama,ponavljanjima.

Jel moze neko da mi prevede sta znaci leep ups,calf raises,i thrust ups?
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Steki on November 23, 2009, 05:48:04 PM
iskucaj na you tubu i izbacice ti koje su to vezbe
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Man on November 23, 2009, 07:55:43 PM
Hvala.  ;)
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Miodrag_Mijo on December 29, 2009, 11:52:44 AM
A je l' moze neko da mi ostavi video ovog guranja od zid...?
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Momir on December 31, 2009, 06:26:38 PM
Pozdrav novi sam na forumu,hteo bi necije strucno misljenje o ovom programu, inace preuzeto sa sajta bodyweightculture.com
.
Time/Volume Training - A Program For Building Mass Even With Bodyweight Exercises!

By Nick Nilsson

This training style is VERY effective for building muscle even with bodyweight
training. It can be inserted into ANY training split...it can be used
as a total program or as a single training day. Powerful stuff!


This past summer, I was stumped…how could I use bodyweight training to build substantial muscle mass using exercises like push-ups where I was able to do 30 to 50+ reps per set!
Enter Time/Volume Training…
This technique allowed me to take exercises where I could do a TON of reps and turn them into effective mass-builders.
Basically, it's kind of a cross between my Compound Exercise Overload training (where you take a weight you can do 6 reps with and do 3 rep sets until you can't get 3 reps anymore, then you drop the weight and keep going - I'll give you a link to that below so you can read more about it) and Escalating Density Training (by Charles Staley - where you take an alloted timeframe and do as many reps as you can within that timeframe).




Time/Volume Training is relatively simple. I'll use back training for my example here (chin-ups, specifically).


For working back, I use a 15 minute block of time (this will vary according to bodypart - use less time for smaller parts).

    * First, start by doing a set of 3 reps. Then stop and rest 10 seconds. Now do another set of 3 reps. Stop and rest 10 seconds.

    * Keep going using 3 rep sets and 10 seconds rest until you can't get 3 reps anymore. When you hit this point, begin taking 20 SECONDS rest in between your 3 rep sets.

    * Keep going using 3 rep sets and 20 seconds rest until you again can't get 3 reps anymore. Then take 30 SECONDS rest in between your 3 rep sets. If you have to increase again, go to 40 seconds, and so on.

    * Keep going in this fashion until your 15 minutes are up.

It's just that simple! Basically, the idea here is not to go to failure on any of your reps but to manage your fatigue so that you can maximize your training volume (i.e. more reps and sets).
And, because I originally worked up this technique to go with bodyweight training (where you can't change resistance), instead of decreasing the weight (like in Compound Exercise Overload), you will instead just increase the rest periods, which gives your body a bit more time to recover in between sets, allowing you to keep doing sets with the exact same resistance.
But just because it's originally designed for bodyweight training doesn't mean you can't use it with free weights and machines as well - it'll work like a charm for that, too!
You'll find when using this technique with different exercises (especially bodyweight exercises, where some tend to be a bit easier than others), you'll be able to go longer before having to increase rest. For example, when doing chins, you'll probably have to increase rest sooner than you will with push-ups.
But rest assured, even if you can do 50 push-ups, you'll STILL get to a point where you're not able to do 3 reps sets on 10 seconds rest and you'll have to bump up the rest periods.
It's a great way to work bodyweight exercises without resorting to high-rep endurance training. With the 3 rep sets, you're still hitting the power-oriented muscle fibers, which is what allows you to make this type of training work for mass building.
Take a few minutes inbetween bodyparts for recovery.
Here are the time intervals I've been using for this type of training:
Back, Chest and Thighs - 15 minute blocks each
Hamstrings, Shoulders, Biceps, Triceps, Calves and Abs - 10 minute blocks each

I've also changed up some of the bodypart blocks so that I'm actually working 2 bodyparts at once (I did this with abs and calves).
Here's a split I've been using (based on bodyweight training) but you can certainly feel free to come up with your own.
Just be absolutely sure to keep your total workout time to under an hour (I've been shooting for 40 to 50 minutes).
This type of training concept is simple enough where you can simply insert it into whatever your favorite training split is.
My preference is for a 2 day on, 1 day off, 2 day on, 2 days off type of training split, e.g. Monday, Tuesday, Thursday, Friday.

Day 1:
back - 15 minutes of chin-ups - I was using a regular underhand, close grip for these, coming all the way up and down to full extension.
chest - 15 minutes of dips - I was using two chairs with the back facing each other. I would set my hands on the tops of the chair backs and do dips in between the chairs. Works like a charm!
Combination of Calves and Abs - 10 minutes - NO rest in between bodyparts or sets. I would just go straight from one-legged calf raises (5 reps on each leg using no weight) then right into (5 reps on that exercise, too) then back to calves. Because they're such unrelated bodyparts, their getting rest while you're working the others, so you don't need specific rest for them.
Biceps - because I was doing 15 minutes of Chins, biceps already got a lot of work. I would just finish the workout with one set of flexed arm hang.
Total workout time: 45 minutes

Day 2:
Thighs - 15 minutes of Bench Step One Legged Squats - Basically, this exercise is a one-legged squat done standing on a chair or bench. Because you're standing up off the ground, you can drop down a lot further, increasing the overall workload. I also recommend hanging onto something for support. This exercise for this long will really beat the crap out of you.
Hamstrings - nothing for me here - the deep bench step squats were PLENTY of work for the hamstrings, believe me. In a normal split, you would do 10 minutes of hamstring work for this type of Time/Volume training.
Shoulders - 10 minutes of Pike Handstand Push-Ups. This is a great exercise for shoulders - it's a bodyweight exercise, making it very effective for functional strength AND it's easy enough where if you've got decent shoulder strength, you should be able to get good training volume. In that same link above, you'll also find Horizontal Push-Ups, which is an easier version of it.
Triceps - 10 minutes of Close Grip Push-Ups - even though I can normally do about 40 to 50 of these in a row, after about 8 straight minutes on 10 seconds rest, I had to increase to 20 seconds rest. The fatigue catches up to you and you'll really be feeling how effective this training is. I again finished with one set of the Flexed Arm Hang here.
Total Workout Time: 40 minutes
---
That's the scoop with Time/Volume Training! Like I mentioned, you can insert this methodology into pretty much any training split and any program. It's one of THE best ways to get a mass-building effect out of bodyweight training (when you can get high reps with an exercise) that I've ever found.
Give it a try in your next workout to test the concept then try a couple of complete workouts with it.
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Boca on January 12, 2010, 09:25:23 PM
pozdrav svima
interesuje me da li je ok ako kod vezbi koje se izvode kod kuce,svaki dan radim drugu grupu misica?...ili mora da se kombinuje
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: jankovic1996 on March 01, 2010, 11:05:50 PM
imam jedno pitanje.........visok sam 175 tezak 65kg,i zeleo bih da rasirim malo ramena i grudi..........ako neko moze da mi predlozi neke kucne vezbe,neka posalje poruku meni!! hvala
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Lazic on March 02, 2010, 07:50:40 AM
imam jedno pitanje.........visok sam 175 tezak 65kg,i zeleo bih da rasirim malo ramena i grudi..........ako neko moze da mi predlozi neke kucne vezbe,neka posalje poruku meni!! hvala
nisi mogao da pronadjes ni jedan trening  :bored:
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Skebo on March 10, 2010, 06:32:24 PM
tooo  :clap: da dopunimo i poboljsamo treninge :strong:
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: jove on May 22, 2010, 11:35:39 AM
Kuci radim ove vezbe:
-sklekove (4serije)
-trbusnjaka(100komada)
-za tricepse (Obe vezbe koje se nalaze na prvoj str teme) (4serije)
-za podlaktice (5 serija)
-i zgibove (10komada)
Da li bi neko mogao da mi kaze sta mi fali u treningu,i sta da dodam ps. Pocetnik sam i ovako sam vezbao moju prvu nedelju
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: yoma on May 22, 2010, 01:18:48 PM
imam jedno pitanje.........visok sam 175 tezak 65kg,i zeleo bih da rasirim malo ramena i grudi..........ako neko moze da mi predlozi neke kucne vezbe,neka posalje poruku meni!! hvala

P90X. Ne znam da li je neko vec pominjao ranije na temi.
6-7 X nedeljno, 90 dana, kucna varijanta...

Rezultati:
http://www.facebook.com/p90x#!/p90x?v=photos (http://www.facebook.com/p90x#!/p90x?v=photos)
Title: Odg: Vezbe kod kuce (kucne vezbe)
Post by: Chombe on July 04, 2010, 01:13:14 AM
Svaka cast za ove vezbe :clap:,ako neko moze da kaze jos neku vezbu bio bi mu zahvalan!!!!! :help:
javascript:void(0);