Izvodeci ove vezbe razvicete sve misice vrata:prednje,zadnje i bocne.Stimulisacete i podizace ramenog pojasa.
1.Pocetni polozaj
Sednite uspravno i stavite ruke na celo sa dlanovima okrenutim prema unutra.Savijte glavu sto vise mozete unazad.
2.Pokret
Stvarajuci rukama opterecenje na ceoni deo,trudite se da glavu savijete sto vise mozete napred.Ponovo idite glavom unazad do krajnje tacke,a onda ponovite pokret predvidjeni broj puta.Sada idite glavom sto je vise moguce ulevo.Stavite desnu ruku na desni bocni deo glave.Savijajte glavu udesno boreci se protiv otpora koji stvarate guranjem desnom rukom,sada savijte glavu udesno i stvarajuci opterecenje levom rukom,savijajte glavu ulevo.Ovo su tzv. fleksija i bocna fleksija vrata.Sada savijte glavu sto vise mozete prema grudima i stavite ruke iza vrata.Boreci se protiv otpora koji stvarate rukuma,odnosno sakama,savijajte glavu unazad ostvarujuci maksimalni radijus pokreta.Ponovite pokret onoliko puta koliko je predvidjeno.
3.Napomena
I pre i posle vezbi za vrat relaksirajte se sa nekoliko kruznih pokreta glavom uz puni radijus pokreta.To ce vas zagrejati pre vezbe i relaksirati posle nje.Vremenom cete se dovoljno usavrsiti da cete umesto ruku u ovim vezbama koristiti peskir.Peskir moze biti vrlo efikasan za prednju i zadnju,ali ne i bocnu fleksiju.
By Joe Weider.