poz, tek sam se registrovao ali sam pratio forum neko vreme i dosta se toga moze saznati,pa i ja da postavim neko pitanje. imam 20 god. 180 sam visok,tezak 85 kila,u teretanu ne idem ali vezbam redovno kod kuce,imao sam kod kuce bench brzosam stigao do 90 kila ali mi je pukla kila koju sam operisao pre nekih godinu dana i od tada sam zaboravio na bench i program za vezbanje mi je ovakav:
1.dan-ramena sa bucicama(30min),sklekovi(30min do otkaza.uski, siroki,normalni)
2.dan-biceps sa jednorucnim tegom 5,10,15,20kg(30-45min),cucnjevi obicni(izmedju 100 i 200 komada)
3.dan-pauza, pa novi krug
kod svih vezbi pauza izmedju serija mi je 60-90 sekundi
ako moze neko da prokomentarise da li je ovakav redosled vezbi dobar i zanima me ako bilo ko zna da li dobro radim biceps vremenski ,da li treba mozda manje ili vise,cesce ili redje, posto rekao bih da imam velicinu ruke ali bih voleo da mi je biceps izrazeniji