Tema: Vezbe Kod Kuce Za Definiciju

[Svabennzy]

Novi sam ovde , tako da nisam bas upoznat sa pravilima foruma ... pa ne znam dal smem da stavljam ovu temu ovde

Imam 16 god , treniram fudbal i svaki dan igram basket ...


Radim kuci sklekove jedno 1,5 mesec ... moj program je podeljen u 2 dana

radim 4 serije svaki dan , po 4 vezbe , sa pobavljanjima 17,16,15,14

1.dan - SIROKI SKLEKOVI
1.vezba- izmedju stolica (na 1 stolicu stavim noge a izmedju ove dve radim sklekove i propadam)tako 4x17,16,15,14
2.vezba- noge stavim na tabure pa radim siroke - isto prvi put 17 , drugi 16 , treci 15 , cetvrti 14
3.vezba- siroki sklekovi na ruckama(obicni sklekovi na ruckama , malo su tezi jer se propada vise)tako 4x17,16,15,14
4.vezba- obicni siroki na rukama - 4x17,16,15,14

2.dan - USKI SKLEKOVI
1.vezba - noge na tabureu a ruke u sirini ramena - 4x17,16,15,14
2.vezba - skroz uski (ruke spojene) - 4x17,16,15,14
3.vezba - propadanja za triceps (noge na jednu stolicu , ruke na drugu i propadam , okrenut sam na noge (gledam u plafon)) - verujem da znate na koju vezbu mislim 4x20,19,18,17
4.vezba - obicni uski , ruke u sirini ramena sa ruckama 4x17,16,15,14

ne radim bas 17,16,15,14 - nego radim do maximuma , al otprilike tako uradim
izmedju serija pravim pauzu od 1min 30 sec (tu se istezem i odmaram)
i na kraju svakog treninga uradim 200-300 trbusnjaka ...

keva mi neda da kupim sipku za zgibove a cale mi neda da idem u teretanu ... tako da mogu samo ovo da radim...

JESAM IZDEFINISAN - ALI ZELIM DA DOBIJEM MALO MASE NA GRUDIMA I RUKE DA POVECAM

jedino sto sam primetio sa ovaj 1,5 mesec jeste to da sam ojacao biceps ... a sklekovi nemaju veze sa biceepsom (ne kontam kako) , mislim ovo ostalo nemogu ni primetiti sam na sebi ...

sta mislite dali samo tim sirokim sklekovima moze da se dobije na masi  grudi ?
mogu da uradim oko 25 uskih a 30 sirokih sklekova obicnih ...
radim svaki dan ... dali mislite da treba da se odmorim koji dan , upale osecam al mogu da radim sledeci dan opusteno ...
ne radim svaki dan istu grupu misica , znaci da uvek jedan dan odmaram tu grupu , posto su siroki za grudi a uski za triceps , sad jedino ramena opterecujem uvek

dali mislite da cu dobiti na masi na grudima i povecanje ruke sa ovakvim programom ?
prvenstveno grudi ...

OVO SVE RADIM DA BIH SE JOS VISE IZDEFINISAO , AL HOCU SAMO MALO MASE NA GRUDIMA :D

Linkback: http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=12768.0

[Tanor]

ne dobijaju se misici od programa nego od hrane