EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2   Go Down

Author Topic: 13kg dole majka  (Read 10192 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline matrica28

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
  • Gender: Female
13kg dole majka
« on: July 12, 2007, 12:54:16 PM »
Cao drugari!
Potrebna mi je vasa pomoc i podrska.
Prije devet mjeseci rodila sam bebu na carski rez. Sad imam 13kg  viska koji nisu samo od bebe, prije same trudnoce imala sam 10 viska. Cilj mi je, ne samo da izgubim visak, vec da mi ne ostane mlitava koza, posebno na stomaku, koji je, uzgred budi receno ogroooooman.
Moj plan je sledeci:
- ishrana: ujutro zitarice, pahuljice, jogurt, za rucak neko meso, povrce, bez masnoce i hljeba izmedju voce, bademi itd.
- fizicka aktivnost: tri puta sedmicno aerobik sat vremena+1-2puta trcanje 30minuta
Kazite mi gdje grijesim......
Hvala unaprijed!!!!!!

Logged

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Odg: 13kg dole majka
« Reply #1 on: July 12, 2007, 01:18:30 PM »
Cao "Mama" dobro dosla :)  :blowkiss:
Ja podzavam carski rez..jeste operacija..ali..da mogu da biram to bi izabrala.. (sad ce neki da me napadnu  :hitself: )
Jedina mana kod carskog je sto ne mozes da nosis steznik nakon porodjaja da ti ne bi ostalo toliki stomak, .. verujem da nisi imala mnogo problema sa ranom !  ;)
Ti moras normalno da se hranis, pogotovo ako dojis!
To sto ne jedes masno i hleb..cekaj cekaj..a slatko?  :lol:

Ishrana treba da ti bude ovakva:

Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana)
Izvori proteina:
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..

DA bi skidala kilograme i zdravo mrsavila potrebno je da radis varijacije sa skrobastim uh a to treba da izgleda ovako..

[tabular type=2 caption="Raspored kolicine proteina i UH po danima"]
[row] [head]
Ponedeljak
[/head] [head]
Utorak
[/head] [head]
Sreda
[/head] [head]
Cetvrtak
[/head]  [head]
Petak
[/head] [head]
Subota
[/head][head]
Nedelja
[/head][/row]



[row] [data]110gr proteina[/data] [data]110gr proteina[/data] [data]110gr proteina[/data] [data]110gr proteina[/data] [data]110gr proteina[/data] [data]110gr proteina[/data] [data]110gr proteina
[/data][/row]

[row] [data]100gr skrobastih UH[/data] [data]70gr skrobastih UH[/data] [data]50gr skrobastih UH[/data] [data]0gr skrobastih UH[/data] [data]100gr skrobastih UH[/data] [data]70gr skrobastih UH[/data] [data]0gr skrobastih UH
[/data][/row]

[row] [data]+vlaknasti[/data] [data]+vlaknasti[/data] [data]+Vise vlaknastih[/data] [data]Mnogo vlaknastih[/data] [data]+vlaknasti[/data] [data]+ vlaknasti[/data] [data]80 gr lesnika, kikirikija
+ mnogo vlaknastih
[/data][/row]

[/tabular]


Ono sto je takodje vazno je da u jednom onroku ne mesas vlaknste i skrobaste uh!
Ovu varijaciju moras da postujes iz razloga sto na taj nacin ubrzavas metabolizam i na taj nacin gubis kilograme!

Sto se tice vezbanja, da li imas neku spravu kod kuce?
Hiit trening (klikni procitaj) ti je mnogo efikasniji od aerobika, i trebala bi da ga radis na prazan stomak iz razloga sto na taj nacin direktno topis masne naslage a ne ono sto si vec unela u organizam od hrane!
Ako nemas spravu kod kuce , ovaj hiit trening takodje mozes da primenis i kad trcis..jer na taj nacin za 20 min odradis mnogo toga umesto da trcis sat vremena.. :)
hiit 3-4 x nedeljno je sasvim dovoljno! :)

Ako ti dozvoljavaju obaveze zbog malog bebca mogla bi i u teranu da krenes :)

 :blowkiss:
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: 13kg dole majka
« Reply #2 on: July 12, 2007, 02:49:30 PM »
koliko to sada kilograma imas??
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline matrica28

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
  • Gender: Female
Odg: 13kg dole majka
« Reply #3 on: July 13, 2007, 11:04:57 AM »
Hvala puno na brzim odgovorima i podrsci, nemate pojma koliko mi to znaci, posto je ovako ne dobijam ni od koga...... Svi me smatraju malo blesavom ili ..... Ma pojma nemam.... Kao da ne radim ispravnu stvar.
 Izvinjavam se sto je meni ovoliko trebalo da odgovorim, ali beba, problemi s internetom....
Hm, naravno da zbunjena ja nisam dala sve informacije. Trenutno imam 73kg, visoka 1,73, godina 28. Cilj je 60kg, ali bicu zadovoljna vec sa 65.
Carski rez, Tikice, nije nesto za toplo preporuciti. Ja sam morala zbog komplikacija. Ima svoje prednosti i mane.
Hiit cu svakako probati kad budem trcala, zvuci mi dobro. Ja kod kuce imam mehanicku traku za trcanje koja se nesto i nije pokazala, ne mogu skloniti ruke s nje kad trcim ili hodam. Teretanu bih moga ubaciti umjesto aerobika, ako smatras da je bolje, ali ja to pojma nemam ni koje sprave, ni koliko, ni kako.....
Nazalost bebu ne dojim, tako da znaci mogu da se hranim kako god je potrebno. Ne zelim trenutne dijete i iscrpljivanja, vec nesto dugorocno dobro i zdravo...
Koliko brzo cijenite da mogu ovako smrsati? 0.5-1kg nedeljno?
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: 13kg dole majka
« Reply #4 on: July 13, 2007, 11:37:37 AM »
Quote
Svi me smatraju malo blesavom ili ..... Ma pojma nemam.... Kao da ne radim ispravnu stvar.

nema zasto, ti pocinjes da mislis na sebe sto je pozitivno, kada odu svi ti ostajes sa bebom i svojim telom i svojom psihom, zato pravis pravi korak

Quote
. Ne zelim trenutne dijete i iscrpljivanja, vec nesto dugorocno dobro i zdravo...

ovo ti je normalna ishrana, nicega osim losih stvari se ne odrices, i ako prihvatis neka nacela , posle ce ti biti za ceo zivot, a to je da shvatis , sve mora da se jede i kako jedes tako ces i da izgledas

Quote
Koliko brzo cijenite da mogu ovako smrsati? 0.5-1kg nedeljno?

vaga je relativna stvar ali salo ces sigurno izgubiti  :yes:

Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Odg: 13kg dole majka
« Reply #5 on: July 13, 2007, 11:53:05 AM »
Sto se tice trake..to je stvar navike..ako krenes da trcis i da se pri tom drzis za nju, kasnije ces imati problem da se oslobodis...tako sam i ja u pocetku..ali sam bila uporna i sad trcim normalno ! :)
Da bi imala neku evidenciju mogla bi da uzmes krojacki metar, izmeris se pa merenje ponovis za 4 pa za 8 nedelja! :)
Imas i temu NASE MERE pa se upisi ako zelis ! :)  :blowkiss:
Logged

Offline matrica28

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
  • Gender: Female
Odg: 13kg dole majka
« Reply #6 on: July 13, 2007, 11:57:49 AM »
sretna sam sto ste tu za mene.... hvala.....
Tikice jel na mehanickoj trcis bez drzanja? Bitno mi je jer jamogu na elektricnoj ali na ovoj ne.
I da li je definitivno teretana pravi izbor? Ako je pokusacu.
Logged

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Odg: 13kg dole majka
« Reply #7 on: July 13, 2007, 12:16:06 PM »
ja trcim na elektricnoj  ;)
imas OVDE plan treninga za pocetnike..prostudiraj malo :)  :blowkiss:
Logged

Offline Leyla

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1102
  • Gender: Female
Odg: 13kg dole majka
« Reply #8 on: July 13, 2007, 08:21:02 PM »
cao cao dobro dosla i od mene  :blowkiss: :blowkiss:

mi smo tu uvijek za podrsku zato nemoj da brines  :lol:

samo naprijed na pravom si mjestu i putu da postignes sta zelis :yes:

p.s. interesantan avatar ...mozda poslje i tebe vidimo  :lol: :lol: :blowkiss:
Logged

Offline matrica28

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
  • Gender: Female
Odg: 13kg dole majka
« Reply #9 on: July 16, 2007, 10:49:16 AM »
Ja sam ljudi totalni .!
Ne znam kako da rijesim ovaj svoj problem. U subotu sam na rodjendanu pojela dva komada torte!!!!!!!! Doslo mi je poslije bilo da se ubijem! Ali kasno je tad! Ja mogu kod kuce da se pridrzavam cega god, da gladujem ako treba, al kad odem u goste.... Kao nenormalna. I jos jedan problem: kad jednom prekrsim plan ishrane, umjesto da se zaustavim na tome, ja nastavim da zderem dok mi ne bude muka. Kao kad sam vec zeznula stvar...... Totalno pogresno.....

No, da preskocimo zaljenje zbog vec ucinjenih stvari. U nedelju sam ujutro odradila hiit trening. Nije uopste malo 40 sekundi sprinta! Jedva sam ja to i dva puta sam malo produzila period laganijeg trcanja. A jos da napomenem da vec mjesec dana pomalo trcim. Dakle, nije odjednom. Veceras teretana! Nadam se da ce biti susretljivih trenera koji ce mi pomoci oko sprava.

Da li mislite da je u redu sledeci raspored treniranja:
PONEDELJAK, SRIJEDA, PETAK UVECE TERETANA
UTORAK, CETVRTAK, NEDELJA UJUTRO ODMAH POSLIJE USTAJANJA HIIT
Da li je to dovoljno? Treba li da ubacim jos nesto?

Danas sam zapocela dan sa pahuljicama i jogurtom i sad pisem detaljan raspored obroka koji lijepim na friz. Moram uspjeti!

Upisujem i ovdje svoje mjere
Grudi: 98.5cm
Struk: 90.7cm
Kukovi: 97cm
Bokovi: 109.5cm
Butine: 63.5

Visina:173cm
Tezina:73kg

Pozdrav, javljacu kako ide. I dobre i lose momente. Mada se nadam da ovih drugih vise nece biti. Bas sam cvrsto resila.

Logged
Pages: [1] 2   Go Up
« previous next »