EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2 3   Go Down

Author Topic: 178 cm, 95 kg  (Read 6770 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline adriana35

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 10
  • Gender: Female
178 cm, 95 kg
« on: June 03, 2009, 06:21:34 PM »
Trebala bi mi mala pomoć, znam da smo možda već malo dosadni sa primjerima jelovnika i sl. stvarima. Dobro sam prostudirala sve na forumu, izračunala sam TDEE, BMR, BMI. Riješila koliko dnevno moram jesti proteina ali nikako da si složim neki normalni tjedni jelovnik. Muku mučim sa g proteina, UH...
Malo sam listala već napisane primjere jelovnika ali ne nalazim nikoga mojih mjera, sve neke sitne žene.
U biti mogla bi na već napisano pojaćati malo proteine koji su potrebni meni a ostalo ostaviti isto ili možda griješim.
Logged

Offline Mici

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 385
  • Gender: Female
Odg: 178 cm, 95 kg
« Reply #1 on: June 03, 2009, 06:31:47 PM »
Cao Adrijana... :)
Mogla bi da napises taj svoj jelovnik...pa da se malo koriguje ukoliko bude potrebe...


1 gr. proteina = 4 kcal
1 gr. Uh = 4 kcal
1 gr masti = 9 kcal

Logged
masa je mama   :lol:

Offline adriana35

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 10
  • Gender: Female
Odg: 178 cm, 95 kg
« Reply #2 on: June 03, 2009, 08:41:37 PM »
1 obrok.
zobene pahuljice + jogurt

2.obrok
2 komada nekog voća (jabuka)

3. obrok
meso+ krumpir ili riža

4. obrok
neka salata (zelena, pome, kukumari...)

5.obrok
meso+ zelena salata

6. obrok
posni sir

Problem su mi količine i kako da mijenjam po danima UH...


Logged

Offline Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 4135
  • Gender: Male
Odg: 178 cm, 95 kg
« Reply #3 on: June 03, 2009, 10:36:49 PM »
Za sad nema potrebe da menjas uh po danima,prvo cekaj malo da se naviknes na ovaj novi rezim.Stavise ne treba ni da meris odma uh ...postuj pravila do kad se jedu ,sa cim se mesaju i bice dovoljno za pocetak.

Unosi 1.5g proteina po kilogramu tezine,mozda malo manje,tj oko 120 grama proteina.



Quote from: adriana35 on June 03, 2009, 06:21:34 PM
U biti mogla bi na vec napisano pojacati malo proteine koji su potrebni meni a ostalo ostaviti isto ili mozda grijesim.

Moze i ovo.Napravi jelovnik neki ali sa kolicinama pa stavi ovde  :)
Logged
Quote from: Nike92 on April 25, 2012, 06:37:44 PM
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Quote from: Pajseras on April 25, 2012, 07:32:43 PM
Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
Quote from: Tanor on May 01, 2012, 08:35:35 PM
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Quote from: Pajseras on May 01, 2012, 09:21:41 PM
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

Quote from: Milan on July 07, 2009, 02:30:12 AM
a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

Quote from: Hans on December 21, 2009, 11:54:36 PM
pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: 178 cm, 95 kg
« Reply #4 on: June 03, 2009, 10:45:34 PM »
posalji mi slike da vidim kako to izgleda..gde je stalo na tu visinu toliko kg..
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline adriana35

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 10
  • Gender: Female
Odg: 178 cm, 95 kg
« Reply #5 on: June 04, 2009, 08:35:49 AM »
Moram se slikat, nemam baš neku sliku cijelog tijela. Ja sam dalmatinka vulgaris, ima me od glave do pete, od glave do pete se debljam ali isto tako i mršavim. Ove kile sam nakupila dok sam čuvala trudnoću i ležala. Ležanje i papanje i eto ti kila. Još sam rodila carskim rezom pa taj moj stomak izgleda katastrofa. Ali do sljedećeg lita ja sam ko nova... A di da sliku šaljem?
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: 178 cm, 95 kg
« Reply #6 on: June 04, 2009, 08:37:30 AM »
lazic@exyu-fitness.com

slikaj se spreda, ruke opruzene, sboka ruke pored tela, i sa ledja ruke opuzene..od stopala do vrata
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Peki

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 55
  • Gender: Male
Odg: 178 cm, 95 kg
« Reply #7 on: June 04, 2009, 11:38:00 AM »
hehe e i ja sam visok 178 i imam 94-95 kg
Logged

Offline jejaaaa89

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 21
  • Gender: Female
Odg: 178 cm, 95 kg
« Reply #8 on: June 04, 2009, 04:18:13 PM »
hehe ja sam 175 cm i 98 kg.... super sto sam nasla temu najblizu meni, praticu. A i moj jelovnik je slican, tj sve isto samo u 4. i 6. obroku vise proteina...  :yes:
Logged

Offline adriana35

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 10
  • Gender: Female
Odg: 178 cm, 95 kg
« Reply #9 on: June 05, 2009, 11:47:09 AM »
Slike poslane, čekamo strašni sud
Logged
Pages: [1] 2 3   Go Up
« previous next »