EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => [Arhiva] => Topic started by: bcscofi on February 17, 2010, 11:50:20 AM

Title: 8kg za 4 nedelje
Post by: bcscofi on February 17, 2010, 11:50:20 AM
 Meni je potrebno da za 4 nedelje skinem 8kg...visok sam 188cm tezak 90kg..nemam nekih problema i imam dosta misicne mase jedino me stomak zeza jer su tu smestene najvece masne rezerve..sto se tice treninga imam svaki dan trcanje + teretanu a sto se ishrane tice u zadnje vreme je ovakva:
 100gr pirinca    +    50gr ela sira                9h
 2 belanceta     +    50gr belog mesa          14h 
 100gr krompira +   100gr mesa                  17h (posle prvog treninga)
 150gr pirinca   +   150gr mesa                  20h  (posle drugog treninga) 
 70gr ela sira                                          22h  (pred spavanje, da ne bih nocu jeo)

 kalorijski izracunato ovao nema neki broj kalorija imajuci u vidu da trcim svaki dan i idem redovno u teretanu mislim da je ok plan..ali me zanima misljenje nekog iskusnijeg..da li se sa ovim moze do 8kg manje za mesec dana?
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 17, 2010, 12:20:29 PM
potrebno ti je samo kg da skines? ili hoces salo?
8kg sala za 4 nedelje ne moze
a ishrana ti je malo naopako ako mene pitas
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: Zoran Gusic on February 17, 2010, 12:31:03 PM
Na ovaj nachin cesh napraviti katabolizam..
Ne treba ti ovoliko kardia...
Hrana je dosta losha..
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: Zoran Gusic on February 17, 2010, 12:31:51 PM
Ja i Und GAZDE na ovom forumu   :clap:
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 17, 2010, 12:34:10 PM
 :boxed:
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: bcscofi on February 17, 2010, 01:03:52 PM
 pa prvenstveno mi je bitno da smrsam...sto vise sala moze sto bolje..ali mi treba 82kg..mogu li da cujem savet?
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 17, 2010, 01:09:27 PM
150gr pirinca (to je preko 100UH) u 5tom obroku, koji je u 20h je previse  :crazy:

a sto se kilaze tice tebi bi najbolje bilo da ne jedes, da zivis na vocu, sto manje skroba pa neces vezivati vodu ... mozda skines i 10kg za mesec dana  :yes:
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: bcscofi on February 17, 2010, 01:13:01 PM
 mislis da je samo 100uh problems a tih 150gr pirinca ili ima jos dosta gresaka???...pa ne bi mogao da izdzim toliko na vocu  :)
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 17, 2010, 01:19:59 PM
uh treba da ti budu koncentrisani u prvom delu dana i oko treninga, ali 20h je kasno za UH, pogotovo za tu kolicinu
malo proteina, previse UH, skroz si obrnuo jelovnik   :dunno:
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: bcscofi on February 17, 2010, 01:29:34 PM
 ok...hvala..pokusacu onda da ubacim neko belo meso i ribu uvece...kao proteine a ovo da konkretizujem pre treninga...do 17h..
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: tenssa on February 17, 2010, 02:00:10 PM
Mozes li reci zasto toliko trebas izgubiti?????


Neki sport je u pitanju ili sta?
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: BoDz4 on February 17, 2010, 02:09:44 PM
Najvaznija ti je ishrana,procitaj lazicevo upustvo za skidanje kg.Ako mozes kako,kupi pojas za stomak da bi se vise znojio,meni to dosta pomaze  :)
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 17, 2010, 02:16:24 PM
Quote from: BoDz4 on February 17, 2010, 02:09:44 PM
Ako mozes kako,kupi pojas za stomak da bi se vise znojio,meni to dosta pomaze  :)

izadje ti salo kroz znoj ili sta?  :)
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: lokk1 on February 17, 2010, 02:20:48 PM
Quote from: Und3i2c0v3i2 on February 17, 2010, 02:16:24 PM
izadje ti salo kroz znoj ili sta?  :)

pa SAGORI GA ...  daj bre ocesh nauchiti vishe  :lol:
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 17, 2010, 02:28:49 PM
a pa nisam znala  :yes:
moze neka studija o tome?  :lol:
 :blowkiss:
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: Milan on February 17, 2010, 02:32:18 PM
i bez referenci necemo ni da gledamo tu studiju  :lol:
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: Al Mir on February 17, 2010, 02:39:59 PM
Quote from: bcscofi on February 17, 2010, 01:03:52 PM
pa prvenstveno mi je bitno da smrsam...sto vise sala moze sto bolje..ali mi treba 82kg..mogu li da cujem savet?
sve se moze kad se hoce pitanje je samo da li ti treba trenutno na vagi 82 kg a posle da namiris ili jednostavno hoces do tada da imas 82kg..
reci nam za sta treba..
lasex pravi cuda zadnjih dana pred takmicenja..
naravno ne preporučujem ga apsolutno jer je opasan...
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: bcscofi on February 17, 2010, 03:05:16 PM
 bavim se sportom...vec neko vreme treniram boks..i treba da imam neki mec..pa je dogovoreno 82kg..mec je 13 marta..pa zato sad svaki dan imam trcanje i teretanu kako bih dobio snagu a polako cu sve jacim intenzitetom uvoditi sa trenerom i kalsicne treninge..jer vec neko vreme nisam dovoljno spreman..a to mi je iskreno najjace oruzje bilo sto mogu da boksujem do samog kraja..ali kako bih zadrzao snagu samim tim i udarac trebala bi mi neka dijeta odnosno plan ishrane gde ne bih mnogo izgubio misica...ako je to uopste moguce za ovako kratko vreme..:(
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: Milos_Miletic on February 17, 2010, 04:35:12 PM
ako zelis da izgubis kg po svaku cenu procitaj ovo
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=5341.0
voda najlakse ode,ali se i najlakse vrati,ali tebi to i treba za jedan dan :D
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: bcscofi on February 17, 2010, 05:01:22 PM
  :yes:
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: bcscofi on February 17, 2010, 05:07:01 PM
 Milose ja imam 90kg...pa me interesuje u kojoj bi meri trebao da smanjim one obroke? i zanima me da li to znaci da cu ja posle nekoliko dana ako normalizujem ishranu opet vratiti kilograme?..i da li to mzoe da ima neko negativno dejstvo unutar samog organizma? unapred hvala
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: BoDz4 on February 17, 2010, 06:57:54 PM
Quote from: Und3i2c0v3i2 on February 17, 2010, 02:16:24 PM
izadje ti salo kroz znoj ili sta?  :)
Quote from: lokk1 on February 17, 2010, 02:20:48 PM
pa SAGORI GA ...  daj bre ocesh nauchiti vishe  :lol:

Ne znam jel se to malo posprdavate samnom il` ozb. mislite,al nmvz,pogresio sam sto sam pokusao da pomognem ocigledno.
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: Milan on February 17, 2010, 07:11:31 PM
ne nego pomazes na pogresan nacin
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: bcscofi on February 17, 2010, 07:35:51 PM
  Dobro decko je mislio da se znojis pojasom..i upravu je ali kad se posle nalijes vodom sve je isto.
 Moze pomoc oko ovoga sto mi je napisano tj oko linka..koliko bih ja sa 90kg trebao da unosim hrane? i da li se to vraca odmah?
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: Milos_Miletic on February 17, 2010, 08:38:34 PM
ono ti je zadnja nedelja... i tu ti je fazon izbacivanje vode iz tela.Naravno da treba da korigujes  ishranu za svoju tezinu...
Ali prvo sredi ishranu i kardio u ove tri nedelje,da vidimo dokle mozes da se spustis....
Da sam na tvom mestu ja ne bih isao po svaku cenu da se spustim ispod 82 kg.izgubices sigurno dosta misica...
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: bebac on February 17, 2010, 09:06:02 PM
Pa znas kako to bokseri rade, sauna dan pred mec, redukuj tecnost vece pre toga i za dan merenja, nakon merenja vrati to brzo i ubaci elektrolite i brze šećere nakon merenja.
A ostalih nekoliko KG izbaci UH skrobne koliko god mozes, ubaci PUNO proteina i povrca, povecaj kardio...
Ako ti nakon svega ovoga ne ide raspitaj se malo bolje za neki diuretik (mada ovo zna da bude opasno ako neznas), mozes nedaj Boze da pandrknes, zato se pazi svakakvih "strucnjaka".
Ovde imas iskusnih ljudi na PM im se obrati ali mislim da sa onim gore navedenim mozes skinuti/ispisati tih 8kg za 20tak dana.
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: BoDz4 on February 17, 2010, 09:25:40 PM
Quote from: Milan on February 17, 2010, 07:11:31 PM
ne nego pomazes na pogresan nacin

Ali se moze reci to na fin nacin,u tome je stvar,ne smeta mi da me neko ispravi,naprotiv. al nema veze necu da dizem frku,u redu je sve  :)
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: Milan on February 17, 2010, 09:30:52 PM
sale se ljudi,ne misle lose
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: BoDz4 on February 17, 2010, 09:40:37 PM
Ma sve je u redu  :yes:
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: bcscofi on February 17, 2010, 10:40:13 PM
 Milos_Miletic

koliko sam te razumeo treba da uzmem neki kvalitetan rezim ishrane i da ga forsiram 3 nedelje...a zatim u 4 nedelji da uradim ovo sto si mi okacio kao link..? ok potrudicu se pa cemo videti rezultate unapre hvala nadam se u prve tri nedelje oko pet kilograma pa ako uspem u poslednjoj jos cetiri bice super !
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: dusancorilic on February 18, 2010, 12:39:12 PM
znojenjem trosis dodatnih 50 kcal ali gubis vodu koja ti je jako bitna kako za transport masnih kiselina isto tako i za snagu izvodjenja pokreta tako da je pojas totalno nepotreban cak i odmaze... ;)
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: BoDz4 on February 18, 2010, 02:18:53 PM
Za to nisam znao,mislio sam da mi pomaze jer sam smakao 2 kg od kako ga koristim  :blush: hvala  :)
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: Milan on February 18, 2010, 02:31:33 PM
da ta logika radi mogli bi ovako: umota te neko u najlon,ostavi samo prostor da dises i izadjes na 40 stepeni na sunce i blejis tako svaki dan  :lol:
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: BoDz4 on February 18, 2010, 02:46:11 PM
Quote from: Milan on February 18, 2010, 02:31:33 PM
da ta logika radi mogli bi ovako: umota te neko u najlon,ostavi samo prostor da dises i izadjes na 40 stepeni na sunce i blejis tako svaki dan  :lol:

Pokusacu to  :lol: :lol: pa javljam rezultate  :rofl1:
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: bebac on February 18, 2010, 04:28:04 PM
Quote from: Milan on February 18, 2010, 02:31:33 PM
da ta logika radi mogli bi ovako: umota te neko u najlon,ostavi samo prostor da dises i izadjes na 40 stepeni na sunce i blejis tako svaki dan  :lol:

Što da ne  :) , njemu treba -8kg samo da upadne u kategoriju, izbaci vode koliko god može i Uh(oni vezuju vodu) i ima da omlati onog jadnika od 82kg a on posle merenja (ako se meri dan pre) vrati 8kg, pun UH i raznih šećera ima da ga otreska ko svinja masan džak  :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: tenssa on February 18, 2010, 04:30:35 PM
Mjeri se prije mecha ako se ne varam??? :nonono: :nonono:
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: bebac on February 18, 2010, 04:33:05 PM
Quote from: tenssa on February 18, 2010, 04:30:35 PM
Mjeri se prije mecha ako se ne varam??? :nonono: :nonono:

Ne znam, neka momak kaže mada ima kad se meri i dan pre, nebitno ako je (lupam) 30minuta pre meča ima vremena da se napuni brzim šećerima, elektrolitima i ima da leti po ringu.
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: tenssa on February 18, 2010, 04:40:53 PM
Pa jbg...samo da se ne naduva...kad nemamo boxera na forumu jbg...da ima neko iskusniji da objasni...

Vuksa trenirqa rvanje, ne znam jel' i on ima kategorije i moze li tako???

Treba ga na ovu temu uputiti...
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: bcscofi on February 18, 2010, 05:14:51 PM
 ja treniram nekih 3 meseca...dosta sam dobro napredovao ali ne znam nista oko kategorija i toga..jer na neko prvenstvo necu do leta ici sigurno..sad samo neki manji mecevi protiv nekih boksera koji se su bolji od mene pa im malte ne sluzim kao priprema pred ,,veliki mec,,! pa je dogovoreno 82kg a merimo se 1h pred pocetak..
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: vuksa on February 18, 2010, 05:30:30 PM
znaci ti oces da skines za mec tih 8 kg?

jedini nacin ti je da dehidriras :bored:

utoplis se na treningu dobro da se oznojis ko prasac...izmeris se posle..cilj ti je da sutra na trening dodjes sa kilazom sa kojom si otisao...to ne znaci da neces nista jesti ni piti..nego ces preko dana kalirati 1-2kg sve zavisi koliko vode imas u sebi...i koliko ces ici u wc... ako imas saunu to je olaksavajuca okolnost

dakle da jos jednom napomenem..posto ne mozes da skines 8kg necega sto nije voda za 4 nedelje jedini nacin ti je da dehidriras...lasix ne bih preporucio zato sto ces verovatno od njega imati takve grceve  da neces moci da zavrsis mec..

pedjos je pricao za foru sa zelenim cajem...unos ja mislim od nekih 12L dnevno i onda postepeno izbacujes a telo nastavlja manje vise tim tempom da izbacuje vodu...posto ja tu metodu nisam probao ne mogu ti reci nesto vise o njoj :)
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: bebac on February 18, 2010, 08:06:59 PM
Kao sto rece Vuksa i ja, dehidriras, sauna, znojenje i izbacis sto vise UH jer se za svaki gram glikogena u jetri/misicima vezuje 3-4gr vode, tako da ces i na taj nacin da izbacis vodu.
Laxix ne trebas uzimati ako bas, bas te neko iskusan ne uputi. Grcevi se javljaju pri izbacivanju vode iz organizma odlazi i kalijum i ostali minerali a i za to ima leka da se ne javljaju grcevi u toku meca, ALI kao sto napomenuh igranje diureticima zna da bude opasno ako se covek majmunise i koristi na pogresan nacin i pogresne doze.
Za onih 1h od merenja do meca OBAVEZNO unosi vodu ali ne naglo da ti ne bude tesko od previse vode, + elektrolite + secer malto + dex mislim da bi bilo OK. Mada mozes i koju cokoladu samo ne smes preterivati ni u cemu i sve polako.
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: vuksa on February 18, 2010, 09:03:19 PM
nisam za varijantu dex ili malto..meni je bila muka pa sam povracao  :lol:

dakle tih sat vremena iskoristis prvenstveno da se napijes...kisela voda ili obicna..u nekim manjim kolicinama ali konstantno :)

ono sto bih dodao je ... ako prvi put skidas na ovaj nacin kilazu bice ti veoma tesko da skines i veoma tesko da za taj 1h se oporavis...meni je u pocetku 4kg bio veliki problem...a posle mio se desavalo da u petak dodjem na trening sa 100kg a sutra ujutru na merenju imam 95.8 bez nekih vecih problema :)
a isto mi se desavalo da za 3 dana skinem 8kg uz male poteskoce :lol:

tako da ono ako sanjas vodu to je sasvim normalna pojava :lol:
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: bebac on February 18, 2010, 09:16:45 PM
Možda ti je bilo muka ako si pio naglo Vuksa?
Nego misliš da je brate pametna kisela? Ok minerali i to ali bar neka je promućka da izbije soda jer zna baš teško da padne soda.
A da nebi bio puno glavu nek uzima kockicu po kockicu neke mlešne šokloade i uporedo pije male gutljaje vode.
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: vuksa on February 18, 2010, 11:07:07 PM
Quote from: bebac on February 18, 2010, 09:16:45 PM
Mozda ti je bilo muka ako si pio naglo Vuksa?
Nego mislis da je brate pametna kisela? Ok minerali i to ali bar neka je promucka da izbije soda jer zna bas tesko da padne soda.
A da nebi bio puno glavu nek uzima kockicu po kockicu neke mlesne sokloade i uporedo pije male gutljaje vode.

nisam puno popio...mozda 1.5l a posle 2h sam imao mec :dunno:
meni odgovara kisela..samo nemoj da se prezdere i napije kao stoka i nece imati problema sa kiselom
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: bebac on February 18, 2010, 11:11:40 PM
Mislio sam puno dexa :)
Title: Odg: 8kg za 4 nedelje
Post by: vuksa on February 18, 2010, 11:39:17 PM
ne znam...davno bese :lol:





zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora