Topic: aNaa-ishrana i trening

[aNaa]

evo ovako, nova sam ovde i da napomenem da JESAM citala forum, ali mi i dalje neke stvari nisu jasne..

imam problemom sa viskom sala, al ne i sa viskom kg. jer sam visoka 170cm, a teska 60cm, i sve je okej sem sala na stomaku OD KOJEG LUDIM.
trcala sam, i nemam nekih problema sa kondicijom, jer se ceo zivot bavim nekim sportom, naravno rekreativno.
e al sad sam odlucila da cu da trcim onaj cardio hiit trening, pored reke i polako. kupila sam i l-carnitine + chrome, da bi potpomogla na neki nacin brzem sagorevanju sala. cardio hiit bih radila 3 x nedeljno, znaci ne bih ga radila ni na kakvoj spravi vec trcanje. kojim tempom, kako? da li bi neko MOLIM VAS mogao da mi napravi plan, kazem u okej sam kondiciji. i sta da radim ostale dane, kada ne radim hiit?

imam pitanje jos za ishranu.
citajuci forum videla sam KOLIKO je zapravo vazna ishrana. za pocetak ja sam izbacila sve slatko, fast food, sokove, grickalice. e posto ja ne zelim da budem neka bilderka, vec zelim samo lep i ravan stomak, sta mi preporucujete da jedem, kako? znam da treba 5-6 puta dnevno jesti, al me zanima kako da rasporedim, to nisam shvatila. da li moze ovako
dorucak : ovsene sa jogurtom 0.1% mm
uzina: integralni hleb, neka salata(paradajz+paprika npr.)
rucak: meso ili riba sa nekom salatom
uzina:voce
vecera:integralni hleb, tunjevina ili 2 belanceta, salata
vodu 2l dnevno podrazumevam.
jel to okej?

nije mi problem niceg da se odreknem, samo mi trebaju pravi saveti vas koji znate, kojih cu se pridrzavati.
hvala vam unapred na odgovorima

[Vexxx]

Prvo: nemas napisane koicine, 2. nije tako lako biti bilderka, 3. vecera:integralni hleb, tunjevina ili 2 belanceta, salata < nije svejedno. jer 2 belanceta imaju manje-vise 6g proteina dok tuna ima daleko vise ali opet zavisi od kolicine. Prvo sebi sracnaj kalorije i napisi shodno tome kolicine hrane za pocetak... poz.

[Mici]

Cao, aNaa, lepo sto si citala...
Hiit trening trcanjem nije bas lak, ali nije i nemoguc.
Puls  u intervalima niskog i visokog inteziteta  bi trebalo da se krece u zoni od 120 do 140,  okvirno.
Tezis da odnos bude 1:1. znaci npr min brzo  min usporis, a generalno gledas da podignes puls do 140 a zatim smanjs tempo dok ti se puls ne smiri na nekih 120.
Brzinu i tempo sama odredjujes a diktira je pomenuti puls. Kteni sa manjim brojem intervala pa pojacavaj po osecaju.
informisi se jos malo, http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,91.40.html

Sto se ishrane tice  trebas da imas konstantan unos proteina.  Iscitavaj teme o ishrani. imas na forumu jelovnika od drugih clanova pa prelistaj i prilagodi sebi.
iscitaj ovu temu...
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,8944.0.html
Da budes bilderka...hmm..
Misicna masa se tesko stice,pogotovo na stomaku, a da ne pominjem to sto si zensko, ne brini zbog toga ...

[Mici]

...mogao bi da primenis na sebi to sto si meni savetovao...
dva ista..hmhm ... pogledaj bolje

[Milan]

...mogao bi da primenis na sebi to sto si meni savetovao...
dva ista..hmhm ... pogledaj bolje

sa kim se grudvas milice?   

[Mici]

...ama sta se ti mesas u tudje razgovore...prisluskujes jel...
ko ti drma kavez?

[aNaa]

prvo, da vam se zahvalim na odgovorima mici posebno 
evo, malo sam se informisala, i izracunala sam svoj TDEE i on je 2269. Sto znaci da moj unos kalorija treba da bude manji od njega, koliko sam uspela da shvatim?
e sto se tice mere obroka, evo moze ovako?
dorucak(08.30):ovsene i jogurt(sta znam, 4 supene kasike ovsenih)
uzina(11h):2integralna parceta hleba(mala su, pa zbog toga 2),1 paradajz i 1 paprika
rucak:(01.30)150g mesa ili ribe(u zavisnosti sta mama pravi)+salata(zelena, ili paradajz, paprika)
uzina(15.30):2-3 komada nekog voca
uzina(18h):ne znam sta bih tu mogla ubaciti, moze li neki savet? pretpostavljam da treba neki protein?
vecera(21h):pa zavisi kako kad, zar ne mogu menjati jelovnik? ne razumem zasto jedan dan ne bih jela 2 belanceta+paradajz i ella
a drugi tunjevinu i ella??
 
mici,gledala sam druge jelovnike, ali to su uglavnom sve muskarci, i svima je za definiciju i misice? da li bi mogla da mi pomognes?
procitala sam za variranje uh,al to tek nakon nekog vremena treba, jeL?

e sad sto se tice unosa proteina, uh, masti.. kada je najbolje sta da unosim? u kom delu dana je npr. najbolje unositi vlakna, ili proteine? ima li tu nekog pravila? procitala sam npr. da secere ne smem jesti posle 15h.

a hiit, znam citala sam taj tekst. evo, posto sutra pocinjem, pre treninga pola sata popijem l-carnitine+ chrome, i onda ce za pocetak ovako izgledati moj trening:
istezanje+150 trbusnjaka
2min lagano zagrevanje(lagano trcanje)
6serija po
-1min dzogiranje
-30sec sprint
2min hodanje

jel to okej?

skroz mi je super kako svi pazite na izgled, sebe.. svaka cast!  ja sam veoma veoma uporna i znam da cu uspeti. samo jos da sve to naucim sta i kako    znam da se ravan i lep stomak tesko stice, ali.. nije problem. red, rad i disciplina 

[Ibis]

Jeste, treba da vidis koliki deficit hoces da napravis... Nemoj da preteras  

Dorucak je u redu.
Ova prva uzina nije jer mesas skrob i vlakno. Takodje, hleb nije najbolja opcija, ali ako ga bas volis ili nemas vremena moze da prodje. Bolji izbor je pirinac ili obareni krompir...
Rucak po principu meso (protein) + vlakno je super
Ova druga uzina ima previse voca... Dakle, 1 vocka je dovoljna. Ipak, voce posle 15-16 treba da izbegavas.
Da, moze neki protein sa vlaknom za uzinu, moze i sir u nekoj kombinaciji... Za veceru su dobar izbor tuna, ella, belanca.. 2 belanca su oko 6 g proteina sto i nije nesto znacajno... Jedna standardna konzerva tune ima oko 28 g P sto je znatno vise od 6 g koliko uneses sa 2 belanca..  

Pogledaj jelovnike na temama koje su srodne sa tvojom..  

Variranje UH ide tek nakon 15-20 dana kada se naviknes na kombinovanje namirnica, spremanje...

Videla sam negde u zagradi "sta mama pravi" ... Pazi da nije przeno na puno ulja, zacinjeno raznim stvarcicama kao sto je Vegeta i sl.. Najbolje bi bilo da sama spremas hranu na teflonu, bareno i sl.

Skrobaste UH jedes do 15-16 h... Proteine bi trebala da ubacis u sve obroke ili bar vecinu obroka... Vlakna jedes kada hoces (sa akcentom na zelenis)

Vidi da taj HIIT uvedes kada vec imas neku kondiciju... Nije to pravilo, ali HIIT ume da bude naporan, tako da uzmi neko vreme radi standardan kardio pa kada steknes kondiciju kreni sa HIIT treningom..

Nisu sva pitanja bila upucena meni, ali   sam pretpostavila da ti odgovor treba sto pre ..

 
 

[Und3i2c0v3i2]

Dorucak je u redu.

nije dorucak u redu

Za veceru su dobar izbor tuna, ella, belanca

belanca nisu dobar izbor za veceru

Variranje UH ide tek nakon 15-20 dana kada se naviknes na kombinovanje namirnica, spremanje

variranje ide kad se organizam navikne na odredjeni deficit i kad se uspori, a ne kad se neko navikne na spremanje namirnica lol

Proteine bi trebala da ubacis u sve obroke ili bar vecinu obroka

pocevsi od dorucka 

[Ibis]

Tnx za dopunu.

Pretpostavila sam za nekoga ko do sada nije razmisljao dok jede da li unosi UH, protein... mozda prevelik izazov da uvede proteine u svaki obrok. A mozda i nije. 

Zanima me, zbog sebe, zasto belanca nisu dobar izbor za veceru?