EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1]   Go Down

Author Topic: da li sam dobro razumeo  (Read 3466 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline mss

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 5
  • Gender: Male
da li sam dobro razumeo
« on: July 31, 2009, 12:50:06 AM »
Znaci prica standardna sve je bilo uredu dok nisam posao na fakultet i naravno uz nimalo aktivnosti i mnogo sati provedenog uz racunar stigao do ovde
Imam 23 godine visok 188 i tezak ~ 103 kg dakle i sami uvidjate u cemu je problem, procitao sam nekoliko postova i mislim da sam otprilike ukapirao ali opet bolje da pitam nego da skitam

Korigovao sam ishranu koja se u osnovi sastoji od sledeceg ( sem nedeljom kada ubacim ribu umesto pileceg)

Dorucak : ovsene sa jogurtom ili jaja (kuvana) + neki jogurt

Uzina1 : pilece  + neki vlaknasti UH

Rucak :  pilece belo + neki skrobni UH ( pirinac, krompir ....  )

Uzina2 : pilece belo + neki vlaknasti UH

Vecera : tunjevina + neki vlaknasti UH
ovo podrazumeva oko 600 g pileceg u toku dana sto sa onom tunjevinom iznosi oko 140 g proteina

sto se treninga tice trenutno mi finansije ne dozvoljavaju da idem u teretanu (skupicu valjda nesto za nadalje )tako da 3x nedeljno preskacem vijacu po 20 min ili trcim pre dorucka a sto ce tice vezbi radim sklekove,cucnjeve... ( znaci kucna varjanata ) danima kada ne radim kardio
e sad moje pitanje vezano je za UH odnosno kolicinu kcal:
na osnovu proracuna BMR -a (2274) tj. TDEE-a (( 3127 stavio sam da su ovo (Lake vežbe/sport 1-3 dana/ned.)) treba znaci da pojedem jos otprilike 2567 kcal s obzirom da zelim da smrsam smanjim ovaj broj na 2000 sto iznosi oko 500 g UH = oko 500 - 600 g pririnca dnevno u zavisnosti od dorucka:boxed: sto je meni nekako mnogo tj. mislim da sam negde pogresio u proracunu tako da vas molim za pomoc oko ove moje nedoumice
Logged

Offline Milos_Miletic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 675
  • Gender: Male
  • "Im big because im strong" Levrone
Odg: da li sam dobro razumeo
« Reply #1 on: July 31, 2009, 01:30:08 AM »
to treba da ti bude ukupan broj kalorija,ne iz UH...
I nije ti 100 gr kuvanog pirinca 100 gr UH...
Logged
"Unleash the beast within
I walk around with the strength of 100 men
You better run before I count to ten"

Offline mss

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 5
  • Gender: Male
Odg: da li sam dobro razumeo
« Reply #2 on: July 31, 2009, 01:57:45 AM »
najpre hvala na brzom odgovoru ako sam dobro shvatio  dnevni unos kalorija treba da bude 3127( pod uslovom da je racunica tacna) od toga oduznem 500 sto predtavlja deficit sto znaci da treba da unesem 2567kalorija koje treba da se sastoje od proteina, UH i masti za jedan dan ( u mom slucaju to je 160g proteina ( 560 kalorija) i ostatak su UH a to je znaci jos 2000 kalorija iz UH

 P.S. Znam da 100g pirinca nije 100 g UH
100 g pirinca = 77 g UH
Logged

Offline Milos_Miletic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 675
  • Gender: Male
  • "Im big because im strong" Levrone
Odg: da li sam dobro razumeo
« Reply #3 on: July 31, 2009, 02:06:40 AM »
da ali ne kuvanog...
kuvan se natopi vodurine :)
moraces jos malo da smanjis UH,jer ne mozes ti cist protein da uzimas,U svakom mesu imas masti.jedino ako ces da uzimas 40 belanaca dnevno :P
I ne smes da izostavis masti...Moras nezasicene masti da unosis u oranizam...
Logged
"Unleash the beast within
I walk around with the strength of 100 men
You better run before I count to ten"

Offline mss

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 5
  • Gender: Male
Odg: da li sam dobro razumeo
« Reply #4 on: July 31, 2009, 02:13:03 AM »
sto se tice masti mislio sam da to unosim kroz ribu kao sto sam reko tunjevina uvece a nedeljom za rucak naki oslic ili som
a sto se tice UH znaci u UH uracunavam i UH koji se nalaze u pilecem mesu ,tunjevini i td.
a toliko belanaca bi jeo samo onda kad bi posedovao farmu kokosaka :)
P.S. Koliko onda onda otprilike pirinca ?
« Last Edit: July 31, 2009, 03:47:10 AM by mss »
Logged

Offline mss

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 5
  • Gender: Male
Odg: da li sam dobro razumeo
« Reply #5 on: July 31, 2009, 09:29:27 PM »
Jel moze ovako za sutra

Pre dorucka kardio na vijaci oko 30 min
9:00 dorucak: 100g ovsenih + jogurt
12:00 uzina :pilece 200 g + 150g pirinca
15:00 rucak : pilece 200 + 150g pirinca
trening u trajanju od 45 min
18:00 uzina : pilece 200 + UH vlaknasto
21 :00 vecera: tunjevina + ella sir
Logged

Offline Milos_Miletic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 675
  • Gender: Male
  • "Im big because im strong" Levrone
Odg: da li sam dobro razumeo
« Reply #6 on: August 01, 2009, 03:08:06 AM »
UH  gotovo i nemas u mesu...tj retko gde sam video da u nekom mesu pise da ima cak i 1 gr uh na 100 gr mesa...
nisam 100% sigruan,ali mislimda u kuvanom pirincu ima nekih 50-ak gr UH na 100 gr.Pogledaj u nekoj tablici kalorija,posto stvarno nisam siguran...
Sto se tice ovog jelovnika,probaj,pa vidi ako ne mrsavis smanji jos malo UH...Ja bih mozda odmah smanjio taj pirinac.
Logged
"Unleash the beast within
I walk around with the strength of 100 men
You better run before I count to ten"

Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: da li sam dobro razumeo
« Reply #7 on: August 01, 2009, 10:44:19 AM »
pirinac ima oko 70 UH (na 100 gr. ofc).
Logged
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Offline milanceolympia

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 684
  • Gender: Male
Odg: da li sam dobro razumeo
« Reply #8 on: August 01, 2009, 10:57:58 AM »
smanjis taj pirinac obavezno iz oba obroka...
a ujutru ubacis jaja...
ostalo ok..
pozz
Logged

Offline mss

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 5
  • Gender: Male
Odg: da li sam dobro razumeo
« Reply #9 on: August 01, 2009, 07:36:23 PM »
ok hvala puno svima na odgovorima probacu pa cu da vidim kako ide



zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora
« Last Edit: April 18, 2010, 12:31:28 AM by Und3i2c0v3i2 »
Logged
Pages: [1]   Go Up
« previous next »