Evo danas cu, nadam se, uspeti da provedem dan na normalnoj hrani bez praskova
Jelovnik za danas izgleda ovako
jedan limun na 1 litar vode cim sa ustao
prvi obrok: 5 belanaca + 2 zumanca + 100g Ela sira + 60 grama crnog hleba
drugi obrok: 100g ovsenih pahuljica
treci obrok: 250 grama Ela sira + 60 grama crnog hleba + 100g kisele paprike
cetvrti obrok: 200 grama Ela sira + 60 grama crnog hleba + 100g kisele paprike
peti obrok: 250 grama oslica na zaru + brokoli
sesti obrok: 100 grama Ela sira + 1 merica whey proteina (ovo pred spavanje)
Prema mojoj racunici ovo je:
1,764 kcal 29.3g masti 173.3g ugljenih hidrata 204.6g proteina
Sa mojim bazalnim metaboliznom od 2660 kcal ovo deluje malo pa se razmisljam da ubacim izmedju petog i cetvrtog obroka jos 100 g ovsenih ali videcu jos (stigao sam do cetvrtog). Ali, s obzirom da mi je danasnji dan do sada protekao a tako ce biti izgleda i do 23h veceras u sedenju za racunarom, pitanje je da li je ovo uopste veliki deficit?
Da li ovo lici na nesto (znam da je kalorijski deficit veliki i to cu popraviti sigurno) i sta bi trebalo ispraviti??
Hvala unapred