Topic: Extreme gubljenje kilograma

[ajmo_opet]

Taman kad mislim da mi je sve jasno, pojavi se novo pitanje

Ogranicenje unosenja UH odnosi se na UH SKROB (nazovimo tako) a UH VLAKNA mogu da unosim koliko hocu, cak je odrednica "ogromne kolicine" odredjenim danima. E sada, uzmimo npr. brokoli koji je na UH VLAKNA listi. Ako unesem 400g brokolija dnevno, po tablici cu uneti skoro 27g UH i jos ako na to dodam neku salata, papriku ili kupus ili paradajz, ta racunica bez problema moze da dodje na i vise od 50g UH iz UH VLAKNA dnevno. Da li je ova kolicina UH nebitna u dnevnoj racunici???

Druga stvar, danima kad je UH SKROB nula, uzimanjem npr. kikirikija kao izvora proteina (postoji u tablici), unosi se i odredjeni broj UH. Da li je taj UH uopste relevantan na neki nacin i da li mozda takvu hranu tim danima treba izbegavati?

Hvala i pozz

[lokk1]

kikirikija kao izvora proteina

[Und3i2c0v3i2]

ne racunaj brokoli isl
kikiriki racunaj prvenstveno kao masti

naravno da se sve sto uneses racuna, al drzi se nekih osnova, komplikujes suvise

[Milan]

brate..imas 138kg..stvarno mislim da ti 30gr uh gore dole za sad nece praviti razliku..sama redukcija praznih kalorija i prosth secera ce uciniti d padnes 10kg na vagi

[ajmo_opet]

Jbg, za kikiriki nisam ja napisao, stoji u tablici kao izvor proteina, posle svega sto sam procitao na forumu i meni je cudno ali sam mislio da ima neke veze sa dijetom pa zato pitam. NHF

Inace, znam da 30g UH na moju tezinu nece praviti neku znacajnu razliku i znam da mi je dovoljno da ishranu dovedem u kakav-takav red i da pocnem da gubim na masi ali ako vec krecem da mrsavim, onda hocu da to bude na pravi nacin i zato sam i dosao ovde i krenuo sa citavom ovom pricom. Ako sam se vec skenjao ovoliko ne moram i da se skenjam dok mrsavim 

Inace, pricao sam sa ortakom i setio se da sam pre par godina imao 103 kg i 16 ili 18% BF  , bila je neka promocija tog merenja, stipkali su nas nekim kao sestarima za ledja, ruke, noge i stomak pa racunali nesto. A eto gde sam sada 

Pozz

[Deja]

Radio sam na profi meracima vani i ovi parametri su bili opcioni - tipa visina da bi rekao BMI.
Meni izbacuje na 97kg i na 99kg isto: 33% BM (misici), 46% BW (voda), 32% BF. (merenja razlicitih dana). Sve sve i mogu da shvatim ali 46% vode... znaci da sam dehidrirao
Tvoj primer?

ne bih se bas slozio. potrebni su mu i ostali parametri:
pol, godine, visina.

moja je AEG.

[ajmo_opet]

Eto, uzeo sam vagu konacno, cak mi ju je burazer kupio i poklonio, kao za pocetak mrsavljenja 

Kao sto sam i ocekivao, vaga kalira skoro 5 kila na raznim mestima u kuci, kilaza ide od 137 do 142 kilograma. Resio sam da ipak jedno mesto bude referentno i tamo se izmerio. Rezultati su sledeci:

Tezina 141kg
BF 41% 
Voda 43%
Misici 35%
Kosti, ukupna tezina 18kg

Koliko je relevantno, nemam pojma ali ako sam sa 103kg imao 18% masti, to je 18.5 kila a sa 141kg imam 41%, a to je 57.8, razlika je 39.3 sto ispada da je sva masa koju sam dobio od tada iskljucivo salo.

Kako god bilo, vreme je da se to menja, izmericu sad obime pa cu i preko toga pratiti.

Za dijetu, uzecu 90kg kao referentnu vrednost za izracunavanje dnevnih potreba pa ako budem bio gladan povecavacu hranu.

Izracuano sam da sa deficitom treba da unesem 2200 kcal. znaci 100g= 400 kcal, 200g proteina = 800 kcal i ostaje mi 1000kcal iz masti sto je preko 100g dnevno. Da li je sad to dobro??

Fuck ovo je stvarno visa matematika za mene, doduse nije mi bila visa matematika kad sam zdrao ko svinja 

Pozz

[Deja]

Nemas potrebe da podjes odmah na Keto dijetu, tj. trebace ti i UH dok ne skliznes na neku OK tezinu.

43% voda? Po toj vagi ne da si dehidrirao nego si Etiopljanin :D

[ajmo_opet]

Nesto sam citao za tu vodu sto racuna vaga. Ispada da je ta cifra koju pokaze vaga deo bez masti i misica, odnosno u mom konkretnom slucaju, od 12% telesne mase preostale 43% je voda. e dodaj na to vodu iz masti i misica i dobices ukupnu vodu. Ponavljam, ovako sam ja shvatio, mozda nema veze sa tim 

[Deja]

Nema logike, ako misice racunaju sa vodom onda znaci da je ~70% toga voda. Pa kad od 35% uzmes 70% to je ~27, ispada da imas 72% vode - sto je opet previse.

A uz to, onaj listic (koji zovu "uputstvo" :D) koji ide uz ovu vagu kaze 51% min. vode ili tako nesto.