Pozdrav svima
Imam 31 godinu, visok sam 184cm a trenutno tezak neverovatnih 305 lbs (izrazavacu tezinu u funtama, ako nije problem, ako jeste stavljacu u zagradi i koliko je to u kilogramima). Sve je to posledica neaktivnosti, depresije itd. Ali, to je proslost a ja zelim da gledam u buducnost i vreme koje ce doneti veliku promenu po pitanju kilaze a takodje i psihe koja je itekako ugrozena ovakvim stanjem fizicke strane mog bica i tela.
Duze vreme citam forum kao gost i tek kada sam iscitao sve ono sto mi je bilo interesantni a i ono sto nije
resio da se registrujem i da podelim sa vama svoju situaciju u nadi da cete, kao i do sada, svojim dobronamernim savetima i nesebicnom podrskom pomoci da smrsam do tezine sa kojom ce i moje telo i moja psiha biti zadovoljni.
Trenutnih 305lbs su posledica dvonedeljne pripreme za regulisanu ishranu i jedne nedelje dijete. Pocetna tezina bila je 315lbs tako da sam, u stvari, za tri nedelje izgubio 10lbs.
Jos uvek nisam ubacio nikakvu fizicku aktivnost u opticaj posto cekam da ipak malo smanjim telesnu masu da ne bih previse opterecivao zglobove i donji deo ledja.
Moja trenutna ishrana izgleda ovako:
odmah nakon budjenja: 1 limun iscedjen na 1.5 litar vode
1. obrok : 20 grama sojinog mleha u prahu + 1 merica Dymatize Elite 12h protein
2. obrok: omlet (5 belanaca + 2 zumanca + 200g pecuraka) + 75g crnog hleba
3. obrok : 150 grama pecenog oslica + 10g maslinovog ulja + 200g mesanog povrca + 75g crnog hleba
4. obrok: 20 grama sojinog mleha u prahu + 1 merica Dymatize Elite 12h protein
5. obrok: 100 grama pecenog oslica + 10g maslinovog ulja + 100g mesanog povrca
pred spavanje : 1 merica Optimum Nutrition Whey Proteina
Od mesa koristim oslic, belo meso, teletinu (ramstek), losos, skusu. U mesanom povrcu se nadje sargarepa, karfiol, brokoli, boranija i izuzetno krompir (u malim kolicinama a tim sto ga u poslednjem obroku potpuno izbegavam). Dnevni kalorijski unos mi varira od 2000 do 2200 Kcal. Izracunao sam da mi je BMR oko 2660 Kcal a dnevne aktivnosti skoro i da nemam posto radim posao na kome provedem sedeci i po 9h dnevno.
Nameravam da za neke 3 nedelje ukljucim i neku laganu fizicku aktivnost u pricu a da do tada mrsavim iskljucivo preko kontrole ishrane.
Kako vam izgleda moja ishrana i sta bi trebalo promeniti ili mozda obratiti paznju vise na?
Veliki pozdrav svima!!!