tebi 3 obroka menja prasak
ako si u mogucnosti bolje jedi nego da pijes to
hleb ti nije bas sjajan izvor carbsa, aj se prebaci na ovsene, pirinac, krompir (iskljucivo ceo, u ljusci najbolje, kuvan/pecen)
maslinovo ulje ce ti bolje ciniti u salati, nego termicki obradjeno (sto ne znaci da apsolutno moras da izbegavas ili izbacis to)
ono mesano povrce ... sta znam, zar nije lepse napraviti salatu? sargarepa kad se skuva ima visok GI, sto tebi sa tom tezinom nikako ne odgovara. naravno to su male kolicine, ali kroz to mesano povrce nisi uneo bas puno korisnih stvari, a mozda od te kolicine ostanes i gladan na kraju
uzmi karfiol, brokoli, kupus, kelj, kad dodje paprika, krastavci, paradajz i to mozes jesti prakticno u neogranicenim kolicinama, a ne da meris i to na grame
i stvarno pokusaj ove praskove da zamenis konkretnim obrocima
skusa/losos su odlican izvor masti, mada su kaloricne pa nemoj preterivati (al to verovatno vec znas)
omega 3 kao suplement (u vecim kolicinama, preko 10caps dnevno ako si u mogucnosti)