EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: 1 [2] 3 4   Go Down

Author Topic: Gde gresim?  (Read 16538 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline rada

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 20
  • Gender: Female
Odg: Gde gresim?
« Reply #10 on: February 18, 2007, 07:51:06 PM »
Zaboravila sam te pitati smem li piti kafu sa mlekom,popijem 4,5 kafa na dan a ne mogu je piti bez mleka i reci mi smem li piti diet coke(bas je volim) :crybaby:
Naravno,ostavljam ako ne smem,sve za mrsavljenje :yahoo:
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Gde gresim?
« Reply #11 on: February 18, 2007, 08:06:03 PM »
Meso,je najbolje kombinovati,pilece belo,zatim neko crveno(konjsko ili teletinu),riba (oslic,tuna)
imas ti drugih izvora skrobastih i vlakanastih  uh.
Evo ti najosnovnije:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce

ovo cu ti kopitati da ne bi kucao isto

Quote
izvor proteina ce ti biti belanac jajeta i belo meso,teletina,tunjevina
izvor uh ce ti biti pirinac ili krompir,povrce ili voce..

sada cu da ti kopiram ono sto je pedja vec pisao ovde sto se tice dana,
sa cime se slazem..
a ti ovo sto sam naveo kao izvor proteina i uh uglavi po potrebi..

100gr mesa ima u proseku 20 gr proteina
za uh pogledaj po tabelama u kuvarima..

Ponedeljak: 150gr proteina +150 gr UH-skrobastih/riza,krompir ili crni hleb
Utorak:ostani na istoj vrsti proteina +75 gr UH-skobastih
Sreda: proteinski dan...dakle..nista UH, samo unosi proteine preko 150 gr i  povrca..brokoli..sargarepa..kupus..itd
Cetvrtak:75 gr UH..proteini sve isto
Petak:150 gr UH..proteini sve isto..
Subota: 0%r UH..proteini sve isto.+gomile povrca
Nedelja: 0% ugljenih hidrata ali pored proteina pojacan unos masti ..recimo 100-150 gr..lesnik..badem..orah...

to ti je ukratko to,tebi je na izboru da biras namirnice
kada jedes meso, koristi omega 3 masne kiseline zbog,holesterola,jer imas taj problem..
napravi jedan jelovnik na osnovu ovog sto sam ti ispisao, cisto da i ti vidis kako to funcionise..

priprema namirnica je bez masti, moras da izbacis taj junk food, slatko totalno izbaci,mozes da malo solis hranu.kuvaj i peci nranu uglavno na teflonu i u vodi..
bilo bi dobro ako bi mogla da kupis glutamin i whey, kao i neki sagorevac masti, da to bude veoma uspesno.

Mozes da popijes kafu pred kardio i pred trening,mleko sipaj ono sto ima najmanji % masti.Za kolu se strpi 14 dana.
OVDE mozes na kom principu mozes da radis kardio da bi bilo sto efikasnije.Ti u pocetku napravi sebi da intervali kada menajs brzinu budu sporiji i krace traju sa duzim odmorom izmedju njih, kako budes sticala kondiciju ti pojacavaj.
Za pocetak kreni sa biciklom 2-3 treninga,sledeca 2-3 ubaci i steper i na kraju 2 nedelje radis i traku, napominjem da kardio ne treba da ti traje vise od 20-30 minuta.Ako ces da se zatezes radi kruzni trening po sledecem sistemu.

za grudi : potisak jednorucnim tegovima



za ramena: lateralno letenje





za ledja :vucenje na lat masini ispred glave



za biceps: biceps pregib jednorucnim tegovima,sedeci lili stojeci





za triceps:triceps potisak na lat masini





za zadnju lozu:  leg kurl



za kvadrices: sutiranje



za zadnjicu: iskorak sa jednorucnim tegovima





trbuh to znas..

ako sam nesto izostavio ti pitaj.
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline vlada85

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1228
  • Gender: Male
Odg: Gde gresim?
« Reply #12 on: February 19, 2007, 02:10:22 AM »
gledao sam emisiju o tim dijetama na bbc i mogu ti reci da su sve te dijete krsina ziva...druga stvar bi bila da su stavili iz koje grupe namirnica treba da jedes koliko poena i koliko cesto...ovako ako pojedes nesto kaloricnije treba da gladujes posle, sto nije dobro. dobro je sto si smrsala, ali pazi lepo pedja kaze...misici da se dobijaju tako lako...svi bi bili jaki i misicavi...a veruj mi da to nije slucaj. ovde nas ima koji vezbamo godinama i znamo vrlo dobro koliko je tesko dobiti 1cm u obimu, kvalitetne misicne mase. zato nemoj da se plasis, jos kad ubacis ove hiit treninge verujem da ces se i sama uveriti u ovo sto ti pricamo(pisemo)...pozdrav i sve najbolje
Logged
over & out

Offline rada

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 20
  • Gender: Female
Odg: Gde gresim?
« Reply #13 on: February 19, 2007, 03:44:09 PM »
Mnogo hvala svima na pomoci,narocito tebi Lazicu,mnogo mi znaci ,veruj mi.Od danas pocinjem :yahoo: i javljat cu kako napredujem.Pozdrav :)
Logged

Offline dushe

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 559
  • Gender: Female
Odg: Gde gresim?
« Reply #14 on: February 19, 2007, 06:19:52 PM »
Rada,dobro nam dosla!!
Ja znam da ces ti uspjeti u svom cilju:) Samo budi uporna!!!
Javljaj se cesto kako napredujes..sve nas zanima :yes:
Logged

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: Gde gresim?
« Reply #15 on: February 19, 2007, 06:55:09 PM »
Ajde Rado,samo napred   :yahoo: :yahoo:
Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline dushe

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 559
  • Gender: Female
Odg: Gde gresim?
« Reply #16 on: February 19, 2007, 10:20:44 PM »
Jel mogu ja postaviti jedno pitanje  :blush:
Izvinjavam se ukoliko je vec postoji odgovor..


Koliko puta bi bilo dovoljno podizati tegove,npr za grudi....(itd)
Mene zanima,jer ja radim na tome...samo se plasim da ne dovoljno...
I dali da recimo sa 10-predjem na 15 ili je to malo..treba li mozda 20 puta podignuti...ili vishe.To mi nije jasno..a zanima me.
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Gde gresim?
« Reply #17 on: February 19, 2007, 11:50:15 PM »
radis 12 ponavljanja,cim ojacas da mozes pojacas tezinu da uradis samo 12..vidis to sam ovde ispustio..gotovo je starim polako, zaboravljam  :pullhair:
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline vuksa

  • Eraser
  • *
  • Posts: 2861
  • Gender: Male
Odg: Gde gresim?
« Reply #18 on: February 20, 2007, 01:10:13 AM »
tako je radis 12 ponavljanja...cim vidis da mozes da uradis vise..npr 15 povecas kilazu da mozes da uradis 12
Logged
al se nekad dobro jelo

Offline dushe

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 559
  • Gender: Female
Odg: Gde gresim?
« Reply #19 on: February 20, 2007, 09:10:04 AM »
Hvala:)
Sada mi je lakse :yes: :weight_li
Logged
Pages: 1 [2] 3 4   Go Up
« previous next »