Kad sam poceo ici u teretanu samo sam se ugojio 5-10kg, umesto da omrsam. Mada se nije previse primetilo.
U vezi suplemenata ne znam kome da verujem.
Kog god lekara pitam da li valjalju oni odg. negativno a dok vezbaci kazu da valjaju. Ipak lekari su ljudi sa diplomom.
Sad ne znam kome da verujem.
Da bi na najefikasniji nacin dosao do zeljenih rezultata potrebno je da se napravi prava strategija...
Prvo je potrebno da ti se uradi detaljan antropometrijski pregled sa merenjem masnih naslaga,tj. udeo masti u organizmu kao i udeo misica kao i da se proceni stanje tetiva i misica!
Pre nego sto krenes u teretanu i da radis vezbe snage,potrebno je da smanjis udeo masnog tkiva na ispod 23%!Potrebno je,za pocetak, promeniti navike u ishrani(niskokaloricna hrana sa visokom nutritivnom vrednoscu-tu postoje dva pravca.Klasicna hrana ili neka od komercijalnih specijalnih programa ishrane)!Za to vreme,od vezbi i fitnesa radis aerobni trening sa maksimalno 60 % srcanog opterecenja(hodas brzinom da ti srcana frekvencija ne prelazi 120 otkucaja po minuti,otprilike 1h dnevno ali u kontinuitetu,sa kratkim pauzicama)!
Da bi smanjio masno tkivo za 5-7% potrebno je oko mesec dana!Dok si na tom pocetnom programu najbolje bi bilo da ti se srede i ojacaju tetive da mozes bez problema da savladjujes zadati otpor u teretani.
Najefikasnija i najskuplja varijanta je da sve to radis pod kontrolom lekara i instruktora!Za 1-2 meseca je potrebno da se rehabilituje organizam i misicno-skeletni sistem i nakon toga mozes da radis sta god hoces u teretani bez bojazni da ces ostetiti misice ili tetive.
Kada je rec o suplementima,na nasem trzistu nema mnogo kvalitetnijih stvari!Najkvalitetniji program u sportu jesu proizvodi kompanija Herbalife i Nutrilite!Malo im je cena skuplja zato sto se prodaju i distribuiraju preko mreze nezavisnih saradnika(multi level ili netvork marketing...kako god)!
Ako sta treba slobodno pitajte!
Dr Stevanovic-lekar sportske medicine