EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => [Arhiva] => Topic started by: dunjica on March 23, 2007, 09:41:06 PM

Title: Imam visak kilograma!
Post by: dunjica on March 23, 2007, 09:41:06 PM
Evo da i ja pustim malo glasa od sebe... Ja sam pre manje od godinu dana prestala da pusim i ugooooojila se.
Vezbam tokom proteklih 5 meseci. Prva 3 meseca sam isla na razne aerobik programe, mada sam u tom periodu skinula oko 5kg. Posle toga sam krenula u teretanu, uz povremeno vezbanje pilatesa kod kuce. I rezultat toga je 6kg manje (ukupno 11) i daleko bolja forma u odnosu na start. I sve to zvuci super, ALI - pocela sam sve sporije da mrsavim. :crybaby:

Idem u teretanu 3 puta nedeljno - radim oko 1h cardio treninga i to HIIT na traci oko 30min, ostatak steper, bike i/ili skijasko trcanje. Onda odradim oko 20 min treninga za noge/ gluteuse/ ruke/ ramena/ ledja i na kraju trbusnjake i istezanje.

Ishranu sam blago modifikovala, ali planiram trajno da zadrzim ovaj nacin - manje hleba, slatkisa i soli; manji i cesci obroci i sto vise povrca, voca, mesa...

Takodje, krenula sam na body star, ali sam cula da to dovodi do vezivanja celulita za misic (kada se teze skida).

I jos jedan problem za kraj - sve ovo me je malo i smorilo, pa molim za predloge kako da promenim, a da ne zahteva vise vremena.

 :help:  :help:  :help:  :help:  :help:  :help:  :help:  :help:  :help:  :help:  :help:  :help:  :help:  :help:  :help:  :help:  :help:  :help:  :help:  :help:
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: vlada85 on March 23, 2007, 09:50:37 PM
zdravo dunjice...

vidim da si lepo krenula u borbu protiv kilograma, lepo je sto mislis o sebi na vreme. e sad ono sto te muci je visak od koliko tacno kg?

rekao bih da je manjak motivacije usledio zbog izostanka rezultata, a za to je kriva ishrana rekao bih, mada o njoj nista konkretno nisi napisala.

zato ispisi svoj trenutni jelovnik, koliko si spremna da izdvojis za ishranu i suplemente, takvi ce i rezultati biti.

jedan post o tvojoj ishrani pa da vidimo kako da ti korigujemo ishranu i prilagodimo trening.
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: Igy81 on March 23, 2007, 10:01:15 PM
Dobrodosla..A jel si ti blago nama zavirila OVDE (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/board,40.0.html)   da malo pogledas...Sve ce ti jasnije biti kako sta izgleda! :yes:
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: Tikica on March 24, 2007, 12:14:18 AM
Aaaaaa pa to je moja Dunjica dosla  :yahoo: :yahoo: :yahoo:
Welcome :)
Mogu vam reci da nista nije slagala, da je jako uporna i skoncentrisana na trening :)
Za sve nedoumice Dunjice tu smo :)  :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: dushe on March 24, 2007, 01:17:32 PM
Dunjice dobrodosla!!! :yahoo:
Zelim ti uspjeh i da sto prije stignes do cilja :yes: :clap1:
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: dunjica on March 24, 2007, 01:51:59 PM
Hvala na dobrodoslici!   :blowkiss:

Izgubila sam ukupno oko 11kg, a potrebno mi je jos oko 8-10, ni sama nisam sigurna znacu kad dodjem dotle! ;)

Moja ishrana izgleda otprilike ovako:
pre svega - zeleni caj   :)
dorucak - dva parceta tosta (crnog) sa povrcem ili musli sa jogurtom
uzina - voce (uglavnom kiselo - pomorandze, mandarine, limunada...)
rucak: bareno povrce ili nesto drugo "na kasiku" bez zaprske! sa mesom barenim ili kratko przenim i malo crnog tosta ili krompira
uzina 2 - voce i/ili caj
vecera - 1 parce crnog tosta + povrce, mada ne veceram uvek (posle treninga obavezno!)

Uz sve to u toku dana pijem kafu sa secerom (ne pre obroka), sto nema teorije da promenim i po nekad uzmem po koji slatkis. Mada znam da bi bilo najbolje, ne uspevam da jedem uvek u isto vreme zbog obaveza.

A gledala sam svasta i na forumima i na postovima, neke stvari sam i ubacila, promenila...

Pa pomagajte!  :wallbash1:
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: vlada85 on March 25, 2007, 08:49:29 PM
pa kao sto sam i mislio...tvoj jelovnik je siromasan proteinima, znaci to mora da se popravi. ne znam koliko imas kilograma pa ne mogu tacno da ti odredim koliko je otprilike potrebno, ali minimum je 1g po kilogramu telesne mase, a ti bi svakako trebala da ides i preko toga. voce ne konzumiraj navece. kafa bez secera i bez slatkisa :redcard: uh izbegavaj uvece.

cini mi se da imas problem slican kao vesna, pa pogledaj ovde (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,485.0.html)

sad kazes da neces moci da izbacis neke stvari...pa ako zelis neki rezultat, on ima neku cenu, a to je obicno odricanje od prekomerne kolicine slatkisa, specijaliteta iz mamine zdrave kuhinje, secera u kafama :yes:

postoje i druge, brze varijante, ali kako kazu "sto je brzo to je i kuso"

e sad, ja pitam tebe, koliko si ti resena da se oslobodis tog viska.

probaj, malo po malo da pravis modifikacije, izbacujes przeno, slatkise, skrobaste uh i voce u kasnim po podnevnim i vecernjim casovima, a povecaj unos proteinskih namirnica i vlaknastih uh

Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: dunjica on March 26, 2007, 09:44:57 AM
Hvala Vlado, ja sam i ranije ulazila na taj forum, ali sam mislila da se radi o dijetama vise nego fitness-u... Ja i nisam nesto u fazonu da uzimam neku hemiju (to nisam uradila ni za ovh 5 meseci). :weight_li

A resena sam skroz, zna Tikica kako vezbam! Ali da mi da i rezultate, onaj deo cekanja na rezultate bi trebalo da je prosao i meni ga je dosta! :pissed: Ja sam vec smanjila slatkise, a i skroz cu ih izbaciti (osim povremene bonzite). Jedino beli secer u kafi mogu da zamenim zutim, sve ostalo moze da se menja... I da mi ne zahteva previse vremena, i onako ga nemam dovoljno.  :blush:

Ja sam visoka 175cm, imam 67kg i body fat 28.4% i kao Vesna imam najveci problem sa unutrasnjim butinama... Misici su mi vec solidno formirani i telo mi je dobilo drugaciju formu kao rezultat dosadasnjeg vezbanja. I da li mogu da krenem npr od utorka ili je bitno da pocnem od pocetka?

Za "maminu zdravu kuhinju" ne brini, sama sebi kuvam, pa to mogu da menjam kako hocu... Ali da li zaista ne smem BAS NISTA przeno?! Koje su namirnice bogate proteinima: meso, soja, pecurke??? I da li ona dijeta koju si Vesni preporucio podrazumeva da ne jedes nista vise osim navedenog?

E, dosta je pitanja za ovj mail, nadam se da nisam smorila! :blowkiss:
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: Tikica on March 26, 2007, 09:54:55 AM

Znam kako vezba.. jaka je  ;D
Dunjice OVDE (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,12.msg22.html#msg22) imas par info o proteinima :)

Przeno bas izbegavaj. A ta "dijeta" koju preporucujemo veruj mi da ti je sto se tice kolicine namirnica sasvim dovoljna! Deluje da je malo ali nije :)
Mozda ti jedino bude frka u sredu kad je 0% uh, al vidim da si resila da menjas tako da verujem da ces uspeti da pregrmis i tu sredu :)
jel se vidimo danas u teretani?  ;D
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: dunjica on March 26, 2007, 11:47:47 AM
Hvala Tikice  :clap:  upravo mi je to trebalo! Mogu i danas da krenem, nista mi nece skoditi, right? ;)

Ne znam da li se vidimo, dolazim danas verovatno oko 7.30 li kasnije, nadam se da ces biti tu!

I pocela sam da se merim, uh kako mi se to ne svidja!!! Samo jos da uhvatim nekog da me slika. A kad smrsam, to cu da uramim i da stavim odmah pored frizidera! ma stavicu i jedan pored sporeta just in case! :p

 :blowkiss:
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: Tikica on March 26, 2007, 12:27:09 PM
Bicu ja tad tamo...pa cu da te slikam ako hoces!  ;D
Bolje ti je da se meris nego da koristis vagu  ;) :blowkiss:
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: vlada85 on March 26, 2007, 02:01:11 PM
sto pre krenes, bolje za tebe :thumbup1:

da bas sam mislio da se izbegava przeno, jer su to suvisne masnoce i to one nezdrave...znaci kuvaj(bez dodavanja ulja), peci, teflon, mikrotalasna...

Ponedeljak: 120gr proteina +120 gr UH-skrobastih/pirinac,krompir ili crni hleb
Utorak:ostani na istoj vrsti proteina +60 gr UH-skobastih
Sreda: proteinski dan...dakle..nista UH, samo unosi proteine preko 120 gr i  povrca..brokoli..sargarepa..kupus..itd
Cetvrtak:60 gr UH..proteini sve isto
Petak:120 gr UH..proteini sve isto..
Subota: 0%r UH..proteini sve isto.+gomile povrca
Nedelja: 0% ugljenih hidrata ali pored proteina pojacan unos masti ..recimo 100 gr..lesnik..badem..orah...

ovo je neki sablon po kome odredjujes svoj jelovnik. samo vodi racuna da ne kombinujes u istom obroku dve razlicite vrste uh(vlaknasti i skrobasti). znaci jedino sto treba da vodis racuna o unosu skrobastih uh ciji unos varira po danima, i masti da izbegavas, osim ovo sto moze jedan dan u nedelji. izbegavaj uh od kasnih po podnevnih casova i uvece, ubaci proteinske obroke i razdeli ih na vise manjih.

znam da je tesko kad sve moras sama da radis, ume da smori, ali ne budi nestrpljiva. budi disciplinovana i rezultati ce doci, ali ne preko noci, jer se nisi ni preko noci ugojila.

prosecan bf za zene je 18% tako da tebi realno treba da skines jedno 10%...jeste zahtevno, ali ne i nedostizno. budi uporna :thumbup1:
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: dunjica on March 27, 2007, 09:25:31 AM
Au, al sam ja do sada unosila malo proteina... Juce sam pocela i nisam unela dovoljan broj ni ugljenih hidrata ni proteina! A trudila sam se...  :hmm:  Nije ni cudo sto su mi slabiji rezultati...

Za proteine mi ej savrseno jasno da moram da unesem tu kolicinu, a da li iso vazi i za UH? I da li da pocnem da uzimam protein (whey ili neki drugi)? Citkala sam to na forumu, ali od silne rasprave me je samo zaboleo mozak... :hitself:

Hvala puno sto mi pomazete! :respect:
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: vlada85 on March 28, 2007, 12:03:13 PM
pa potrebno je da unosis te kolicine, mozda ne bas u gram tacno ali otprilike da bude ta kolicina. potrebno je da unosis uh da se metabolizam ne bi potpuno usporio. uh nisu losi niti stetni, samo ih treba unositi koliko je potrebno. whey protein kosta, ako imas para mozes da uzmes nece da smeta, ako ne guraj i ovako.
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: dushe on March 29, 2007, 09:16:15 AM
Dunjice,dali vidis pomak?
Kako napredujes? :yes:
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: dunjica on March 29, 2007, 11:31:55 AM
Pomak?!

Skinula sam jos jedan kg, ali sam se po preporuci slikala i izmerila obime i...  :shocking:

A jucerasnji dan sam izdrzala, jela sam ko nezdrava i jedva sam stigla do 100gr proteina!  :pullhair:

Ali sam otisla do teretane, pa sam se malo smirila i malko smarala Tikicu... :) Nadam se ne mnogo... :lol:

Mada ponovo postajem optimisticna, jer mi sve vise ljudi govori koliko sam smrsala (osim onih koji me nisu videli 1 god...)  :blush:

Dushe, kako ti napredujes?
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: Tikica on March 29, 2007, 11:37:07 AM
Cuj smarala.... ne ne ... necu to vise da cujemmmm  :lol:
Rekla sam ti sve sto te zanima pitaj, ono sto znam recicu ti, ono sto ne znam uputicu te na nekog :)
Uporna je Dunjica kod kardio sprava samo tako.. bravo :)  :clap:
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: vlada85 on March 29, 2007, 11:47:40 AM
pa to je super dunjice. samo povedi racuna da unosis dovoljno proteina :vertag: ne smeju misici da gladuju :nonono:
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: dunjica on March 29, 2007, 11:12:44 PM
Hvala vam svima na podrsci, radim vredno i cekam rezultate (za koje ste i vi zasluzni)...  :respect:

Tikice, najverovatnije se ne vidimo sutra, gledacu da odem ranije u teretanu...

 :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: Igy81 on March 29, 2007, 11:15:24 PM
A vezbate u istoj prostoriji?:)
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: Tikica on March 30, 2007, 01:18:59 AM
da da  :yes: Top Form girls  ;D
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: dunjica on April 02, 2007, 02:51:18 PM
Pomagajte!

Vratio mi se jos jedan kg iz cistog mira! To znaci protkela nedelja +2kg! A pridrzavam se ovoga, samo sto ne uspem uvek da dodjem do pune kolicine proteina i uh... Sta da radim - da nastavim ili smanjim/menjam???  :(
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: dushe on April 04, 2007, 09:35:49 PM
Dunjice,ja sam jednom imala blagi shok kad sam visjela na vagi u + 2-3 kg...ali se za par dana sve sleglo:)
Sacekaj malo pa ponovo na vagu:)Videces da je vaga varala.
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: Lazic on April 04, 2007, 09:53:02 PM
Quote from: dunjica on April 02, 2007, 02:51:18 PM
Pomagajte!

Vratio mi se jos jedan kg iz cistog mira! To znaci protkela nedelja +2kg! A pridrzavam se ovoga, samo sto ne uspem uvek da dodjem do pune kolicine proteina i uh... Sta da radim - da nastavim ili smanjim/menjam???  :(

molim detaljnije pojasnjenje...
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: Tikica on April 05, 2007, 11:51:21 AM
Quote from: dunjica on April 02, 2007, 02:51:18 PM
Pomagajte!

Vratio mi se jos jedan kg iz cistog mira! To znaci protkela nedelja +2kg! A pridrzavam se ovoga, samo sto ne uspem uvek da dodjem do pune kolicine proteina i uh... Sta da radim - da nastavim ili smanjim/menjam???  :(

Nastavi!
Vaga nije merilo!!! Nikakvo!
I meni se to desilo, kada nisam vezbala i bila skroz neaktivna imala sam 53,54 kg. Sad imam 58,60! Metar i ogledalo su ti najbolje stvari kao i odeca koju nosis!
Mnogi se smeju kad kazem "to je normalno da ti vaga pokazuje vecu kilazu jer su misici tezi od sala" - meni je razumljivo i mislim da je to objasnjenje zasto ti vaga pokazuje "+", stim sto vama koje hocete da smrasate i koje se vodite brojkama to moze da bude malo depresivno.
Jos na pocetku sam rekla i tebi i drugim devojkama ovde da batale vagu da se ne opeterecuju, Dushe sam htela da "zadavim" ;D kad je napisala da joj je vaga pokazala -0.5 kg  :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo:
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: dunjica on April 06, 2007, 09:30:22 AM
Pojasnjenje - pre nisam unosila naznacenu kolicinu proteina. Pa sam da bih to postigla pocela da jedem vise hrane bogate njima, medjutim ni tada nisam uspela da ispunim kvotu. Uh jedem dovoljno i to uglavnom komplexne i skrobaste. Ne znam da li si to imao na umu kao pojasnjenje, ako ne, molim te mi reci sta ti je potrebno.

Hvala!
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: Lazic on April 06, 2007, 10:10:26 AM
Ako moze da vidim tvoj jelovnik kada imas i uh u proteine isto i jelovnik kada imas uh=0..
da da vidim gde je greska..mozda se tebi uvecava kilaza kroz uvecanje mase a ne sala..zbog losije ishrane pre ove..znas kada ne jedes nista mnogo vremena pa krenes da jedes normalno..to bude shok za telo i ono napreduje nekako dok se na privikne na to..ali da ne pretpostavljamo nista postavi mi te jelovnike...
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: dushe on April 06, 2007, 01:53:45 PM
Tiki ;D :blowkiss:

Dunjice,samo ti nastavi kako su ti rekli Lazic,Tiki,Vlada,Igy,Tanja,Pedja, njihovi savjeti znace bas,ali BAS puno.
I samo,ako ih budes slusala,bila pazljiva na casu,kod kuce vredna,bit ces srecna sto si slusala i radila.
Ja znam,jer imam iskustvo.Doduse,ja imam jos 11 kg do cilja,ali da ih nisam slusala imala bih 20 kg :yes:.
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: medena on April 06, 2007, 02:24:02 PM
slazem se sa tobom,dushe!
neverovatni su, a nisam verovala u dijete sa casopisa kao sto su jo-jo,to mi je reko pedja...svaka mu cast na iskustvu!  :)  :blowkiss:
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: dunjica on April 06, 2007, 09:55:06 PM
Evo kako je izgledao moj petak:
namirnica   proteini   uh
corn flakes    -   37
jogurt (0.5l; 0.5mm)   17   23
bonzita   -   15.5
teletina 100gr   19   -
sargarepa 50gr   2.1   4.4
banana (150gr)   1.7   30
zelena salata 100gr   1.4   2.7
rotkvice 100gr   1.1   2.2
jaje   10   1

A ovako subota:
namirnica   proteini   uh
banana (150gr)   1.7   30
jaja 2   20   2
rotkvice 200gr   2.2   4.4
jogurt 1l   34   46
teletina 100gr   19   -
sargarepa 100gr   4.2   8.8
spanac 350gr   9   2

E sad, jedino me brine – ja da bih dosla do propisanih kolicina, moram da jedem vise nego sto bih  inace... Mislim da je tu kvar... Ali ja nisam ovde da mislim nego da radim!  :lol:

A svako uvecanje telesne tezine je ooodvratno i nadala sam se da mi se posle vise od 5 meseci vezbanja to nece desavati :crybaby:

Hvala vam svima na pomoci, bas znaci!  :blowkiss:

P.S. Napravila sam tabelu, i super izgleda kod mene, ali ne mogu da podesim i ovde...
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: Lazic on April 06, 2007, 10:05:27 PM
dunjice kako pripremas ti ovu hranu..pa i ja bi se ugojio od ovoga..
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: Tikica on April 06, 2007, 11:14:43 PM
oslic, tuna, piletina ? sto to ne jedes?
jaja cela?

ella sir? dunjice tu nam je maxi na sekund...  ;D
corn flex izbaci jedi ovsene ujutru, bonzitu izbaci (kad je jedes inace?), banana (kad jedes?), koji jogurt pijes?
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: dunjica on April 07, 2007, 12:06:24 PM
Quote from: Lazic on April 06, 2007, 10:05:27 PM
dunjice kako pripremas ti ovu hranu..pa i ja bi se ugojio od ovoga..

 
:pullhair:    :pullhair:    :pullhair:    :pullhair:     :pullhair:

Sad nista ne razumem. Meso i sargarepa su iz supe (i sa supom), jaja barena, salate solo (osim zelene, koju jedem sa malo sirceta i kapi maslinovog ulja).

A sad - sta to nije ok sa mojom ishranom? Prosvetli me... :blush:
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: dunjica on April 07, 2007, 12:09:35 PM
Quote from: Tikica on April 06, 2007, 11:14:43 PM
oslic, tuna, piletina ? sto to ne jedes?
jaja cela?

ella sir? dunjice tu nam je maxi na sekund...  ;D
corn flex izbaci jedi ovsene ujutru, bonzitu izbaci (kad je jedes inace?), banana (kad jedes?), koji jogurt pijes?

Jedem i piletinu i tunjevinu, a oslica nisam od kako sam pocela, ali u principu da. Bonzitu sam uzela jednom pred trening, jer sam ogladnela, inace je ne jedem... Pijem fit jogurt (0.5%mm). Od voca uglavnom banane ne jedem, a i kad jedem preko dana (uvece povrce i jaja uglavnom). Ella sir cu rado ubaciti u ishranu.

 :blowkiss:
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: Lazic on April 07, 2007, 12:10:27 PM
Kasnije cu  da te prosvetelim :) treba mi jos info..da li si uzela neki protein posto ovde nema sanse da nakupis dovoljan broj proteina.. 110 gr mesa je 20 gr proteina i 2 jaja su 20 gr poteina i 20 gr masti..
pa cu onda da ti preciznije pojasnim kako da dodjes do zeljenog..
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: dunjica on April 07, 2007, 12:20:57 PM
Quote from: Lazic on April 07, 2007, 12:10:27 PM
Kasnije cu  da te prosvetelim :) treba mi jos info..da li si uzela neki protein posto ovde nema sanse da nakupis dovoljan broj proteina.. 110 gr mesa je 20 gr proteina i 2 jaja su 20 gr poteina i 20 gr masti..
pa cu onda da ti preciznije pojasnim kako da dodjes do zeljenog..

 ;D Nisam, ali razmisljam o tome, poslala sam ti i jednu poruku vezano za to...  ;D

Sta jos u ovome nisam navela - turska kafa sa zutim secerom i zeleni caj ujutro na prazan stomak bez secera.

A to sto ne mogu dovoljno da ih nakupim me izludjuje!!! :twisted:

Pa me prosvetli... ;D
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: Tikica on April 07, 2007, 09:20:44 PM
Pa kako ne mozes... 7-8 belanaca, tuna, 0.2 kg pileta, jogurt, ella (100g-12g proteina), povrce...  :dunno:
secer izbaci ako mozes....
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: Tikica on April 07, 2007, 09:22:23 PM
btw, zar mi nisi rekla da si pocela da pijes neki protein?
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: dunjica on April 08, 2007, 06:15:05 PM
Jedes 7-8 belanaca dnevno ili nedeljno? U principu sam sve spremna da promenim osim turske kafe sa secerom (zutim). Kada smo pricale o proteinskim suplementima, bilo je na temu da razmisljam da koristim, a nisam... Hvala na svim hintovima, ali pre nego sto se vratim na ovu vrstu ishrane hocu da znam gde sam pogresila prethodnog puta, da ne ponovim gresku...

S toga, Lazicu, javi se!   :)

 :blowkiss:
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: Tikica on April 08, 2007, 08:26:41 PM
Quote from: dunjica on April 08, 2007, 06:15:05 PM
Jedes 7-8 belanaca dnevno ili nedeljno?

 ;D ;D ;D
dnevno min.4 max 7,8,9....kako kad sve zavisi sta jos jedem u toku dana! Toliko se radijem Uskrsu  ;D

Za protein se izvinjavam moja greska nisam te razumela mislila sam da si vec pocela!
-Ajde ostani na toj kafici ali samo ujutru!
-Za corn flex smo rekli, zameni ih ovsenim i nek ti to bude prvi obrok!
-Bonzitu izbaci, ako imas krize jedi voce jabuka, ananas, grejp... (po jedna dnevno-1 jabuka, 1 grejp....) i to do 17h jer je ipak secer u pitanju.
-Meso kombinuj, jedi piletinu (belo na zaru, kuvano), teletinu, junetinu, konjsko, .. svaki dan nesto drugo da ti ne dosadi.
-Tu je naravno i tuna, oslic kao ribe najbogatije proteinima! Vidi ako mozes da nadjes tunu u komadu u vodi, a ako kupujes onu u ulju dobro je iscedi!
-Integralne kifle jedes ujutru zbog uh
-Skrobasto povrce (kukuruz,grasak,pasulj...) ako postujes ono po danima ides kako tamo pise a ako ne onda opet do 17h to jedes
-..dok vlaknasto (zelena salata, prokelj, brokoli...) mozes da jedes i u vecernjim satima!
-izbegavaj zumanca
-izbegavaj kupovne sokove
-pij dosta tecnosti


Sama pomisao da neko jede 7,8 jaja belanaca je malo....  :hmm:.. ali nije strasno probaj... ok je :)
iseckaj ih na kockice i pomesaj sa ella sirom i to moze da ti bude obrok pred spavanje bez problema!
Ellu takodje mozes da pomesas sa tunom, tunu sa seckanom zelenom salatom...kombinacija koliko hoces :)

Ko ima da doda nesto nek dodaje...  :) :soccer_h4
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: dunjica on April 08, 2007, 09:37:46 PM
 :clap: OK, od sutra krecem sa svim tim dole navedenim (osim konjskim mesom, bavila sam se jedno vreme jahanjem i sama pomisao mi je :thumbdown). Znaci kolicniski je sve ok? Izvinite sto postavljam ovoliko pitanja, ali moram...  :hitself: Za kafu moram da sacekam leto, kada nemam ispite, ali je vec pijem sa manje secera nego inace. :innocent:

Hvala Tkice i naravno ako neko ima nesto da doda na ovo nak dodaje... :yes:

 :blowkiss:
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: Tikica on April 08, 2007, 11:51:58 PM
Quote from: dunjica on April 06, 2007, 09:55:06 PM

namirnica   proteini   uh
corn flakes    -   37
jogurt (0.5l; 0.5mm)   17   23
bonzita   -   15.5
teletina 100gr   19   -
sargarepa 50gr   2.1   4.4
banana (150gr)   1.7   30
zelena salata 100gr   1.4   2.7
rotkvice 100gr   1.1   2.2
jaje   10   1

A ovako subota:
namirnica   proteini   uh
banana (150gr)   1.7   30
jaja 2   20   2
rotkvice 200gr   2.2   4.4
jogurt 1l   34   46
teletina 100gr   19   -
sargarepa 100gr   4.2   8.8
spanac 350gr   9   2

na ove kolicine mislis?
pa ne znam, izbaci bonzitu, izbaci banane, povecaj unos belanaca, uvedi 300, 400 g piletine kao izvor proteina,olic, tuna, to sam ti rekla... vidi na osnovu tablica..kombinuj....  ;)
Title: Odg: Imam visak kilograma!
Post by: dunjica on April 09, 2007, 11:28:54 AM
Na to sam mislila, naravno uz korekcije...

Pocela sam danas, pa javljam rezultate!

Hvala! :blowkiss:



zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora