Ok Lazicu. Ponedeljak (120uh i 120 proteina) dorucak-ovsena kasa 30grama ili 21 gr UH i 100ml jogurta 7gr UH, rucak piletina ili riba i zelena salata sa malooo maslinovog ulja(moram malo ulja) jedna kriska integralnog hljeba-9 gr UH, vecera opet piletina i neko svjeze povrce karfiol, brokoli, mrkva ili kupus salata. Prije teretane jabuka ili kruska, poslije whey (ona jedna mjerica ima 30 grama, 27gr proteina i 1gr UH). Ponedeljkom radim traku ili eliptical ili bike 10 minuta pa sprave, sad radim 3 serije x13 ,obicno 6 sprava.Nakon sprava opet ili traka ili eliptical ili bike 25 minuta. Utorak(120proteina+60UH) dorucak ovsena kasa 21grUH, jogurt 7grUH, rucak tuna i dva bjelanceta (14gr proteina) + salata od cvekle , 1 kriska integralnog hljeba, uzina 4 pecurke (gljive) sa zara, vecera tofu svijez sa salatom. Prije teretane opet vocka poslije whey.Utorkom idem na neke pilate 45 minuta pa poslije hiit.Danas sam uradila hiit 23 minute. Radim obicno na traci. Srijeda (proteinski dan )dorucak kajgana od dva bjelanceta sa svezom paprikom ili asparagusom ili gljivama, rucak piletina ili riba sa salatom. Vecera tuna i svjeze povrce. Teretana uvece oko 6 isto radim kao ponedeljkom (prije vocka poslije whey). Cetvratak(120 proteina +60UH) dorucak ovsena kasa sa jogurtom, , rucak piletina ili riba ili tofu sa salatom obicno zelena ili cvekla ili kupus, integralni hljeb 1 snita. Uzina svjeze povrce , vecera tuna ili dva bjelanceta sa povrcem. Teretana, prije hita sama se malo tamo valjam i radim te pilate, hiit pa whey. Petak (120UH +120proteina) ovsena kasa+jogurt, rucak piletina ili riba ili tuna sa povrcem, jedna snita hljeba. Uzina svjeze povrce ili gljive sa zara. Vecera ostatak ribe ili pileteine od rucka sa salatom. Petak teretana oko 6 uvece isti raspored kao ponedeljak. Subota i nedelja bez UH, jedem opet bjelanca ili tunu za dorucak, riba ili piletina ili tofu za rucak sa povrcem, uzina vocka. Vecera opet tuna ili sta je vec ostalo od rucka
sa povrcem. Subotom ne idem u teretanu, u nedelju odradila hiit . Sa hranom definitivno ne zabusavam ( ja bar mislim)cak i uzimam manje UH. Ne vjezbam kuci nista osim malo (15-20 minuta) sa onom velikom loptom (pokazala mi instruktorka na drugom satu i naravno prodala mi loptu ).Nemam vremena beba+kuca+muz+ ostalo jos nesto malo ispita a rok se priblizava (studiranje je ovde jako skup sport, luksuz je ne poloziti iz prve). Eto to je to Lazicu , za sada definitivno ima rezultata, vjezbam ovim tempom 2 nedelje, pratim plan ishrane pune tri nedelje, spala sam sa 81kg na 74.9. Bojim se stagnacije i razmisljam da prorijedim odlazak u teretanu ali onda opet znam da se polvinom aprila vracam na pos'o pa cu imati manje vremena zato sam sad navalila. Cekam kritiku , pozdrav i hvala punoooo Lazicu
Topic: Ja bih da se vratim u normalu,kako (Read 26961 times)