Topic: Jelovnik i savjet za 20 kg dolje

[Mimica7]

Imam 19. godina .
Visoka sam 170 cm i imam 76 kg.
U zadnjih 6 mjeseci udebljala sam se 8 kg.
Sva sam okrugla i kuda god dođem kažu mi : " A jesi se umastila"
Htjela bih vratiti kilažu na onu koju sam imala prije 3 godine, na 56, 58 kg, tu negdje.

E sad, zanima me kako da to postignem jer imam čvrstu volju da dovedem svoje tijelo u red, ovako više ne može!
Spremna sam se svega odreći..

Od 1. 9. idem na fitness 3 puta tjedno, upisala sam se. Prije ne mogu jer teretana ne radi do tad.
zanima me što da radim do Septembra, što se tiče vježbi, pošto ne mogu u gym.

I da li mi netko može napisati koje namirnice da jedem, tj, preporučiti neki jelovnik kojeg da se pridržavam?

Ne znam, očajna sam.. Koliko će mi trebati da izgubim 20 kg 

[Lazic]

Pozdrav mimice..dobro dosla..

idemo malo vise info o tebi kako se hranis sta i kako, nije problem da te usmerimo, samo ne valja da se prelomi od jednom, mora sa necega da se predje na nesto..

[Tikica]

Welcome Mimice..ajde pisi sve..kao sto Laki rece..pa idemo redom! 

[Mimica7]

Ja počinjem ispočetka. Dakle prehrana mi je koma, zato i jesam ovolika.
za sad se izgladnjujem, ali ljudi mi kažu da je to definitivno krivi način mršavljenja i da ću kad tad puknuti i najesti se opet svega. Trebam neki savjet za uravnoteženu zdravu prehranu od koje neću biti jako gladna i koja nežće biti kalorična.


Počela sam trčati svako večer kojih 45 minuta...
Ujutro barem sat-dva voziti bicikl.

[Raw]

1. Izgladnjivanjem ces samo usporiti metabolizam i stvoriti idealnu atmosferu za dalje pakovanje masnih naslaga. Dakle, 5-6 obroka u toku dana (naravno odredjena vrsta namirnica, kombinovanje istih, na odredjeni nacin spremljena i kolicinski odgovarajuca).
Hranu spremas na teflonu, bez ulja (ili kasicicu - dve,a ko moras), ili dinstano u vodi, bareno, na pari itd. Jelima mozes da dodas malo morske soli, zacinsko bilje.........
2. Izbaci 4 bela otrova iz ishrane: secer, kuhinjsku so, belo brashno i mast.
Ubaci dosta vlaknastohg povrca za ciscenje organizma: zelena salata, spanac, sargarepa, paradajz, krastavac, karfiol, brokoli itd itd. Sirovo je najzdravije, jer zadrzava enzime (koji su ti preko potrebni) koji regulizu procese u tvom organizmu.
3. Varijacija UH po danima.
4. Sve informacije se vec nalaze na sajtu, ako ti je problem da ih nadjes, pitaj.
5. Unos vode : minimum 2 L dnevno. Voda je neophodna kako bi sve to izlazilo iz tebe.

[Mimica7]

Ovo sve u redu, ali za kuhinjsku so nisam znala.

kako onda dodati ukusa?

ako se nista ne smije pripremati na ulju i masti, sto sa salatama? smem li u njih dodati ulja?
inace bih ih jela sa uljem, octom i soli

[Raw]

morska so je ok, ali je kuhinjska otrov.
mozes da dodas kasiku - dve maslinovog ulja (hladno cedjenog ako nadjes najbolje); samo polako - jedno po jedno.

[Lazic]

onda idemo za pocetak da ove nedelje jedes 3 kvalitena obroka

dorucak-neke zitarice(ovas, raz)
rucak- belo meso,teletina+ salata
vecera- riba(oslic) ili tuna + neki posni sir

uzina, jednom voce, jednom vlakna

[Mimica7]

Ovako je protekao moj današnji dan.

Probudila sam se ujutro u pola 9.

U 9 sam jela žitarice (musle) s mlijekom (0,9 %)
Vozila sam bicikl po gradu i vratila se u 1 popodne na ručak. Ručala sam bijelo meso s integralnom rižom. Umesto suncokretovog i biljnog ulja koristila sam maslinovo.
Za užinu sam pojela bananu, a za večeru konzervu tune u salamuri,dakle bez ulja, posni sir i kiselu papriku (zimnicu). Umjesto kruha jela sam integralni dvopek.

Dali je to bilo u redu i što bih još trebala.

Hvala Laziću eto tako nekako sam danas i napravila sama čekajući Vaš odgovor

Tako da nastavim?
Mislim, ubrzo će mi ponestati ideje. Ne znam šta bih još jela. Da mi se to ne zagadi...l

[Lazic]

Nije lose  , bolje nego da ne jedes

kako ti ponestaje ideja, pa toliko mesa,riba, jaja, vlaknastog, skrobastog, voca imas za kombinovanje, ne verujem da si tako kvalitetno jela, osim ako rucanje cipsa i grickalica racunas kao jelo 

ako neznas koji su izvori cega mi cemo ti kopirati , pa mozes da kombinujes