EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => [Arhiva] => Topic started by: Nick on February 01, 2009, 12:22:47 AM

Title: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Nick on February 01, 2009, 12:22:47 AM: Zovem se Nikola i nov sam na forumu....imam 16 godina, 90 kilograma,visok sam 183cm i imam ogroman shlauf na stomaku :pullhair:...Zeleo bih da ga skinem shto je pre moguce,ali ne znam na koji nacun cu to najbrze da uradim....i sam znam da moram da krenem sa nekim vezbama i novim nacinom ishrane,ali bih voleo da me posavetuje neko sa iskustvom....
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: mandapg on February 01, 2009, 09:45:59 AM: OBAVEZNO procitaj temu ishrana!!! potrudi se da sve procitano sprovedes u dijelo i bice OK :)
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Nick on February 01, 2009, 10:18:17 AM: O.K.a shto se tice nekih vezbi....
E da zaboravio sam dakazem da bih voleo da nabacim ineke mishice :bpress
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: snoopy on February 01, 2009, 04:47:48 PM: Kao sto je rekao mandapg,procitaj temu "ishrana",to je prvo sto moras srediti.
Sto se tice skidanja kilograma,kreni sa brzim hodanjem,a kasnije kad steknes neku kondiciju praktikuj trcanje,jedino tako mozes skinuti kilograme,ali opet uz napomenu na ishranu,to je najvaznije.
Moja preporuka je ako hoces da nabacis malo i misica,obavezno kreni u teretanu.
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Bare on February 01, 2009, 05:53:48 PM: Nije los link

http://www.smas.org/documents/vol5_3_Djordjevic.pdf
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Nick on February 01, 2009, 11:53:08 PM: DA li bi neko mogao da mi preporuci(sastavi) neki program ishrane,poshto nikako ne kapiram srazmer izmedju UH,masti,proteina...plizzzz
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Bare on February 02, 2009, 10:10:43 AM: Quote from: Nick on February 01, 2009, 11:53:08 PM
DA li bi neko mogao da mi preporuci(sastavi) neki program ishrane,poshto nikako ne kapiram srazmer izmedju UH,masti,proteina...plizzzz

Procitaj PDF sa gornjeg linka koji sam ti postovao, nije idealni jelovnik tj nema gu uopste, al da skapiras sta je STVARNO sta i "cemu to sluzi".
Ili te mrzi da citas 30 strana?
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Nick on February 02, 2009, 10:29:59 PM: Eeee ima pomaka sastavio sam prvi jelovnik/shemu
pon utorak sreda

1. ovsene + jogurt sardina tuna
2.jabuka krastavcici breskva
3.piletina+cvekla pastrmka + krompir+luk oslic+pirinac
4.4 belanca pomorabdza breskva
kikiriki 5 belanaca
+ujutro kardio, + ujutru,uvece kardio +ujutru kardio,
uvece teretana uvece teretana

chet petak
kornfleks+mleko testenina
shampinjoni kupus
prebranac lignja
shargarepa shljiva
ella sir +trening ujutru,uvece teretana
+kardio ujutro,uvece

shta mislite shaljite izmene i kritike....oko kolicine josh imam nedoumica :crazy:...ali polako ;)
Quote from: Bare on February 02, 2009, 10:10:43 AM
Ili te mrzi da citas 30 strana?
pa nije da me mrzi,vec sam procito lazicevo uputstvo i po njemu sam krenuo...

P.S.Lazicu dobro bi mi doshla vasha pomoc oko korigovanja ove sheme jelovnika
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 02, 2009, 11:26:33 PM: uh ... nisam sigurna dal sam dobro protumacila jelovnik al ima nekih greskica
rasporedi to na bar 5-6 obroka
gledaj da za "glavne" obroke imas i proteine, znaci uzina moze da bude jabuka, ali dorucak ovsene, jogurt + belanca recimo
kratavcici (kiseli?) imaju secera, mislim to u cemu se kiseli, mislim da tu ima secera. krompir i luk ne idu u istom obroku
pomorandza i kikiriki ne idu uvece, uvece idu proteini
sredom onu drugu breskvu izbaci i ubaci nesto od proteina ili neko vlakno. ne jedes UH posle 16h recimo (to vazi i za voce)
kornfleks zameni nekim prirodnijim pahuljama, ovsene recimo, dobre su za sto sta
cetvrtak ti je kritican sa proteinima koliko vidim, samo ella sir uvece?
petak isto, nemas proteina, a dan zapocinjes testeninom?
aj ovako lol
do 16h jedi skrob, voce, proteine, vlakno (ne moras sve svaki dan, kombinuj)
posle 16h proteini, vlakno
skrob ne mesaj sa proteinima, i ne mesaj dve razlicite vrste skroba. razlicita vlakna i proteine mozes mesati
namirnice nek ti budu sto prirodnije, znaci kornfleks ne, koje kakvi wellness keksovi ne, dijetalni cips, cips light ili kakvo vec cudo su smislili ne
znaci pahulje, integralno (hleb, pirinac), pasulj, grasak, krompir ... sto prirodnije i neces pogresiti
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Fred Perry on February 02, 2009, 11:34:22 PM: Malo off(nije mi prvi put)

Und3i2c0v3i2-Vidim ja de ce neko postati moderator ovog podforuma. Cim zavrsim sa masom,tebe cu da angazujem. :clap:
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Fred Perry on February 02, 2009, 11:42:08 PM: Ako hoces da brzo nabacis misice nije lose da krenes u teretanu,kuci to malo sporije ide,al' daleko da je nemoguce.

Sveto trojstvo Bench press,cucanj i mrtvo dizanje(dobro,mozda ne odmah).
Citaj malo,pa otvori temu,mozemo nesto zajedno da napravimo ;)
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 03, 2009, 12:29:02 AM: ja se izvinjavam
Quote
skrob ne mesaj sa proteinima

treba da stoji skrob ne mesaj sa vlaknima lol

@fredi
da me angazujes oko cega? tesko da tebi treba moja pomoc lol
:blowkiss:
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Nick on February 03, 2009, 02:11:45 PM: havala.....sad cu da se bacim na ispravljavnj greshaka,pa se cujemo kasnije......
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Fred Perry on February 03, 2009, 06:05:06 PM: Quote from: Und3i2c0v3i2 on February 03, 2009, 12:29:02 AM
ja se izvinjavam
treba da stoji skrob ne mesaj sa vlaknima lol

@fredi
da me angazujes oko cega? tesko da tebi treba moja pomoc lol
:blowkiss:

Trazio sam pomoc,dobio sam kompliment(valjda) :blush: :blush: :blush:

U svakom slucaju veliiiiiiikiiii :blowkiss:
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 03, 2009, 06:47:54 PM: kompliment, nego sta :innocent:
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Ted Arcidi on February 03, 2009, 07:33:33 PM: a ako krastavci imaju secera,sta ima jabuka tj zasto ne moze secer u tragovima u krastavcima,a moze fruktoza iz jabuka ili na primer zasto se ne kombinuju krompir i luk? Od ovakve "dijete" sa vocem, sardinama u ulju,testeninama i sl tesko da ce neko smrsati. Ova cela dijeta je jedna velika brljotina nekoga ko je ponesto nacuo o svemu ovome,ali na ovom forumu je odavno izgubilo smisao pricati bilo sta ,tako da...ko voli nek izvoli
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 03, 2009, 07:40:31 PM: ako je brljotina zasto jos uvek stoji lazicevo uputstvo? to treba onda pod hitno skloniti da se ljudi ne zamajavaju. a za kisele krastavce sam rekla da mislim da ide secer u tu vodicu.
a budi dobar pa nam razjasni sta si mislio tim postom :)
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Ted Arcidi on February 03, 2009, 07:43:09 PM: ne mogu da citam ,mrzi me,ali ne verujem da Laki savetuje ovako nesto,bar nije do sada...mada ko zna ,polude ljudi :dunno:
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 03, 2009, 07:46:59 PM: pa onda bi jako lepo bilo kad bi laki mogao da se javi, da ne bude posle pola foruma i svi novi clanovi se pogresno hrane. posto ja vise stvarno ne znam ... lol
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Ted Arcidi on February 03, 2009, 07:49:49 PM: pa sta nije jasno,poenta svake dijete je kaloriski deficit uz sto manju iritaciju pankreasa da luci insulin,cak iako nije u pitanju neki oblik ketonske dijete :dunno: takodje za koju god varijantu dijete se odlucili podrazumeva se da se nece kombinovati masti i ugljeni hidrati,a ovde to nikako nije slucaj, sve je nabacano na gomilu. Tkodje voleo bih da mi neko objasni funkciju uzine koju sacinjava jedna jabuka ili breskva, sta se dobija time osim skoka insulina i bespotrebnog osecaja gladi. Ljudi ne moze se dijeta samo praviti na osnovu necijeg posta ,koji je napisan nekada,nekome kao smernica,a ne kao sveto pismo :wallbash1:
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Ted Arcidi on February 03, 2009, 07:55:34 PM: ajde Lazicu javi se, dosta si prodao protena danas,ukljuci se malo u diskusiju....eh te proklete pare,upropastise te...pravi si whey tajkun ,pa ljudi danima cekaju tvoj odgovor,a ti brojis pazar,boli te uvo...a da si bar rucak platio od kad si se obogatio :nonono: pa makar i dijetalni :nonono: ili bar tu jabuku za uzinu...ma...
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Igy81 on February 03, 2009, 08:13:21 PM: Laki radi kardio ceo dan! setka se za papire :lol: :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 03, 2009, 09:06:07 PM: ok Ted, jel mozes onda ti da das predlog jelovnika? sta bi trebali da jedu oni koji zele da izgube kilograme? budi ljubazan :)
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Lazic on February 03, 2009, 09:24:05 PM: Quote from: Nick on February 02, 2009, 10:29:59 PM
Eeee ima pomaka sastavio sam prvi jelovnik/shemu
pon utorak sreda

1. ovsene + jogurt sardina tuna
2.jabuka krastavcici breskva
3.piletina+cvekla pastrmka + krompir+luk oslic+pirinac
4.4 belanca pomorabdza breskva
kikiriki 5 belanaca
+ujutro kardio, + ujutru,uvece kardio +ujutru kardio,
uvece teretana uvece teretana

chet petak
kornfleks+mleko testenina
shampinjoni kupus
prebranac lignja
shargarepa shljiva
ella sir +trening ujutru,uvece teretana
+kardio ujutro,uvece

shta mislite shaljite izmene i kritike....oko kolicine josh imam nedoumica :crazy:...ali polako ;)pa nije da me mrzi,vec sam procito lazicevo uputstvo i po njemu sam krenuo...

P.S.Lazicu dobro bi mi doshla vasha pomoc oko korigovanja ove sheme jelovnika
lose..ima mnogo stvari koje treba korigovati.u ovom tvom slucaju ni deficit kalorija ne bi pomogao jer mnogo je los izbor nekih namirnica koje si ukljucio u ishranu..
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Ted Arcidi on February 03, 2009, 09:54:09 PM: Quote from: Und3i2c0v3i2 on February 03, 2009, 09:06:07 PM
ok Ted, jel mozes onda ti da das predlog jelovnika? sta bi trebali da jedu oni koji zele da izgube kilograme? budi ljubazan :)
ma ne znam ja to,plasim se da ne lupim nesto pa da mi se smejete :blush: ,a evo ga i Laki sad ce on to ,samo da zatvori radnju :yes: on ima zivaca da pise iste stvari po 100 puta
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 03, 2009, 10:00:08 PM: pa ja te ozbiljno pitam. nije fer da dodjes i kazes kako je ne valja a neces da kazes sta konkretno ne valja. mislim mene interesuje jer i sama tako jedem.
ujutru ovsene, jogurt, belanca
uglavnom voce
belo meso, integralni pirinac
belo meso, vlakno
tunjevina, ella sir
i uglavnom mi jos jedan obrok ostane ili te tunjevine sa ella sirom ili koje belance.
e sad mene ozbiljno zanima sta nije u redu sa tim
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Ted Arcidi on February 03, 2009, 10:04:55 PM: Quote from: Und3i2c0v3i2 on February 03, 2009, 10:00:08 PM
pa ja te ozbiljno pitam. nije fer da dodjes i kazes kako je ne valja a neces da kazes sta konkretno ne valja. mislim mene interesuje jer i sama tako jedem.
ujutru ovsene, jogurt, belanca
uglavnom voce
belo meso, integralni pirinac
belo meso, vlakno
tunjevina, ella sir
i uglavnom mi jos jedan obrok ostane ili te tunjevine sa ella sirom ili koje belance.
e sad mene ozbiljno zanima sta nije u redu sa tim
ako uporedis to sto si sada navela da jedes i ono sto je navedeno u onom jelovniku,sve ce ti se reci samo...ja stvarno ne vidim slicnost ,osim sto i ti unosis bespotrebno voce (bespotrebno u dijeti)
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 03, 2009, 10:10:05 PM: onda je doslo do nesporazuma. mislila sam da za takav jelovnik kazes da je glupost.
ja sam samo pokusala par smernica da mu dam, a ne mogu nekom kreirati ceo jelovnik.
ocigledno je doslo do nesporazuma onda.
a sto se voca tice receno mi je da moze da bude uzina. a ja stvarno zvacem i zvacem ono meso a ono se vraca, ne mogu i pre podne da ga zvacem lol
i nemam ja da skidam veliku kolicinu kg ovo mi je vise nacin ishrane nego dijeta, posto mi masna i teska hrana ne prija.
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Nick on February 04, 2009, 12:08:38 AM: Ja se izvinjavam shto sam napravio ovoliku pometnju u temi.... :blush:...ipak mi je to prvi pokushaj....
probao sam da sastavim neshto novo....nadam se da je bolje od prethodnog......

ponedeljak utorak

1. kardio 30 min. 1.kardio 30 min
2. ovsene +jogurt+belanca 2.tuna+mleko
3.piletina,belo meso,+ shampinjoni 3.jabuka
4. zelena salata 4.pastrmka+belanac+kupus
5.teretana 5.paprika,cepkana,
6.ella sir + belanaca 6. sardina

sreda cetvrtak

1.proteini,najverovatnije meso,nisam josh siguran voce
   voce    1.kardio
2. oslic+ pirinac 2.posni jogurt
3.teretana 3.prazilul+belance
4.ella+belanca 4.sardina
   5.shargarepa+cvekla
   petak
   1.krompir
   2.kardio
   3.teletina+spanac
   4.jabuka
   5.teretana
   6.ella+belanca

Nadam se da imate razumevanja za mene......stvarno zelim da promenim izgled,a mislim da cu na ovom mestu dobiti najbolje savete kako da to uradim.... :blowkiss:
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Nick on February 04, 2009, 02:44:55 PM: pardon....voce u cetvrtku je vishak......shta mislite o ovome.....ima li nad e za mene
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Gagi on February 04, 2009, 02:45:20 PM: Pa cekaj, jel si to ti Brede?
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Nick on February 04, 2009, 02:54:07 PM: HA HA :clap:
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Gagi on February 04, 2009, 03:37:04 PM: Znao sam, vidim ja poznat si mi! Kako si bacio ono koplje u Troji svaka cast, a i ono sa dve ribe kad se budis ti je extra, kako ti je peta?
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Nick on February 04, 2009, 04:00:11 PM: Ma evo nije loshe.....zivi se shta cesh ;)
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: kupoholicarka on February 04, 2009, 07:00:50 PM: Upravo pisem jelovnik, pa me zanima da li moze neka zamena za ovsene, jer ih u Italiji nema. :nonono: Dok mi ne stignu moram jesti nesto drugo za dorucak, osim belanaca naravno..
I ako moze neke ideje za dorucak! hvalaaaaa :clap:
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Raw on February 04, 2009, 07:43:53 PM: pa neka druga vrsta zitarica (ali vazno je da su integralne tj. da imas koristi od njih, dakle da nisu preradjene, jer kao takve su osiromasene od vlakana i nutrijensa). druga i losija varijanta je hleb dobijen od istih tih integralnih zitarica, mada ne mozes da poredis nutritivni kvalitet samog zrnevlja i proizvoda sa dodacima, koji je prosao kroz odredjenu obradu.
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Nick on February 05, 2009, 02:07:34 PM: a shto se tice mene ....
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Raw on February 05, 2009, 04:25:03 PM: a ti, Nick, po mom misljenju imas premalo skroba u jelovniku (s niskim GI, poput pasulja, graska, sociva, braon pirinac...ovsene imas jednom u toku nedelje?) mislim da je bolje nesto od toga umesto ovog krompira koji ima vrlo visok GI koji jos skace termickom obradom...ako ga vec jedes, obari ga u ljusci, tako je najbezbedniji... u svakom slucaju bih dodala skrob (gore pomenuti izvori)
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Nick on February 07, 2009, 11:48:47 PM: a shto se tice proteina.......
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: Lazy on February 09, 2009, 08:51:56 PM: Quote from: kupoholicarka on February 04, 2009, 07:00:50 PM
Upravo pisem jelovnik, pa me zanima da li moze neka zamena za ovsene, jer ih u Italiji nema. :nonono: Dok mi ne stignu moram jesti nesto drugo za dorucak, osim belanaca naravno..
I ako moze neke ideje za dorucak! hvalaaaaa :clap:

Ima zobenih u italiji 100%, pogledaj malo bolje fiocchi d´avena
Title: Odg: kako brzo i efikasno skinuti salo
Post by: kupoholicarka on February 10, 2009, 12:26:41 AM: PA trazila sam u supermarketima i nema. Pogledacu jos, samo da mi prodju ispiti ove nedelje! Hvala u svakom slucaju! :)

zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora