Ok, nastavljamo dalje, ispravljanje i predlozi sta nije dobro i sta bi trebalo umesto toga su i dalje dobrodosli.
Ali bih zamolila da, ako nesto ne valja, mi se svakako konstruktivno sugerise sta treba umesto toga.
Cilj:
3,4 kg manje, da ode to salo sa spojenih butina koje su najkriticnije, i sa nadlaktica.
Pretpostavljam da ce se one uvek malo spajati, jer sam takve gradje (salo se nikada nije nakupljalo sa spoljasnje strane, vec samo sa unutrasnje). E sada, nisam spremna da skinem vise kila zarad nogu, jer bih onda u gornjem delu bila jako sitna, ali bar malo da ode sa te unutrasnje strane.
Dakle, obzirom da je moj tdee 1800kcal, ne bi trebalo da prelazim dnevno 1400 kcal, i 80g proteina.
Na nekom sam tipu varijacija, "od oka".
Kuvana jaja zajedno sa krastavcima klopam i dalje za medjuobrok ponekad
Neko ce popiti whey sa sirom, neko sir, meni odgovaraju jaja.
Uzimam omega 3, multivitamin za zene i C vitamin dodatno (pusac sam, iako bih i toga htela da se resim, ali otom po tom)
E sada vezbanje (to mi je kljucno).
Otprilike 5 dana nedeljno vezbam kod kuce sa tegovima sve grupe misica (3 serije od 10-12 ponavljanja), a uvela sam i hiit koji planiram svako drugo jutro (bajs, manje opterecenje, promena je vezana za brzinu, odnos 1:1). Posle tegova pijem pwm+dex.
Jel to ok?
Stidljivo i ni najmanje nestrpljivo cekam Lazica da mi ispise taj program kad bude imao malo vremena