aleluja....
..kardio zavrsen
gledaj-sto se tice sprave koju ces kupiti...nemoj nikakve sprave univerzalne,multiplex i te fore..to je bacanje para..kupi ili sobni bickl,sobni steper ili traku za trcanje...dobrog kvaliteta..drugacije ce veoma brzo da ti se raspadne..
kao sto ti rekoh..u dane kada ne budes isla u gym onda vezbaj kuci na jednoj od ovih srava..ujutro odmah cim se probudis..moze jutarnja kafica bez secera i na kradio...
u pocetku ce da ti bude mnogo tesko i zato bih predlozio da zaboravis na HIT nekih 10-15 dana dok ne udjes malo u ritam..a to ti podrazumeva to da ces svako jutro kao sto rekoh da radis kardio u trajanju od 20 minuta..i uvecer u trajanju od 15 minuta...bez promene ritma...
u dane kada ides u gym..onda ces da radis 15min..posle treninga sa tegovima.
tako prvih 15 dana..
posle toga perioda ces raditi sve isto ali sada sa promenama intervala..dakle..ides 1 minut ajde da ga nazovem sprint da lakse shvatis o cemu pricam..i onda 1 min chill out faza ..
najbolje je kada imas puls metar..ali posto pretpostvaljam da ga neces imati onda je najbolje da radis ovako pa za pocetaka cemo da se osloniti na pretpostavke..
dakle..1 min brzo..1 minut veoma sporo....i tako u pocetku koliko mozes da bi nam krajnji cilj bio 25 min ovakvog sistema ujutro...i 20 min uvecer kada ne radis sa tegovima..
i 20 min nakon vezbanja sa tegovima..
sto se tice vezbanja sa tegovima..posto kazes da ti je teretana u blizini onda najbolje da tamo od insutruktora potrazis savet za vezbanje posto je dosta tesko ovako preko neta obajsnjavati vezbe nekome ko ne zna bas nista od toga...
sto se tice hrane..varijacija i igra sa UH ce doneti rezualtata...
malo je problem kod tebe sto ne jedes meso ali moze nesto da se iskobinuje..
recimo primer..
pon..posni sir,bezmasni jogurt i whey protein +150 gr UH-skrobastih/riza,krompir ili crni hleb/
uto..posto ti je hrana tj mora da bude prilicno jednolicna..ostani na istoj vrsi proteina +75 gr UH-skobastih
sreda...proteinski dan...dakle..nista UH samo unos proteina+gomile povrca..brokoli..sargarepa..kupus..itd
cetvrtak..75 gr UH..proteini sve isto
petak...150 gr UH..proteini sve isto..
subota 0%r UH..proteini sve isto.+gomile povrca
nedelja,.. 0% ugljenih hidrata ali pored proteina pojacan unos masti ..recimo 100-150 gr..lesnik..badem..orah...
problem kod tebe je kao sto rekoh...ne unosenje mesa...
iskreno..nikada necu moci shvatiti cemu ta opredeljenost...
primera radi.imao sam jednog klijetna iz slovenije i momak je cist vegetrijanac..nije jeo cak ni ribu...dugo sam se mucio sa njim sta da mu uradim tj koju vrstu i kakve hrane i onda sam se odlucio tj on je rekao da sme da jede snicle od soje..koje je i do sada jeo...stvarno je momak bio uporan i ja sam rekao da mogu da mu sastavim neki plan..ali da to nikada ne moze da bude dobro kao kod ostalih ljudi koji unose namirnice zivotnjskog porekla...on je insistirao ali kao da sam znao..jednostavno sam odustao..digao sam ruke jer sam negde duboko u sebi znao sta ce da se dogodi..
a to se i dogodilo...momak je nasao nekoga ko mu je sastavio celu tu pricu...i sada ima zdravstvenih problema..estrogen mu je skocio..pojavila mu se ginekomastija..a nije koristio aas..imunitet mu je oslabio...sada je uradio hormonalne nalaze i nece da mi ih pokaze jer je samo rekao..bio si u pravu..
eto...dakle..licno nemam nista protiv nikoga ko ima drugaciji pristup zivotu....ali ako sto rekoh..nikada necu shvatiti tu opredeljenost..tj nikada mi nisu jasni razlozi za takvu odluku bilo koga.
suhe,..bez uvrede molim te...ali samo sam izneo moje misljenje jer kao sto vidis..dosta je problem kod tebe uradti program za tako nesto..
i samo jos jedno pitanje...iz kojega ces sama izvuci zakljucak..kazes..da si dobila 20kg u trudnoci..od cega toliki kg kada si jela iskljucivo vegeterajansku hranu??
ali u svakom slucaju..ovo bi trebalo da bude neki okvirni tvoj jelovnik..
mnogo ce ti biti tesko da izdrzis ovako nesto..bar prvih 15-ak dana..veruj..ali u koliko istrajes...rezultati ce ti biti vidljivi u periodu za koji sam ti rekao.....
e da..obavezno uzmi antioxidnase..znaci neki mulit vitaminsko minerlani preparat kojeg imas u svkom nutrition shopu..
pojacaj unos c vitamina.....
i po meni bi bilo idealno da ubacis 15 gr glutamina pred spavanje....
Topic: Kako se osloboditi 20 kg viska? (Read 141852 times)