Topic: Klasa "Optimist"

[Lazic]

samo polako mila ..
postepeno prelazi na ovu ishranu...da ti ne bi posle pricali kako da vadis "kamenje "iz stomaka
znaci nekih 15-20 dana svaki dan po malo povecavaj 5 gr, 5 gr, nema potrebe za zurbom,
poenta je da ti ovo prihvatis kao ishranu i da ti bude rutina, da shvatis da je poenta da jedes i mrsavis i da nema bojazni da se ugojis od takve hrane..
kasnije ces lako da varas
nauci da slusas svoj organizam ako se nadujes, ti izbaci po par dana neku namirnicu i vidi kako je bez nje..
znaci tu ne mozemo da ti pomognemo ,tj ako se zakucas sa kilogramima, onda samo menjaj skrob, neki te "koci"

[Tikica]

Nastojim iza HIITa ne jesti nista sat vremena pa zato je nekad pauza medju jelom veca i nego sto bih sama zeljela.

zasto ovo?

Ne jedem tunu, ali cu je za potrebe ove misije uvesti.

Tuna je odlican izvor proteina, imas u vodi i u ulju, ukoliko kupujes onu u ulju iscedi ga!
Kupuj onu u komadima jer seckana upije mnogo ulja u kom se nalazi, i izbegavaj one u sosu i sa povrcem jer su pune secera!

Da znas samo sto sam u ovih zadnjih pola godine uvela, a sto prije nikada, nikada ne bih jela!

..pa uvek nas nesto pokrene vazno je samo da se ti ok osecas sa ovom ishranom

Zanima me samo, posto u zadnje vrijeme to nisam tako primjenjivala, nije neki problem sto imam obrok tako kasno - jedan oko 20 h i jedan oko 22 h?

kad lezes?
ok je da jedes sat vremena pre spavanja!
evo ti moj primer, jedem u 20,23,01 ... spavam oko 02 recimo - sto nije pohvalno al ajd 
bitno je da ogranizam ne ostavljas dugo bez hrane, a takodje je vazno i sta uzimas kao zadnji obrok pred spavanje!

Ako se uzimaju manje kolicine hrane moze li umjesto pauze od 3 sata biti 2 sata? Znam da to ovisi i od vrste konzumirane namjernice...

rasporedi tako da imas 3 obroka i dve uzine

[millaa]

Vezano za pauzu iza HIITa, to sam negdje pročitala da HIIT svoj dio odrađuje i nakon što prestaneš vježbati, tako da se preporuča za najbolje rezultate vježbati natašte (prije popiti kavu) i onda, nakon što odradiš, ne jesti jedan sat.

U najgorem slučaju bi jela u 23 h, i to 3 dcl jogurta light sa 0,1% mlječne masti, a spavati idem tad u 00.30.

Tikica, danas smo odradile pravi posao. Baš ti hvala! 

[Tikica]

Za Hiit na prazan stomak (mozes kafu bez secera pre toga) sam cula naravno tako se to i radi, ali da ne jedes posle Hiit-a iskreno prvi put cujem!
Ono sto ti je vazno da vodis racuna sta jedes nakon treninga da bi prehranila misice!
Sto se tice tog tvog zadnjeg obroka mozes i belanca 

Tikica, danas smo odradile pravi posao. Bas ti hvala! 

Nema na cemu, lepo sam ti rekla da si dosla na pravo mesto

Ako ti je lakse mozes svaki dan da pises sta jedes pa da zajedno korigujemo


 

[millaa]

Za Hiit na prazan stomak (mozes kafu bez secera pre toga) sam cula naravno tako se to i radi, ali da ne jedes posle Hiit-a iskreno prvi put cujem!
Ono sto ti je vazno da vodis racuna sta jedes nakon treninga da bi prehranila misice!
Sto se tice tog tvog zadnjeg obroka mozes i belanca 

Hm... ne znam. Evo, zanimljiva tema - kakva iskustva sa HIITom imaju drugi forumasi? 

Ako ti je lakse mozes svaki dan da pises sta jedes pa da zajedno korigujemo

Bas tako nekako mi je i bila namjera, barem u pocetku - da vas ne gnjavim previse. Voljela bih ostaviti svoje iskustvo ovdje. Mozda kad-tad nekom pomogne. Iznad svega, puuuuuuno lakse je kad kroz takvu veliku stvar ne ides sam i na buducem drustvu sam vam svima beskrajno zahvalna! 

[millaa]

samo polako mila ..
postepeno prelazi na ovu ishranu...da ti ne bi posle pricali kako da vadis "kamenje "iz stomaka
znaci nekih 15-20 dana svaki dan po malo povecavaj 5 gr, 5 gr, nema potrebe za zurbom,
poenta je da ti ovo prihvatis kao ishranu i da ti bude rutina, da shvatis da je poenta da jedes i mrsavis i da nema bojazni da se ugojis od takve hrane..
kasnije ces lako da varas
nauci da slusas svoj organizam ako se nadujes, ti izbaci po par dana neku namirnicu i vidi kako je bez nje..
znaci tu ne mozemo da ti pomognemo ,tj ako se zakucas sa kilogramima, onda samo menjaj skrob, neki te "koci"

Razumijem što hoćeš da mi kažeš i slažem se sa tobom u potpunosti. Jako mi odgovara ovaj način prehrane jer se u biti već neko vrijeme tako hranim sa tim što nisam baš unosila škrobne UH, a i ostalo što sam jela, nisam baš pazila u gramima koliko je što proteina... Malo duže će mi trebati da se navnikem jesti 5-6 puta na dan jer sam do prije mjesec i pol jela samo dva obroka na dan... Slobodno uleti sa još kojim savjetom ako smatraš da bi trebala nešto korigirati ili nešto dodatno uvesti.   

[millaa]

Još jedno pitanje, provodim varijaciju na 100 gr. proteina + 100/50/0/50/100/0/0 UH kroz tjedan. Proteine brojim iz mesa, bjelanjaca, svježeg sira i jogurta tako da se tjekom dana, ustvari, ako računamo i proteine iz UH, nakupi i na 110,115 gr. proteina. To je uredu za moju kilažu? 

[Lazic]

bitno je da svaki dan imas istu kolicnu proteina cak i visu, a uh moras da variras po sistemu sledeci dan uvek manje..
jos jedna caka, kada ne treniras, malo umanjis kolicinu proteina, tj unosis normalnu kolicinu..
vlakno jedi kada god mozes, to misim da i virusi na netu znaju
naravno , da cu da pisem, ali sada dobijas sve odgovore..
tikica je vredna ucila je od najboljih ovih meseci i sve to primenjuje na sebi ..

[Tikica]

od najboljih naravno..imala sam tu cast  

[millaa]

Žao mi je što gnjavim za svaku sitnicu, ali da ne bi bilo poslje "e, to nisam znala...".

Najbolji sa najboljima. Ah, što drugo reći, nego - Teška kategorija!