ne valja voce ako si na dijeti zato sto je puno fruktoze koja je prosti secer. velika kolicina ode direkt u mast. znaci ako hoces da smrsas moras malo da ga smanjis, ogranici na 1 do 2 vocke dnevno. kad zavrsis sa dijetom i ubrzas metabolizam onda ces sama da vidis koliko UH (i secera) mozes da jedes a da se ne gojis. za sad smanji. kao sto su ti rekli voce i skrob do 15-16h recimo.
a jelovinici su ti kriticni lol
ne moze 2-3 obroka
5 je minimum. jedes an svaka 2 sata po malo. svaki obrok proteini (ne moras se bas striktno pridrzavati, al sto veci broj obroka ima proteine bolje ti je posto nije poenta da u jednom obroku uneses sve proteine a kasnije nista, znaci svaki obrok proteini), naravno ako jedes na 2-3 sata obroci ce ti biti manji.
proteini su ti gradivne materije misica i tu nema kompromisa u smislu smanjivanja/izbacivanja. znaci oko 100gr proteina svaki dan bez izuzetka. izvori proteina su meso (recimo belo meso pilece, curece ili neko drugo nemasno, junetina ... jasno ti je da neke svinjske krmenadle nisu najidealnije za dijetu), belance (ili celo jaje ali zumance ima dosta masti, doduse i vitamina, ipak ne preteruj sa zumancetom, drzi se belanceta pretezno), posni sirevi (sa malo masti), ribe ...
UH ti daju energiju ali visak se deponuje u mast. znaci sa njima pazljivo dok si na dijeti. oko 100-150gr UH jedan dan, pa drugi dan prepolovis, pa treci dan ne uzmes nista od skroba (ni secera, tj. voce). ovo se radi da ti se metabolizam posle meseca dana ne bi usporio, tj. navikao na ishranu. znaci UH variras. masti su ti takodje gradivna materija unutrasnjih organa, i ne treba ih izbegavati. naravo da treba biti pazljiv sa kolicinom masti koju uzimas. ali masti tipa riblje ulje, maslinovo, laneno ulje (koje kakva jos ulja), ulje iz badema, oraha, kikirikija isl ne treba da izbacujes. nemoj ih svaki dan jesti posto su kaloricni, al jednom nedeljno mozes uzeti malo da se zasladis.
salate su vlakna (ne skrob) i njih mozes jesti neograniceno i kad hoces. zasluzni su za zdravu probavu.
proteine, skrob, voce (banane nemoj) do 16h
proteine, vlakna posle 16h
jedes i pre spavanja. da ne bude varijanta dodjes sa aerobika, pojedes peti obrok, a legnes posle 4 sata. znaci 5 obroka dnevno je minimum, i jedes od momenta kad ustanes dok ne legnes! uvece najbolje sir (ella recimo).
e sad sve si ti ovo mogla naci na forumu al valjda je lakse kad ti neko napise sve sta i kako
na zalost sto se tice kolicine kalorija i deficita, i kolicine skrobastih UH to moras videti Lazicevo uputstvo, pisao je tamo kako se racuna ....