Topic: Misljenja iskusnih?

[nenad88]

Student sam, vezbam u stanu nije mi problem. Vezbam tri do cetiri puta u nedelji.
1. dan : sklekovi uski 5 serija po 20 ponavljanja
            sklekovi siroki 4 x 25
            propadanja na stolici 4x25 za triceps i zadnja ramena
           tbusnjaci gornji 4x30
           donji podizanje nogu sa rukama ispod dupeta 4x25
           noge gore dole naizmenicno 4x20
           noge unakrsno 4x20
ishrana: ne jedem puno, dorucak dva parceta hleba sa onim sto imam u frizideru oko 10h
           rucak neko jelo obavezno sa dva parceta hleba oko 3h
           vecera oko 6:30 dva parceta hleba sa jajima,dzemom.........hranom bogatom proteina.
            izmedju dorucka i rucka i izmedju rucka i vecere jedem voce i med izbegavam slatkise.
2.dan je isti samo sto menjam vezbe za trbusnjake i radim malo drugacije sklekove i tako ostale treninge.
ishrana je skoro ista.


problem: pokusavam ovim nacinom da skinem salo na donjem delu stomaka i izdefinisem stomak i grudi,nisam gojazan,imam 80kg visok sam 187,rekreativni sportista. ali bezuspesno!!!!!!
jednom ili dvaput u nedelji mi se zavrti u glavi tokom vezbanja sto mi predstavlja najveci problem...mislim da je problem u ishrani ali ne znam da je korigujem a da se ne gojim a ujedno skinem suvisni salo na stomaku.

zato molim za pomoc. zelim ako ikoga to ne mrzi da napise ......jedan mini jelovnik za mene i da doda neke vezbe u ovom mom programu koji radim u stanu. I da li je ovo ispravno sto radim ili pogresno!!! .
Unapred hvala

[Mackolina007]

previse UH,premalo proteina...u tome je problem 

[sermanden]

problem: pokusavam ovim nacinom da skinem salo na donjem delu stomaka i izdefinisem stomak i grudi,nisam gojazan,imam 80kg visok sam 187,rekreativni sportista. ali bezuspesno!!!!!!
jednom ili dvaput u nedelji mi se zavrti u glavi tokom vezbanja sto mi predstavlja najveci problem...mislim da je problem u ishrani ali ne znam da je korigujem a da se ne gojim a ujedno skinem suvisni salo na stomaku.

zato molim za pomoc. zelim ako ikoga to ne mrzi da napise ......jedan mini jelovnik za mene i da doda neke vezbe u ovom mom programu koji radim u stanu. I da li je ovo ispravno sto radim ili pogresno!!! .
Unapred hvala

Evo ovako ja jedem trenutno

12:00 ovsene pahuljice
16:30 rucak  (pilece belo meso, curetina..) sa krompirom kuvanim, povrce       
18:00 pirinac integralni
20:00 trening
21:30 pwm (whey i dekstroza) sa vodom
22:30 deset belanca, dva zumanca i casa jogurta
12:00 jedna konzerva tunjevine
pred spavanje: posni sir

Ubacis voca i povrca ili kupis multivitaminske tablete

to su ti namirnice, sad ti menjaj vreme slobodno, ali ne i redosled obroka.

Student sam, vezbam u stanu nije mi problem. Vezbam tri do cetiri puta u nedelji.
1. dan : sklekovi uski 5 serija po 20 ponavljanja
            sklekovi siroki 4 x 25
            propadanja na stolici 4x25 za triceps i zadnja ramena
           tbusnjaci gornji 4x30
           donji podizanje nogu sa rukama ispod dupeta 4x25
           noge gore dole naizmenicno 4x20
           noge unakrsno 4x20

2.dan je isti samo sto menjam vezbe za trbusnjake i radim malo drugacije sklekove i tako ostale treninge.
ishrana je skoro ista.

Propadanje ne pogadja zadnja ramena. Ubaci cucnjeve, zgibove , ima sigurno tu jos kucnih vezbi pogledaj na netu malo. 
 

[Hans]

valjda jedes neki protein uz taj pirinach i ovsene??

[sermanden]

valjda jedes neki protein uz taj pirinach i ovsene??

Pa trebalo bi po jednu mericu whey-a, ali sad nemam novca toliko za whey. U osnovi mi je bitno da UH unosim pre treninga, a proteine posle.

[Hans]

velika greska,moras imati proteina u svakom obroku,ne whey pobogu,meso jaja nesto tako


protein je daleko vaznije pre treninga isto uneti,pa sta mislis da se desava tvojim misicima kada nemaju AK? jos gori katabolizam,a poenta je da uvek imas slobodnih AK u krvi,zato obrok pre treninga OBAVEZNO protein


tek da ne pominjem ujutru,prvi obrok je NAJBITNIJI u danu i treba da bude najjaci a ti imas samo ovsene,ubaci tu meso,ribu stagod


ovo cisto pisem da ne pomisli decko slucajno da treba jesti tako,ako nemas para to je drugo,ali onda bolje ulozi pare u hranu i ispostuj proteinski izvor u svakom obroku umesto sto kupujes suplemente koji gube svoju pravu svrhu ako ti u chak dva obroka koja su izuzetno bitna nemas protein iz hrane.

[sermanden]

velika greska,moras imati proteina u svakom obroku,ne whey pobogu,meso jaja nesto tako


protein je daleko vaznije pre treninga isto uneti,pa sta mislis da se desava tvojim misicima kada nemaju AK? jos gori katabolizam,a poenta je da uvek imas slobodnih AK u krvi,zato obrok pre treninga OBAVEZNO protein


tek da ne pominjem ujutru,prvi obrok je NAJBITNIJI u danu i treba da bude najjaci a ti imas samo ovsene,ubaci tu meso,ribu stagod


ovo cisto pisem da ne pomisli decko slucajno da treba jesti tako,ako nemas para to je drugo,ali onda bolje ulozi pare u hranu i ispostuj proteinski izvor u svakom obroku umesto sto kupujes suplemente koji gube svoju pravu svrhu ako ti u chak dva obroka koja su izuzetno bitna nemas protein iz hrane.

OVo sam tek sad video i to slucajno.    Nije izbacilo u skorasnje neprocitane poruke.

Hvala Hans ispravicu onda.  Jos ja treba da korigujem ishranu, samo ja to radim postepeno.

zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora