EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: 1 [2] 3 4 ... 8   Go Down

Author Topic: Molim za pomoc  (Read 25489 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Odg: Molim za pomoc
« Reply #10 on: February 19, 2007, 12:29:59 AM »
Po mom misljenju lakse i bolje se oblikuje telo kombinacijom kardio+teretana!
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Molim za pomoc
« Reply #11 on: February 19, 2007, 12:32:29 AM »
Super bar imas izvor proteina.
Riba(oslic,tuna)
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana)
Sto se tice tog aerobika radi ga, ali bi ja dodao jos 2 puta nedeljno kardio u vidu hiit-a.
Tako ces najbolje udarati po masnim naslagama.Mene je strah sto se tice aerobika, teska si, ogroman napor za ligamente i kolena. Ali probaj sto da ne..


Sto se tice tvog jelovnika od sutra sastav ide ovako:

Ponedeljak: 150gr proteina +100 gr UH-skrobastih/riza,krompir ili crni hleb
Utorak:150gr proteina +50 gr UH-skobastih
Sreda: 150gr proteina..nista UH, samo unosi povrca..brokoli..sargarepa..kupus..itd
Cetvrtak:150gr proteina,50 gr UH..
Petak:150gr proteina,100 gr UH....
Subota:150gr proteina , 0%gr UH...samo gomile povrca kao i u sredu
Nedelja:150gr, 0% ugljenih hidrata ali pored proteina pojacan unos masti ..recimo 100- gr..lesnik..badem..orah...


pisemo dalje..
« Last Edit: February 23, 2007, 10:49:06 PM by Lazic »
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline nina

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 23
  • Gender: Female
Odg: Molim za pomoc
« Reply #12 on: February 19, 2007, 12:49:38 AM »
Tikice ja sam to izbrala jer mi je tu blizu a i totalno sam laik sto se toga tice pa sam nekako pomislila da je to dobar pocetak.

e sad par pitanja za lazica, ono kada si napisao ponedeljak- 150gr proteina +100 gr UH-skrobastih/riza,krompir ili crni hleb,  to je sve za ceo dan pa ja rasporedim? Izvini ali moram da pitam totalno sam neinformisana...
Od ribe da li smem skusu i pastrmku, lignje?
Joj mnogo me sramota koliko malo znam o zdravoj ishrani uopste i o kombinovanju namirnica jer nikada nisam pazila i eto obilo mi se o glavu, mada nisam ja stara imam 22 godine pa mislim da mi nije kasno.
Logged

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Odg: Molim za pomoc
« Reply #13 on: February 19, 2007, 12:56:31 AM »
niko se nije naucen rodio...ne brini zbog toga :)
pitaj sve sto te zanima!
tuna i oslic su najbolji jer imaju najvise proteina, mozes i ostale ribe nije problem daleko od toga...ali potrudi se da ti ovde dve budu na prvom mestu... i da .. jos nesto..ne przene!
przenu hranu izbaci, samo kuvanu i na rostilju-teflonu konzumiraj!
Logged

Offline nina

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 23
  • Gender: Female
Odg: Molim za pomoc
« Reply #14 on: February 19, 2007, 01:03:18 AM »
Hvala Tikice na podrsci. Znam da ne smem przenu, ali ionako ja spremam na rostilju ili kuvano, ili ako je recimo skusa u pitanju stavim je u foliju i ispecem u rerni, bude odlicna kao sa rostilja.
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Molim za pomoc
« Reply #15 on: February 19, 2007, 01:12:59 AM »
Da ta kolicina proteina i uh je iz tih namirnica i rasporedjujes ih preko celog dana.Stim da uh izbegavas da unosis npr posle 17 h.
Trening radi na prazan stomak, popi jednu crnu kafu.. posle treniga jedes normalno uh i proteine.
npr 600 gr oslica ima 120 gr proteina a ostalo moze iz povrca.sada cini ti se da je mnogo 600 gr ribe no nije..
da bi ubrzala metabolizam raspodeli to na minimum 6 obroka pa i vise..
od preparata ti preporucujem glutamin i neki protein ili neki sagorevac masti..sve zavisi od finansija i spremnosti da uspes...to mozes da se dogovoris sa igijem.
« Last Edit: February 19, 2007, 01:29:59 AM by Lazic »
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Odg: Molim za pomoc
« Reply #16 on: February 19, 2007, 01:19:37 AM »

ovde su ti tablice na osnovu kojih mozes da vidis vrednosti ... prostudiraj malo i to... bice ih jos i za druge namirnice..trenutno su u izradi!

p.s. - u okviru mesa je i riba..a to je ono sto tebe trenutno zanima!  ;) :)

KALORIJSKE TABLICE-ZITARICE I DERIVATI


KALORIJSKE TABLICE-MESO I MESNE PRERADJEVINE



Logged

Offline nina

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 23
  • Gender: Female
Odg: Molim za pomoc
« Reply #17 on: February 19, 2007, 01:30:49 AM »
Ok moracu da napravim raspored i da se organizujem...
E sad spominjao si neki hiit a ja bas ne znam sta je to :blush: i rekao si jos dva puta, pa kada bi to trebalo da rasporedim jer ponedeljkom sredom i petkom idem na aerobik ali uvece od 20h-21h?
Od ponedljka cu jedan dan da idem da kupim to sto mi treba, glutamin, sagorevac masti i whey protein samo sto ja ne znam kako se to koristi i gde mogu da kupim, pare nisu problem kupicu sve sto treba.

Tikice mnogo hvala na tablicama, jer sam upravo htela da pitam za to.
Logged

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Odg: Molim za pomoc
« Reply #18 on: February 19, 2007, 01:34:25 AM »
Sto se tice Hiit treninga mozes pogledati OVDE... Igy je bio detaljan !  :yes: :)

Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Molim za pomoc
« Reply #19 on: February 19, 2007, 01:36:20 AM »
Nemoj whey on je od surutke..neki svestenici kazu da moze neki ne..neka za sada bude glutamin  i sagorevac, ako bude neki protein od soje uzeces njega..

ovde imas vise o hiitu pa procitaj http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,91.0.html

za suplemete mozes da se javis igiju sutra.on je iz bg-a isto.kada nabavis to napravicemo raspored sa time..
jelovnik kada napravis ,ako nisi sigurna postavi ovde pa cemo zajedno da korigujemo.
meni je bitno da se samo naucite u cemu je fazon i kada naucite da zivite normalno sa takvim rezimom ishrane bicete zdravije i naravno zadovoljne svojim izgledom.
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap
Pages: 1 [2] 3 4 ... 8   Go Up
« previous next »