Trening => Problemi sa viskom kilograma => [Arhiva] => Topic started by: Dzona on February 06, 2010, 05:37:18 PM
Title: odlucna u svom cilju
Post by: Dzona on February 06, 2010, 05:37:18 PM
Pozdrav svima, vec neko vreme citam vas forum i odusevljena sam, najbolji ste (sto vec i sami znate)! Iscitala sam sve teme i odlucila da od ponedeljka krenem sa novim rezimom ishrane i treninga u nameri da smrsam i izdefinisem misice. Napisacu kako sam ja to isplanirala pa bih zamolila ako neko nadje vremena i volje da mi kaze ako gresim u necemu i koriguje. Ovako, imam 24 godine, visoka sam 173 cm i imam 74kg :nonono: izracunala sam BMR i TDEE i napravila jelovnik sa varijacijama UH, od ponedeljka krecem i u teretanu, planirala sam da treniram 5 puta nedeljno i to cardio i za pocetak kruzni trening. Sto se cardia tice imam pitanje da li da krenem odmah HIIT obzirom da sam potpuno ispala iz kondicije (juce sam isla peske do 10og sprata i dusu sam ispustila :hitself: )? Jelovnik izgleda ovako za prva tri dana
Ponedeljak: ustajanje u 8 1.Kafa bez secera (bez kafe ne mogu) trening u 9 2. Ovsene +jogurt 3. Jabuka 4. 150gr belog mesa+ 150gr krompira 5. sampinjoni 200gr 6. 3-4 belanca + ella
Sreda 1. kafa 2. belanca + ella 3. 2-3 sargarepe 4.tunjevina + ella 5. belanca
To bi bilo za prva tri dana, svake sugestije su dobrodosle :)
Hvala puno unapred!!!!
Title: Odg: odlucna u svom cilju
Post by: Mici on February 06, 2010, 06:08:39 PM
,,,slaba ti je ishrana...pojacaj unos proteina-mesa, iscitaj malo o UH, nemaju isto UH 100 gr pirinca i 100 gr krompira,isto tako 100 gr pirinca ne znaci i 100gr UH konkretno za pirinac oko 75UH na 100gr, to ti je bitno ako planiras varijacije...ali mozes u pocetku i bez njih... dobar ti je kruzni za pocetak da pregrmis upale i naucis pravilno izvodjenje vezbi,... sto se tice kardia prvo radi klasican dok ne steknes kondiciju, a vremenom ubaci hiit. :) Inace da bi izdefinisala misice, potrebno je da posedujes odredjenu misicnu masu... da bi imala sta da izdefinises, jel... :innocent:...no nebitno...kreni ti polako pa ce biti... ;)
Title: Odg: odlucna u svom cilju
Post by: Dzona on February 06, 2010, 07:15:47 PM
Hvala na brzom odgovoru :) pojacacu unos proteina i procitala sam o UH i napravicu izmene...
Hvala jos jednom ;)
Title: Odg: odlucna u svom cilju
Post by: tenssa on February 06, 2010, 09:56:26 PM
Sama jabuka ili sama cvekla ne moze biti obrok...ubaci tu recimo 150 gr piletine ili neki drugi kvalitetan izvor proteina i vidi da nemash premalo kalorija (cini mi se da je ono premalo)...
Title: Odg: odlucna u svom cilju
Post by: IGI900 on February 06, 2010, 10:41:24 PM
I obavezno u zadnjem oboroku ubaci posni sir kojih 150-200g, a tunjevinu i bjelanca pojedi bolje ujutro.
Title: Odg: odlucna u svom cilju
Post by: Dzona on February 06, 2010, 11:22:57 PM
@ tenssa u pravu si jeste malo kalorija, ubacicu piletinu i dodacu sir u poslednji obrok i videcu jos nesto da ubacim u toku dana jer prema kalkulatoru sa deficitom od 20% treba mi 1900kcal. Hvala ti. @ Ok, hvala uradicu tako ;)
Title: Odg: odlucna u svom cilju
Post by: tenssa on February 06, 2010, 11:25:37 PM
Ubaci kvalitetne izvore masti tipa bademi, orasi i sl...cisto da nadoknadis kalorijski deficit...
Title: Odg: odlucna u svom cilju
Post by: Dzona on February 07, 2010, 12:33:59 PM
ok, hvala :)
Title: Odg: odlucna u svom cilju
Post by: Lazic on February 07, 2010, 12:58:20 PM
zasto tako mlada vec imas 74 kg :dunno: sta se desava to sa mladim ljudima
Title: Odg: odlucna u svom cilju
Post by: tenssa on February 07, 2010, 01:02:27 PM
Fast food je cudo Lazicu, klinke odu piti, pa posle u pekaru, u nedelju obavezni kolacici i trach sa kolegicama, a prvi obrok im je 3 sata po ustajanju nakon kafe i hrpe cigareta...jedu 2 puta dnevno, ali ogromne kolicine i to uglavnom smeca...
Title: Odg: odlucna u svom cilju
Post by: Dzona on February 07, 2010, 02:05:34 PM
@ Lazic Do pre godinu dana sam imala uvek oko 61-62, ali onda sam upala u depresiju, plus dosta ucenja a vrlo malo kretanja, nepravilna ishrana i kilogrami su samo poceli da se taloze :nonono: ali sam sad resena da sve promenim iz korena i za pocetak vratim se na staru kilazu, pa onda i jos koji kilogram manje...
@ tenssa ne pusim i ne pijem...
Title: Odg: odlucna u svom cilju
Post by: tenssa on February 07, 2010, 02:06:53 PM
Ma ok, govorio sam generalno, nisam mislio samo na tebe. :) :blowkiss:
Title: Odg: odlucna u svom cilju
Post by: Dzona on February 07, 2010, 02:15:38 PM
;)
Title: Odg: odlucna u svom cilju
Post by: Dzona on February 08, 2010, 06:44:35 PM
Juce sam isla u nabavku namirnica i izmerila obime i od jutros krenula sa novim rezimom... bila sam u teretani, odradila sam kruzni trening i 40 min cardia (brzina 7km/h)... Sto se tice danasnje ishrane D: ovsene i jogurt (0%) masti MO1:3 Belanca i ella (100)gr R: 200gr belog, 60gr pirinca i 100gr elle MO2: 2 sargarepe i 3 belanca V: tunjevina i 100gr elle
Sve ukupno ~1420kcal 100gr UH i 120gr proteina
Da li moze tako?
Title: Odg: odlucna u svom cilju
Post by: tenssa on February 08, 2010, 06:48:54 PM
Bravo... ;) :)
Eventualno tu ellu da premjestish mozda negdje (mozda u MO2 ili dorucak), dosta ti je 200 gr. pileceg bijelog mesa za rucak.
Title: Odg: odlucna u svom cilju
Post by: Dzona on February 08, 2010, 06:50:31 PM
Ok, uradicu tako ;)
Title: Odg: odlucna u svom cilju
Post by: IGI900 on February 08, 2010, 06:53:36 PM
Mozda da umjesto jogurta za dorucak ubacis whey sa zobenima.
Title: Odg: odlucna u svom cilju
Post by: Dzona on February 08, 2010, 07:22:34 PM