Topic: Olivera

[Olivera]

Pitam samo dali imas jos neko mislenje oko ona dijeta posto trener insistira da se pridrzavam nje ...eto zato te i pitam....a za vezbanja si mi dao da procitam samo oko kardio treninga i to mi je jasno..interesuje me onaj tezinski deo sa tegovima...kako da delim vezbe i dali da ih uopste delim...i ako ih delim dali da ih kombinujem pr.biceps i triceps ili svaki dan posebno ....????

[Tanor]

Sto se tice tegova,mozes jedan trening gornji deo tela a drugi donji deo . To je jedna mogucnost isto

[Lazic]

E hvala puno sad cu ovo pregledati i mislim da cu poceti da primenujem i u praksi....a sto se tice mojeg kardio i trener kaze da preterujem I btw on mi je dao neku dijetu al meni se bas i ne svidja mislim da necu nikada da smrsam sa tom dijetom...Evo sad cu da je ispastiram pa ako je ok mogu i da se pridrzavam 

Prvi obrok
07:00-10:00    3 varena jaja belanca samo ,2 par.crn hleb    19 gr.proteini 14 gr. J.hidrati        130 kalorii      
Vtor obrok 11:00-14:00    175 gr.pilece meso, 70 gr. Vareni pirinac ,salata    35 gr. Proteini
17.5 gr. J.hidrati
7 gr. masti        260 kalorii      
Treci obrok (pred vezbanje)    70gr. Varen pirinac    17.5 gr. J.hidrati        63 kalorii      
cetvrti  obrok (po vezbanje)    175 gr.belo meso,70gr.varen oriz,salata    35 gr. Proteini 17gr. J.hidrati
7 gr. masti        260 kalorii      
Petti obrok (pred spavanja)    3 belke od varena jaja ili jedna doza proteinski shejk od 80%

u sustini ovaj primer nije los..probas, vidis i ako ne ide onda korigujemo

[Olivera]

Eto bash sam pocela , vec nedelju dana na ovoj dieti pa videcemo . Lazic sta kaze znam da je najbolje Pozdrav

[Olivera]

Lazicu  . Moram da smenim dijetu jer ne ide ovako ne mrdam sa kilazom... mozda je malo rano ali do sada bi trebala da imam neke rezultate, pridrzavala sam se vasim dijetom i sve radila kako treba ali nista, metabolizam mi je uzasno spor ...sta da radim???

[Olivera]

Dajte recite mi da malo nesto promenim sa dijetom , da smanjim unos hrane ili sta da radim ??? posto 5-6 obroka mi je previse ja nisam toliko ni gladna ...a i nemam bas vremena kada da ih ubacim toliko. 

[Tanor]

kako se trenutno hranis ?

[Olivera]

Pa jedem 3-4 puta na dan jer nemam vremena i to ide ovako...
Dorucak : ovesne sa jogurtom sa 0,1 maslenost 30 g
Rucak : pilece meso sa vlaknestim povrcem
Vecera : ili tuna u vodu sa salatom ili belanca a kad imam  vise vremena i vise apetita jedem i jedno i drugo i nekada medju obrok ubacujem vlaknesto povrce.

Danas sam jela ovako :
Dorucak : ovesne sa mlekom sa 0,9 maslenost 30 g
Rucak : Smedji pirinac 50g sa pilecem bez salate bez nista i za veceru cu da jedem isto pilece sa salatom ili tuna i belanca .

Jedan dan sam pojela 10 maslinke kad je onaj dan i jedan dan sam za dorucak ubacila integralni hleb sa pilece i zelenu salatu kao sendvic...i posto sam mislila da to ce da mi uspori proces mrsavlenja izbacila sam hleba skroz 
Eto uglavnom tako se hranim i ne mrdam , ne vise od onoga sto sam smrsala 

[Olivera]

I da napomenem da jos i pijem zeleni caj 3 soljice na dan i jedna crna kafa koje ih zasladjujem natrenom .

[Olivera]

I pijem isto tako dosta vode preko ceo dan , samo 2 litara ili litar pijem dok sam na treningu . To je napredak za mene jer ja i nisam nikada pila toliko vode jedva casu-dve u toku dana  eto navikla sam se i na to da pijem puno vode