EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1]   Go Down

Author Topic: Pokusavam ali ne ide  (Read 2714 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline MilanTomic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 121
  • Gender: Male
  • Udarim recku kad vidim nekog da pravilno radi
Pokusavam ali ne ide
« on: March 16, 2008, 12:18:18 AM »
Imam 29 godina i 85 kg. Nisu sve masti ima nesto i misica jer redovno posecujem teretanu.  :rolleyes01:  Danas mi je sobni orbitrek pokazao da imam 34% masti (BFI) mada to nije precizno merenje. Na koliko se ono vide trbusnjaci? 15%? Da mi je da smrsam barem jedno 5 (idealno bi bilo 10ak) kg. Trudim se ali ne ide. Procitao sam ovaj forum i sve znam kako i sta treba ali ne mogu da se drzim bas svega propisanog. Nije lako.  :dunno: "Nisam ja Japanac."  :wallbash1:

Moj jedilnik:

Ustanem u 8h i pojedem bananu. To je da se metabolizam pokrene i podigne secer u krvi. Savetujete ovsene ali meni banana vise odgovara. Ako moze? Posle pola sata do sat pojedem jednu konzervu tune (60g neto), malo (krisku) punozrnatog hleba i 3-4dl mleka sa 1,6% MM. Oko 12h jedem opet meso (ili 1-2 konzerve tune), punozrnati hleb i pola litre jogurta sa 1,6% MM. Oko 13:30 mi se jede slatko pa pojedem pola cokolade i bananu. Ne mogu bez ovoga.  :hitself:  Oko 16h sam opet gladan pa pojedem isto sto i za dorucak: jednu konzervu tune (60g neto), malo punozrnatog hleba i 3-4dl mleka sa 1,6% MM. Prije teretane ne jedem 2-3h tako da tamo na stazi trcim 45min-1h na prazan zeludac. Posle trcanja pojedem bananu pa se bacim na tegove (1h). Posle teretane popijem proteine. Sacekam 1h i najedem se mesa bez hleba i bez mleka/jogurta. Pred spavanje popijem kazein.

Uh, znao sam da jedem previse ali sada kad sam sve ovo ispisao tek vidim da je stvarno previse, skoro duplo.   :hitself:

Sta da izbacim? Razmisljam da izbacim mleko i jogurt. Varijacija skrobastih UH kod mene, na zalost, ne dolazi u obzir jer ne mogu da jedem tunu/meso bez barem malo hleba. Ne jedem skrobaste UH posle 17h osim ponekad posle teretane ali i to bih mogao da izbacim. Trcim svaki dan ali bez rezultata.  :help:
Logged
Od pravilnog izvodjenja vezbi rastu misici. Od hrane raste stomak.

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: Pokusavam ali ne ide
« Reply #1 on: March 16, 2008, 12:43:20 AM »
Previse voca, pogotovo banana koje imaju puno secera i nisu preporucljive...

Izbaci slatkise...

Premalo proteina... Obroci mi se cine da su ti mali...Mislim da bi trebalo vise zdravije hrane da unosis po jednom obroku...

I izbaci mleko i jogurt pre spavanja...
Logged
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.

Offline Dragana

  • Fitness trener
  • *
  • Posts: 286
  • Gender: Female
Odg: Pokusavam ali ne ide
« Reply #2 on: March 16, 2008, 02:56:43 AM »
Ako se toliko natrpas losih hidrata u prvoj polovini dana, nije iznenadjujuce ako nemas rezultate. Ako posle 5 ne jedes skrob, time pored svega prethodno pojedenog samo postizes da umanjujes mogucnost da se jos ugojis. A sa redovnim bananama, cokoladom i hlebom ne moze ni doci do potrebe da se mobilisu masti za enegiju.

Cim ustanes podignes secer. Upravo to podizanje secera kada ne treba je krivac za gojenje.  Ovde pricamo o varijacijama ugljenih hidrata, sto znaci da se ne unosi svaki dan ista kolicina Uh i nekim danima  se uopste ne unose (skrobni). Danima kad se unose uh preporucujemo ovsene, pirinac, krompir koji imaju srednji glikemski index i spadaju u najkvalitetnije izvore Uh, jer njihovo sporije otpustanje energije/secera smanjuje mogucnost da se ta vrsta natalozi u vidu masnih rezervi kada se unosi na nacin i u kolicini u kojoj ovde savetujemo. Visokoproteinska ishrana sa varijacijama u unosu skroba. Zasto ? Zato sto Uh predstavljaju primarno gorivo, koje ako je u deficitu "tera" telo da potrazi druge izvore. UH se variraju se na 3-4 dana da bi pokretali metabolizam, jer se sa konstantno niskim unosom usporava-prebacuje na "rezim prezivljavanja" i cuvanja rezervi masti. Protein nema mogucnost/osobinu da bude izvor dovoljne kolicne energije, pa su sa takvom ishranom natalozene masti lakse dostupne kao gorivo.
Jedino kada ima smisla podizati insulin (secer dize insulin) je u pwm-u (prostim UH).

Ne jedes mnogo, nego pogresno.
Logged
Should I stay, should I grow...

Offline MilanTomic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 121
  • Gender: Male
  • Udarim recku kad vidim nekog da pravilno radi
Odg: Pokusavam ali ne ide
« Reply #3 on: March 16, 2008, 10:34:05 AM »
Dobro. Izbacujem banane iz ishrane. To mogu. Mislio sam da je to slicna hrana ovsenim.  :wallbash1:

Sta da pojedem posle trcanja a pre dizanja tegova da se brzo snaga povrati i rupa u zeludcu malo popuni?

Sta da uzmem kao zamenu za slatkise? Suvo voce? Pogledacu u supermarketu da li iimaju cokolade za dijabeticare. To valjda ne goji.  :evillaugh: Dajte mi neku alternativu.

Sta jos u toku dana mogu da jedem? Imam ubrzan metabolizam i gladan sam na svakih 2h a ne mogu stalno samo meso/tunu da zvacem.  :wallbash1:

Hvala za pomoc!  :blowkiss:
Logged
Od pravilnog izvodjenja vezbi rastu misici. Od hrane raste stomak.

Offline ica-beograd

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 973
  • Gender: Female
Odg: Pokusavam ali ne ide
« Reply #4 on: March 16, 2008, 11:34:58 AM »
Mozda je najbolje da kupis whey sa ukusom cokolade,kad je toliko volis,ali moras da se trudis da je izbacujes iz glave,jer si samo psihicki navucen na nju. ;)



zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora

« Last Edit: April 15, 2010, 01:52:28 PM by Und3i2c0v3i2 »
Logged
"Optimista i u problemu vidi sansu, a pesimista i u sansi problem."
Pages: [1]   Go Up
« previous next »