EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => [Arhiva] => Topic started by: Plavi Kamen on May 07, 2007, 08:57:24 AM

Title: Potrebna pomoc imam viska 8 kg
Post by: Plavi Kamen on May 07, 2007, 08:57:24 AM

Potrebna mi je pomoc od strucnog osoblja ovde, postavila sam ovo pitanje i na SC ali mi se niko nije javio, pa resih da probam i ovde a i ostacu radi izuzetnih saveta :)
Moj problem je sledeci: preko ovih dugih zimskih meseci ugojila sam se 8 kg (otisla sam sa 63 na 71). Posto sam student i nemam para da platim trenera, da li bi mi iko ovde mogao pomoci oko nekog programa jer zelim da pocnem da intenzivno vezbam u teretani a ne znam odakle da krenem i sa kondicionim vezbama i sa tegovima (koliko cesto u nedelji i koliko dugo svaki dan). Visoka sam 173 cm i tezina mi je dosta ravnomerno rasporedjena tako da je svaki deo tela podjednako problematican. Sto se tice samog nacina ishrane, moj problem nije u nekvalitetnoj ishrani, nego u kolicini jela, neredovni i kasni obroci i nacin jela (jedem ispred televizora i imam veliki problem da se oslobodim te uzasne navike)

Hvala Unapred :)

Title: Odg: Potrebna pomoc imam viska 8 kg
Post by: Lazic on May 07, 2007, 09:00:57 AM

Pozdrav i dobro dosla..
Naravno da cemo pomoci ,koliko se to moze.Najvise ti sama mozes da uradis ali moras da postujes neka pravila..Sto ih vise postujes, bolje ces da napredujes.

sada mi treba tvoj jelovnik, jer se neke navike tesko menjaju, zatim kako organizujes dan sto se tice obaveza i kako i gde bi trenirala..

Title: Odg:Potrebna pomoc imam viska 8 kg
Post by: Tikica on May 07, 2007, 09:11:42 AM

Dobro dosla "Plavi kamenu"  :) :blowkiss:
Ovde se uvek neko oglasi, minuti su u pitanju ! :)
Cesti su slucajevi da ljudi nabace kilazu preko zime ali je odlicno kad postanu svesni toga i krenu sa vezbanjem da bi povratili i odrzali staru liniju!
Ukoliko budes slusala nas trener ti nije potreban, ono sto ti je potrebno je da budes iskrena prema sebi da ne varas sa hranom i treninzima i sve je doci na svoje.
Sto se tice vezbanja, dovoljno ti je 3-4x nedeljno po 60-90 minuta.
Pogledaj OVU (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1060.0.html) temu, devojka je takodje student pa smo nasli neko resenje! :)
Sto se tice treninga pogledaj OVO (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,952.0.html), tu imas gotovo sve.

Quote from: Plavi Kamen on May 07, 2007, 08:57:24 AM

Visoka sam 173 cm i tezina mi je dosta ravnomerno rasporedjena tako da je svaki deo tela podjednako problematican.

Ono sto trebas da znas je da ne mozes selektivno ni da dobijas na kilazi niti da je je gubis...vezbama i ishranom utices na sve!
Na sta ces da stavljas akcentant to je vez druga stvar.

Sto se tice ishrane, u ovoj temi - prvoj koju sam ti linkovala imas sve, pocev od toga koje namirnice treba da ubacis, koje da izbacis, kao i kako da ih kombinujes!

Prvo iscitaj to pa idemo dalje ! :)

Uzivaj sa nama!  :blowkiss:

Title: Odg: Potrebna pomoc imam viska 8 kg
Post by: Plavi Kamen on May 08, 2007, 06:52:58 AM

Tikice puno ti hvala za link sa vezbamam ovo je odlicno i sve objasnjava korak po korak, tako da cu s time da pocnem. Sto se tice ishrane, to ce vec malo da bude problematicno jer moj nacin ishrane je vec veoma slican (nazalost ne i kolicinski), ali posle ovog citanja imam osecaj da je moj problem sa tezinom prouzrokovan vise zbog slabog kretanja nego ishrane, mada i u ishrani morma da pocnem da pravim neke promene. Sad dolazi sledeci problem...strah od teretane, jer nazaolst nemam nikog da ide sa mnom, znaci moram da pocnem sama na svoje:(
U svakom slucaju javicu kako ide 

Title: Odg: Potrebna pomoc imam viska 8 kg
Post by: Plavi Kamen on May 08, 2007, 06:58:41 AM

O da umalo da zaboravim, kolike tezine da koristim za ove vezbe posto sam sklona dobijanju misica, a vise bi volela samo torinanje i posto sam pocetnik i da li trebaju jos neke kondicione vezbe pored onih 10 minuta pre svakog treninga

Title: Odg: Potrebna pomoc imam viska 8 kg
Post by: Plavi Kamen on May 08, 2007, 07:48:36 AM

ovo su moja klasicna dva dana posto ciklus ide uvek u dva dana
najbolje koliko se secam za juce
dorucak je bio banana i helb iz tostera sa kasiciom margarina, (oko podne), onda rucak je bio jedno jaje sa virslom peceno na malo ulja (jako malo posto imam teflonku) ajvar i tanka snjita hleba i za veceru mandarine.
Uz to sma pila puno kafe nezasladjene i neke vocne bombone (jedno 5-6).
I bukvalno sam umirala od gladi tako da sma se danas prejela i sad se osecam odvratno
Danas sam jela (a to je inace kako jedem kad ne pazim)
Dorucak jedno jaje peceno ajvar i snjita hleba, rucak parce mesa (sa raznja) malo hleba i kiseli krastavci, a onda sam za veceru zakrasila, pet kolaca, dve fasirane snicle dva parceta hleba, banana, mandarina, zelena salata, majonez, kecap, i dva tanjura supe od paradajza.
I tako se stalno ponavlja jedan dan pazim i umirem od g;adi po noci, drugi dan izdrzim do ovece i onda se uvece prejedem
A fizicka aktivnost minimalna

Title: Odg: Potrebna pomoc imam viska 8 kg
Post by: Plavi Kamen on May 08, 2007, 07:57:47 AM

Evo jos da dovrsim
Sto se tice mojih obaveza, terutno ih nemam previse, tako da mogu dan da organizujem i da vezbam kad god je najbolje (po tome mogu da ravnam sve druge obaveze). Imam problem sa ustajanjem i kasnim odlazkom u krevet, i volela bi i to da promenim. Vezbala bi u teretani, mada cu najverovatnije to morati sama jer ne verume da cu imati ikog i to mi se bas ne svidja, ali ako postoji efikasnija opcija od teretane, moze i to (mozda neki sport), ili razne kombinacije

Title: Odg: Potrebna pomoc imam viska 8 kg
Post by: Lazic on May 08, 2007, 08:04:37 AM

hehe pa ovo je mnogo lose..posto verujem da je tebi odricanje nekih stvari mnogo tesko pada, predlazem ti da krenes postepeno..
ove nedelje ces imati zadatak da jedan dva obroka imas kako treba a 2 kako si navikla..
za pocetak dorucak i vecera.
za dorucak ces jesti ili 3-4 kuvana jaja sa parcetom crnog hleba i soljom bezmasnog jogurta
ili 60 gr nekih pahuljica, najbolje ovesne natopljene u jogurtu + 2 jaja(samo 1 zumance)
ili 2 tosta sa nekim dzemom za dijabeticare i solja bezmasnog mleka

za veceru ili belo meso ili tunjevinu sa posnim sirom..
znaci cilj nam je da imas dva obroka kako treba ako sam uspes da se nateras vise super..
znaci meso kuvas,peces ili przis na teflonu bez ulja i masti mozes malo da ga solis..
znaci necu nista da ti pisem kako i sta sto se tice klope prvo da odbacis neke lose navike..

kardio neki improvizovani, mozes da radis i kod kuce..samo zavisi sta mozes da nabavis od rikvizita.takodje vezbanje u prirodi je idealno za skidanje kilograma kroz setnju ili trcanje..

Title: Odg: Potrebna pomoc imam viska 8 kg
Post by: Plavi Kamen on May 08, 2007, 08:18:27 AM

Reci mi u koliko sati bi trebala da jedem otprilike (posto mi se cesto desava da zbog neorganizovanosti imam samo dva obroka koji traju po sat vremena-znaci ogromna kolicina hrane)
I imam jos jedan problem (heheh ovo je strasno). Zivim u Kanadi, i ovde je sva hrana genetski modifikovana, i am koliko da se trudim da jedem sve pripremljeno od sirovih namirnica, npr. mleko, jajai meso, su genetski modiifikovani, pa se bojim da bi mozda ova cetiri jajeta bila ko osam u yu hheheheh (po kaloricnoj vrednosti)

Title: Odg: Potrebna pomoc imam viska 8 kg
Post by: medena on May 08, 2007, 08:24:14 AM

@plavi kamen
polako i kad promenis jelovnik kako su ti predlozili lazic i tikica,navices se na to i nece biti gladi.
Veruj mi,i ja sam bila gladna uvece,pa skocim u kuhinju,jedem svasta sta ima u frizideru,ali sam pre sklonila sve zabranjene namirnice,izdrzala sam se na jelovnik sto mi je dao lazic,na kraju sam uspela da skidam 3kg, :yahoo:
Uspeces!

@lazic
pitam zasto mora biti jaja posle ovs.pahuljica?! dal mogu bez jaja?
preterala sam sa jajima,svaki dan sam jela jaja,pa sam iziritirala stomak jajima,od toga sam povracala...ne odgovara mi,jaka su bez obzira dal jedem samo belance ili celo jaje.....
pitam dal mogu bez jaja,ha? nema jaja u jelovniku?

Title: Odg: Potrebna pomoc imam viska 8 kg
Post by: Plavi Kamen on May 08, 2007, 08:30:18 AM

Svaka cast za gubitak :)
ovo ti je dobra stvar sto si sve mogla drugo da izbacis iz frizidera i mislim da bi to meni puno pomoglo, ali nazalost ne mislim da bi mi ostatak porodice to puno cenio (i to je jedan veliki razlog jer  se povedem za njima- hranu koju jedu i vreme jela, tesko je glaedovati kad drugi oko tebe mazu cips i sendivce :(

Title: Odg: Potrebna pomoc imam viska 8 kg
Post by: Tikica on May 08, 2007, 08:57:12 AM

Quote from: Plavi Kamen on May 08, 2007, 08:30:18 AM

tesko je glaedovati kad drugi oko tebe mazu cips i sendivce :(

Nije tesko, razmisli sta time dobijas ako ih samo gledas, a sta dobijas ako im se pridruzis u tome  ;)
Svima je tesko prvih nedelju dana veruj mi, ali kad se naviknes da ne jedes zaprzeno, masno, slatko...primetices da ce ti se upravo ti cipsevi, i kojekakve gluposti zgaditi..to se meni desilo! Gledam recimo moje roditelje kako jedu svinjske kobasice i jezim se majke mi...  ;D

Nema veze sto zivis u Kanadi, ima vas dosta ovde koji ste preko , sve mozes da prilagodis!
Uradi ovako kako ti je Lazic rekao, znaci ovsene ujutru sa jogurtom-pripremas ih tako sto pred spavanje stavis odredjenju kolicinu u ciniju, prelijes jogurtom, 0.5% m.m. (ili najnizi % koji mozes da nadjes) prekrijes folijom , stavis u frizider i jedes ujutru jer su one same po sebi tvrde i bolje ti je ovako jer nabubre i budu mekane.

Sto se tice vecere, vidi ako mozes da nadjes tunu u komadima u vodi, ako nema u vodi, onda je dobro iscedi od ulja.

Quote from: Plavi Kamen on May 08, 2007, 07:48:36 AM

dorucak je bio banana i helb iz tostera sa kasiciom margarina, (oko podne), onda rucak je bio jedno jaje sa virslom peceno na malo ulja (jako malo posto imam teflonku) ajvar i tanka snjita hleba i za veceru mandarine.
Uz to sma pila puno kafe nezasladjene i neke vocne bombone (jedno 5-6).

Margarin izbaci, cista mast!

Virsle izbaci, a suhomesnate proizvode tipa pileca, cureca prsa jedi bas kad moras i nemas u tom trenutku nista drugo.

Voce jedes do 17 h, jer je to uh.

Super sto pijes kafu bez secera, a bombone batali :)

Quote from: Plavi Kamen on May 08, 2007, 06:52:58 AM

ali posle ovog citanja imam osecaj da je moj problem sa tezinom prouzrokovan vise zbog slabog kretanja nego ishrane, mada i u ishrani morma da pocnem da pravim neke promene. Sad dolazi sledeci problem...strah od teretane, jer nazaolst nemam nikog da ide sa mnom, znaci moram da pocnem sama na svoje:(

Tvoj problem na prvom mestu je ishrana jer od nje sve pocinje, mozes ti da vezbas koliko hoces i po 6 h dnevno ali rezultate neces imati. Znaci, ajde da se potrudimo da prvo to dovedes u normalu sto ce u kombinaciji sa teretanom da dovede do zeljenjih rezultata.
Ne trebas da imas strah od teretane, vec samo treba da nas slusas i na pravom si putu.
Ne treba ti niko da ide sa tobom, najcesce se desava da taj NEKO moze samo da smeta pricom, da te ometa u vezbanju... vazni je da ti imas cilj, i da u svakom trenutku znas sta radis u cemu cemo ti mi pomoci !  :) :blowkiss:

Title: Odg: Potrebna pomoc imam viska 8 kg
Post by: Lazic on May 09, 2007, 08:39:45 AM

Quote from: medena on May 08, 2007, 08:24:14 AM

@lazic
pitam zasto mora biti jaja posle ovs.pahuljica?! dal mogu bez jaja?
preterala sam sa jajima,svaki dan sam jela jaja,pa sam iziritirala stomak jajima,od toga sam povracala...ne odgovara mi,jaka su bez obzira dal jedem samo belance ili celo jaje.....
pitam dal mogu bez jaja,ha? nema jaja u jelovniku?

malo mi je nemoguce da se od jednom tako nesto desi, da nije u pitanju pokvareno jaje ili nesto drugo , smanji duplo.moras da nadjes u cemu je problem, ako bas se to ponovi ti izbaci i uzmi neki protein umesto toga..

Title: Odg: Potrebna pomoc imam viska 8 kg
Post by: Raw on June 08, 2007, 07:49:43 PM

Razumem te, ja sam se za vreme studiranja ukrmila. Nisam imala koga da gledam kako jede (sama sam zivela)kobaje, cips i sendvice, ali sam zato po jos gorem prepisu maznjavala samo fast food (ovde mislim na uglavnom brzu kinesku hranu, koja je jedan od najvecih otrova, ili vec nesto iz lanca), jer nisam imala vremena ni da spavam vise od 2 sata dnevno (uglavnom). O (ne)kretanju da i ne pricam. Pa onda, usled nespavanja i stresa disbalans hormona itd. Ma katastrofa. U svakom slucaju, sada kad pogledam na te dane shvatam da sam bila nemarna, neodgovorna i lenja prema samoj sebi. Za svoje zdravlje MORA da se izdvoji vreme i to treba da bude prioritet.
Ali, evo, hvala Bogu, proslo je godinu dana od diplomiranja i ja se osecam i izgledam kao druga osoba. Ne znam koliko sam tacno kg izgubila (oko 10 - 15kg, slaba sam s tim merenjem, jer ne posedujem vagu), ali po garderobi znam da "sam spala" za 3-4 broja (s 10 na 4). Vezbam redovno i hranim se uglavnom presnom hranom (oko 75%); izbacila sam svo djubre i zahvalna sam Bogu sto se od istoga do sada nisam razbolela. A ceo proces sam pocela nekim blagim detoxikacijama, baziranim na zdravoj ishrani. I tako su otrovi krenuli sa izbacivanjem (a najvise toxina upravo se nalazi u salu).
Kao sto Tikica rece, NIJE TESKO gledati kad oko tebe jedu sve i svasta, ali potrebno je vreme i disciplina da steknes dobre navike za stalno. Nisam mislila da cu se pridrzavati bas tako striktno i dugorocno ovog nacina ishrane, ali je prosto preslo u potrebu mog jadnog organizma i sada nemam zelju za cokoladom il kolacom nego za zelenom salatom itd. Jednostavno slusam organizam i shvatam sta mu treba a sta smeta. Zao mi je sto nisam sve to primenjivala za vreme studija, jer bih imala mnogo vise energije, koncentracije, bistar um.
Znas kako kazu, hranu unosimo ne bismo li nahranili celije potrebnom energijom i obnovili njihov rast i razvoj, a ne da bismo zadovoljili jedan od najprimitivnijih (stvarno - datira iz praistorije) impulsa za hranom, kada je covek - nas daleki predak jeo da bi "cuvao" hranu, jer nastupilo bi dugo i tesko doba kada bi gladovao.
Izvinjavam se na poduzem textu, ali bih volela da ti jednostavno sine ista lampica u glavi koja je meni sinula (bez obzira koliko mi bili svesni cinjenica, potrebno je svariti ih), i da sto pre dostignes zeljeni cilj i zdravlje  za ceo zivot.
Puno pozdrava i sve najbolje!  :blowkiss:

Title: Odg: Potrebna pomoc imam viska 8 kg
Post by: Tikica on June 08, 2007, 07:58:53 PM

He he ,  :lol:
sto volim ovakve postove !!!!  :lol: :lol: :lol:

Lepo ja kazem, dzaba nama da pricamo sta i kako treba da se radi da bi covek izgledao onako kako on zeli, ako sam ne shvati poentu da se ne radi ovde o jednoj od milion dijeta vec o pravilnom nacinu ishrane i postovanju odredjenih pravila koja daju rezultate!
Fora je u tome da kada osetis kako ovaj nacin prehrane dobro utice na organizam, kako se lepse osecas, kako snabdevas telo svim sto mu treba, kako imas energije...e tek tad stvari postaju kristalno jasne, predje ti to u naviku...
To se i tebi desilo i meni je drago zbog toga jer niko ti ne moze pomoci ako sama sebi ne zelis dobro i ne ucinis sve po tom pitanju !

Bravo Raw !  :) :blowkiss:

Title: Odg: Potrebna pomoc imam viska 8 kg
Post by: Raw on June 08, 2007, 08:08:32 PM

 :gscout: Hvala, profesorka   :blowkiss:

zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora