EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => [Arhiva] => Topic started by: Micika88 on February 07, 2010, 09:25:43 PM

Title: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Micika88 on February 07, 2010, 09:25:43 PM
Cao! Zovem se Milena i ukljucila sam se na forum exyu-fitness jer me je pomalo deprimirala jedna cinjenica od jutros.
Naime, ja sam pre sest godina prestala da treniram tenis koji sam igrala 8 punih godina po 2x nedeljno.
Danas ja imam 21 godinu, visoka sam 181cm i teska "bila" 71 kg juce. Krenula sam u najblizu teretanu na kardio program (da radim sama, mnogo mi je skupo da placam trenera) jer hocu da se otarasim onog pojascica oko stomaka i struka koji mi se stvorio od nekretanja i preteranog sedenja. Studiram arhitekturu i to zahteva mnogo sedenja pred komjuterom. Predavanja su nam krajnje debilno rasporedjena jer je fakultet jako mali, pa se nekad dogodi da sam primorana da ostanem i po ceo dan na fakultetu (oko 10h) sto znaci da ja ceo taj dan moram da se hranim krajnje nezdravo. Upravo sam iz tih razloga resila da krenem u teretanu, da bih pocela da se krecem. Ovaj kardio program moze da se koristi samo 3x nedeljno po 1h (maksimalni broj treninga je 12 mesecno). Resila sam da to budu ponedeljak, sreda i petak. Cula da je kros-trenazer iliti elipticni trenazer jako dobar i onda sam krenula na njega. Ukljucim program fatburn i picim po 20 minuta sa pauzama od po 30 sekundi izmedju cisto da popijem vode malo. Bila sam dosad samo 3x, ove nedelje cu opet 3x (sto ce reci da sam trenutno ispunila 1/4 mesecnog odlaska u teretanu nedeljno).
U toku tih 20 minuta, ja potrosim oko 120 kcal, preznojim se kao luda, ali mi prija. Jedino pri kraju treninga osecam da mi malcice trnu stopala, ali nema veze, izdrzim, nije strasno. I sto je bitno, posle nedelju dana, ja se osecam nekako lagano i pokretljivije nego ranije... Ne umem da objasnim zasto, ali jednostavno, nista mi vise nije tesko, imam utisak da mi je zaista daleko lakse da koordinisem telom i da je ono u neku ruku postalo lakse...
Jutros sam stala na vagu u kuci (koja doduse nije digitalna, pa ume i da omane, ali...) i shvatila sam da imam 72 kg. KAKO?! Sta ne radim kako valja? Gledam da se hranim sto zdravije, da unosim do 2300 kcal dnevno, ali kako sad imam 72kg? Izbacila sam slatko, unosim i dalje po 2l vode na dan, gledam da jedem manje obroke ali ucestalije... Nije mi jasno. Decko koji je isto isao u teretanu ranije, ali ne na kardio nego ono dizanje tegova, i tako neko mrsavljenje me tesi da je to sasvim normalno u prvih mesec dana i da ce posle da krene samo da silaze kilogrami i da mi se nestaje to pojasche polako. Meni je sad ravniji stomak malo od onoga kako je bio pre pocetka teretane, ali mi nije jasno kako sam se popela 1kg. Pritom, nemam neku upalu misica (malo me bole butine, oni jastucici na ledjima i deo ka donjem stomaku, ali malo) od elipticnog trenazera (ne znam je li ovo bitno)...
Posto sam platila vec ovaj "kardio tretman", da li bi neko mogao da mi objasni sta ja to radim pogresno. Ako je u pitanju ishrana, da li bi mogao da mi napise kako bi ja to trebalo da se hranim da bih skinula taj pojascic oko stomaka. Nemojte me pogresno shvatiti, nisam ja debela, meni samo smeta sto je on tu i sto je labav, hocu da se skine i zategne. Malo me je sramota pred deckom (iako on kaze da obozava taj moj stomacic) kad odemo na more i kad mi se onako trese dok hodam :'(
Bilo kakva pomoc bi mi dobrodosla... I da, ne znam da li je to bitno, ali ja uvek lezem oko 23.ooh, 23.3oh i ustajem oko o7.ooh, o7.3oh. Tako sam navikla zbog studija i to mi odgovara sasvim.
Hvala unapred!
 
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Lazic on February 07, 2010, 09:37:57 PM
da li imas mogucnost da tu radis sa tegovima?
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Micika88 on February 07, 2010, 09:49:41 PM
Imam, ali bih morala prvo da uradim ovaj kardio program, jer on podrazumeva samo trake za trcanje, kros-trenazer i bicikle... Znaci, tek kada ispunim svih 12 treninga, odnosno preostalih 9 sa ovog kardio programa, onda bih verovatno mogla da platim neki drugi trening. Ne znam, moram da pitam...
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Lazic on February 07, 2010, 10:01:36 PM
proveri sutra, ako imas da ti napisem kako da radis, ako nemas da ti napravimo neki bodyweigth trening i to oko treninga si resila
uradi sledece stvari:
1.slikaj se onako kako si videla na primerima, cuvaj to za poredjenje
2.izmeri trenutnu telesnu tezinu , npr u ponedeljak ujutru, kao i obime za
grudi, stomak, kukove, butine, list,nadlaktica, medi gde je najsire..
to su neke sitnice a klopu, ona je najvaznija i njoj cemo posvetiti celu temu :)
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Micika88 on February 07, 2010, 10:07:31 PM
Grudi? O ne... Ako njih skinem, bicu daskara... Ionako su jad i beda :nonono:
Dobro, uradicu to...
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Lazic on February 07, 2010, 10:25:57 PM
ako su salo..tu nema pomoci..

onda kod kuce radi onim danima kada ne radis kardio

sklekovi na kolenima(zenski sklekovi)
iskorak
cucanj
trbusnjaci

ovo radi po 2 serije od 8-15 pon

ako mozes napuni flase od 1.5 l vodom pa cemo improvizovati tegice.
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Mici on February 07, 2010, 10:44:20 PM
Nema razloga za paniku... :yes:  kilogrami nisu merodavni...moguce da si malo povukla vodu...ako trebas da dobijes...ako si jela nesto slano,ako si jela UH prethodni dan ...i sl.  :)...
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Micika88 on February 08, 2010, 10:07:30 AM
E izbedaci me sad sa grudima... Mada kad sam ranije mrsavila, one su ostajale uvek iste. Videcemo!

Evo izmerila sam obime:
obim grudi - 93cm
obim ispod grudi - 88cm
obim stomaka - 87cm
obim butine - 56,5cm
obim nadlaktice - 26,5cm
obim lista - 36cm.
Trenutna telesna tezina - 71kg (merena jutros na prazan stomak)
Visina 181cm, godine 21.

Mogu da napunim flase, nije problem... Mogu i da pitam decka ako on ima neke tegice da pozajmi, mama ima neke jadne od po 400gr.
Raspitala sam se u teretani da li mogu od sledeceg meseca da idem na neki drugi program i rekli su mi da mogu.

Kako radim cucanj? Drzim flase s vodom u rukama koje su povijene u laktovima (kao da guram flase nagore)... Imas li neku sliku?
Trbusnjake da radim tako sto se ne spustam skroz dole niti idem skroz gore, je l' tako?

I sta da radim sa ishranom?
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Micika88 on February 08, 2010, 12:57:21 PM
Za dorucak (09.30h) sam pojela 100gr Fitness muslija od Nestle-a sa jedva mleka (cisto da navlazi musli) i popila 250ml jogurta Balans od 1% mlecne masti, posle tri sata sam pojela 250gr sekelj gulasa u kome je bilo samo jedno parce 2x2x3 cm3 svinjskog mesa, ostalo je sam kupus... Dalje cu da pisem sta sam jela u toku dana, cisto da imate u vidu kako izgleda moj jelovnik (mada tu svega ima u jako umerenim kolicinama)... Popila sam 8dl vode zasad!
Veceras idem na rodjendan kod druga  :hitself:! Da li smem da pojedem jedno malo parce torte? Ostalo necu da jedem... :help:
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Micika88 on February 08, 2010, 12:59:07 PM
I da, zaboravila sam da pomenem - vec 4 dana ne pijem neskafu izmedju dorucka i rucka sto je ranije bio obicaj... A inace ne pijem ni u kaficima kad izadjem sa drustvom, nego sam je zamenila cedjenim sokom od pomorandze. Je l' to ok?
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 08, 2010, 01:40:22 PM
nemoj ni da se potrudis da procitas nesto na forumu

jelovnik ti je blagi uzas
bar za ono sto ti zelis da postignes
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: tenssa on February 08, 2010, 03:23:58 PM
nemoj ni da se potrudis da procitas nesto na forumu

jelovnik ti je blagi uzas
bar za ono sto ti zelis da postignes
x2

Nolje da pijesh crnu kafu nego taj sok od pomorandze, moze i nes ako je bez secera...


Druga stvar musli je smece, sadrzi grozdjice i josh neke secere sto ti sigurno ne treba na dijeti, bolje uzmi ovsene (trazi hahne ovsene)...

Gulash(necu ni da komentarishem)?

Ocigledno si jako neozbiljno sve ovo shvatila i zelish da sebi ugodis tokom dijete ili sta ja znam sta...

Mislim svi zele dijetu, a da mogu jesti kolacice, pizze, cevape i sl, ali ne ide to tako...biraj, ili dobro tijelo ili losha hrana...
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Micika88 on February 08, 2010, 03:47:40 PM
Musli koji ja jedem nema nista od toga sto vi pominjete...
Ne znate ni sta je sekelj gulas a vec ste me napali...
Hvala na "pomoci", ali ja mislim da ovde vise nema mesta za mene... Pozdrav!
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Micika88 on February 08, 2010, 04:05:31 PM
Ovde jos nije ni zapoceta prica o mom "buducem jelovniku" niti sam upucena sta treba da procitam kao pocetnik. Bitno je da ste vi mene napali. HVALA VAM NA TOME!!!
I jos nesto.
To sto ste vi umislili da ja mogu da jedem sta hocu i kad hocu ne zavisi od mene, nego od toga sta mama kupi. A mi i nemamo bas mnogo para da svakoj od nas tri (imam i sestru) kupujemo razlicitu ishranu.
Nije mi jasno kako su neki ljudi jeli sve i svasta i to jos gore od mene, pa su za 9 mesec skinuli 20kg i fino se zategli, a ja pritom treba mozda da skinem samo 3kg.
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Lazic on February 08, 2010, 04:26:48 PM
Musli koji ja jedem nema nista od toga sto vi pominjete...
Ne znate ni sta je sekelj gulas a vec ste me napali...
Hvala na "pomoci", ali ja mislim da ovde vise nema mesta za mene... Pozdrav!
nema potrebe za nervozom, ovde ima mesta za svakoga, mozda sagovornici deluju malo arogantno ali to je zato sto ti imas stav da neko moze da jede sve a mrsavi, taj neko ima neki poremecaj ili neku tajnu koju cuva..
ti si prica za tebe i tako se ponasaj

Ovde jos nije ni zapoceta prica o mom "buducem jelovniku" niti sam upucena sta treba da procitam kao pocetnik. Bitno je da ste vi mene napali. HVALA VAM NA TOME!!!
I jos nesto.
To sto ste vi umislili da ja mogu da jedem sta hocu i kad hocu ne zavisi od mene, nego od toga sta mama kupi. A mi i nemamo bas mnogo para da svakoj od nas tri (imam i sestru) kupujemo razlicitu ishranu.
Nije mi jasno kako su neki ljudi jeli sve i svasta i to jos gore od mene, pa su za 9 mesec skinuli 20kg i fino se zategli, a ja pritom treba mozda da skinem samo 3kg.

naravno da nemaju svi para, zato cu tebi prilagoditi ono sto moze..ako ne moze, ne moze..
ja bih voleo da jedem svasta da izgledam kako izgledam ali nece.i da,  u 90% slucajeva sam 3 kg je mnogo veci izazov nego 20 kg  ;)
da vidim jucerasnji jelovnik
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: tenssa on February 08, 2010, 04:36:17 PM
Musli koji ja jedem nema nista od toga sto vi pominjete...
Ne znate ni sta je sekelj gulas a vec ste me napali...
Hvala na "pomoci", ali ja mislim da ovde vise nema mesta za mene... Pozdrav!
Ok, objasni nam sta je sekelj gulash, znash li ti tachno koliko cega pojedesh iz tog sekelj gulasha...

I ne shvatam zasto si se odmah naljutila, ovdje ljudi zele da ti pomognu (zato i pishemo i upucujemo na greske)...bolje i to nego da ti dajemo savjete tipa:"pojedi za danas dve snjite hljeba, jabuku, dve kocke cokolade i 2 cashe vode"... ;) ;)

Citaj i citaj pa cemo te ispravljati u jelovniku, a ako ne zelis tako onda jbg...uzivaj u torti veceras....
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Micika88 on February 08, 2010, 04:56:21 PM
Gospodine Lazicu,

juce sam za dorucak isto jela sto i danas (ne umem da objasnim sta je taj Fitness musli od Nestlea, kao neke suve musli bez ikakvih grozdjica, susenih bananica i ostalih izivljavanja, samo obicna psenica preradjena. Da citam sastav?). I opet jogurt 250ml, isti taj Balans. Za uzinu sam pojela jednu jabuku. Rucak je bio pasulj ok kog ja uvek jedem samo corbu a ne i pasulj. Za uzinu sam uzela jednu bananu. Za veceru parce belog sira starijeg jer mi je muka od mladog.
I naravno, popila sam 2l vode za ceo dan.
Sutra ce me sacekati gibanica od koje ne mogu da pobegnem nikako. Dva puta sam u zivotu rekla majci da necu da jedem to sto je na stolu i dobila sam takve samare za bezobrazluk kada inace nemamo sta mnogo da biramo za jelo i majka nije pricala samnom po mesec dana. Baku ni ne smem da uvredim ako ne pojedem ono sto je donela sa svojim bolesnim kolenom...

I ranije sam jela isti ovaj Fitness musli svaki bogovetni dan i nista mi nije falilo. Jela sam sve i svasta sto je bilo na trpezi u malim kolicinama kad hocu da smrsam i vrtela hula-hop obruc po pola sata svaki dan. Tj. po savetu tetkinom iz Francuske drzala sam se francuskog nacina jedenja i uspevalo mi je uvek. Sad sam uvrtela sebi u glavu da moram da skinem to salce oko pojasa!

Danas posle rucka nisam nista uzela. Nisam gladna. Samo sam popila 2 case vode i to je sve.

A tebe Tenssa necu da slusam! 
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Lazic on February 08, 2010, 04:59:41 PM
kako se sprema taj pasulj..jel ta gibanica obicna sa sirom i jajima?
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: tenssa on February 08, 2010, 05:00:57 PM
Nemas proteina u ishrani, pa ti vidi...jabuka sama nije obrok, banana isto, a i ta supica iz pasulja... ;)

Ne moras mene slusati, samo reci i ja se vise necu javljati na ovu temu...
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: lokk1 on February 08, 2010, 05:02:52 PM
A tebe Tenssa necu da slusam! 


 :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
 :wow:
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Micika88 on February 08, 2010, 05:16:30 PM
kako se sprema taj pasulj..jel ta gibanica obicna sa sirom i jajima?
Za pasulj nemam pojma, baka pravi...
Za gibanicu - Da, ona najobicnija... Sa neke tri vrste sira (zna 100% da ima sjenickog) i ima jaja... Jos mama stavlja mleko.
Sreda i petak su rezervisani za skushu i pastrmku (zavisi kako kad se odluci mama za pravljenje). U njih ide samo sargarepa i persun na maslinovom u rerni...
Nekad se dogodi i biftek da imamo (ali to samo ako ustedimo dovoljno para da mozemo da kupimo pravi biftek).
Nekad becke snicle... Nekad sestra i ja napravimo sampinjone bez icega samo sa origanom i sirom zapecene na onom cudu za tople sendviche (ako znas na sta mislim)... I pojedemo po jedno 7 pecurkica precnika velicine 1,5 - 2cm.
Zavisi, nema neki odredjeni jelovnik... Za sta imamo para to kupimo... (Nazalost, takva je situacija).
Baka ce za koji dan da pravi telecu corbu - to sam cula kad je pricala sa mamom telefonom.
Mama je napravila sad neku tortu od koje bezim jer kad sam videla puter, ne zelim da jedem...
A kod decka me je vise blam da odlazim... Svaki put kad me njegova mama ponudi necim ja sam "na nekoj dijeti" (i svaki put se osetim grozno, kao da sam je uvredila)... Zovu me ptica jer nista ne jedem.

Ima dana kad stvarno ne mogu da pojedem nesto mnogo, niti sam u stanju da imam vise od 3 obroka dnevno. Vodu uvek pijem u ogromnim kolicinama (navika od nekih bakterija sto sam lecila pa sam morala da pijem po 7l dnevno)...

Kad se setim jos necega, pisem...
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Micika88 on February 08, 2010, 05:19:44 PM
Setila sam se...
Nekad za uzinu uzmem samo saku badema ako ih ima u kuci i onda polako grickam, dugo, dugo...
Nekada davno sam procitala da mora da se zvace jako dugo, pa sam to pocela da praktikujem to svaki dan malo po malo...
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Lazic on February 08, 2010, 05:24:31 PM
tesko ces moci ovako..da li imas mogucnosti da im kazes da ti npr izvade meso, pasulj iz jela, pre nego zacine to
da li imas mogucnosti da jedes samo sir, samo jaja, da pijes jogurt, itd, ok kevu ne mozes da izbegnes ali majku mozes..
to jelo koje one spremaju je veci trosak, nego sto bi jela neku "normalniju" hranu vise prilagodjenu tvojim potrebama
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Micika88 on February 08, 2010, 05:30:13 PM
Mozda ako napravis listu namirnica koje smem da jedem mogu da ti kazem sta mogu odatle da bih zadovoljila i sebe i njih...
Jogurt uvek mogu, jaja ako se dogovorim sa mamom, sir naravno (ako mislimo na beli, ja se nadam da mislimo na beli)...
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Lazic on February 08, 2010, 05:41:05 PM
belo , meso , ako nema belo , moze i ta riba, samo da je spremas na teflonu ili foliji
moze mleko sam malim % masti, jogurt sa malim% masti, taj beli sir nije idealan, ako moze nagovori ih da kupis neki sir sa sto manjim % masti..cena je ista
od povrca mozes sama da kuvas krompir i pirinac
voce, ok je jabuka
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Micika88 on February 08, 2010, 05:47:37 PM
A je l' smem salatu od belog mesa (pileceg)? Tu idu jaja, belo meso kuvano, praziluk, sargarepa, krastavci... To baka isto pravi ponekad.
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Lazic on February 08, 2010, 05:51:47 PM
a sto je ne zamolis da ti sve to da razdvojeno..ona u tu salatu stavlja ko zna sta..
procitaj u narednim trenucima sledece teme..polako strpljivo da vidis neke osnove..
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,8944.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Micika88 on February 09, 2010, 08:12:49 AM
Jos uvek ne znam kako da radim te vezbe sa tegovima?
Moze li neki link ili slika?
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Mici on February 09, 2010, 08:27:47 AM
...evo mozes ovde da pogledas...imas po misicnim partijama.... :)
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/board,46.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,952.0.html
evo i http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=590.msg4141
evo i kruznog treninga u teretani, recimo da ti je on za pocetak najbolji da naucis pravilno izvodjenje vezbi i pregrmis upale...
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=724.msg54550
 :)
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Micika88 on February 09, 2010, 01:57:32 PM
Hvala Mici :)
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Micika88 on February 09, 2010, 06:16:30 PM
Je l' smem ja pored ovih vezbica da uvedem jos pola sata vrtenja hulahop obruca bez prestanka (posto to mogu da radim i sat vremena bez prestanka)?
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Lazic on February 09, 2010, 08:45:18 PM
bzv ti je to..
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Micika88 on February 09, 2010, 10:14:54 PM
Ja ipak to radila posle vezbica... Meni prija to kretanje. Sta da radim?  :dunno: Volim...
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Lazic on February 09, 2010, 10:21:35 PM
nema svrhe
Title: Odg: Potrebna pomoc oko skidanja pojasa...
Post by: Mici on February 10, 2010, 12:06:45 AM
...pa ako tebi prija ti radi, ali da ima neku svrhu... :nonono:




zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora