EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => [Arhiva] => Topic started by: Und3i2c0v3i2 on November 22, 2008, 06:50:06 PM
-
Nisam bila sigurna dal ovo da stavim u "Ishranu" ili ovde ... al posto se radi o kilogramima valjda nisam promasila :)
Imam par kratkih pitanja oko izracunavanja odnosa P/UH/M ... Citala sam Lazicevo Uputstvo ali su mi neke stvari ipak ostale nejasne
Recimo da sam se odlucila za dnevni unos kalorija u iznosu od 1200-1400 (kapiram da ne moram striktno da se pridrzavam broja kalorija, ispravite me ako gresim) ... od toga mi treba 80-90gr proteina, sto bi znacilo 320cal. Ostalo mi je 880cal (do 1200cal) koje treba da utrosim na UH i M(asti).
- Kako da odredim pravilnu raspodelu UH i M na dnevnom nivou, ukljucujuci varijacije?
U Lazicevom Uputstvu ima spisak namirnica koje spadaju u P, UH (skrob,vlakno) i M. Vecina namirnica sadrzi odredjenu kolicinu razlicitih makronutritivnih elemenata, pa me interesuje da li kod namirnica koje su svrstane u skrobne UH gledam recimo kolicinu proteina? (Mislim da sam sirom foruma u razlicitim postovima naisla na negativan odgovor al nesto nisam 100% sigurna). Recimo pasulj spada u skrobne UH sa 6,4gr P na 100gr namirnice. Da li te proteine uracunavam u ukupan broj proteina koji mi trebaju ili ih zanemarujem?
Nek mi neko konacno razjasni da li vocka moze da bude obrok lol
totalno sam zbunjena ... po forumu sam nailazila na negativne odgovore, a opet u Lazicevom primeru jelovnika prilozenog uz uputstvo naidjem na jabuku kao obrok.
Mogla bih ja ovako u nedogled al aj bar da dobijem odgovore za ovo :)
I hvala unapred :blowkiss:
-
caos
iz izvora skrobnih racunas uh ,,,
iz izvora proteina racunas proteine :)
pasulj izvor skroba znaci racunas samo uh ..
vocka se racuna kao uzina nemoze d abude obrok :rolleyes01:
-
Hvala na odgovoru Leyla, to smo razjasnili .... nisam bila 100% sigurna :clap:
i dalje mi je problem 880cal UH, a ako 1gr UH ima 4cal to bi znacilo da treba da unesem 220gr UH?
ja stvarno imam problema sa sastavljanjem jelovnika lol :dunno:
a imam i problem sa varijacijama lol
ako jedan dan unosim 200gr UH, sledeci 100gr, a treci 0 ... odakle cu vuci 1200cal dnevno (uzmemo u obzir da su proteini nepromenjeni i da mi daju samo oko 320cal dnevno)?
-
i dalje mi je problem 880cal UH, a ako 1gr UH ima 4cal to bi znacilo da treba da unesem 220gr UH?
tih 880cal treba da podelis izmedju UH i masti, a masti ti nose 9cal po 1g
znaci, ako trebas da uneses 100g UH to je 400cal i ostaje ti jos 440 iz masti sto je u stvari 48g masnoce
w sad, npr. uzmes da treba da pojedes 200g nekog mesa, pa iz te kolicine racunas proteine, ali racunas i koliko tu ima masti i odbijas od onih 48g koliko trebas da uneses u toku dana. uzmi u obzir i to da kalorijski unos ne moze bas ovako jednostavno da se izracuna, nego je ovo samo okvirno.
najbolje bi bilo da ne rasclanjujete ovako ako vam ne ide, nego da uzmete one namirnice koje vam nose proteine i skrobne UH, i saberete koliko ce one doprineti ukupnom cal unosu, pa onda ostatak cal dopunite drugim namirnicama
odakle cu vuci 1200cal dnevno
stalno zaboravljas na masti; zacinices salatu sa kasikom ulja u uneces odredjeni br kalorija
u mesi ima masti sem proteina koje nose odredjeni br. kalorija itd...rekoh vec iznad, ne komplikujte sebi racunicu ako vam ne ide
-
e tako vec moze
jao hvala :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
malopre sam dobila odgovor da iz skrobnih UH ne racunam proteine recimo pa sam pomislila da treba i masti da zanemarim iz onih namirnica koje su prvenstveno nosioci proteina ili UH. ovako vec moze :clap:
hvala ti puno jos jednom :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
-
Ja bih mastiu drzao fixno.... recimo ja sam uzimao samo 50tak grama za vreme rotacija.... Ali probajte pa vidite sta vam radi...
-
Na nekim forumima sam procitao da je preporuceno 40/40/20 (u %) UH/protein/masti.
-
uh .... imam ogroman problem sa varijacijama i jelovnikom lol
- sa treningom zavrsavam oko 13:30-14h
jedem tek oko 14h a posto UH treba da unosim do 15h moram sve to da skrljam u jednom obroku. dajte neko resenje :(
- treniram 6x nedeljno
kako da iskombinujem ovo sa varijacijama? :(
sta cu kad mi naleti 0 UH?
po nekoj racunici treba mi oko 200gr UH dnevno. znaci varijacija bi bila 200gr-100gr-0??
-
Pa jedi uh pre treninga,tj u obrocima pre treninga.Pretpostavljam da imas barem jos dva obroka pre treninga,znaci zakljucno sa tim obrokom posle treninga imas barem 3,to ti je sasvim dovoljno da uneses 150-200g uh-a?
-
pa nemam pre treninga, u tome i jeste problem, ustanem oko 10:30-11, prosetam psa, sredim se i na trening oko 11:30
-
pa nemam pre treninga, u tome i jeste problem, ustanem oko 10:30-11, prosetam psa, sredim se i na trening oko 11:30
probaj da bar doruckujes pre setanja kuce. Nesto sto se brzo sprema, ovsene sa jogurtom npr.
Imam i ja kucu, i znam kakva je "frka" kada krene da skakuce po kuci i trazi napolje. :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
A kad mi je dan sa 0uh, klopam belanca na teflonu koja su gotova za oko 3 min! ;)
-
@tinche
shetnja psa i kardio su mi u razmaku od sat vremena. ne mogu jesti pre kardia.
a razlog zasto sam pitala sta da radim kad mi je 0 UH nije zato sto ne znam sta da jedem taj dan, vec zato sto mi posle treninga treba UH ...
-
nemoguce da niko nema neko resenje :(
ok .... kako onda zvuci 200gr-100gr pirinca (integralnog) posle treninga a nedeljom 0 UH (posto mi je to jedini dan kad ne treniram)? da li se to uopste moze nazvati varijacijama i da li ima smisla ili je razlika u kolicini neznatna?
-
Imam i ja kucu, i znam kakva je "frka" kada krene da skakuce po kuci i trazi napolje. wallbash1 wallbash1 wallbash1
Da. Al rotvajler kad krene da skakuce, to znaci odmah!!! hehehe :lol:
Sorrry za off...
-
hahahahah
pa najbolje da mi on kolo vodi :evillaugh:
a jel se mi znamo mozda?