EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => [Arhiva] => Topic started by: coloseum on July 29, 2008, 12:20:47 AM

Title: Problemi sa masnim naslagama
Post by: coloseum on July 29, 2008, 12:20:47 AM

E ovako, iako sam pazljivo citao forume vezane za probleme sa masnim naslagama, nekako mi se cinilo da je svaki od njih razlicit u toj meri da su saveti svakoj osobi prosto recno skoro nepovezani, zbog toga sam odlucio da vam se obratim svojom temom... Imam dvadeset godina, visok sam 187 cm, problem je sledeci: bio sam izrazito mrsav do osamnaeste godine medjutim, kada sam krenuo na fakultet poceo sam da se gojim i sa 75 kg dogurao do 89kg. Svi su mi govorili da izgledam mnogo bolje ali da bi ipak bilo dobro da skinem koji kilogram, ali ono sto je mucilo mene je to sto sam dobio salo na stomaku, grudima, uopste od pojasa pa do vrata, cak sta vise, zbog naglog debljanja i fizicke neaktivnosti dobio sam i stije i sve to je izgledalo katastrofalno, bolje receno uzasno. Elem, kada sam dosao do pameti promenio sam nacin ishrane i sa strogih zaprski, svinjskog mesa i jaja u tri sata ujutru, presao na povrce, voce, kuvano telece meso (redje ali ipak da), izbacio slatkise, smanjio kolicinu obroka a povecao njihov broj, tri sata pred spavanje nista nisam jeo, prestao da koristim beli hleb, jodiranu so, beli secer, suncokretovo ulje i svinjsku mast, prestao da pijem sokove i ... i kao rezultat svega toga posle dva meseca, spao sam na 80 kg... Ali tek tada na scenu stupaju patnje a to je SALO, moj struk, grudi i podbaljak lice na horor film, jednostavno za RIPLIJEVU rubriku VEROVALI ILI NE...
Krenuo sam u teretanu, obaveze mi dozvoljavaju da treniram tri puta sedmicno, fitnes instruktor mi je odredio program po kome je samo jedan od ta tri treninga kardio a druga dva sadrze elemente kardio treninga ali i sprave na kojima radim ruke, noge, ledja. Vezbam vec cetiri sedmice, neki napredak prosto postoji ali ipak sve to je jako pod znakom pitanja. Svestan sam da nista ne moze preko noci, ali cini mi se da sam nastavio da mrsam...Dakle ako nastavim i dalje da mrsam, izgledacu lose, cak sta vise sada treba da se udebljam a salo miruje... Sta da radim, znam da je stvar u ishrani, jel mi neko od vas moze pomoci??? Hvala unapred

Title: Odg: Problemi sa masnim naslagama
Post by: karolina on July 29, 2008, 12:52:17 AM

Dobrodosao  :dir_bye1:

Nekako mi se iz cele tvoje price cini da imas premalo proteina. Procitaj uputstvo o ishrani, ako vec nisi, pa sve sto ti ne bude jasno pitaj  :yes: Trebaju ti i vezbe i pravilna ishrana da bi postigao to sto zelis. Salce se topi pre svega pravilnom ishranom, inace mozes da spavas u teretani i napravis divne misice koji se nece videti ispod salcica. Tako da, prouci sta treba da izbacis od hrane, sta se sa cim kombinuje, a sta da ubacis. Protein gradi misic tako da moras da ubacis mnooogo mesa. Mada vama muskarcima nikad dosta mesa  :lol: Ovde se samo cure zale da ne mogu da ga jedu.

Pogledaj temu "Da Vam se predstavim" na drugoj strani, decko je imao slican problem i dobro mu je krenulo.

Eto, ukratko od mene dok se ne javi neki profi bb.  :blowkiss:

Title: Odg: Problemi sa masnim naslagama
Post by: coloseum on July 29, 2008, 01:35:27 AM

Hvala, bolje vas nasao. Citao sam, cak sam prepisao tabelu, znam da je dnevna doza proteina pola kilograma belog pileceg mesa, ali moram da budem iskren ne pridrzavam se toga u potpunosti, u smislu da sve to najbolje razlikujem, vrste ugljenih hidrata, proteine i te stvari, jer zaista sam dosta toga procitao i uvek me sve to zbuni jer na jednom mestu se jedan problem objasnjava na jedan nacin a na drugom mestu se o tom istom problemu govori na peti nacin, da li me razumes? Sve me to zbunjuje u tolikoj meri da ne znam sta je pravilno, ja bih voleo kada bi ste mi ovde na mom postu rekli tacno sta treba da uradim i sta je od sveg stiva na forumima ispravno pa da se samo na to fokusiram. :D

Title: Odg: Problemi sa masnim naslagama
Post by: Sinisa Privulovic on July 29, 2008, 07:10:37 AM

Kao sto je vec receno najvaznija je ishrana. Ne samo koliko jedes vec i sta jedes i na koji nacin to sto jedes treba da jedes.

Drugar iz teretane je bio jako neposlusan i sve je ipak radio na svoju ruku pa je uradio sledece:
Za godinu dana skinuo je 30 kg. Kalorijski ispostovao je ono sto mu se govorilo ali je bio uporan u tome da jede ono sto voli. Zato je u njegovoj dijeti bilo i gladovanja ali i zasladjivanja ponekim slatkisem. Kalorijski gledano savrseno. Zato je i skinuo tolike kilograme. Ali, u ogledalu katastrofa. On je ostao kao sto je i bio sa 30 kg vise samo MANJI.

To znaci da je izgubio sve sto je moglo da se izgubi: i salo i vodu i misic.

Nije hteo da ucini osnovnu stvar a to je da hranu podeli na onu koju sme da jede i onu koja je zabranjena.Na forumima ima mnogo o tome sta se sme jesti a sta ne. I sve to sto se sme jesti podelis na 6 obroka, u kolicinama kojima ces napraviti kalorijski deficit. Uz sve to bices aktivan, zaboravices na sedenje (i ucenje) po ceo dan, bez prestanka. U pauzama bice kako teretane tako i drugih fizickih aktivnosti.

Recept za mrsavljenje je kod svakoga u sustini isti samo sto neko ta pravila ispostuje u potpunosti a neko namerno ili slucajno gresi.

Title: Odg: Problemi sa masnim naslagama
Post by: coloseum on July 29, 2008, 12:35:06 PM

Eh, samo da mi je skinuti svu ovu pihtiju :) nikad vise sebi necu prirediti ovo zadovoljstvo, jos u dvadesetoj godini... E sad pitam se sledece, ukoliko moram jesti 50 gr ugljenih hidrata koliku kolicinu nekog proizvoda (recimo kukuruza, graska, pasulja) moram pojesti da bih u organizam uneo 50 grama UH. To mi nije jasno? Postoji li neka tabela na osnovu koje bih mogao da vidim koliko gde ima proteina, ugljenih hidrata....

Title: Odg: Problemi sa masnim naslagama
Post by: karolina on July 29, 2008, 04:09:53 PM

Postoji  :yes: U uputstvu  :innocent:

100 gr Uh =

480gr krompira
137gr ovsenih
127gr testenine
138gr rize
218gr pasulja

To su mere u sirovom stanju, pre kuvanja. Pa ti sad vidi kako ces da ih rasporedis u toku dana. Imas tamo i tablicu sa proteinima pa pogledaj.

Title: Odg: Problemi sa masnim naslagama
Post by: coloseum on July 30, 2008, 12:15:09 AM

Hvala vam na pomoci, mada, iskreno, mislio sam da ce mi vise ljudi izaci u susret ali ok. Jos jednom hvala vam, uzivajte!

Title: Odg: Problemi sa masnim naslagama
Post by: karolina on July 30, 2008, 12:42:42 AM

Ma uzivaj i ti  :yes: Sta god ti nije jasno, samo pitaj. Neko ce ti vec odgovoriti. Samo malo moras da imas strpljenja, ljudi su na odmorima.

Sto se tice vezbanja, tu ti ne mogu puno pomoci, ali pogledaj forum fitnes i bodibilding i zavrtece ti se u glavi od informacija. Tri treninga nedeljno su ti sasvim dovoljna iz razloga sto misic mora da se odmara 48 sati da bi rastao. U pocetku radis kruzne treninge dok ne prebrodis upale, a kasnije kreces da radis po grupama misica. S tim da bih ja kardio ubacila u svaki trening, jer ti je on jako bitan za topljenje sala, a ako si u dobroj kondiciji mozes da radis i hiit. Uz to, ako mozes ovim ostalim danima da odradis neki kardio van teretane, trcanje, bicikla... jos bolje, ali nije obavezno.

I naravno, najbitnija je ishrana. Pridrzavaj se ovog rezima jer je stvarno odlican i delotvoran. Sastavi jelovnik npr za sutra, i napisi ga da mozemo odmah da korigujemo ako ne valja. I ako malo i smrsas u pocetku, to je cena za skidanje sala. Posle se gruvaj proteinima i dobices masu.

I ne odustaj  :blowkiss:

Title: Odg: Problemi sa masnim naslagama
Post by: coloseum on July 30, 2008, 12:50:26 AM

Ja imam neki program po kome sam danas trebao da unesem 100 grama proteina i 50 grama ugljenih hidrata, sutra imam samo 100 grama proteina, sad mi nije jasno posto si rekla da se moze desiti da izgubim masu i da je to cena topljena sala, a da kasnije krenem sa proteinima kako bi vratio masu ali na pravilan nacin :D da li to znaci da trenutno proteine trebam redukovati... SAD SAM ZBUNJENNN  :pullhair: :help: :lol:

Title: Odg: Problemi sa masnim naslagama
Post by: karolina on July 30, 2008, 01:06:57 AM

Ne treba. Moras da ih unosis u svakom slucaju. Da bi odrzao masu, a skinuo salo trebalo bi da jedes do 3gr proteina po kilogramu telesne tezine. U tvom slucaju to je oko 260gr proteina. A posto npr u sto grama piletine ima 20.8 gr proteina, to znaci da bi trebao da pojedes oko 1300gr piletine dnevno. Ali naravno ne mora to da bude samo meso. Mozes jesti i jaja, sir, pa to sve malo preracunas po onim tablicama. A ako ti je to mnogo, jer ne mogu svi bas sebi priustiti toliko mesa svaki dan, minimum ti je 1.5 gr po kg tvoje tezine, sto bi onda bilo upola manje, tj oko 650gr mesa.

Nadam se da sam ti lepo objasnila. Ni sama sad ne znam sta sam sve napisala  :evillaugh:

Title: Odg: Problemi sa masnim naslagama
Post by: Sinisa Privulovic on July 30, 2008, 11:08:54 AM

1,5 grama proteina po kg telesne tezine je taman mera ako si na dijeti za skidanje sala. 3 grama po kilogramu bi bilo za masu.

Sto se ugljenih hidrata tice 50 ili 100 grama dnevno je veoma malo. To je toliko ostra dijeta za pocetnika da jednostavno neces ili ne mozes dugo tako izdrzati i sigurno ces veoma brzo odustati od svega. Moj predlog je da za pocetak prepolovis unos ugljenih hidrata u odnosu na ono sto si do sada koristio.

Masti treba da su na minimumu ako hoces da sagoris sopstvene, vec natalozene masti.

U principu, u pocetku izbacis ulje, zumanca, beli hleb, secer i sve slatkise osim onih sa vestackim zasladjivacima. Jedes manje obroke i jedes pre nego sto ogladnis.

I kad malo bolje pogledas, sve ovo je jednostavno, nema niceg zbunjujuceg. Dok si na ovakvoj dijeti imaces snage i za trening ali i dovoljno glukoze u krvotoku. Bez nje neces moci ni da se bavis intelektualnim poslom. Po meni ne treba da si na ostroj dijeti jer neces moci normalno da funkcionises... Blagu dijetu mozes sprovoditi godinama, tj i onda kada budes zeleo da odrzis liniju sa kojom si zadovoljan.

Title: Odg: Problemi sa masnim naslagama
Post by: kimy on July 30, 2008, 03:14:47 PM

sta kazes na to da probas ubacit kardio ujutro na prazan stomak?? prije popijes samo kavu, naravno nezasladjenu, to ubrzava metabolizam..

Title: Odg: Problemi sa masnim naslagama
Post by: coloseum on July 30, 2008, 04:25:12 PM

Ok, znaci 1,5 grama proteina po kg telesne mase, to sam vec poceo praktikovati. Kardio i radim ujutru na prazan stomak, a je l' ispravno da pre kardio treninga popijem kafu, ako jeste onda cu je piti uvek. :D samo da se sto pre oslobodim pihtije  :lol:

Title: Odg: Problemi sa masnim naslagama
Post by: majkena on July 30, 2008, 05:24:21 PM

Trebao bi da unosiš više proteina, pogledaj Lazićeve savjete i kreni, sretno  :blowkiss:

Title: Odg: Problemi sa masnim naslagama
Post by: kimy on July 30, 2008, 07:48:08 PM

ispravno je... popijes cistu kavu (bez mlijeka i šećera) i pola sata nakon toga krenes s kardiom (zbog kofeina..dok pocne djelovat)
mozes kavu i prije treninga... ja sam radila tako dva mjeseca

Title: Odg: Problemi sa masnim naslagama
Post by: lakrima on July 31, 2008, 09:31:03 PM

hey_! koristim nick moje majke inace ja sam milosh_!
idem u teretanu vec 8 meseci i nabacio sam 12kg(imam_80)
od toga i par kg mastina stomaku i bokovima pa bi koi savet
da ih se otarasim(vezano za ishranu vezbe ili preparate).
uzevsi u obzir da trenutno koristim noxplode_&_chargle


veliki_pozzz_!!!!!!!!!

Title: Odg: Problemi sa masnim naslagama
Post by: Mr.Muskolo on August 02, 2008, 03:17:58 AM

Cao, imam potpuno isti problem kao i Coloseum, sve mi se hvata za stomak i dodje mi da poludim  :wallbash1: :wallbash1: pa me zanima kako najlakse poceti tu vrstu ishrane tj kako mozemo naglo da promenimo jelovnik a da nam ne presedne za 5 dana?? Da li dan po dan da izbacujemo 'zabranjenu hranu' :) pa kroz 10ak dana potpuno predjemo na tu dijetu ? Jer je strasno tesko odreknuti se kaloricne hrane...  :help:

Title: Odg: Problemi sa masnim naslagama
Post by: Sinisa Privulovic on August 02, 2008, 06:06:29 AM

Treba napraviti postepeni prelaz. Nista ne valja naglo ciniti.

Title: Odg: Problemi sa masnim naslagama
Post by: miryu on August 08, 2008, 08:53:21 PM

Jedan mali savet. Ja nisam nikakav prof. ali imam nekog iskustva. Duze vreme sam pokusavao da skinem visak sala i nabacim misice, ali je rezultat bio nikakav. Cilj je bila extra definicj.
Ja sam na svojih 183cm i 80 kg. smanjio unos masti i uh, povecao proteine i vezbao. :crazy: Uvek se lose osecao, oslabio imunitet i tupkao u mestu. Izgubio sam na kilazi, ali to je bila voda, nadam se ne i misici :)
E sada, naglasavam da je to bio prob kod mene. Svi smo individue. Mozda se neko moze ogranicit, i nasatvi normalno da funckionise, ali ja nisam uspeo.
Ako izbacis sve masti, opet se neces najbolje osecati. Nemas ti 50kg viska da moras tako rigorozno.
Moj savet bi bio, da jedes ovu zdravu hranu, koju preporucuju, u vise obroka, i pici jak trening, da dobijes malo misica. Znaci, teretana, tegovi! Ubaci neki PWM, da bi imao brzi napredak.
Tek kada postignes nesto na tom planu, kada ojacas tj. dobijes misice, onda ces moci i vise sala da prziz.
To je najbolji nacin za one koji nisu extremno debeli!!!
Neka me neko ispravi, mozda sam ja pravio greske. Mozda moze drugacije?? Kada imas malo sala to se jako tesko skida.
Na svom primeru sam shvatio da je jako tesko postici rezultate ako uskratis sebi neke vitalne stvari.
E, ja cak ne ucestvujem u ovim forumima aktivno, ovo mi tek drugi post, ali sve sam iscitao i tako skontao.
Pisem jer mi je krivo zbog gresaka koje sam licno pravio. Izgubio tonu vremna, mucio se, gladovao, bio nervozan, zapustio faks, a rezultati losi. A veruj mi, poprilicno sam izdrziv!
Znaci, 2gr proteina na kg. Od ugljenih hidrata: integr. piriniac, ovsene pahuljice, krompir i zelenis. Nemoj ni voce da izbacujes, ali ni da preterujes. Od masti: maslinvo ulje, laneno ulje ( bez termickog obradjivanja) i td. Znaci umereno sa UH i mastima, ne sada da se prezderavas. Ali nemoj izbacivati NISTA od zdrave hrane!!!!
Ako sam te uverio i trebaju ti neki detalji, tu sam da pomognem!
Pozdrav

zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora