Topic: Procitao sam dosta, ali na kraju mi opet treba pomoc

[Simbad_Moreplovac]

Stvarno sam bio iznenadjen kad sam nakon trazenja po netu naleteo na ovaj sajt. Citam teme poslednji 10ak dana, gomilu informacija sam dobio, ali ipak ja nisam iz ove price i mislim da mi treba pomoc ljudi koji se razumeju u problematiku.

Kroz zivot sam uglavnom bio krupniji, dok sam isao u skolu i na faks bilo je koliko toliko ok. Ali od kada radim poslednjih 10ak godina nemam bas puno vremena da se posvetim sebi. Najveci broj kg sam nabacio poslednjih 3-4 godine, nekih 30+. Radni dan mi traje uglavnom oko 10ak sati, spavam uglavnom 6 sati, najveci broj radnih sati vezan je za stolicu i komp.

Situacija je sledeca: 31 godina, 150kg (sve znam sta cete reci), 196cm. Odlicno zdravstveno stanje, uradio sam sve analize. Svi moguci parametri su mi odlicni. To sto su sada odlucni moguce da je jos uvek do godina, ali bojim se da u buducnosti mogu imati velikih problema. Treirao sam dok sam mogao, ali poslednji put to bese negde pre 4 godine.

Poceo sam od prosle nedelje ponovo da treniram i doneo odluku da zelim da promenim neke stvari. Trenutno vezbam svaki drugi dan, ali plan mi je da idem u teretanu 5-6 puta nedeljno. Na treningu pocinjem sa brzim hodanjem 40-60 min, a nakon toga radim sa tegovima, i na kraju sauna. Treninge mogu da imam uglavnom od 18h pa na dalje.

Nakon uvoda o problemu, potrebna mi je pomoc u definisanju "menija" i nacina vezbanja. NIsam iz materije pa dok povatam sta je UH a sta protein vec se izgubim na pola, tako da mi je pomoc svih koji mogu i imaju vremena da je daju preko potrebna. Sta jesti, kako vezbati sta piti od dodataka kako bi efekat bio brzi. Hteo bi da na pocetku kilogrami krenu malo brze cisto da bi se osecao da sam na pravom putu.

Nadam se da je to to.

Hvala unapred svima.

[Lazic]

izvoli tu ima sta je protein, sta je uh itd...

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html

[ica-beograd]

Dobrodosao veliki covece  
Nemoj da brzas,polako sve,na pravom si putu cim imas volju da nesto menjas  
Procitaj ovo korisno uputstvo pa ce ti neke stvari biti bar malo jasnije...pa posle malo vise da ti se posvetimo...konkretno tvom problemu...

[Simbad_Moreplovac]

Ma kao sto rekoh na pocetku vec 10ak dana citam sve teme vezano za ovaj problem. Ne bih vas smarao do pocetka da nisam prosao kroz sve tekstove koje ste linkovali po raznim temama.

Ako neko ima vremena da mi malo detaljnije odkucka kako krenuti sa ishranom i sta je najbolje sto se tice vezbanja, i sta pita da sve to malo ubrzam. Ne trazim instant resenje, znam da ono ne postoji.

[Lazic]

ovu temu  sam sinoc postavio, bas da ne bi morali da pisemo to sto sada trazis..znaci u toj temi imas bukvalno odgovor kako da krenes i sta da radis..nesto izracunas, nesto zamenis, napises ovde i onda komentarisemo.za vezbanje cemo lako..imam trenutno jednog tvog kolegu 120 kg skim radim live....dobro mu ide..videcu koliko ce da skine do kraja nedelje..vec ima velika kretanja na skali vage 

[Simbad_Moreplovac]

Hvala Svima na kompentarima.

Nekoliko puta procitah ono sto je Lazic prikacio sa uputstvima ishrane. Da ne bi izmisljao toplu vodu, pridrzavacu se onoga sto je predlozeno samo cu ga pokusati prilagoditi svojim merama (tezina, BMR isl.)

Sad pitanje sto se tice vezbanja. Jako tesko cu moci da vezbam pre posla. Tako da mi preostaje samo kasno popodnevno vezbanje. Da li je to toliko lose u odnosu na jutarnje???

Plan mi je da idema na treninge barem 5 puta u toku nedelje. Posto je kilaza tolika kolika je jos uvek necu trcati, vec brzo hodati od 40-60 min, da li je ovo ok? KOji princip sa tegovima da primenim?

[Kosuta]

nije naravno, svako vezbanje je dobro, samo shto je jutarnje bolje od vecernjeg

[Simbad_Moreplovac]

Pokusao sam sam da sklopim jelovnik, ali ne mogu da se povatam sa Uh, proteinima isvim stvarima o kojima treba da vodim racuna.

Da li bi neko od ljudi koji se razume u to mogao da mi sastavi jelovnik za prvim mesec ili dok se ne skontam sta sa cime ide.

Da sumiram. Plan mi je da idem 5 puta u teretanu, uvek posle 18h, mada vikendom postoji opcija da idem i ranije u toku dana.

Ako treba jos podataka tu sam.

UNAPRED ZAHVALJUJEM

[Lazic]

pazi ne kapiram sta imas da pohvatas  toliko je prosto..
lepo imas primer jelovnika , i u tom jelovniku zamenis meso za meso(ako ti dosadi), skrob za skrob, vlakno za vlakno.
cak sam naveo koliko je 100 gr uh pirinca,krompira itd..
kolicinu 100 gr za 200 gr 200 gr za 300 gr, sto za proteine sto za uh..
stvaljeno je da se trenira pon/sre/pet to sto pise ujutru  i posle vezbanja samo kopiras danima sto vezbas i to je to..

[Simbad_Moreplovac]

Nemoj da mislis da me mrzi da racunam, vec mi treba malo vremena da se ubacim u celu problematiku. PA mi na pocetku i treba malo pomoci.

Samo da proverim nesto. KAd je npr tuna u pitanju u tablici koju si dau u uputstvu pise da 100gr tune ima 25gr proteina i 13 masti. Dali ovih 13 gr racunam negde ili je to cisto da bi znao koliko je to, a kod kalkulacije uzimam u obzir samo proteinsku vrednost.

Hvala